13 Pangubaran Bumi kanggo Suku Anu Ngambeu Nalika Kakandungan

Eusina

• Ah, kabagjaan kakandungan
• Naon anu nyababkeun ieu kajantenan, kitu?
• Trimester munggaran
• Trimester kadua
• Trimester katilu
• Iraha ningali dokter
• Kumaha kéngingkeun lega
• 1. Ngurangan asupan natrium
• 2. Ningkatkeun asupan kalium
• 3. Ngurangan asupan kafein
• 4. Inuman deui cai
• 5. Angkat suku anjeun sareng istirahat
• 6. Paké pakean leupas, nyaman
• 7. Tetep tiis
• 8. Nganggo stoking komprési cangkéng luhur
• 9. Leumpang
• 10. Nganggo sapatu anu raoseun
• 11. Ngojay
• 12. Kéngingkeun masagi
• 13. Bobo di beulah kénca anjeun
• Candak

Ah, kabagjaan kakandungan

Bari anjeun tiasa ngaraosan waktos magis anu kakandungan - éta leres-leres nyaéta kaajaiban sabaraha perjalanan jamban anjeun tiasa dipereskeun kana hiji dinten - sareng antisipasi antosan sumping kebat sakedik anjeun, aya sababaraha efek samping anu teu langkung magis anu dialaman ku seueur ibu-ibu.

Awak anjeun gancang robih, anu tiasa rada raoseun. Hiji ngarareunah anu dialaman ku seueur awéwé nyaéta bengkak suku.

Hayu urang nyarioskeun kunaon suku anjeun tiasa ngabareuhan nalika kakandungan, nalika anjeun tiasa perhatoskeun ieu kajadian, nalika anjeun kedah nganjang ka dokter, sareng sababaraha pangobatan saderhana anu tiasa ngabantosan - sareng anu paling penting, naha anjeun panginten tiasa balanja sapatu.

Naon anu nyababkeun ieu kajantenan, kitu?

Nalika anjeun tiasa ngarep-ngarep suku anjeun mimiti ngembung? Nya, warta alus nyaéta biasana engké engké. Janten anjeun kamungkinan bakal mikawanoh suku anjeun pikeun satengah munggaran atanapi langkung tina kakandungan anjeun.

Trimester munggaran

Gancang tingkat tingkat hormon progesteron (sacara harfiah "pro kehamilan" atanapi "pro kakandungan") ngalambatkeun pencernaan anjeun. Ieu tiasa nyababkeun beuteung beuteung sateuacan anjeun gaduh nabrak orok anu katingali. Anjeun tiasa perhatosan sakedik kembung dina leungeun, suku, atanapi raray anjeun, tapi henteu seueur.

Upami anjeun perhatos seueur ngabareuhan ieu mimiti, khususna upami dibarengan ku gejala sanés sapertos lieur, nyeri sirah, atanapi perdarahan, langkung saé nelepon dokter anjeun.

Trimester kadua

Triméter kadua dimimitian ku minggu ka 13 kakandungan (sakitar awal bulan kaopat). Teu ilahar pikeun ngamimitian nyatet suku anu ngabareuhan sakitar bulan kalima kakandungan, utamina upami anjeun dina suku anjeun sering atanapi cuaca panas.

Pembengkakan ieu disababkeun ku ningkatna jumlah getih sareng cairan dina awak anjeun. Volume getih anjeun ningkat sakitar (!) Salami kakandungan anjeun, sareng éta dipasangkeun sareng seueur ingetan cairan hormonal.

Nalika éta tiasa ngadamel cincin sareng sapatu anjeun sakedik, sadaya cairan tambahan ieu ngabantosan pikeun ngagaleuh awak anjeun sareng nyiapkeun éta kanggo ngalahirkeun - sareng éta anu anjeun pikahoyong. Yakin, cairan tambahan bakal gancang turun dina sababaraha dinten saatos orok anjeun lahir.

Trimester katilu

Dimimitian ku minggu 28 kakandungan, trimester katilu nyaéta waktos anu paling umum pikeun ngalaman suku anu ngabareuhan. Utamana nalika minggu teras-terasan sareng anjeun langkung caket kana 40 minggu, jari-jari anjeun langkung siga anu sosis sakedik tibatan anu sanés (leres, kaibuan pikaresepeun).

Awak anjeun teras-terasan ngawangun suplai getih sareng cairan, anu tiasa nyumbang kana pembengkakan. Rahim anjeun ogé beuki beurat nalika orok anjeun tumuh, anu tiasa ngalambatkeun aliran getih tina suku deui kana jantung. (Tong hariwang, ieu henteu bahaya - ngan ukur henteu raoseun.)

Faktor sanés anu tiasa nyumbang kana suku balon diantawisna:

• hawa panas
• henteu saimbang diet
• asupan kafein
• henteu nginum cai cekap
• keur dina suku anjeun pikeun waktos anu lami

Iraha ningali dokter

Suku bengkak mangrupikeun bagian anu normal pikeun kakandungan - seueur sasama indung-indung anjeun anu tiasa janten kamampuan! Janten seuseueurna waktos, suku anu bareuh mangrupikeun tanda sanés tina kerja keras awak anu anjeun laksanakeun pikeun numuhkeun kahirupan alit anu énggal.

Nanging, suku anu ngabareuhan sakapeung tiasa janten tanda masalah anu langkung serius. Salah sahiji masalah ieu disebat preeclampsia. Ieu mangrupikeun kaayaan anu tiasa ngembangkeun nalika kakandungan sareng nyababkeun tekanan darah tinggi bahaya.

Telepon dokter anjeun upami anjeun perhatoskeun:

• ngadadak bareuh leungeun, suku, raray, atanapi sakitar panon anjeun
• bareuh anu janten parah sacara dramatis
• pusing atanapi visi kabur
• nyeri sirah parah
• kabingungan
• sesah napas

Upami anjeun perhatoskeun bareuh dina ngan hiji suku anu ogé dibarengan ku nyeri, beureum, atanapi panas, ieu hartosna anjeun gaduh trombosis véna jero, atanapi DVT. A DVT nyaéta bekuan getih, biasana dina sampéan anjeun. Penting pikeun nyauran dokter anjeun upami anjeun perhatoskeun gejala ieu, sabab ibu hamil langkung gampang kéngingkeun gumpalan getih tibatan jalma biasa (hatur nuhun sakali deui, hormon).

Upami anjeun henteu yakin naha pembengkakan anjeun normal, atanapi ngagaduhan masalah, éta langkung saé pikeun nelepon dokter atanapi bidan. Aranjeunna resep ngabantosan anjeun sareng orok anjeun aman sareng séhat!

Kumaha kéngingkeun lega

Nalika suku anu bareuh tiasa atanapi henteu matak nyeri, aranjeunna pasti tiasa henteu raoseun atanapi ngaganggu.

Untungna, aya sababaraha cara saderhana pikeun meringankeun gejala anjeun nalika kakandungan. Komo leuwih alus? Éta tiasa ngalibatkeun cemilan, inuman anu tiis, ngojay, masagi, sareng kamungkinan balanja sapatu. Henteu kadéngéna goréng pisan, leres?

1. Ngurangan asupan natrium

Salah sahiji cara pikeun ngirangan pembengkakan nalika kakandungan nyaéta ngawatesan asupan natrium (atanapi uyah) anjeun. Uyah ngajadikeun awak anjeun nahan cai tambahan.

Coba hindarkeun katuangan kaléng atanapi olahan, sabab ieu natrium seueur pisan. Ogé coba henteu nempatkeun uyah méja tambahan dina tuangeun anjeun.

Nganggo ramuan anu ngeunah sapertos rosemary, thyme, sareng oregano mangrupikeun cara anu gampang pikeun nambihan rasa kana resep anjeun tanpa nganggo asin - yum!

2. Ningkatkeun asupan kalium

Henteu kéngingkeun kalium anu cekap ogé tiasa ngajantenkeun ngabareuhan, sabab kalium ngabantosan awak anjeun nyaimbangkeun jumlah cairan anu dicekelna.

Vitamin prenatal anjeun kedah gaduh sababaraha kalium tambahan kanggo anjeun, tapi éta ogé penting pikeun tuang sumber kalium makanan anu saé.

Sababaraha kadaharan anu alami tinggi kalium diantarana:

• kentang kalayan kulit hurung
• ubi jalmi (ogé nganggo kulit)
• cau
• bayem
• kacang, sababaraha jus buah (prune, dalima, jeruk, wortel, sareng sukun khususna)
• yogurt
• bit
• lauk salmon
• lentil

3. Ngurangan asupan kafein

Sedengkeun kafein sakapeung nalika kakandungan henteu ngabahayakeun (sareng hé, budak awéwé kedah tetep hudang!), Nginum seueur teuing kafein henteu dianggap hadé pikeun orok. Éta ogé tiasa ngajantenkeun ngabareuhan langkung parah.

Kafein mangrupikeun diuretik, anu nyababkeun anjeun kencing langkung seueur, anu teras ngajantenkeun awak anjeun mikir yén kedah nahan cairan.

Coba kopi decaf sareng susu atanapi tèh hérbal sapertos peppermint pikeun ngabantosan masihan anjeun sakedik dorongan énergi.

4. Inuman deui cai

Sakumaha aneh sapertos disada nginum Tambih deui cai pikeun ngatasi pembengkakan, éta leres-leres jalan. Upami awak anjeun nyangka anjeun dehidrasi, éta bakal tahan langkung cairan pikeun nyobaan ngimbangan.

Janten cobian nginum sahenteuna 10 gelas cai unggal dinten kanggo ngajaga ginjal anjeun nyucikeun barang-barang anu goréng sareng awak anjeun bahagia terhidrasi.

Upami raoseun pisan nginum cai anu seueur, cobian kéngingkeun cangkir imut anu anjeun badé tetep ngeusian, atanapi botol cai raksasa anu anjeun ngan ukur kedah ngeusian sababaraha kali sapoé. Anjeun tiasa ogé ngasakan cai anjeun nganggo jeruk nipis, mint, atanapi berry supados langkung pikaresepeun.

5. Angkat suku anjeun sareng istirahat

Sanaos anjeun gaduh sajuta hal anu anjeun badé bérés sateuacan orok sumping, cobi linggih sareng pasang suku upami tiasa.

Nalika linggih sepanjang waktos henteu saé pikeun sirkulasi anjeun, nangtung salami waktos ogé sesah dina awak hamil anu éndah anjeun.

Linggih sareng suku anjeun diangkat bari sakedap - utamina dina akhir dinten - tiasa ngabantosan solokan cairan anu nuju aya dina suku anjeun salami dinten.

6. Paké pakean leupas, nyaman

Nganggo pakean ketat, khususna dina pigeulang anjeun, pinggel, sareng ankles, tiasa ngambeu ngabareuhan. Dasarna, éta ngajauhkeun getih tina gampang medar.

Coba pake baju santai, nyaman - atanapi sahenteuna hindarkeun tali elastis anu ketat. Pakéan Maxi maternity dina usum panas sareng cardigans atanapi baju haneut anu nganggo jogging dina usum salju tiasa lucu sareng raoseun.

7. Tetep tiis

Utamana upami anjeun reuneuh nalika usum panas usum panas, cicing di jero rohangan nalika usum panas sareng nyingkahan latihan anu kuat tiasa ngabantosan anjeun tetep tiis sareng ngirangan pembengkakan.

Anjeun tiasa ogé nganggo baju tiis, nempatkeun komprés tiis dina sampéan anjeun, atanapi nyimpen kipas caket dieu.

8. Nganggo stoking komprési cangkéng luhur

Leres, ieu sapertos anu seksi sapertos disada. Tapi upami anjeun ngalaman kaki anu terus-terusan ngabareuhan, atanapi kedah dina suku anjeun kaseueuran waktos, anjeun tiasa nganggo stoking komprési cangkéng.

Kaos kaki ieu lalaunan meres suku sareng suku anjeun pikeun ngajaga cairan beredar. Coba ulah stoking komprési setinggi dengkul, sabab tiasa ketat teuing di tengah sampéan anjeun sareng leres-leres ngajantenkeun ngabareuhan.

9. Leumpang

Badé jalan-jalan 5 atanapi 10-menit sababaraha kali sapoé tiasa ngabantosan ningkatkeun sirkulasi anjeun, anu ngabantosan ngirangan pembengkakan.

Ieu ogé tiasa janten istirahat anu saé dina dinten anjeun, sareng éta cara anu saé pikeun kéngingkeun latihan anu aman pikeun kakandungan.

10. Nganggo sapatu anu raoseun

Sanaos anjeun katingali pikaresepeun dina keuneung luhur anjeun, telat kakandungan mangrupikeun waktos anu saé pikeun masihan aranjeunna istirahat. Ngagem nyaman (bahkan orthotic), sapatu anu pas mangrupakeun konci pikeun ngirangan pembengkakan suku, ogé pikeun nyegah masalah pinggul sareng tonggong anu tiasa timbul salaku pusat gravitasi anjeun sareng beurat awak nambahan.

Salaku tambahan kana pembengkakan, ligamén dina awak anjeun (kalebet suku anjeun) leres-leres manteng nalika kakandungan, janten suku anjeun tiasa ngarobih ukuran. Sawatara suku awéwé balik deui ka ukuran sateuacanna kakandungan, tapi seueur awéwé mendakan yén suku na sacara permanén satengah ukuran atanapi langkung ageung.

Éta tiasa ngaganggu yén hiji hal deui anu robih, atanapi yén sababaraha sapatu anu dipikacinta anjeun henteu pas deui, tapi ieu mangrupikeun alesan anu saé pikeun mubadir sababaraha karesep anyar.

11. Ngojay

Teu aya panilitian anu nunjukkeun yén tekanan cai ngirangan pembengkakan nalika kakandungan, tapi seueur awéwé mendakan kabebaran tina pembengkakan nalika aranjeunna nyéépkeun waktos di kolam renang.

Coba nangtung atanapi ngojay dina kolam renang dimana jero cai ampir dugi ka beuheung anjeun. Paling henteu, anjeun bakal ngaraos langkung ringan, langkung tiis, sareng sakedik latihan. Anjeun ogé tiasa mendakan yén suku sareng suku anjeun kirang ngabareuhan.

12. Kéngingkeun masagi

Pasangan anjeun panginten milari cara pikeun pipilueun nalika prosés kakandungan, sareng ieu mangrupikeun kasempetan anu sampurna.

Pijat ngabantuan medar cairan anu condong akumulasi dina suku anjeun, anu antukna bakal ngirangan pembengkakan.

Janten grab botol cai anjeun, pasang suku anjeun, sareng antepkeun pasangan anjeun alon-alon ngurut suku sareng suku anjeun. Nambahkeun sababaraha minyak atsiri pepermin atanapi lavender tiasa ngajantenkeun langkung santai.

Upami anjeun teu aya dimana-mana caket tanggal anjeun, janten aman anjeun bakal hoyong pasangan anjeun ngahindaran tekanan anu mantep dina sababaraha titik akupresur anu aya hubunganana sareng kontraksi uterus.

Sareng upami anjeun ngagugulung kakandungan ieu nyalira atanapi pasangan anjeun sanés jinis anu pikaresepeun, seueur studio pijet nawiskeun pijet prenatal khusus. Ieu henteu ngan ukur tiasa ngabantosan ngabareuhan, tapi saé pikeun ngabantosan ngagentos setrés anu tiasa ngiringan kakandungan.

13. Bobo di beulah kénca anjeun

Bobo di sisi kénca anjeun nalika mungkin tiasa ningkatkeun aliran getih, anu ngirangan pembengkakan suku. Bohong di beulah kénca anjeun nyandak tekanan rahim anjeun tina vena cava inferior, anu mangrupikeun pembuluh darah ageung anu ngabalikeun getih kana haté anjeun.

Candak

Suku bengkak mangrupikeun efek samping anu umum pikeun kakandungan. Bengkak disababkeun ku ningkatna volume cairan dina awak anjeun, ogé turunna peredaran.

Upami anjeun ngalaman pembengkakan dadakan atanapi parna, penting pikeun nyauran dokter anjeun, sabab ieu tiasa janten tanda hal anu langkung serius. Tapi rada bareuh pasti normal.

Anjeun tiasa ngabantosan nyegah pembengkakan suku ku latihan rutin hipu, nginum seueur cai, istirahat, sareng tuang diét anu saimbang.

Sateuacan anjeun terang éta, sapatu anjeun bakal cocog deui sareng hiji-hijina suku anu anjeun bakal fokuskeun nyaéta jari-jari orok leutik éta!

Kanggo pitunjuk kakandungan anu langkung lengkep sareng tips mingguan khusus pikeun tanggal jatuh tempo anjeun, daptar pikeun newsletter Kami Ngarepkeun.