Pangan Panghadéna pikeun Didahar Sateuacan sareng Saatos Latihan Anjeun

Eusina

• Pentingna Dahar Sateuacan Latihan Anjeun
• Naon Dahar Sateuacan Latihan
• Pentingna Dahar Saatos Latihan Anjeun
• Naon anu kedah tuang saatos latihan
• Review pikeun

Nalika ngeunaan kabugaran, aya patarosan universal anu tangtu anu para ahli ngupingkeun ampir unggal dinten: Kumaha carana kuring tiasa ngamaksimalkeun latihan kuring? Kumaha carana abdi tiasa ngirangan beurat badan langkung gancang, ngabakar kalori anu paling seueur, sareng ngaraos cukup énergi pikeun ngawasa unggal sési latihan? Sanaos aya elemen sanés anu tiasa mangaruhan kaayaan unik anjeun, aya hiji jawaban saderhana anu manglaku ka sadaya patarosan ieu: Dahar! Leuwih husus, dahar kadaharan katuhu dina waktu katuhu. Handap, sagalana nu peryogi kauninga ngeunaan naon dahar saméméh jeung sanggeus workout a.

Sapertos seueur awéwé, kuring biasa mikir yén cara anu pangsaéna pikeun leungit beurat nyaéta pikeun kerja keras sareng ngantosan dugi ka tuang tuang. Ayeuna kuring terang yén konci pikeun kéngingkeun sareng ngajaga awak knockout nyaéta kombinasi latihan rutin sareng tuang tuangeun anu leres dina waktos anu pas. (Baca: Henteu kalaparan nyalira!)

Tetep maca pikeun tips pro ngeunaan naon dahar saméméh jeung naon dahar sanggeus workout pikeun ngaduruk paling kalori, tetep energized, ngawangun otot ramping, leungit beurat, jeung nyepetkeun recovery.

Pentingna Dahar Sateuacan Latihan Anjeun

Naha anjeun tuang atanapi henteu tuang sateuacan latihan, panilitian nunjukkeun awak ngabeuleum jumlah lemak anu sami. Nanging, anjeun leres-leres tiasa nyababkeun leungitna otot upami anjeun rutin damel dina burih kosong. (Patalian: Sagala Anu Anjeun Kedah Apal Ngeunaan Ngaduruk Lemak sareng Ngawangun Otot)

Kieu sababna: Nalika anjeun lapar, awak anjeun kana mode salamet sareng narik protéin tina otot tibatan tina ginjal sareng ati anjeun, dimana awak biasana milari protéin. Nalika ieu kajantenan, anjeun kaleungitan massa otot, anu pamustunganana tiasa ngalambatkeun metabolisme anjeun sareng ngajantenkeun hésé pikeun anjeun leungit beurat. Tambih Deui, upami anjeun laksanakeun kana beuteung kosong, anjeun henteu masihan suluh pikeun diri anjeun nyalira nalika sési latihan anu sengit. (Tuangkeun salah sahiji camilan ieu sateuacan latihan salajengna anjeun sareng jantenkeun awak anjeun janten mesin pembakar lemak!)

Naon Dahar Sateuacan Latihan

The kacamatan pre-workout pangalusna ngandung sababaraha bentuk karbohidrat kompléks jeung protéin. Koncina nyaéta gaduh kantong campuran karbohidrat kompleks sareng sederhana supados sékrési énergi salami latihan anjeun laun sareng ajeg sapanjang rutinitas anjeun.

Ieu sababaraha tuangeun sareng jajanan pra-latihan pangsaéna pikeun tetep énergi salami latihan anjeun.

• béas coklat (1/2 cangkir) kalayan kacang hideung (1/2 cangkir)
• Kentang amis leutik sareng brokoli kukus atanapi enteng asin dina minyak zaitun (1 cup)
• Pisang sareng mentega almond (2 séndok)
• Apple kalayan mentega almond (2 sendok)
• Crackers multi-sisikian (10) kalawan hummus (3 sendok)
• Oat (1/2 cangkir) kalayan buah beri (1 gelas), diamis ku stevia atanapi agave
• Apel sareng kenari (1/4 cangkir)
• Roti bakar sakabeh-gandum (1 keureut) kalawan sliced ​​​​pisang sarta dash tina kayu manis
• Yogurt Yunani (6 ons) kalayan campuran jalan satapak (1/4 cangkir)

Pentingna Dahar Saatos Latihan Anjeun

Nalika latihan, awak anjeun némpél glikogén (bahan bakar anu disimpen dina otot anjeun) pikeun énergi. Saatos anjeun ngébréhkeun yén rep anu terakhir, otot anjeun béak di toko glikogénna sareng direcah. Nalika ngeunaan naon anu kedah didahar saatos latihan, tuang atanapi nginum anu ngagabungkeun protéin sareng karbohidrat 30 menit dugi ka sajam saatos latihan anjeun ngeusian deui toko tanaga, ngawangun sareng ngalereskeun otot anjeun anu rusak, sareng ngabantosan metabolisme anjeun tetep kuat. Sareng terang ieu: Upami anjeun milari ideu ngeunaan naon anu kedah didahar saatos latihan pikeun ngirangan beurat, jawaban na masih sami. Henteu paduli tujuan anjeun, awak anjeun peryogi makronutrien ieu pikeun ngeusian bengsin, upami henteu, éta bakal ngagantung Tambih deui kalori sabab aya dina éta mode survival disebutkeun di luhur.

Langkung gancang anjeun ngamimitian ngeusian bengsin, langkung saé anjeun. Panaliti nunjukkeun yén kamampuan awak anjeun pikeun ngeusian toko otot turun ku 50 persén upami anjeun ngantosan tuang dua jam saatos latihan dibandingkeun sareng tuang langsung. Coba rencanana sateuacanna sareng bawa inuman pamulihan anjeun ka gim, atanapi bungkus mentega suuk sareng jelly sandwich kanggo tuang nalika anjeun parantos réngsé. (Jelly sanés hiji-hijina jalan pikeun mikaresep PB. Nyapu salah sahiji resep mentega suuk séhat ieu pikeun snack atanapi tuang anjeun salajengna.)

Naon anu kedah tuang saatos latihan

Numutkeun ka Jurnal International Society of Sports Nutrisi, pangan pangalusna dahar sanggeus workout a ngandung protéin sarta saeutik karbohidrat - sarta anjeun hayang meunang eta gizi dina langsung.

Kanggo naon anu didahar saatos latihan, cobian ideu dahar pas latihan-gancang ieu pikeun nyepetkeun pamulihan, ngamaksimalkeun manpaat latihan, sareng ngabantosan ngajaga otot anu langsing:

• Goncangan protéin didamel nganggo satengah cau, hiji sendok bubuk protéin, susu almond, sareng siki hemp (sumber protéin anu hadé)
• Salad kalawan chickpeas Anggang (1/2 cangkir), minyak zaitun lampu, jeung cuka
• Sautéed atanapi steamed sayuran (1 cup) jeung non-GMO tahu (1/2 cangkir)
• Mangkuk Quinoa (1 gelas) kalayan buah beri hideung (1 gelas) sareng pecan (1/4 gelas)
• Roti gandum sapinuh (2 irisan) kalayan mentega suuk atah (2 séndok) sareng nektar agave
• Burrito sareng kacang (1/2 gelas), sangu coklat (1/2 gelas), guacamole (2 séndok), sareng salsa
• Hayam bakar (4 ons) sareng sayuran tumis atanapi dikukus (1 gelas)
• Omelet (2 endog) dieusian sayuran tumis (1/2 gelas) sareng alpukat (1/4 buah, diiris)
• Salmon panggang (4 ons) sareng kentang amis dipanggang (5 ons)
• Roti gandum sakabeh (2 keureut) jeung tuna (3 ons) dicampur hummus (2 sendok), daun bayem (1/2 cangkir)
• Susu coklat (1 cup)

Review pikeun