Naha Anjeun Kedah Nginum Cai Mimiti Di Enjing?

Eusina

• Cai penting pikeun awak anjeun
• Klaim populér ngeunaan nginum cai dina burih kosong
• Klaim 1: Nginum cai langsung saatos anjeun hudang ngabantosan awak anjeun
• Klaim 2: Gelas cai sateuacan sarapan ngirangan asupan kalori sadidinten
• Klaim 3: Nginum cai énjing ngirangan ngirangan beurat awak
• Klaim 4: Nginum cai saat gugah ningkatkeun kinerja méntal
• Klaim 5: Nginum cai mimiti énjing ngabantosan 'ngaleungitkeun racun' sareng ningkatkeun kasihatan kulit
• Klaim 6: Langkung saé nginum cai panas énjing-énjing
• Klaim 7: Gelas cai tiis nalika énjing luncat-mimitian metabolisme anjeun
• Garis handap

Cai penting pisan pikeun kahirupan, sareng awak anjeun ngabutuhkeun supados leres fungsina.

Hiji pamendak tren nunjukkeun yén upami anjeun hoyong langkung séhat, anjeun kedah nginum cai heula énjing.

Nanging, anjeun panginten heran naha waktos beurang bener-bener ngabédakeun nalika ngeunaan hidrasi.

Tulisan ieu marios sababaraha klaim populér sakuriling ideu cai nginum pas anjeun hudang pikeun nangtoskeun naha praktékna nawiskeun manpaat kaséhatan.

Cai penting pikeun awak anjeun

Sakitar 60% awak anjeun dikandung ku cai.

Éta ogé dianggap gizi ésénsial, hartosna awak anjeun moal tiasa ngahasilkeun cukup ku ngalangkungan metabolisme pikeun nyumponan kabutuhan sadidinten ().

Kituna, anjeun kedah ngalangkunganana ku tuangeun pangan - sareng khususna inuman - pikeun mastikeun fungsi awak anu leres.

Sadaya organ sareng jaringan gumantung kana cai, sareng éta ngagaduhan seueur peran dina awak anjeun, kalebet: ()

• Angkutan gizi. Cai ngamungkinkeun sirkulasi getih, anu ngangkut nutrisi kana sél anjeun sareng ngaluarkeun limbah ti éta.
• Épérimégulasi. Kusabab kapasitas panas ageung cai, éta ngabatesan parobihan dina suhu awak dina lingkungan anu haneut sareng tiis.
• Pelinciran awak. Cai ngabantuan pelumasi sendi sareng mangrupikeun unsur penting tina cairan pelumas awak anjeun, kalebet ciduh sareng lambung, peujit, pernapasan, sareng mukosa kemih.
• Nyerep shock. Cai bertindak salaku nyerep shock, ngajagi organ sareng jaringan anjeun ku ngabantosan bentuk sélulér.

Awak anjeun kaleungitan cai unggal dinten ngalangkungan kesang, napas, emih, sareng gerakan usus. Ieu katelah kaluaran cai.

Upami anjeun henteu nyandak cai anu cekap sadidinten pikeun ngalunasan karugian ieu, éta tiasa nyababkeun dehidrasi, anu aya hubunganana sareng seueur pangaruh kaséhatan anu ngarugikeun ().

Sistem ieu katelah kasaimbangan cai sareng nunjukkeun yén input cai kedah sami sareng kaluaran cai pikeun nyegah déhidrasi ().

Cai mangrupikeun gizi anu penting, sareng sadaya organ sareng jaringan dina awak anjeun gumantung kana fungsina. Kusabab awak anjeun kaleungitan cai sacara rutin, anjeun kedah ngimbangan karugian ieu pikeun ngahindaran déhidrasi.

Klaim populér ngeunaan nginum cai dina burih kosong

Sababaraha jalma nyatakeun yén nginum cai heula énjing-énjing nawiskeun manpaat kaséhatan saluareun anu aya hubunganana sareng nginumna dina waktos sanés siang.

Ieu sababaraha argumen populér anu nyababkeun klaim ieu sareng naon anu saur sains ngeunaan aranjeunna.

Klaim 1: Nginum cai langsung saatos anjeun hudang ngabantosan awak anjeun

Kusabab cikiih janten hal anu mimiti poék di énjing-énjing, seueur jalma yakin yén aranjeunna bangun dehidrasi kusabab kurangna hidrasi nalika jam bobo.

Nanging, ieu mangrupikeun satengah-bebeneran, sabab warna cikiih teu kedah janten indikator anu jelas ngeunaan tingkat hidrasi.

Padahal panilitian parantos nangtoskeun yén sampel cikiih tina hal anu mimiti énjing-énjing langkung pekat - ngahasilkeun warna anu langkung poek, anu biasana dicandak salaku tanda dehidrasi - sampel ieu gagal mendeteksi bédana dina status hidrasi ().

Hiji studi di 164 déwasa séhat dianalisis turun naek dina tingkat hidrasi sareng asupan cai. Éta ditangtukeun yén asupan cai langkung luhur salami 6 jam kahiji saatos hudang. Nanging, tingkat hidrasiana henteu ngagambarkeun kanaékan cai anu ningkat ieu ().

Sanaos ngagaduhan cikiih anu langkung warna, éta henteu terhidrasi khusus. Éta sabab asupan cai ageung tiasa éncér cikiih, nyababkeun janten warna anu langkung énténg atanapi langkung transparan - sanaos dehidrasi (,).

Sabalikna, warna anu langkung poek dina emih énjing anjeun henteu meryogikeun tanda déhidrasi. Éta langkung poék saukur kusabab anjeun henteu meakeun cairan sapeuting.

Nalika awak anjeun ngalaman defisit cai, éta nganggo sensasi haus pikeun mastikeun yén anjeun rehidrasi. Sensasi ieu sami épisién sadidinten ().

Klaim 2: Gelas cai sateuacan sarapan ngirangan asupan kalori sadidinten

Bukti nunjukkeun yén konsumsi cai anu luhur ngabantosan ngirangan asupan kalori sadidinten anjeun, sabab éta ningkatkeun parasaan katenangan (,, 8).

Sanaos cai tiasa ngaraos raoseun langkung lengkep, épék ieu henteu sacara éksklusif dilarapkeun ka cai nginum sateuacan sasarap - ogé populasi umum.

Hiji studi mendakan yén nginum cai sateuacan sarapan ngirangan asupan kalori dina hidangan salajengna ku 13%. Sanaos, panilitian sanés niténan hasil anu sami nalika pamilon nginum cai 30 menit sateuacan tuang siang (,).

Kitu cenah, duanana panilitian nyimpulkeun yén kamampuan cai pikeun ngirangan asupan kalori dina tuangeun salajengna ngan ukur épéktip pikeun déwasa - henteu anu langkung ngora.

Nalika nginum cai sateuacan tuang henteu ngirangan ngirangan asupan kalori pikeun individu anu langkung ngora, ngalakukeun éta tetep ngabantosan aranjeunna tetep dihidrasi sacara leres.

Klaim 3: Nginum cai énjing ngirangan ngirangan beurat awak

Hubungan antara cai sareng leungitna beurat sabagian disababkeun ku pangaruh thermogenic na, anu ngarujuk kana énergi anu diperyogikeun pikeun haneutkeun cai tiis dina saluran pencernaan saatos dikonsumsi.

Panilitian nunjukkeun yén thermogenesis anu diinduksi ku cai berpotensi ningkatkeun tingkat metabolisme awak ku 24-30% dina déwasa, sareng pangaruhna dugi ka 60 menit (,, 13,).

Hiji studi ogé nangtoskeun yén ningkatkeun asupan cai sadidinten anjeun ku 50 ons (1,5 liter) nyababkeun ngaduruk 48 kalori tambahan. Langkung ti 1 taun, jumlahna aya 17,000 kalori tambahan anu diduruk - atanapi sakitar 5 pon (2,5 kg) lemak ().

Sanaos klaim ieu sigana didukung ku panilitian ilmiah, teu aya bukti anu nunjukkeun yén pangaruh ieu dugi ka cai anu dikonsumsi mimiti énjing-énjing.

Klaim 4: Nginum cai saat gugah ningkatkeun kinerja méntal

Dehidrasi pakait pisan sareng penurunan kinerja méntal, hartosna yén ngarengsekeun tugas, sapertos ngapalkeun atanapi diajar hal-hal anyar, janten langkung sesah ().

Panilitian nunjukkeun yén déhidrasi hampang pakait sareng 1-2% beurat awak négatip tiasa mangaruhan kasadaran, konsentrasi, ingetan jangka pondok, sareng kinerja fisik (,,).

Maka, aya anu ngajawab yén upami anjeun badé tetep luhur kaulinan anjeun, anjeun kedah nginum sagelas cai saat gugah.

Nanging, épék déhidrasi hampang tiasa dibalikkeun ku cara ngenalkeun deui cairan, sareng teu aya buktos anu ngabatesan mangpaat réhidrasi kana énjing-énjing ().

Klaim 5: Nginum cai mimiti énjing ngabantosan 'ngaleungitkeun racun' sareng ningkatkeun kasihatan kulit

Kapercayaan umum anu sanés nyanggakeun yén nginum cai énjing ngabantosan awak anjeun "nyéépkeun racun."

Ginjal anjeun mangrupikeun régulator utama kasaimbangan cairan, sareng éta meryogikeun cai pikeun ngaleungitkeun runtah tina aliran getih anjeun ().

Nanging, kapasitas ginjal anjeun pikeun mersihan awak anjeun tina zat anu ditangtukeun ditangtukeun ku sabaraha zat anu aya, sanés ku asupan cai anjeun atanapi jadwal nginum ().

Upami zat aya dina jumlah anu langkung ageung tibatan ginjal anjeun tiasa nahan, éta nyababkeun ngahasilkeun seueur cikiih. Ieu disebut osmotic diuresis sareng bénten sareng diuresis cai, anu kajantenan nalika anjeun nginum seueur teuing cai ().

Aya ogé klaim yén cai nginum naekeun kaséhatan kulit. Nunjukkeun yén kulit anjeun ngandung cai sakitar 30%, nginumna énjing-énjing panginten ngaminimalkeun jarawat sareng masihan tampilan anu lembab.

Sanaos dehidrasi parah tiasa ngirangan turgor kulit sareng nyababkeun kagaringan, aya kurangna buktina pikeun ngadukung klaim ieu (,).

Klaim 6: Langkung saé nginum cai panas énjing-énjing

Pendapat anu nyebar ogé nunjukkeun yén anjeun milih cai panas atanapi haneut tibatan cai tiis nalika anjeun hudang, sabab éta tiasa nengtremkeun awak anjeun.

Salaku conto, cai haneut tiasa nguntungkeun pencernaan pikeun jalma anu ngagaduhan masalah dina ngalirkeun tuangeun sareng cairan tina kerongkonganna kana beuteung ().

Nanging, panilitian anu langkung lami parantos mendakan yén nginum cai haneut tiasa ngaganggu hidrasi.

Salah sahiji panilitian sapertos simulasi leumpang gurun anu panjang sareng nyatet yén jalma anu dibéré cai anu 104 ° F (40 ° C) kirang nginum na, dibandingkeun sareng anu dibéré cai anu 59 ° F (15 ° C).

Dibikeun kaayaan sapertos gurun, pangirangan konsumsi cai nyababkeun leungitna sakitar 3% beurat awak dina kelompok cai haneut, anu ningkatkeun résiko dehidrasi.

Sabalikna, jalma anu nginum cai anu langkung tiis naékkeun tingkat asupanna 120%, nurunkeun résiko dehidrasi na (19).

Klaim 7: Gelas cai tiis nalika énjing luncat-mimitian metabolisme anjeun

Sababaraha jalma nyatakeun yén sagelas cai tiis luncat-mimitian metabolisme anjeun, anu dina waktosna ngabantosan anjeun ngirangan langkung beurat.

Nanging, sigana aya sakedik kontropérsi ngeunaan klaim ieu.

Padahal hiji panilitian nunjukkeun yén cai nginum dina 37 ° F (3 ° C) nyababkeun kanaékan 5% jumlah kalori anu kabakar, ieu dianggap janten paningkatan minimal, sabab pangaruh cai tiis kana sabaraha kalori anu anjeun bakar kadaharepan janten langkung luhur ().

Janten, panaliti ragu kana kamampuan cai tiis pikeun ngabantosan penurunan beurat.

Naon deui, panilitian sanés dianalisis naha awak bakal ngaduruk kalori tambahan pemanasan cai anu diseupan tina 59 ° F (15 ° C) dugi ka 98.6 ° F (37 ° C) ().

Éta nyimpulkeun yén sakitar 40% épék térmogenik tina nginum cai tiis disababkeun pikeun ngahaneutkeun cai tina 71.6 ° F dugi ka 98.6 ° F (22 ° C dugi ka 37 ° C) sareng ngan ukur nyatakeun sakitar 9 kalori anu diduruk.

Bebas tina suhu cai - aranjeunna nganggap pangaruhna kana metabolisme penting ().

Nalika ngeunaan langkung milih cai panas atanapi tiis tibatan anu sanés, teu cekap aya buktos pikeun mastikeun atanapi nolak kapercayaan boh.

Nginum cai nyayogikeun seueur manpaat kaséhatan - naha panas atanapi tiis. Nanging, nginum éta anu mimiti énjing sigana henteu ningkatkeun épék kasihatanna.

Garis handap

Cai kalibet dina sababaraha fungsi awak, diantarana mawa nutrisi sareng oksigén kana sél, ngatur suhu awak, pelumas sendi, sareng ngajagi organ sareng jaringan anjeun.

Sanaos anjeun tiasa hampang dehidrasi dina waktos-waktos khusus sadidinten, teu aya buktos anu ngadukung anggapan cai minum dina beuteung kosong pikeun nguntungkeun tambihan kauntungan.

Salami anjeun ngimbangan karugian cai awak anjeun, éta henteu ngabédakeun teuing naha anjeun ngamimitian dinten anjeun nganggo gelas cai atanapi nginumna iraha waé dina waktos sanés.

Ngan pastikeun anjeun tetep terhidrasi ku cai minum iraha anjeun ngaraos haus.