6 suplemén kadaharan pikeun ménopause

Eusina

• 1. Vitamin E
• 2. Kalsium
• 3. Vitamin D
• 4. Polifenol
• 5. Phytoestrogens
• 6. Omega 3

Sababaraha vitamin, mineral sareng ubar hérbal, sapertos kalsium, omega 3 sareng vitamin D sareng E, tiasa ngabantosan nyegah panyakit anu résiko naék ku ménopause, sapertos osteoporosis sareng diabetes, contona, ogé meringankeun gejala anu khas tina fase ieu, sapertos hot flashes, kagaringan heunceut sareng akumulasi lemak dina beuteung.

Zat ieu tiasa didapet ngalangkungan tuangeun atanapi suplemén, anu kedahna dilakukeun saatos rekomendasi ti dokter atanapi ahli nutrisi. Vitamin sareng mineral anu katingalina paling aya hubunganana pikeun ngirangan gejala menopause nyaéta:

1. Vitamin E

Vitamin E, kusabab sipat antioksidan sareng anti radang, ngabantosan ngirangan setrés dina awak, nambahan beurat sareng ogé nyumbang kana pencegahan déprési. Salaku tambahan, éta ningkatkeun kasihatan sareng penampilan kulit sareng ngabantosan nyegah sepuh dini.

Tingali mana waé kadaharan anu beunghar ku vitamin E.

2. Kalsium

Kalsium ngabantosan pikeun ngirangan résiko osteoporosis, utamina pikeun awéwé anu henteu milih atanapi henteu tiasa ngalaman terapi gaganti hormon.

Suplemén kalsium kedah dicandak tuangeun, sabab ayana vitamin sareng mineral sanés ngabantosan pikeun nyerep. Terang iraha awéwé menopaus kedah nganggo suplemén kalsium.

3. Vitamin D

Vitamin D ngabantuan nyerep kalsium, mastikeun pamutahiran kaséhatan tulang, nyegah osteoporosis sareng nyegah ayana patah tulang. Tingali iraha nyandak suplemén vitamin D sareng sabaraha jumlah anu disarankeun.

Salaku tambahan kana vitamin D, magnésium mangrupikeun mineral anu ogé nyumbang kana nyerep kalsium.

4. Polifenol

Polifenol mangrupikeun bahan antioksidan sareng anti radang, anu ngabantosan pikeun nyegah panyakit panyakit kardiovaskular sareng diabetes ogé pikeun nyegah sepuh dini, janten pentingna kalebetkeun na kana pola dahar sareng suplemén pikeun tahap kahirupan ieu.

5. Phytoestrogens

Phytoestrogens parantos dipidangkeun, dina sababaraha panilitian, pikeun ngagentoskeun seuseueurna gejala ciri ménopause, kumargi zat ieu tiasa niron pangaruh éstrogén dina awak awéwé.

Pétoestrogen ieu tiasa dipendakan dina tuangeun sapertos kécap sareng produk kécap, tahu, biji rami, siki wijén sareng kacang, atanapi dina suplemén anu ngandung isoflavon kécap.

6. Omega 3

Omega 3, salian ti nyumbang kana pencegahan panyakit kardiovaskular, ogé ngabantosan nyegah kanker payudara sareng déprési, résiko naék nalika ménopause.

Diét sareng tuangeun anu beunghar ku vitamin, mineral sareng ubar hérbal ieu mangrupikeun strategi anu hadé pikeun ngajaga kaséhatan dina ménopause. Suplemén sareng zat ieu tiasa masihan bantosan tambahan, nanging penting pikeun konsultasi sareng dokter kandungan sateuacan nyandak kaputusan ieu, pikeun meresepkeun vitamin sareng mineral anu pas dina unggal kaayaan, ogé jumlah anu diperyogikeun.

Tingali kumaha raos langkung saé dina ménopause ku buatan bumi sareng trik alami dina video ieu: