Naha Urang Leres-leres Kedah Ngeureunkeun Babasan "Karantina 15"

Eusina

• Kunaon Obsesi Awak Ieu Kajadian Ayeuna Ayeuna
• Kumaha Ngungkulan Parobihan Awak Karantina
• Leupaskeun Tekanan pikeun Ngalakukeun Sagala Hal
• Pariksa Input Média Anjeun
• Reframe Parasaan anjeun
• Tingali Kana Kabiasaan Dahar Anjeun
• Evaluasi Peran Latihan Dina Karantina Anjeun
• Review pikeun

Ayeuna parantos sababaraha bulan saprak Coronavirus ngarobah dunya tibalik sareng jero. Sareng salaku seueur nagara mimiti dibuka deui sareng jalma-jalma mimiti muncul deui, beuki seueur obrolan online ngeunaan "karantina 15" sareng paningkatan beurat anu diinduksi ku lockdown. Pilarian anu anyar dina Instagram ngungkabkeun langkung ti 42.000 tulisan nganggo # quarantine15 hashtag. Seueur anu ngahudangkeunana, nganut sikep anu teu weléh kana hiji hal anu, saleresna, tiasa ngarusak kaséhatan méntal seueur jalma.

Sateuacanna, naha frasa anu katingalina NBD ieu saleresna mangrupikeun masalah, naha urang kedah lirén ku omongan "karantina 15" ieu, sareng kumaha anjeun tiasa ngarobih deui konsép upami anjeun bajoang sareng parobihan awak ayeuna.

Kunaon Obsesi Awak Ieu Kajadian Ayeuna Ayeuna

Hayu urang mimitian ku dasar sareng ngabongkar naha sadayana jelema fokus pisan kana awakna ayeuna.

Seueur anu nyababkeun kanyataan yén kahirupan sarerea parantos huru-hara, kalayan gangguan lengkep ampir sadaya rutinitas sareng kagiatan normal. "Nalika dunya teu aya kadali, pikiran bakal milarian daérah mana waé anu tiasa anjeun rasakeun dikawasa, sareng beurat ilaharna mangrupikeun salah sahiji hal," terang Alana Kessler, M.S., R.D., ahli nutrisi fungsional sareng holistik. "Ieu sigana polos tur kawas éta datang ti tempat alus, tapi aya hiji insidiousness kana gagasan ieu yén hal perlu atawa bisa dibenerkeun dumasar kana sabaraha beurat anjeun. Beurat janten gampang mangpaatkeun amidst kali kateupastian ".

Pasangan anu ku cara média sosial tiasa ngarobah naon waé janten juggernaut omnipresent (tingali conto anu aya hubunganana sareng coronavirus sapertos baking roti pisang sareng baju haneut dasi-dye), sareng anjeun tiasa ngeureunkeun masalah anu berpotensi utama. "Nalika urang ningali yén seueur jalma anu obsess ngeunaan 'karantina 15,' éta normalisasi sareng nyiptakeun rasa komunitas sakitar kapercayaan anu teu séhat ieu," saur Kessler. "Éta normalisasi sareng masihan anjeun rarasaan ieu yén éta henteu kunanaon janten obsess sareng éta kusabab dulur sanés."

Lapisan pérak di dieu? Jalma-jalma nyarioskeun ngeunaan hiji topik anu sering diungkulan sacara terasing. Sieun nambihan beurat pikasieuneun sareng seueur alesan naha jalma henteu nyarioskeun éta, nambihan Kessler. Nyiptakeun kaayaan dimana éta tiasa dibahas (sareng dimana anjeun tiasa hubungan sareng jalma sanés sareng sadar yén anjeun henteu nyalira) tiasa ngabantosan - sanaos tekenan tetep kana "paningkatan beurat karantina = goréng" tiasa ngayakinkeun yén éta masalah nalika anjeun henteu bisa jadi teu paduli.

Bobot ogé janten tempat dimana anjeun tiasa kéngingkeun semacam rasa kahontal. Pikeun jalma réa, perasaan produktipitas sareng sapertos urang nuju ngalaksanakeun hal anu sakedik sareng jauh diantara dinten-dinten ieu; pikiran anjeun trik anjeun mikir yén kaleungitan beurat bakal masihan anjeun rasa ieu ngalakukeun sababaraha hal, tapi éta ngamangpaatkeun harga diri anjeun dina prosés, saur Kessler.

Henteu kakantun, anu nyarioskeun beurat-nambahan konstan tiasa janten pemicu pikeun anu kaayaan masalah pangan sareng gambar awak, nambihan Tory Stroker, MS, RD, CDN, konselor dahar intuitif anu disertifikasi sareng ahli diet dina prakték swasta, anu fokus kana pemberdayaan awéwé pikeun megatkeun bébas tina obsesi dahareun jeung dieting. Sareng éta sanés sakumpulan jalma leutik; 30 juta jalma kakurangan tina sababaraha jinis karusuhan dahar, saur anjeunna. Olahtalatah "karantina 15" jenis ieu tiasa nimbulkeun seueur kasieunan sareng nyababkeun jalma-jalma anu ngawatesan tuangeun langkung seueur deui, ogé ngajantenkeun jalma langkung resep binge sareng ngabersihan kusabab ngarasa teu berdaya sareng kaayaan émosina rumit, saur Kessler . (Patalian: Naha Janten Di Bumi sareng Kadaharan Salila Karantina Éta Micu pikeun Kuring)

Hayu urang tetep émut yén sanés ngan ukur omongan ngeunaan paningkatan beurat anu ningkat, tapi tingkat stres ogé sacara umum. Sareng urang terang yén setrés mangrupikeun pemicu pikeun seueur hal, kalebet ngahudangkeun masalah anu tos aya sareng pola anu teu damang dina dahareun, catetan psikolog klinis Ramani Durvasula, Ph.D., ahli Tone Networks.

Komo upami anjeun ngalaksanakeun hal ieu kalayan henteu aya masalah anu aya hubunganana sareng kadaharan, omongan konstan ngeunaan penambahan beurat karantina tiasa mimiti ngaraos panik — anjeun nampi pesen-pesen subliminal anu ngajantenkeun anjeun mimiti mikirkeun beurat sareng tuangeun ku cara henteu séhat , nambihan Kessler. "Henteu ngan ukur sadayana ieu maénkeun kana pola anu aya jalma ruminasi anu parantos ngagaduhan ngeunaan beurat sareng bentuk sareng tuangeun, tapi éta ogé tiasa nyiptakeun ideu énggal ngeunaan topik ieu," tambah Durvasula. Anjeunna ogé nunjukkeun yén éta henteu ngan ukur jinis olahtalatah tapi volume na ukur sareng waktos nyéépkeun nyéépkeunnana. Jalma ayeuna gaduh langkung ti waktos tibatan kantos ngagulung média sosial atanapi maca sadayana ngeunaan karantina sareng paningkatan beurat sareng pamustunganana ngan ukur henteu raoseun pisan ngeunaan dirina, anjeunna nambihan.

Sedengkeun, tangtosna, sadayana ngagaduhan hak pikeun parasaan ngeunaan cara awakna robih nalika karantina, nyuarakeun pamikiran éta ogé tiasa nganyenyeri pisan sareng ngarusak jalma-jalma anu aya dina awak anu langkung ageung: "Budaya diét janten meres sareng fat-phobic. yén urang henteu mikirkeun kumaha karasana pikeun jalma-jalma dina awak anu langkung ageung ningali jalma-jalma dina awak anu langkung alit ngawadul yén aranjeunna henteu tiasa pas kana jeansna, "saur Stroker. (Patalian: Naha anjeun tiasa bogoh ka awak anjeun sareng masih hoyong robih?)

Intina: Obrolan konstan ngeunaan "karantina 15" TEU ngalakukeun awak (atanapi pikiran) saha waé.

Kumaha Ngungkulan Parobihan Awak Karantina

Janten, naon anu anjeun tiasa laksanakeun upami anjeun, kanyataanna, asa setrés ngeunaan parobihan awak nalika telat? Kahiji jeung foremost, ayeuna éta waktu betah up on diri. Ieu sanés waktos anu normal - urang nuju di tengah pandemi anu teu acan pernah dilakukeun. Nyobian langsung narjamahkeun tujuan sareng rutinitas tina kahirupan pra-COVID ngan saukur henteu jalan.

Leupaskeun Tekanan pikeun Ngalakukeun Sagala Hal

Upami anjeun ngaraos motivasi ngagunakeun waktos ieu pikeun nyandak hobi énggal, PR 10K, atanapi akhirna ngawasa pasang aksi yoga anu nangtang, milari éta. Tapi leres-leres henteu aya nanaon — malikan deui, teu nanaon — salahna ngan ukur ngalakukeun naon anjeun kedah dilakukeun supados tiasa ngaliwat unggal dinten.

Sareng ieu sanés sanés waktos kanggo naon waé prestasi pribadi anu ageung: Maslow's Hierarchy of Needs, téori psikologi anu kawéntar, netepkeun yén kabutuhan manusa terstruktur salaku piramida, sareng urang ngan tiasa ngalih ka luhur saatos unggal tingkat sateuacanna parantos wareg. Dina waktos ayeuna, tingkat dasarna — tuangeun, cai, panyumputan — sesah kanggo sababaraha urang, sareng tingkat salajengna — kabutuhan kaamanan, kalebet ngajaga kulawarga anjeun tetep séhat — sacara unik nungtut ayeuna, saur Durvasula. Léngkah salajengna - cinta sareng hubungan - ogé dihalangan pikeun seueur jalma sabab anjeun henteu tiasa ningali anu dipikacinta atanapi nyéépkeun waktos sareng réréncangan sareng kulawarga (atanapi, ahem, bobogohan saha waé). Nalika léngkah-léngkah munggaran ieu langkung hésé, éta langkung nangtang tibatan biasana nepi ka puncak dimana anjeun tiasa ngamimitian nyiptakeun sareng ngahontal sagala rupa tujuan pribadi. Janten tiis upami anjeun henteu acan ngagaduhan kode-kode kaos laci kaos kaki anjeun.

"Urang sadayana hilap yén karantina mangrupikeun stres, ngajaga kulawarga salamet mangrupikeun setrésor, karir anu robih mangrupikeun setrésor," saur Durvasula. "Nalika kami dina kaayaan setrés, urang langkung dugi ka ngahontal tingkat aktualisasi diri, paling luhur piramida. Turunkeun bar. Anjeun teu kedah nyerat novel Amérika anu hébat atanapi diajar kumaha janten patani organik. . Ngan do maneh. Lakukeun kahadean diri. Eling-eling. Ngahampura diri."

Pariksa Input Média Anjeun

Sajauh tindakan anu nyata, ngalakukeun média sosial jero-bersih mangrupikeun langkah anu saé. "Unfollow saha anu ngarasa triggering, atawa keur diomongkeun négatip arah awakna atawa batur. Mimitian nuturkeun influencers sarta praktisi anu nyarita leuwih positif ngeunaan awak sarta ogé aya dina awak leuwih beragam, "nyebutkeun Stroker, anu nyarankeun mariksa kaluar daptar ieu awak-positip. Instagrammers.

Reframe Parasaan anjeun

Anjeun ogé tiasa ngamimitian ngarobih konsép "karantina 15" sadayana ieu ku naroskeun ka diri ti mana waé sieun awakna ngésér asalna, nambihan Stroker. "Gajih sanés rarasaan, janten ieu waktosna pikeun ngagali langkung jero," saur anjeunna. Kessler satuju: "Ngaku yén anjeun gaduh réspon émosional kana ideu karantina 15, teras ngakuan yén réspon ieu mangrupikeun gejala anu sanés sareng parasaan anu tiasa nyumput dina kaayaan setrés ngeunaan paningkatan beurat." (Patali: 12 Hal Anu Tiasa Anjeun Laksanakeun Pikeun Ngaraos Saé Dina Awak Awak Ayeuna)

Coba ngembangkeun mantra diri pikeun ngadugikeun iraha waé perasaan ieu muncul; éta tiasa janten saderhana sapertos nyandak tilu napas jero sareng nyarios ka diri anjeun, 'Kuring cukup,' manehna mamatahan.Narima pasang surut sareng aliran awak anjeun salaku cerminan kahirupan ogé mangrupikeun cara anu saé pikeun ngarobih deui, tambah Kessler.

Awak urang dimaksudkeun pikeun cicing, anu hartosna éta bakal robih sareng teras-terasan ngadukung kami cara anu pangsaéna pikeun aranjeunna nalika urang untung janten séhat sareng hirup. Ngadeukeutan sagala gain beurat ti sudut pandang ieu bisa nyieun rasa ditampa komo pangajén pikeun maranéhanana pon tambahan.

Alana Kessler, M.S., R.D.

Tingali Kana Kabiasaan Dahar Anjeun

Kusabab éta ngeunaan tuangeun sareng naon anu anjeun tuang, leres, anjeun panginten badé ngagali langkung jero upami tuangeun anjeun parantos robih sacara signifikan salami waktos ieu, saur Stroker. "Di hiji sisi, anjeun hoyong parios nyalira tapi émut, éta pandemi. Penting pikeun fleksibel sareng bageur sareng welas asih, sareng henteu ngahukum diri anjeun atanapi ngaraos kaliru kana naon anu anjeun tuang," saur anjeunna.

Ayeuna ogé bisa jadi waktu nu sae pikeun ngajajah dahar intuitif, nu NOT diet atawa ngeunaan leungitna beurat, underscores Stroker, tapi rada ngeunaan Ngalanglang hubungan anjeun jeung kadaharan ti pola pikir-ngurus diri. Éta mangrupikeun prosés anu rumit sareng non-linier anu sigana peryogi bantosan ti ahli diet sareng / atanapi ahli terapi, anjeunna nambihan, sanaos aya sababaraha hal anu anjeun tiasa ngamimitian ngajalajah upami anjeun panasaran ngeunaan konsép éta.

"Evaluasi rasa lapar anjeun sateuacan tuang sareng kaeusian anjeun saatos dina skala 1-10, teras perhatikeun sareng tingali dimana anjeun badarat, perhatosan kana jinis tren naon waé," saur anjeunna. (Anjeunna ogé nyarankeun mariksa buku Dahar intuitif, upami konsep na intrigues anjeun.) Tapi dina ahir poé, ieu sadayana ngeunaan janten panasaran sareng diri anjeun, henteu janten penilaian, nunjukkeun Stroker. Sareng, upami anjeun henteu ngaraos yén ieu mangrupikeun waktos anu pas pikeun ngamimitian ngajalajah hubungan anjeun sareng tuangeun, balikkeun deui dugi ka kahirupan langkung stabil sareng anjeun parantos siap, saur anjeunna.

Evaluasi Peran Latihan Dina Karantina Anjeun

Konsep "karantina 15" ogé dieusian ku tekenan kana latihan, kalayan 'tekanan' éksternal pikeun ngerjakeun langkung seueur pikeun nyéépkeun sadaya waktos tambahan pikeun henteu gerak sareng / atanapi tuang langkung seueur. Tinimbang mikir ngeunaan latihan salaku cara pikeun ngaduruk kalori, difokuskeun gerak ngan ngarasa alus.

Salaku titik awal, "pertimbangkeun jinis gerakan naon anu anjeun bakal laksanakeun upami teu aya janji pergeseran awak sapertos penurunan berat badan, komposisi awak, atanapi kakuatan," nunjukkeun Stroker. prakték mantuan sejen? "Parios ka diri anjeun sareng pikirkeun kumaha parasaan anjeun nalika kagiatan fisik sareng kumaha perasaan anjeun saatosna," anjeunna nambihan. "Tujuanana pikeun milarian bentuk gerakan anu anjeun resep sareng karasaeun saé dina awak anjeun."

Review pikeun