5 resep sup sareng kirang ti 200 kalori

Eusina

• 1. Sup sapi darat kalayan mandioquinha
• 2. Sup Waluh sareng Kari
• 3. Sup Hayam Ringan sareng Jahé
• 4. Krim Wortel
• 5. Sup Waluh sareng Hayam

Sup mangrupikeun sekutu anu hadé pikeun diét, sabab beunghar nutrisi sapertos vitamin sareng mineral, sareng rendah kalori. Salaku tambahan, gampang pikeun ngarobih rasa unggal sup sareng nambihan bahan-bahan kalayan épék termogénik, sapertos cabé sareng jahé, anu nyepetkeun metabolisme sareng ngarangsang ngirangan beurat awak.

Sup ogé tiasa dianggo pikeun ningkatkeun fungsi usus sareng nyayogikeun porsi ageung nutrisi kana awak, anu seueur dianggo dina diét detox. Éta ogé tiasa gampang dibekukan, nyangking kapraktisan sareng kagancangan nalika lapar.

Ieu di handap aya 5 resep sup sareng kirang ti 200 kcal kanggo dianggo ngirangan beurat.

1. Sup sapi darat kalayan mandioquinha

Sup ieu ngahasilkeun sakitar 4 porsi kalayan 200 kcal dina unggal porsi.

Bahan:

• 300 g daging taneuh;
• 1 séndok minyak zaitun;
• 1 bawang parut;
• 2 wortel parut;
• 1 parut mandioquinha;
• 1 bit parut;
• 1 kebat kangkung;
• 1 bungkus cai cai;
• Uyah sareng cabé secukup rasa.

Modeu Persiapan:

Tumis daging dina minyak zaitun sareng tambahkeun bawang dugi ka coklat emas. Tambahkeun sayuran sareng ngantep éta masak salami 5 menit. Usum uyah sareng cabé sacukupna sareng tambahkeun cai dugi ka ditutupan. Masak dina seuneu anu alit dugi ka sayuran lembut. Angkat tina panas teras ngaladén. Upami anjeun resep, anjeun tiasa ngéléhkeun sup dina blénder pikeun ngagaduhan tekstur krim.

2. Sup Waluh sareng Kari

Sup ieu ngahasilkeun ngan ukur 1 porsi sareng sakitar 150 kcal. Upami anjeun kersa, anjeun tiasa nambihan 1 séndok kéju parut di luhur, anu bakal ngantep persiapan sakitar 200 kcal.

Bahan:

• 1 séndok minyak zaitun
• 1 bawang sedeng, dicincang
• 4 gelas potongan waluh
• 1 liter cai
• 1 ciwit oregano
• Uyah, cabé rawit, kari, peterseli sareng sage secukupnya

Modeu Persiapan:

Tumis bawang dina minyak zaitun teras tambahkeun waluh. Tambihkeun uyah, cai sareng rempah-rempah. Masak dugi ka waluh tos asak. Nyangka pemanasan sareng pencét Blénder. Nalika dikonsumsi, reheas sup sareng oregano sareng santen nganggo peterseli.

3. Sup Hayam Ringan sareng Jahé

Sup ieu ngahasilkeun 5 bagian sakitar 200 kcal unggal.

Bahan:

• 500 g dada hayam
• 2 tomat leutik
• 3 cengkéh bawang bodas
• 1/2 bawang parut
• 1 buah jahé parut
• 2 séndok kéju krim entéh
• 1 sakeupeul mint
• 4 séndok ekstrak tomat
• uyah sareng peterseli sacukupna

Modeu Persiapan:

Tumis bawang sareng bawang bodas dina minyak zaitun. Teundeun hayam potong kana batu pikeun tumis, tambahkeun sari tomat, tomat, mint sareng satengah gelas cai. Nalika masak, tambihan jahé parut. Nalika hayam parantos asak, sambel sadayana dina campuran nepi ka krem. Candak ka seuneu deui, tambahkeun uyah, peterseli sareng curd. Aduk 5 menit teras ngalayanan. Kieu carana ngagunakeun jahé pikeun ngirangan beurat awak.

4. Krim Wortel

Resep ieu ngahasilkeun 4 porsi sup kalayan sakitar 150 kcal.

Bahan:

• 8 wortel sedeng
• 2 kentang sedeng
• 1 bawang leutik, dicincang
• 1 cengkéh bawang bodas cincang
• 1 séndok minyak zaitun
• Uyah, cabé, bau héjo sareng kemangi sacukupna

Modeu Persiapan:

Brown bawang anu dicincang halus sareng bawang bodas dina minyak zaitun. Tambih wortel sareng kentang anu dicincang, tutup sakitar 1 sareng 1/2 liter cai. Tinggalkeun dina seuneu anu handap dugi sayuran asak. Kocok sadayana dina blénder sareng balikkeun krim kana wajan, tambahkeun rempah sapertos uyah, cabé, bau héjo sareng basil. Kulub pikeun sababaraha menit teras ngalayanan.

5. Sup Waluh sareng Hayam

Resep ieu ngahasilkeun 5 porsi sup kalayan sakitar 150 kkal.

Bahan:

• 1 séndok minyak kalapa
• 1 bawang leutik, parut
• 2 cengkéh bawang bodas ditumbuk
• 1 kg waluh Jepang potong batu (sakitar 5 gelas)
• 300 g singkong
• 4 gelas cai
• Uyah sareng cabé secukup rasa
• 1 gelas susu skim
• 2 séndok kéju krim entéh
• 150 g hayam asak dina batu alit pisan
• 1 séndok dicincang peterseli

Modeu Persiapan:

Panas minyak kalapa sareng tambahkeun bawang sareng bawang bodas kana coklat. Tambahkeun waluh sareng mandioquinha, cai, uyah, cabé sareng asak salami 20 menit atanapi dugi waluh lembut. Kocok dina adun dugi ka kéngingkeun krim homogen, teras tambih susu sareng sambel deui. Tambahkeun curd, peterseli sareng hayam asak, aduk rata. Ngawula ka panas.

Pikeun nganggo sup pikeun kaunggulan anjeun, ieu cara ngabéréskeun sup sup.