Sadayana Anu Kedah Terang Ngeunaan 5 Tahap Saré

Eusina

• Tahapan saré
• Tahap 1
• Tahap 2
• Tahap 3 & 4
• Tahap 5: Bobo saré
• Fakta ngeunaan bobo
• Gangguan saré
• Insomnia
• Apnea bobo
• Sindrom suku teu tenang
• Gangguan kerja shift
• Narcolepsy
• Tips pikeun kéngingkeun bobo anu berkualitas
• Garis handap

Éta henteu rusiah yén bobo mangrupikeun kagiatan anu paling penting pikeun kaséhatan anu séhat. Nalika urang bobo, awak urang nyandak waktos ka:

• ngalereskeun otot
• tuwuh tulang
• ngatur hormon
• milah kenangan

Aya opat tahapan saré, diwangun ku saré séép sareng sanés sanés, anu urang sikluskeun unggal wengi.

Dina tulisan ieu, urang bakal ngajalajah tahap-tahap saré ieu, ngabahas gangguan saré, ditambah tip-tip pikeun bobo anu hadé.

Tahapan saré

Aya dua jinis bobo: REM - atanapi gerak panon gancang - bobo sareng bobo non-REM. Saré non-REM diwangun ku sababaraha tahapan, sedengkeun séép REM ngan ukur hiji tahap.

Tahap 1

Tahap saré non-REM ieu kajantenan nalika anjeun bobo sareng umumna ngan ukur sababaraha menit.

Dina tahap ieu:

• keteg jajantung sareng napas ngalambatkeun turun
• otot mimiti santai
• anjeun ngahasilkeun gelombang otak alfa sareng téta

Tahap 2

Tahap saré lain séép-séép ieu mangrupikeun waktos bobo sateuacan anjeun lebet bobo, sareng éta salamina sakitar 25 menit.

Dina tahap ieu:

• keteg jajantung sareng napas ngalambatkeun deui
• henteu gerak panon
• suhu awak turun
• gelombang otak spike luhur jeung ka handap, ngahasilkeun "spindles bobo"

Tahap 3 & 4

Tahap ahir bobo non-REM ieu mangrupikeun tahap bobo paling jero. Tahap tilu sareng opat dikenal salaku gelombang lambat, atanapi délta, bobo. Awak anjeun ngalakukeun sababaraha rupa-rupa penting pikeun promosi kaséhatan dina tahapan non-REM akhir ieu.

Dina tahapan ieu:

• ngahudangkeun tina bobo sesah
• deg-degan sareng pernapasan aya dina laju anu paling laun
• henteu gerak panon
• awak pinuh santai
• gelombang otak délta aya
• perbaikan jaringan sareng pertumbuhan, sareng régenerasi sél lumangsung
• sistim imun nguatkeun

Tahap 5: Bobo saré

Tahap gerakan panon gancang lumangsung sekitar 90 menit saatos anjeun bobo, sareng mangrupikeun tahap utama pikeun "ngalamun" bobo. Bobo REM bobo sakitar 10 menit pertama kalina, ningkat unggal siklus REM. Siklus ahir bobo REM biasana lumangsung sakitar 60 menit.

Dina tahap ieu:

• gerakan panon janten gancang
• engapan sareng denyut jantung naék
• otot dahan janten lumpuh samentawis, tapi kedutan tiasa kajantenan
• aktivitas otak nyata ningkat

Nalika anjeun bobo nalika wengi, anjeun ngaliwat sadaya tahap bobo ieu sababaraha kali - kasarna unggal 90 menit atanapi langkung.

Fakta ngeunaan bobo

Pikeun hal anu diperyogikeun pikeun kaséhatan sareng karaharjaan urang, masih seueur urang teu terang ngeunaan bobo. Nanging, ieu aya tujuh kanyataan pikaresepeun anu urang ngalakukeun terang:

1. Manusa nyéépkeun 1/3 hirupna bobo, sedengkeun ucing nyéépkeun sakitar 2/3 hirupna bobo. Sasatoan anu sanés, sapertos koala sareng kalong, tiasa bobo dugi ka 22 jam sadinten.
2. Orok anu dilahirkeun peryogi sakitar 14 dugi 17 jam bobo per dinten, sedengkeun nonoman meryogikeun sakitar 8 dugi 10 jam unggal wengi. Kaseueuran jalma déwasa peryogi bobo 7 dugi 9 jam.
3. Kurang saré tiasa mangaruhan pisan kana kaséhatan. Malah sakedik 72 jam tanpa bobo tiasa nyababkeun ayun-ayunan wanda, sesah fungsina, sareng robih persépsi.
4. Tingkat énergi sacara alami beuleum dina dua waktos anu béda sadinten: 2:00 enjing sareng 2:00 sonten. Ieu ngajelaskeun kacapean pasca dahar beurang anu karaos ku sababaraha jalma nalika tengah dinten.
5. Impian tiasa muncul dina warna atanapi sacara gembleng dina greyscale. Hiji ti 2008 mendakan yén aksés kana tipi hideung bodas gaduh pangaruh kana warna impianana.
6. Altitud anu luhur tiasa mangaruhan négatip kana kualitas bobo. Numutkeun, ieu tiasa kusabab ngirangan lambak lambat (jero) saré.
7. Sanaos masih seueur diajar ngeunaan bobo, hal anu paling hébat anu urang terang nyaéta bobo nyaéta penting pisan pikeun kaséhatan anu saé sapertos nutrisi sareng olahraga.

Gangguan saré

Numutkeun ka American Sleep Association, sakitar 50 dugi 70 juta déwasa di Amérika Serikat ngagaduhan gangguan bobo. Gangguan bobo tiasa mangaruhan négatip kana kualitas bobo, anu dina gilirannana tiasa nyababkeun masalah kaséhatan anu sanés. Dihandap ieu, anjeun bakal mendakan sababaraha gangguan bobo anu paling umum sareng kumaha cara ngubaranana.

Insomnia

Insomnia mangrupikeun kaayaan bobo anu kronis anu dicirikeun ku sesah bobo. Sababaraha urang ngagaduhan masalah bobo, anu sanés henteu tiasa bobo, sareng sababaraha ogé gaduh masalah sareng duanana. Insomnia sering nyababkeun bobo teuing siang sareng capé.

Terapi paripolah kognitif (CBT) mangrupikeun pangobatan primér pikeun insomnia. CBT ogé tiasa digabungkeun sareng pangobatan bobo, anu sanggup ngabantosan jalma-jalma bobo sareng bobo. Kanggo sababaraha jalma, ningkatkeun kabersihan bobo ogé tiasa ngabantosan.

Apnea bobo

Apnea sare obstruktif mangrupikeun kaayaan dimana awak lirén ngarénghap nalika bobo. Mangsa-mangsa ieu henteu aya napas, disebatna apnea, kajadian kusabab saluran napas tina tikoro janten sempit teuing pikeun ngantepkeun ngalirna hawa. Sapertos insomnia, kaayaan ieu négatip tiasa mangaruhan kualitas bobo.

Garis munggaran pangobatan pikeun apnea bobo nyaéta mesin tekanan saluran napas positif (CPAP) anu teras-terasan. CPAP nyiptakeun aliran udara anu cekap pikeun ngamungkinkeun jalma anu nganggo bobo pikeun napas leres nalika bobo. Upami CPAP henteu ngabantosan, tekanan saluran napas positip bilevel (BiPAP atanapi BPAP) mangrupikeun pilihan salajengna. Dina kasus anu parah, bedah panginten diperyogikeun.

Sindrom suku teu tenang

Restless leg syndrome (RLS) mangrupikeun gangguan neurologis anu nyababkeun parasaan teu raoseun dina suku, anu sering muncul nalika istirahat atanapi nyobian bobo. Jalma anu gaduh RLS sering ngalaman kasulitan ngagaduhan bobo anu cekap kusabab gejalana.

Sababaraha pangobatan, sapertos bantosan bobo sareng anticonvulsants, tiasa diresepkeun pikeun ngabantosan ngatur gejala RLS. Ngalatih kabersihan bobo anu saé tiasa ngabantosan awak sateuacan bobo sareng ngajantenkeun gampang bobo.

Gangguan kerja shift

Gangguan kerja shift mangrupikeun kaayaan anu biasana mangaruhan jalma anu damel di luar jadwal 9-ka-5 biasa. Gangguan ieu tiasa nyababkeun henteu saimbangna dina wirahma sirkadian alami, atanapi siklus bobo-hudang. Jalma anu ngagaduhan karusuhan ieu aya résiko anu langkung luhur pikeun ningkat sare waktu beurang sareng masalah kaséhatan.

Perawatan pikeun gangguan damel shift kalebet nyandak sering nap, nyegah stimulan, sareng ngirangan jumlah jam damel, sadayana tiasa ngabantosan kualitas saré anu saé. Pikeun jalma anu bobo beurang, éta ogé tiasa ngabantosan ngagunakeun pakakas lampu-lampu sapertos gelas atanapi gorden.

Narcolepsy

Narcolepsy mangrupikeun gangguan sistem saraf anu nyababkeun rasa ngantuk siang pisan sareng "serangan bobo", atanapi serangan-serangan dadakan. Narcolepsy ogé nyababkeun cataplexy, nyaéta ngadadak, runtuhna fisik disababkeun ku leungitna kontrol otot. Jalma anu gaduh narcolepsy sering ngalaman gangguan anu parah dina kahirupan sadidinten.

Pangobatan sapertos stimulan sareng SSRI digunakeun pikeun ngubaran gejala narcolepsy. Perawatan di bumi, sapertos nyingkahan stimulan sareng olahraga sacara rutin, tiasa ngabantosan saré anu séhat.Parobihan gaya hirup, sapertos nyingkahan kagiatan tertentu sareng ngadamel akomodasi, ogé penting pikeun ngabantosan cilaka.

Tips pikeun kéngingkeun bobo anu berkualitas

Ngalatih kabersihan bobo anu saé mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun ngagaduhan kualitas bobo nalika wengi. Ieu sababaraha cara pikeun ningkatkeun kabersihan bobo anjeun:

• Nyéépkeun waktos di luar panonpoé siang. Ngalaan awak anjeun kana cahaya alami nalika siang tiasa ngabantosan wirahma sirkadian anu séhat.
• Olahraga atanapi pindahkeun awak anjeun sadidinten. Kengingkeun sahanteuna hiji sési latihan atanapi gerakan dina unggal dinten mangrupikeun cara anu saé pikeun ningkatkeun kualitas bobo anjeun.
• Batesan waktos sare waktu beurang anjeun henteu langkung ti 30 menit. Sanaos aya manpaatna pikeun tidur siang, upami anjeun bobo langkung lami ti 30 menit, éta tiasa ngantep anjeun hudang nalika tungtungna waktuna bobo.
• Cegah stimulan sareng tuangeun tertentu sateuacan bobo. Kafein, nikotin, atanapi alkohol sateuacan bobo tiasa ngaganggu saré anjeun, sakumaha ogé kadaharan anu nyababkeun pencernaan atanapi burih kesel.
• Batesan waktos layar anjeun sajam sateuacan bobo. TV, telepon, sareng alat éléktronik sanés ngaluarkeun lampu biru, anu tiasa ngaganggu hormon anu ngabantosan anjeun bobo.
• Nyiptakeun lingkungan kamar tidur anu raoseun. Investasi dina kasur, bantal, sareng simbut berkualitas tinggi, ogé barang-barang pangkéng anu sayah sanés, tiasa ngabantosan anjeun langkung saé.

Ngagabungkeun tip ieu lalaunan kana waktos tiasa ningkatkeun kualitas bobo anjeun. Nanging, upami anjeun masih ngalaman masalah murag atanapi tetep bobo, panginten janten waktosna kanggo nganjang ka dokter pikeun ngabahas langkung seueur pilihan.

Garis handap

Awak anjeun ngaliwat lima tahap bobo unggal wengi: opat tahap bobo non-REM sareng hiji tahap bobo REM. Salami siklus bobo ieu, napas urang, denyut jantung, otot, sareng gelombang otak sadayana kapangaruhan sacara béda.

Kéngingkeun bobo anu cekap penting pikeun kagiatan promosi kaséhatan sapertos pencernaan, tumuh, sareng mémori. Gangguan saré tangtu, sapertos insomnia, tiasa nyababkeun kualitas bobo anu teu hadé sareng kasusah fungsina sadidinten.

Hal pangsaéna anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ningkatkeun kualitas saré anjeun nyaéta pikeun ngungkulan kaayaan kaayaan naon waé sareng damel dina kabersihan bobo anjeun.