Strategi pikeun ngaduruk gajih

Eusina

• Review pikeun

Q. Kuring ngalakukeun interval dina sapédah cicing, pedaling pikeun 30 detik sakumaha teuas kuring bisa lajeng easing up pikeun 30 detik, jeung saterusna. Palatih kuring nyebutkeun latihan interval "nyetél awak anjeun nepi ka ngaduruk langkung gajih." Naha leres ieu?

A. Leres. "Éta lumayan didokuméntasikeun yén langkung seueur karbohidrat anu anjeun bakar nalika latihan, langkung gajih anjeun bakal kaduruk saatosna," saur Glenn Gaesser, Ph.D., profésor fisiologi latihan di University of Virginia sareng ko-panulis The Spark (Simon jeung Schuster, 2001). "Latihan interval ngaduruk glikogén [wangun karbohidrat disimpen dina ati jeung otot] dina laju pisan gancang".

Latihan-inténsitas tinggi ogé ningkatkeun sékrési hormon pertumbuhan awak, anu dikaitkeun kana panilitian kana paningkatan ngaduruk lemak. Masih, pembakaran lemak tambahan anu sumping tina latihan interval nyaéta saderhana. "Anjeun panginten tiasa ngabeuleum 40-50 kalori tambahan dina waktos tilu dugi genep jam saatos latihan anjeun," saur Gaesser.

Gaesser nyarankeun latihan interval dua atanapi tilu kali saminggu, tapi henteu langkung ti éta. "Sifat latihanna sesah pisan anu tiasa ngakibatkeun overtraining," saur anjeunna. Émut, strategi anu pangsaéna pikeun leungitna gajih nyaéta ngabakar langkung seueur kalori tibatan anu dikonsumsi, henteu paduli sumber suluh anu dianggo.

Review pikeun