Mangpaat Pelatihan Anu Héran Dina Hujan

Eusina

• Anjeun tiasa langkung lami sareng langkung gancang
• Anjeun bakal ngarasa kawas anjeun bisa nalukkeun nanaon
• Éta Ngaleueut pisan Stress
• Awak Anjeun Diajar Réaksi Langkung Hadé
• Review pikeun

Upami anjeun kantos ngaraosan rasa lega tina titisan hujan di tengah-tengah jalan anu panas sareng caket, anjeun nampi petunjuk kumaha nambihan cai tiasa ngarobih jalan-jalan biasa anjeun sareng ningkatkeun indra anjeun. Bagian tina milih trotoar ngalangkungan treadmill atanapi jalur sapédah sanés kelas Spin nyaéta kéngingkeun dosis alami sareng latihan anjeun-sareng éta kuat, nguatkeun haté, barang anu matak meruhkeun stress. (Ieu mangrupikeun 6 Alesan pikeun Ditch Treadmill sareng Candak Jalankeun Anjeun di Luar.) Janten anjeun leres-leres henteu hoyong leupaskeun kasempetan naon-naon pikeun ngaleos pamandangan-atanapi ngaganggu latihan luar anjeun-bahkan upami cuaca di sisi anu langkung baseuh. Sadaya anu anjeun kedah laksanakeun nyaéta muka kana rarasaan anu luar biasa tina ngalaman alam dina bentuk anu paling nyegerkeun. "Nalika anjeun nyarioskeun diri yén hujan sanés masalah ageung, sadaya ideu pikeun ngalakukeun latihan baseuh raos langkung gampang sareng langkung pikaresepeun," jelas Kristen Dieffenbach, Ph.D., juru bicara Association for Applied Sport Psychology.Kami ngagaduhan mangpaat sareng kumaha-cara anu anjeun kedah laksanakeun pikeun ngajalankeun hujan, leumpang, atanapi naék sapédah supados anjeun henteu peryogi-atanapi hoyong sono kasempetan pikeun sababaraha waktos maén di luar, hujan atanapi, ogé, hujan. . Tapi saencan Anjeun ngamimitian ngajalankeun, pariksa kaluar gear ngajalankeun waterproof pangalusna nu bakal datang dina gunana.

Anjeun tiasa langkung lami sareng langkung gancang

Nalika anjeun olahraga, otot anjeun sacara alami ngahasilkeun panas, anu tiasa ningkatkeun suhu awak anjeun dugi ka 100 dugi 104 derajat, ngajelaskeun fisiologis latihan Rebecca L. Stearns, Ph.D., di Korey Stringer Institute, University of Connecticut, anu diajar ngamaksimalkeun atletik kinerja sareng kaamanan. Komo ngan 2 derajat saluhureun normal sareng kinerja anjeun tiasa mimiti sangsara sabab pikeun niiskeun awak anjeun ku kesang, sababaraha aliran getih dialihkeun tina otot anu dianggo kana kulit anjeun. Tapi cai hujan tiasa meta sapertos sistem pendingin sareng nyegah anjeun panas teuing. Ngaminimalkeun naékna suhu awak nalika latihan ngamungkinkeun anjeun damel langkung hésé sareng épisién, sareng éta ngirangan résiko anjeun panyakit panas, jelas Stearns. Panilitian anyar dina Journal of Élmu Olahraga kapanggih yén lamun raray runners 'anu disemprot intermittently kalawan cai tiis salila 5K ngajalankeun dina enas, aranjeunna dicukur sahenteuna 36 detik kaluar waktu biasa maranéhanana sarta maranéhanana miboga aktivasina 9 persen leuwih gede dina otot leg maranéhanana.

Anjeun bakal ngarasa kawas anjeun bisa nalukkeun nanaon

"Palatih kuring nyebat hujan rides 'latihan kateguhan,'" saur Kate Courtney, saurang bikers gunung profésional Red Bull. "Dina dinten-dinten cuaca anu paling awon, anjeun tiasa yakin yén kalolobaan jalma teu aya di luareun éta, sareng kanyataan yén kuring leres-leres ngadorong kuring pikeun teras-terasan, sareng éta masihan kuring rasa prestasi anu ageung saatos kuring réngsé. ."

Pikirkeun cuaca anu goréng janten halangan, saur Dieffenbach. Sakali anjeun bérés latihan, anjeun bakal ngagaduhan rasa reueus sareng sugema terang yén anjeun atosan nampi tantangan tambahan. Tambih Deui, éta tiasa janten pergeseran saderhana anu ngajaga jalan ka anjeun tetep seger. "Kuring nyarioskeun ka diri yén éta bakal janten petualangan, cara énggal pikeun ngalaman rute jalan satapak biasa," saur pelari jalan satapak ultra pro Gina Lucrezi, duta besar buff. "Sakali kuring kaluar, kuring leres-leres resep ngaliwat lopak."

Éta Ngaleueut pisan Stress

Latihan di luar ruangan jelas-jelas, sareng anu hujan tiasa pangkat salaku anu pangsaéna pikeun ngaraosan Zen. "Sora Nonthreatening sapertos curah hujan hipu tiasa santai sareng ngahibur," saur Joshua M. Smyth, Ph.D., diréktur gaul Lembaga Élmu Panilitian Sosial di Penn State University. "Aya katiisan sepi anu saé anu kuring mendakan-sering teu seueur jalma di luar hujan janten langkung tengtrem-sapertos anjeun gaduh jalan, jalan satapak, atanapi malah dunya," saur Katie Zaferes, saurang atlet Olimpiade sareng profésional. sareng Roka. "Éta ngajadikeun anjeun ngahargaan kaéndahan alam anu ngurilingan anjeun." Sareng éta mangrupikeun naon anu anjeun peryogikeun pikeun émutan kumaha anjeun damel.

Awak Anjeun Diajar Réaksi Langkung Hadé

Ngarobih lingkungan latihan anjeun (saur tina ngajalankeun dina datar, trotoar garing janten trotoar baseuh, leueur) bakal ngajantenkeun anjeun langkung yakin sareng gancang dina sampéan anjeun. Éta sabab unggal waktos anjeun gaduh versi anu langkung nungtut tina rutinitas anjeun, éta tiasa memotivasi anjeun pikeun kaluar zona kanyamanan anjeun, saur Dieffenbach. "Unggal-unggal anjeun ngalakukeun, anjeun henteu ngan ukur ngawangun kapercayaan anjeun tapi sigana bakal langkung saé dina mékanika." Pikirkeun orok diajar leumpang, jelasna. Anjeunna atanapi manehna bisa diajar di lantai kai teuas, sarta lamun Nyanghareupan karpét, éta tiasa nyandak sababaraha latihan pikeun nyaluyukeun-tapi geura-giru eta janten alam kadua. Tip nya: Mimitian kaluar dina Pace rada laun ti normal jadi Anjeun bisa lalajo kaluar pikeun nutupan liang jeung batu, nu bisa jadi dicier dina hujan. Nalika anjeun adaptasi kana tunggang gunung atanapi ngaji dina jalan sareng jalur anu licin, otot anjeun bakal mimiti ngantisipasi tantangan anyar, saur Dieffenbach.

Ayeuna pikeun sisi flip: 15 Perjuangan Ngajalankeun Dina Hujan

Review pikeun