4 Peregangan Taktak Anjeun Tiasa Di Gawe

Eusina

• Naon anu nyababkeun nyeri taktak?
• Pagawéan komputer tiasa nyababkeun nyeri taktak
• Olahraga tiasa ngabantosan nyegah nyeri taktak
• Bidadari méja
• Taktak ngagugulung
• Regangan trapezius luhur
• Ketegangan manjang
• Teraskeun kalayan moderat

Naon anu nyababkeun nyeri taktak?

Kami condong ngahubungkeun nyeri taktak sareng olahraga sapertos ténis sareng baseball, atanapi saatos ngalih di sakitar ruang tamu urang. Sababaraha jalma bakal curiga yén panyababna sering siga anu has sareng teu aktip sapertos calik di meja kami.

Nanging, tétéla yén neuteup layar komputer urang langkung ti dalapan jam sapoé tiasa pangaruh pisan kana otot deltoid, subclavius, sareng otot trapezius.

Pagawéan komputer tiasa nyababkeun nyeri taktak

American Academy of Orthopaedic Surgeons ngira-ngira yén pangguna komputer anu biasa pencét keyboardna dugi ka 200,000 kali per dinten.

Salami jangka panjang, gerakan anu terus-terusan ieu tina posisi anu angger cicing sababaraha jam dina régang tiasa ngarusak kaséhatan musculoskeletal anjeun. Éta tiasa nyababkeun:

• sikep goréng
• nyeri sirah
• nyeri sendi

Organisasi Kaséhatan Dunya sareng lembaga médis terkemuka sanésna ngahartikeun jinis-jinis tatu taktak ieu, sering digabungkeun sareng beuheung sareng galur tonggongna, salaku gangguan musculoskeletal.

Olahraga tiasa ngabantosan nyegah nyeri taktak

Untungna, Dr. Dustin Tavenner ti Lakeshore Chiropractic and Rehabilitation Center di Chicago remen ngarawat jalma-jalma anu nyeri taktak pakait sareng jam-jaman linggih.

Tavenner nyarankeun opat bungkus taktak anu gampang sareng gancang ieu anu tiasa anjeun laksanakeun nalika damel pikeun ngabantosan nyeri taktak.

Bidadari méja

1. Diuk lempeng dina korsi anjeun sareng sikep anu sampurna, tempatkeun panangan anjeun dina tingkat taktak sareng tikungan 90 derajat dina siku anjeun.
2. Tetep sirah sareng awak anjeun cicing, lalaunan mindahkeun panangan anjeun, ngahontal leungeun anjeun kana siling. Coba tetep panangan anjeun sajajar sareng Ceuli nalika anjeun angkat ka langit-langit sareng lalaunan deui kana posisi awal.
3. Anjeun kedah ngaraos tarik dina midback anjeun, anu ngabantosan anjeun pikeun bersantai tulang tonggong anjeun.
4. Balikan deui 10 kali.

Taktak ngagugulung

1. Jaga tonggong anjeun lempeng sareng gado anjeun dipasang.
2. Gulung taktak anjeun ka hareup, ka luhur, ka tukang, sareng ka handap dina gerakan sirkular.
3. Balikan deui 10 kali, teras balikeun deui.

Regangan trapezius luhur

1. Diuk ku tonggong lempeng, Dengdekkeun sirah anjeun gigir kana taktak anjeun.
2. Pikeun manteng anu langkung ageung, teundeun sabeulah taktak anjeun dina sisi anu sabalikna ka lantai.
3. Tahan salami 10 detik.
4. Ngulang dua kali dina unggal sisi.

Ketegangan manjang

Peregangan ieu bakal ngajantenkeun siga anjeun nyobian bau bau kelek anjeun nyalira, janten panginten anjeun kedah ngalaksanakeun anu ieu nalika anjeun yakin moal aya anu milari.

• Diuk sareng tonggong lempeng.
• Puterkeun sirah anjeun ka gigir supados irung anjeun langsung diluhur kelek anjeun.
• Tahan tonggong sirah anjeun ku panangan anjeun sareng anggoana pikeun lembut nyorong irung anjeun caket kelek anjeun. Entong nyurung kana titik ngarareunah.
• Tahan salami 10 detik.
• Ngulang dua kali dina unggal sisi.

Teraskeun kalayan moderat

Salaku tambahan kana peregangan ieu, lungguh "aktif" tiasa ngajaga awak anjeun gerak sareng nyegah nyeri anu dihasilkeun tina teu cicing. Salaku conto, teraskeun deui dina korsi anjeun kadang-kadang, putar korsi anjeun ti sisi ka sisi, sareng nangtung sababaraha waktos sahenteuna sakali unggal jam.

Sakumaha biasana, ati-ati nalika nambihan latihan énggal pikeun rutinitas sadidinten anjeun. Kedah anjeun teraskeun ngalaman nyeri atanapi ngarareunah, ngobrol sareng dokter anjeun.