Latihan Tabata sareng Latihan Anu Anjeun Henteu * Pernah * Ditingali Sateuacanna

Eusina

• Ngumbara 2-ka-1 Luncat
• Satengah Burpee kalayan Luncat Sisi-ka-Sisi
• Rotating Lunge Switches
• Sisi-ka-Sisi Plank acak
• Review pikeun

Bosen sareng rutin latihan biasa anjeun? Gantina ku opat latihan unik ieu ti palatih Kaisa Keranen (@KaisaFit) sareng anjeun bakal ngaraosan gerakan anu énggal. Buang kana latihan biasana anjeun salaku babak burnout, atanapi anggo nyalira pikeun latihan awak sakujur. Kumaha? Tabata: Laksanakeun unggal léngkah salami 20 detik, teras istirahat salami 10 detik. Ngulang dua nepi ka opat kali meunang késang, gancang. (ICYMI ieu mangrupikeun dasar-dasar Tabata anu anjeun kedah terang.)

Anjeun tiasa nganggo tikar pikeun ngabimbing anjeun ngalangkungan opat léngkah ieu, tapi henteu perlu-kageulisan latihan Tabata beurat awak ieu nyaéta anjeun tiasa ngalakukeun éta dimana waé, iraha waé. (Kait kana Tabata acan? Gabung sareng tantangan Tabata 30 dinten urang, didamel ku Kaisa nyalira.)

Ngumbara 2-ka-1 Luncat

A. Mimitian nangtung dina sudut kénca tukang mat sareng suku babarengan. Ayunkeun leungeun jeung luncat ka hareup jeung ka katuhu, badarat di sisi katuhu tikar dina suku katuhu wungkul.

B. Langsung angkat ka payun sareng ka kénca, badarat dina dua suku dina sisi kénca tikar. Balikan deui, terjun payun sareng ka katuhu (badarat dina suku katuhu hungkul) teras maju ka kénca (badarat dina dua suku).

C. Laksanakeun gerakan anu sami, mundur.

Laksanakeun AMRAP salami 20 detik; istirahat salami 10 detik. Pikeun unggal sét, silih ganti sisi mana anu anjeun mimiti sareng suku anu mana anu anjeun badarat.

Satengah Burpee kalayan Luncat Sisi-ka-Sisi

A. Mimiti nangtung sareng suku sasarengan di payuneun mat. Ngabengkokkeun tuur rada nempatkeun palem rata di lantai payuneun sampéan.

B. Luncat suku deui ka sisi katuhu mat, teras turunkeun kana push-up.

C. Hop suku deui ka arah leungeun, teras luncat suku deui ka sisi kénca mat, sarta nurunkeun kana push-up. Neruskeun silih ganti.

Laksanakeun AMRAP salami 20 detik; istirahat salami 10 detik.

Rotating Lunge Switches

A. Mimiti nangtung di tengah tikar nyanghareup ka kénca, suku sasarengan. Luncat kana lunge leg katuhu, duanana tuur dina 90 derajat. Langsung luncat sareng ngalihkeun suku, badarat dina lunge leg kénca.

B. Langsung luncat jeung pindah deui ka lunge leg katuhu, bari nyieun saparapat péngkolan pikeun nyanghareupan hareup mat. Luncat sareng ngalih kana lunge leg kénca.

C. Langsung luncat sareng ngalih deui kana lunge leg katuhu, bari ngajantenkeun saparapat giliran nyanghareupan sisi katuhu tikar. Luncat sareng ngalih kana lunge leg kénca.

D. Langsung luncat sareng ngalih deui kana lunge leg katuhu, bari ngajantenkeun saparapat giliran nyanghareupan payuneun tikar. Teraskeun lunges bolak-balik sareng toél ti kénca ka tengah sareng ka katuhu ka tengah.

Laksanakeun AMRAP salami 20 detik; istirahat salami 10 detik.

Sisi-ka-Sisi Plank acak

A. Mimitian dina posisi plank tinggi ka sisi kénca tikar. Tetep dina plank, nyandak dua hambalan ka katuhu.

B. Ngareureuhkeun dina papan luhur, teras angkat panangan katuhu ka langit. Teundeun korma deui dina taneuh pikeun balik kana papan anu luhur.

C. Teras angkat dua léngkah ka kénca, sareng angkat panangan kénca ka langit. Terus shuffling ti sisi ka sisi sareng pulas kana plank sisi.

Laksanakeun AMRAP salami 20 detik; istirahat salami 10 detik.

Review pikeun