4 suplemén anu pangsaéna pikeun anu resep ngaji

Eusina

• Suplemén utama dituduhkeun pikeun ngajalankeun
• 1. Multivitamin sareng multimineral
• 2. BCAA's - Asam amino ranté cabang
• 3. Creatine
• 4. protéin Whey

Suplemén diét anu paling cocog pikeun ngajalankeun kalebet suplemén vitamin pikeun nyayogikeun énergi anu diperyogikeun sateuacan latihan sareng suplemén protéin pikeun mempermudah pamulihan fisik sareng nyegah kacapean anu kaleuleuwihi, ngamungkinkeun anjeun ngalatih langkung sering sareng langkung lami, salaku conto.

Ku kituna, suplemén kadaharan disarankeun pikeun ningkatkeun sumber énergi sareng ngamajukeun pamulihan otot sareng pertumbuhan, ningkatkeun hasil latihan, utamina dina nyiapkeun maraton.

Sagala jinis suplemén kadaharan kedah dipandu ku ahli nutrisi dina hubungan sareng palatih kabugaran, pikeun mastikeun hasil anu pangsaéna sareng nyingkahan efek samping, sapertos masalah ginjal, contona.

Suplemén utama dituduhkeun pikeun ngajalankeun

Suplemén diet paling cocog pikeun ngajalankeun diantarana:

1. Multivitamin sareng multimineral

Suplemén multivitamin sareng multimineral mangrupikeun cara anu penting pikeun ngajaga tingkat harian vitamin anu cekap sareng mineral dina awak, nyingkahan kacapean sareng ngamungkinkeun kinerja anu langkung saé nalika latihan.

Nanging, jinis suplemén ieu henteu diperyogikeun nalika tuang diet anu beragam sareng saimbang, sareng dina kasus ieu, éta tiasa dianggo ngan ukur pikeun mastikeun yén teu aya cacad dina jumlah gizi tina tuangeun.

2. BCAA's - Asam amino ranté cabang

BCAA's mangrupikeun jinis suplemén diét anu ngandung tilu asam amino ésénsial anu dikenal salaku leusin, isoleusin sareng valin, anu ngabantosan pamulihan sareng pangwangunan jaringan otot.

Janten, BCAA kedah dianggo sateuacan sareng saatos latihan pikeun nyingkahan karuksakan otot sareng mulangkeun tingkat énergi sareng énzim anu dikaluarkeun nalika latihan. Dosis sadidinten anu disarankeun kedah bénten-bénten antara 3 sareng 5 gram.

3. Creatine

Creatine mangrupikeun suplemén kadaharan anu paling diperyogikeun pikeun atlit sabab ningkatkeun cadangan otot tina fosfat Creatine, sumber énergi anu penting pisan pikeun ngajamin kakuatan langkung seueur nalika latihan intensitas tinggi, sapertos sateuacan marathon.

Nanging, creatine henteu kedah dianggo lami, kumargi biasana dianggo ngan ukur 3 minggu teras dieureunkeun pikeun nyegah masalah ginjal.

4. protéin Whey

Suplemén protéin Whey tiasa ditambihan kana sababaraha jinis tuangeun, sapertos jus, sup atanapi guncang, contona, pikeun ningkatkeun jumlah gizi protéin anu diperyogikeun pikeun ngamajukeun tumuh sareng pamekaran otot.

Normalna, protéin whey kedah diseupan pas latihan, sabab éta waktuna nalika awak peryogi langkung seueur protéin pikeun ngamajukeun pamulihan otot.

Milarian anu mana suplemén anu pangsaéna pikeun lalaki sareng awéwé di: Suplemén pikeun kéngingkeun massa otot.

Tapi upami anjeun milari anu alami pikeun mastikeun yén anjeun bakal tetep ngajalankeun, tingali kana resep ku ahli gizi Tatiana Zanin dina video ieu: