Cara Aneh Pikeun Ngadamel Pelatihan Kakuatan Langkung Gampang Gampang

Eusina

• Hyperventilate
• Ngadamel Sababaraha Noise
• Ngadamel Raheut Anu Pikaseurieun
• Ngadeg sorangan
• Anggo Basa Anjeun
• Review pikeun

Latihan kakuatan kedah pernah sabenerna gampang. Éta rusiah anu hanjelu-tapi-leres anu ngajamin latihan teras-terasan ngahasilkeun hasil. Pas pindah mimiti karasa kirang tangguh, anjeun nambihan langkung beurat atanapi nyobian variasi anu énggal (parios 3 Variasi Crunch pikeun Nyusut Pinggang Anjeun). Tapi, sadayana henteu hartosna yén anjeun moal tiasa ngadamel ngompa beusi ngaraos langkung gampang tibatan aslina. Aya sababaraha cara anu anéh, kanyataanna, anu ngabantosan anjeun pikeun ngan ukur kitu. Di dieu, lima diantarana pikeun nyobaan waktos salajengna anjeun pencét beurat.

Hyperventilate

Corbis Gambar

Sanaos kami henteu nyarankeun ngalakukeun ieu bari ngalakukeun reps nalika waktos gimnasium, napas anu beurat pisan ka titik dimana anjeun disada siga anjeun panginten serangan panik minor tiasa ngabantosan latihan anjeun. Kumaha? "Ieu nyayogikeun oksigén kana otot anjeun sahingga anjeun ngagaduhan bahan bakar pikeun ngabobol dua atanapi républik anu salajengna," jelas Holly Perkins, Spesialis Kakuatan sareng Kondisi Anu Disertifikasi sareng pangadeg Bangsa Kuat Awéwé. Pikirkeun sapertos Napas Seuneu dina yoga. Upami anjeun mimiti ngaraos capé di tengah sét, lirén; aseupan sareng hembus gancang pikeun 5-6 napas, teras béréskeun sétna. Langkung saé pikeun ngalakukeun ieu nalika anjeun ngan ukur kénging hiji atanapi dua wakil, nunjukkeun Perkins.

Ngadamel Sababaraha Noise

Corbis Gambar

"Ngan ukur nyada sora ngaheruk ngabantuan ngaktipkeun inti jero anjeun," saur Perkins. (Pilarian 7 Cara Noise tiasa mangaruhan Kaséhatan Anjeun.) Kanyataanna, panilitian ngadukung prakték ieu: Panaliti Universitas Drexel mendakan yén subjek studi anu grunted-atanapi bahkan ngajerit-éta tiasa ngagunakeun langkung seueur kakuatan nalika meres cekelan leungeun. Sanaos mékanisme na henteu jelas, panaliti curiga éta aya hubunganana sareng ngaktifkeun gelut atanapi réspon hiber, anu ngabantosan otot-otot pikeun ngontrak langkung kuat (sabab anjeun terang, éta bakal ngabantosan anjeun kabur tina serangan biruang atanapi ngalungkeun mobil tina murangkalih anjeun , naha sababna urang gaduh gelut atanapi réspon hiber di tempat munggaran.) Entong hoyong narik perhatian pikeun diri anjeun di gim? Daripada ngahégak, maksakeun ngaluarkeun napas. Ieu tiasa ngaktipkeun inti dina cara anu sami, per Perkins.

Ngadamel Raheut Anu Pikaseurieun

Corbis Gambar

"Kuring nunjukkeun tingkat usaha ku éksprési wajah kuring," saur Perkins. Cek tingali penampilanna dina video Instagram ieu! "Ieu sacara sah ngabantosan anjeun pikeun masihan langkung usaha. Nalika anjeun leres-leres ngali sareng ninggali naon anu anjeun katingali, anjeun bakal ngajauhan moal tingali kaméra siap. "Perkins henteu terang mékanisme anu pasti di tukangeun ieu, tapi curiga éta aya hubunganana sareng kanyataan yén, nalika anjeun henteu hariwang pikeun ngajantenkeun pamindahan katingali gampang, anjeun moal miceun tanaga pikeun ngajadikeun anjeun. raray katingali hébat, sahingga anjeun tiasa nyimpen anu énergi pikeun ngajantenkeun awak anjeun tiasa dianggo gantina. "Ngan ukur ngagali, tong hariwang ngeunaan naon anu anjeun katingali sareng ngalakukeun naon anu anjeun kedah lakukeun pikeun usaha tambahan," saur Perkins.

Ngadeg sorangan

Corbis Gambar

Nalika ngalaksanakeun latihan leg, sapertos pencét leg, leres-leres museurkeun kana keuneung anjeun-sareng ngagali kana platform atanapi taneuh. (Squats dianggo otot anu sami sareng press leg, alat sans. Coba 6- Menit Super Squat Workout ieu.) "Ieu ngabantosan pikeun ngaktipkeun glutes sareng hamstring anjeun, otot ageung dina tonggong awak, janten gerak langkung gampang," saur Perkins. Ogé, seueur awéwé ngagaduhan hamstrings lemah sareng glutes. Tip ieu ngabantosan langkung seueur otot ieu nalika gerak, janten sanaos karaos kirang tangguh, anjeun bakal leres-leres ngerjakeun bagian awak anu penting, saur Perkins.

Anggo Basa Anjeun

Corbis Gambar

Candak pikiran anjeun kaluar tina talang; urang nuju nyarioskeun nalika anjeun nuju gym! Sarupa sareng kumaha grunting ngaktipkeun abs anjeun, anjeun tiasa nganggo létah supados dipecat pikeun ngabantosan anjeun angkat, ogé ngabantosan beuheung anjeun sareng bagian awak anjeun (anu tiasa ngabantosan cilaka). Dorong létah anjeun kana hateup sungut anjeun nalika anjeun ngalakukeun bagian "damel" tina hiji latihan (sapertos bagian "munggah" tina krisis, atanapi bagian pers anu kedah pencét).

Review pikeun