Sare REM: naon éta, naha éta penting sareng kumaha pikeun ngahontal éta

Eusina

• Naha saré REM penting
• Sakumaha kajadian
• Kumaha carana ngahontal bobo séép
• Konsékuansi kurangna saré REM

Bobo REM mangrupikeun fase bobo anu dicirikeun ku gerakan panon gancang, impian anu jelas, gerakan otot sacara teu rela, aktivitas uteuk anu sengit, napas sareng denyut jantung anu langkung gancang anu ngajamin pasokan oksigén anu langkung ageung dina jaman ieu. Fase bobo ieu penting pisan dina ngolah kenangan sareng pangetahuan, contona.

Salami bobo aya sababaraha momen anu béda, anu mimitina diwangun ku bobo anu paling enteng teras ngalangkungan fase anu sanés dugi ka ngahontal bobo séép. Nanging, pikeun ngahontal bobo séép, sababaraha ukuran diperyogikeun sateuacan bobo, sapertos nyingkahan panggunaan telepon sélulér, nginum inuman sareng tuangeun anu euyeub ku kafein sareng alkohol, sareng perlu ngajaga lingkungan anu poék pikeun ngaktipkeun melatonin, nyaéta hormon anu dihasilkeun ku awak kalayan fungsi ngatur bobo.

Tingali langkung seueur rinci ngeunaan kumaha siklus bobo sareng fase na tiasa dianggo.

Naha saré REM penting

Ngahontal tahap saré REM pentingna pikeun ngalereskeun émutan, ngolah pangalaman sareng élmu anu dipikagaduh siang sadidinten. Salaku tambahan, bobo REM mastikeun istirahat anu saé sareng kasaimbangan awak sacara umum, ngabantosan nyegah panyakit jantung sareng masalah méntal sareng psikologis, sapertos kahariwang sareng déprési. Pariksa sababaraha tip kanggo bobo anu saé.

Dina orok sareng murangkalih, bobo REM bahkan langkung penting sabab nalika aranjeunna ngalangkungan momen kamekaran anu utuh, uteuk kedah ngatur sadaya akumulasi pembelajaran unggal dintenna pikeun engké ngahasilkeun deui naon anu parantos dipelajari. Ku cara kieu, wajar pikeun barudak pikeun ngahontal langkung gancang sareng tetep langkung lami dina bobo REM tibatan déwasa.

Sakumaha kajadian

Salami bobo aya siklus sababaraha fase sareng bobo REM kajadian dina fase kaopat, janten peryogi waktos kanggo sumping dina periode ieu. Mimiti, awak ngaliwat prosés bobo anu henteu séép, anu diwangun ku tahap munggaran saré hampang, anu lumangsung kirang langkung 90 menit, teras tahap anu sanés, ogé bobo hampang, anu rata-rata 20 menit.

Saatos dua tahap ieu, awak ngahontal saré REM sareng jalma mimiti ngalamun sareng gaduh perobihan dina awak, sapertos gerakan panon anu gancang, bahkan nalika ditutup, ningkat fungsi otak, sareng napas anu gancang sareng detak jantung.

Durasi saré REM gumantung kana masing-masing jalma sareng total waktos bobo, anu saenyana kedahna antara 7 dugi 9 jam, sareng dina waktos wengi jalma éta ngalangkungan fase ieu sababaraha kali, ngulang siklus 4 dugi 5 kali.

Kumaha carana ngahontal bobo séép

Pikeun ngahontal bobo séép sareng ningkatkeun kualitas waktos istirahat sapeupeuting, langkung saé pikeun nuturkeun sababaraha ukuran, sapertos netepkeun rutinitas bobo pikeun nyiapkeun awak sareng pipikiran, diperyogikeun pikeun ngirangan cahaya sakitar, nyingkahan sora anu keras sareng henteu nganggo. telepon sélulér komo teu nonton tipi langsung sateuacan bobo.

Salaku tambahan, suhu kamar kedah dijaga antara 19 dugi 21 derajat, sabab iklim anu pikaresepeun ogé penting pikeun awak pikeun beristirahat kalayan leres sareng henteu disarankeun pikeun tuang tuangeun atanapi inuman anu seueur gula, kafein sareng alkohol sakumaha tiasa ieu pangaruh négatip kualitas bobo.

Tingali dina video di handap 10 trik pikeun bobo langkung gancang sareng langkung saé sareng cara ieu ningkatkeun kualitas saré REM:

Konsékuansi kurangna saré REM

Upami jalma henteu ngahontal saré REM, éta tiasa gaduh sababaraha akibat dina awak sareng pikiran, sabab éta mangrupikeun waktos bobo pikeun pembaharuan otak. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén déwasa sareng murangkalih anu henteu ngahontal saré REM gaduh résiko anu langkung luhur pikeun ngembangkeun migren, obesitas, salian ti langkung kamungkinan ngagaduhan masalah diajar sareng sangsara ku kahariwang sareng setrés.

Nanging, sababaraha masalah kaséhatan tiasa ngarusak saré sareng nyababkeun jalma henteu gampang ngahontal bobo séép, sapertos tidur bobo, nyaéta gangguan anu nyababkeun sesa napas. Narcolepsy mangrupikeun panyakit sanés anu nyababkeun teu normal dina pangaturan séép REM sareng kajadian nalika jalma bobo nalika iraha waé siang sareng dimana waé. Tingali langkung saé naon éta narcolepsy sareng naon pangobatanana.

Pikeun milarian terang naon waktosna hudang atanapi jam sabaraha kanggo bobo kanggo gaduh saré anu tenang anu ngahontal bobo séép, kantun nempatkeun data dina kalkulator ieu: