Suplemén Salila Kakandungan: Naon Aman sareng Naon Henteu

Eusina

• Naha nyandak suplemén nalika kakandungan?
• Kakandungan ningkatkeun kabutuhan nutrisi
• Suplemén hérbal tiasa ngabantosan panyawat - kalayan ati-ati
• Suplemén dianggap aman nalika kakandungan
• 1. Vitamin prenatal
• 2. Folate
• 3. Beusi
• 4. Vitamin D
• 5. magnésium
• 6. Jahé
• 7. minyak lauk
• 8. Probiotik
• 9. Kolin
• Suplemén pikeun nyingkahan nalika kakandungan
• 1. Vitamin A
• 2. Vitamin E
• 3. Hideung cohosh
• 4. Goldenseal
• 5. Dong quai
• 6. Yohimbe
• 7. Suplemén hérbal sanés dianggap teu aman nalika kakandungan
• Garis handap

Upami anjeun reuneuh, anjeun panginten mikir yén perasaan kabebeng sareng bingung bakal kalebet daérah éta. Tapi éta henteu kedah matak lieur nalika ngeunaan vitamin sareng suplemén.

Upami anjeun ngalakukeun padamelan kiridit tambahan anjeun, kami yakin anjeun parantos terang yén kadaharan ti laut raket tinggi, alkohol, sareng rokok teu aya watesna nalika kakandungan. Anu tiasa kaget anjeun nyaéta sababaraha vitamin, mineral, sareng suplemén hérbal ogé kedah dijauhkeun.

Inpormasi ngeunaan suplemén mana anu aman sareng anu henteu béda-béda sareng tiasa ngajantenkeun kaayaan langkung rumit. Kami ngagaduhan anjeun, sanaos.

Artikel ieu ngarecah suplemén mana anu dipercaya aman nalika kakandungan sareng naha sababaraha suplemén kedah dihindari.

Naha nyandak suplemén nalika kakandungan?

Kéngingkeun nutrisi anu leres penting dina unggal tahap kahirupan, tapi éta penting pisan nalika kakandungan, sabab anjeun bakal kedah nyéhatkeun diri anjeun sareng babu anu nuju tumuh.

Kakandungan ningkatkeun kabutuhan nutrisi

Nalika kakandungan, kabutuhan asupan macronutrient tumuh sacara signifikan. Makronutrién kalebet karbohidrat, protéin, sareng lemak.

Salaku conto, asupan protéin kedah ningkat tina dianjurkeun 0,36 gram per pon (0,8 gram per kg) beurat awak pikeun awéwé anu henteu hamil janten 0,5 gram per pon (1,1 gram per kg) beurat awak pikeun ibu hamil.

Anjeun bakal hoyong kalebetkeun protéin dina unggal tuang sareng snack pikeun nyumponan kabutuhan anjeun.

Sarat pikeun mikronutrién, anu kalebet vitamin, mineral, sareng unsur tilas, tibatan kabutuhan macronutrién.

Sedengkeun sababaraha jalma tiasa nyumponan paménta anu bertumbuh ieu ngalangkungan rencana tuang anu padet sareng gizi, éta tiasa janten tantangan pikeun anu sanés.

Anjeun panginten kedah nganggo suplemén vitamin sareng mineral pikeun sababaraha alesan, kalebet:

• Gizikakurangan: Sababaraha urang panginten peryogi suplemén saatos uji getih ngungkabkeun kakurangan dina vitamin atanapi mineral. Ngoréksi kakurangan penting pisan, sabab kakurangan zat gizi sapertos folat parantos dikaitkeun kana cacat lahir.
• Hyperemesisgravidarum: Komplikasi kakandungan ieu dicirikeun ku seueul parna sareng utah. Éta tiasa nyababkeun leungitna beurat sareng kakurangan nutrisi.
• Diétwatesan: Awéwé anu nuturkeun diét khusus, kalebet vegan sareng anu teu sabar sareng alergi, panginten kedah nambihan vitamin sareng mineral pikeun nyegah kakurangan mikronutrién
• Ngaroko: Sanaos penting pisan pikeun ibu-ibu pikeun nyingkahan roko nalika kakandungan, jalma anu terus ngaroko ngagaduhan nutrisi khusus sapertos vitamin C sareng folat.
• Ngalikeunkakandungan: Awéwé anu nyandak langkung ti hiji orok ngagaduhan kabutuhan micronutrient anu langkung luhur tibatan awéwé anu nyandak hiji orok. Suplemén sering diperyogikeun pikeun mastikeun gizi anu optimal pikeun indung sareng orokna.
• Genetikmutasi sapertos MTHFR: Methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) mangrupikeun gén anu ngarobah folat kana bentuk anu tiasa dianggo ku awak. Awéwé hamil kalayan mutasi gén ieu panginten kedah nambihan sareng bentuk folat khusus pikeun nyingkahan komplikasi.
• Nutrisi Goréng: Awéwé anu dina tuang atanapi milih tuangeun anu kirang gizi panginten kedah nambihan vitamin sareng mineral pikeun nyingkahan kakurangan.

Salaku tambahan, ahli sapertos anu di American College of Obstetricians na
Ginekolog (ACOG) nyarankeun yén sadaya jalma hamil nyandak suplemen vitamin prénatal sareng asam folat. Ieu disarankan pikeun ngeusian sela nutrisi sareng nyegah abnormalitas perkembangan nalika lahir sapertos spina bifida.

Gumantung kana kaayan pribadi anjeun, kudu siap-siap pikeun ngalakukeun pancén nambihan suplemén dina rutinitas sadidinten anjeun upami diarahkeun ku panyadia kasihatan anjeun.

Suplemén hérbal tiasa ngabantosan panyawat - kalayan ati-ati

Salaku tambahan kana mikronutrién, suplemén hérbal populér.

Hiji studi 2019 mendakan yén 15,4 persén ibu hamil di Amérika Serikat nganggo suplemén hérbal. Nanging henteu sadayana nyingkab ka médisna aranjeunna nuju nyandak aranjeunna. (A mendakan sakitar 25 persén pangguna suplemén hérbal di Amérika Serikat henteu nyarioskeun dokuménna.)

Sanaos sababaraha suplemén hérbal tiasa aman dicandak nalika kakandungan, aya seueur deui anu henteu.

Sanaos sababaraha hérbal tiasa ngabantosan panyawat kakandungan umum sapertos seueul sareng beuteung kesel, sababaraha panginten ngabahayakeun pikeun anjeun sareng orok.

Hanjakalna, teu seueur panilitian ngeunaan panggunaan suplemén hérbal ku jalma hamil, sareng seueur kanyaho ngeunaan kumaha suplemén tiasa mangaruhan anjeun.

Tarohan paling aman? Jaga dokter anjeun terang ngeunaan naon waé sareng sagala parobahan rencana tuang sareng suplemén anjeun.

Suplemén dianggap aman nalika kakandungan

Sagampil sareng pangobatan, dokter anjeun kedah nyatujuan sareng ngawaskeun sadaya suplemén micronutrient sareng hérbal pikeun mastikeun yén aranjeunna diperyogikeun sareng dicandak dina jumlah anu aman.

Salawasna mésér vitamin tina mérek terkenal anu produkna dievaluasi ku organisasi pihak katilu sapertos Amérika Serikat Farmakopeia (USP).

Ieu mastikeun yén vitamin taat kana standar khusus sareng umumna aman dicandak. Henteu yakin kana merek mana anu reputable? Apoteker lokal anjeun tiasa seueur bantosan.

1. Vitamin prenatal

Vitamin prenatal mangrupikeun multivitamins anu khusus dirumuskeun pikeun minuhan paningkatan paménta pikeun mikronutrién nalika kakandungan.

Aranjeunna nuju dimaksad kanggo dicandak sateuacan nyandung sareng nalika kakandungan sareng nyusu.

Panilitian observasi nunjukkeun yén suplemén sareng vitamin prenatal ngirangan résiko kalahiran prématur sareng preéklampsia. Preeclampsia mangrupikeun komplikasi anu berpotensi bahaya dicirikeun ku tekanan darah tinggi sareng kamungkinan protéin dina cikiih.

Sedengkeun vitamin prenatal henteu hartosna ngagantikeun rencana tuangeun séhat anjeun, éta tiasa ngabantosan nyegah sela nutrisi ku nyayogikeun mikronutrién tambahan anu seueur diperyogikeun nalika kakandungan.

Kusabab vitamin prenatal ngandung vitamin sareng mineral anu anjeun peryogikeun, nyandak tambahan vitamin atanapi suplemén mineral panginten henteu diperyogikeun kecuali disarankeun ku dokter anjeun.

Vitamin prenatal sering diresepkeun ku dokter sareng sayogi tina méja-counter.

2. Folate

Folate mangrupikeun vitamin B anu berperan teu integral dina sintésis DNA, produksi sél getih beureum, sareng pertumbuhan janin sareng pamekaran.

Asam folat mangrupikeun bentuk sintétik folat anu aya dina seueur suplemén. Éta bakal dirobih kana bentuk aktif folat - L-methylfolate - dina awak.

Disarankeun nyandak sahenteuna 600 micrograms (mcg) folat atanapi asam folat per dinten kanggo ngirangan résiko cacat tabung saraf sareng abnormalitas bawaan sapertos sumbing langit sareng cacat jantung.

Dina lima studi acak kaasup awéwé 6.105, suplemén sareng asam folat unggal dinten aya hubunganana sareng résiko réduksi tina tabung saraf. Henteu aya efek samping négatip anu dicatet.

Sanaos folat anu cekap tiasa didapet ngalangkungan diét, seueur awéwé henteu tuang tuang-euyeub folat, sahingga suplement perlu.

Salaku tambahan, éta yén sadaya awéwé umur ngalahirkeun meakeun sahenteuna 400 mcg folat atanapi asam folat per dinten.

Ieu kusabab seueur kakandungan teu direncanakeun, sareng kelainan lahir kusabab kakurangan folat tiasa lumangsung pisan mimiti kakandungan, bahkan sateuacan seueur awéwé terang aranjeunna hamil.

Éta tiasa janten bijaksana pikeun ibu hamil, utamina anu ngagaduhan mutasi genetik MTHFR, pikeun milih suplemén anu ngandung L-methylfolate pikeun mastikeun panyerapan anu maksimal.

3. Beusi

Kabutuhan beusi ningkat sacara signifikan nalika kakandungan, sabab volume getih indung nambahan sakitar.

Besi penting pisan pikeun transportasi oksigén sareng tumuh séhat sareng pamekaran orok sareng plasénta.

Di Amérika Serikat, Prévalénsi kakurangan zat beusi pikeun ibu hamil sakitar 18 persén, sareng 5 persén awéwé ieu ngagaduhan anémia.

Anémia nalika kakandungan parantos dikaitkeun sareng pangiriman prématur, déprési indung, sareng anémia orok.

Asupan anu disarankeun tina 27 milligrams (mg) zat beusi per dinten tiasa kacumponan ngalangkungan kalolobaan vitamin prenatal. Nanging, upami anjeun kakurangan beusi atanapi anémia, anjeun peryogi dosis beusi anu langkung luhur, dikelola ku dokter anjeun.

Upami anjeun henteu kakurangan zat beusi, anjeun henteu kedah langkung seueur tina asupan zat beusi anu disarankeun pikeun nyingkahan efek samping anu ngarugikeun. Ieu tiasa kalebet kabebeng, utah, sareng tingkat hémoglobin anu henteu normal sacara luhur.

4. Vitamin D

Vitamin leyur gajih ieu penting pikeun fungsi imun, kaséhatan tulang, sareng pembagian sél.

Kurangna vitamin D nalika kakandungan parantos dikaitkeun sareng résiko paningkatan sesar, preéklampsia, kalahiran prématur, sareng diabetes kehamilan.

Asupan vitamin D anu disarankeun ayeuna nalika kakandungan nyaéta 600 IU atanapi 15 mcg per dinten. Nanging, nunjukkeun yén kabutuhan vitamin D nalika kakandungan langkung luhur.

Pariksa ka dokter anjeun ngeunaan nyaring kakurangan vitamin D sareng suplemén anu leres.

5. magnésium

Magnésium mangrupikeun mineral anu kalibet dina ratusan réaksi kimia dina awak anjeun. Éta maénkeun peran kritis dina fungsi imun, otot, sareng saraf.

Kurangna mineral ieu nalika kakandungan tiasa ningkatkeun résiko hipertensi kronis sareng padamelan dini.

Sababaraha studi nunjukkeun yén suplemén magnésium tiasa ngirangan résiko komplikasi sapertos larangan pertumbuhan janin sareng lahir dini.

6. Jahé

Akar jahé ilahar dianggo salaku rempah sareng suplemén hérbal.

Dina bentuk suplemén, anjeun panginten kantos nguping éta dipaké pikeun ngubaran lieur disababkeun ku panyakit gerak, kakandungan, atanapi kémoterapi.

tina opat studi nunjukkeun yén jahé duanana aman sareng mujarab pikeun nyampurkeun lieur sareng utah anu diidinan.

Seueul sareng utah biasa nalika kakandungan, sareng awéwé ngalaman éta dina trimester mimiti kakandungan.

Padahal jahé tiasa ngabantosan ngirangan komplikasi kakandungan anu henteu pikaresepeun ieu, langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun ngaidéntifikasi dosis aman anu maksimum. Pariksa dua kali sareng dokter pikeun ningali naha anjeun peryogi.

7. minyak lauk

Minyak lauk ngandung asam docosahexaenoic (DHA) sareng asam eicosapentaenoic (EPA), dua asam lemak ésénsial anu penting pikeun pamekaran otak orok.

Suplemén sareng DHA sareng EPA nalika kakandungan tiasa ningkatkeun kamekaran otak post-kakandungan dina orok anjeun sareng ngirangan déprési indung, sanaos panalitian ngeunaan topik ieu henteu kasimpulan.

Sanaos panilitian observasional parantos nunjukkeun ningkat fungsi kognitif di barudak awéwé anu ditambahan minyak lauk nalika kakandungan, sababaraha studi anu dikendali gagal nunjukkeun kauntungan anu tetep.

Salaku conto, ngalibetkeun 2.399 awéwé teu aya bédana dina fungsi kognitif murangkalih orok anu indungna ditambih ku kapsul minyak lauk anu ngandung 800 mg DHA per dinten nalika kakandungan, dibandingkeun sareng murangkalih anu indungna henteu.

Panilitian ieu ogé mendakan yén suplemén sareng minyak lauk henteu mangaruhan déprési indung.

Nanging, panilitian éta mendakan yén suplemén sareng minyak lauk dijagaan tina panyawat prématur, sareng sababaraha buktina nunjukkeun yén minyak lauk tiasa nguntungkeun pamekaran panon fétus.

Tingkat DHA indung penting pikeun pamekaran fétus anu leres sareng suplemén dianggap aman. Juri masih kaluar naha nyandak minyak lauk nalika kakandungan diperyogikeun.

Pikeun kéngingkeun DHA sareng EPA ngalangkungan tuangeun, didorong pikeun nyéépkeun dua dugi ka tilu porsi lauk rendah-raksa sapertos salmon, sardin, atanapi pollock per minggu.

8. Probiotik

Dibikeun paningkatan kasadaran umum ngeunaan kaséhatan usus, seueur sepuh anu kedah janten probiotik.

Probiotik mangrupikeun mikroorganisme hirup anu panginten nguntungkeun kaséhatan pencernaan.

Seueur panilitian parantos nunjukkeun yén probiotik nalika kakandungan, sareng henteu aya efek samping anu ngabahayakeun anu parantos diidéntifikasi, sajaba tina résiko anu lemah pisan tina inféksi anu diinduksi ku probiotik.

Salaku tambahan, sababaraha panilitian parantos nunjukkeun yén suplemén probiotik tiasa ngirangan résiko diabetes kehamilan, déprési postpartum, sareng éksim orok sareng dermatitis.

Panilitian ngeunaan panggunaan probiotik nalika kakandungan lumangsung, sareng langkung seueur perkawis probiotik dina kaséhatan indung sareng janin pasti bakal kapendak.

9. Kolin

Kolin ngagaduhan peran penting dina ngembangkeun otak orok sareng ngabantosan nyegah abnormalitas otak sareng tulang tonggong.

Anu ayeuna disarankeun sangu unggal dinten tina kolin nalika kakandungan (450 mg per dinten) parantos dianggap henteu cekap sareng asupan anu langkung caket saé optimal.

Catet yén vitamin prenatal sering henteu ngandung kolin. Suplemén kolin misah tiasa disarankeun ku dokter anjeun.

Suplemén pikeun nyingkahan nalika kakandungan

Nalika ngalengkepan sababaraha mikronutrién sareng hérbal aman pikeun ibu hamil, seueur diantarana kedah dihindari, atanapi dihindari dina jumlah anu seueur.

Salawasna parios sareng dokter anjeun sateuacan nambihan suplemén tambahan di luar vitamin prenatal anu anjeun tiasa candak.

1. Vitamin A

Anjeun bakal sering mendakan vitamin A dina vitamin prenatal anjeun kusabab éta penting pisan. Sanaos vitamin ieu penting pisan pikeun pamekaran visi fétus sareng fungsi imun, seueur teuing vitamin A tiasa ngabahayakeun.

Nunjukkeun yén vitamin A leyur gajih, awak anjeun nyimpen seueur jumlah dina ati.

Akumulasi ieu tiasa gaduh épék toksik dina awak sareng ngakibatkeun karusakan ati. Bahkan tiasa nyababkeun cacat lahir.

Salaku conto, jumlah kaleuleuwihan vitamin A nalika kakandungan parantos kabuktosan nyababkeun kelainan lahir bawaan.

Antara vitamin prenatal sareng tuangeun, anjeun kedah tiasa kéngingkeun cukup vitamin A, sareng suplement tambahan di luar vitamin prenatal anjeun henteu disarankan.

2. Vitamin E

Vitamin anu leyur dina gajih ieu ngagaduhan seueur peranan penting dina awak sareng terlibat dina éksprési gén sareng fungsi imun.

Sanaos vitamin E penting pisan pikeun kaséhatan, disarankeun anjeun henteu suplemén sareng éta.

Suplemén tambahan sareng vitamin E teu acan kabuktosan pikeun ningkatkeun hasil pikeun ibu-ibu boh orok malahan ningkatkeun résiko nyeri beuteung sareng beulahan dini tina karung amniotik.

3. Hideung cohosh

Anggota kulawarga buttercup, hideung cohosh mangrupikeun pepelakan anu dianggo pikeun sababaraha tujuan, diantarana ngadalikeun flashes panas sareng keram menstruasi.

Éta henteu aman pikeun nyandak ramuan ieu nalika kakandungan, sabab éta tiasa nyababkeun kontraksi uterus, anu tiasa nyababkeun buburuh prématur.

Hideung cohosh ogé parantos dipendakan nyababkeun karusakan ati dina sababaraha urang.

4. Goldenseal

Goldenseal mangrupikeun pepelakan anu dianggo salaku suplemén diet pikeun ngubaran inféksi pernapasan sareng diaré, sanaos sakedik pisan panalitian ngeunaan épék sareng kaamanan na.

Goldenseal ngandung zat anu disebat berberine, anu parantos kabuktosan nganyenyeri panyawat kuning dina orok. Éta tiasa nyababkeun kaayaan anu disebat kernicterus, jinis karusakan otak langka anu tiasa fatal.

Kusabab kitu, pasti hindarkeun goldenseal.

5. Dong quai

Dong quai mangrupikeun akar anu parantos dianggo langkung ti 1.000 taun sareng populér di ubar tradisional Cina.

Padahal éta dipaké pikeun ngubaran sagala rupa ti kram menstruasi dugi ka tekanan darah tinggi, buktina ngeunaan khasiatna sareng kasalametan kurang.

Anjeun kedah nyingkahan dong quai, sabab éta tiasa ngarangsang kontraksi uterus, naékkeun résiko kaluron.

6. Yohimbe

Yohimbe mangrupikeun suplemen anu didamel tina kulit tangkal anu asalna ti Afrika.

Éta dianggo salaku ubar hérbal pikeun ngubaran sababaraha kaayaan tina disfungsi éreksi dugi ka obesitas.

Hérbal ieu henteu kedah dianggo nalika kakandungan, sabab parantos dikaitkeun sareng efek samping anu bahaya sapertos tekanan darah tinggi, serangan jantung, sareng kejang.

7. Suplemén hérbal sanés dianggap teu aman nalika kakandungan

Hadé pisan pikeun nyingkahan ieu:

• nempo palmetto
• samak
• samanggi beureum
• angelica
• kunyuk
• wormwood
• biru cohosh
• pennyroyal
• ephedra
• mugwort

Garis handap

Kakandungan mangrupikeun waktos tumuh sareng pamekaran, ngajantenkeun kaséhatan sareng nutrisi janten prioritas utama. Ngurus anu pangsaéna pikeun budak leutik nyaéta tujuan.

Sanaos sababaraha suplemén tiasa ngabantosan nalika kakandungan, seueur anu tiasa nyababkeun efek samping anu bahaya dina anjeun sareng orok.

Pentingna, bari ngalengkepan vitamin sareng mineral anu tangtu tiasa ngabantosan ngeusian sela nutrisi, suplemén henteu dimaksad pikeun ngaganti rencana tuang séhat sareng gaya hirup.

Nutrisi awak anjeun ku pangan anu padet gizi, ogé ngagaduhan cukup latihan sareng bobo sareng ngaminimalkeun setrés, mangrupikeun cara anu paling saé pikeun mastikeun kakandungan séhat pikeun anjeun sareng orok.

Sanaos suplemén tiasa diperyogikeun sareng ngabantosan dina kaayaan anu tangtu, teras parios sareng dokter ngeunaan dosis, kaamanan, sareng résiko poténsi sareng manpaat.