Pendapat Singkat kana Dunya Somatik

Eusina

• Naon hartosna na?
• Dimana timana ideu éta?
• Naon ari latihan somatik?
• Naha aya hubunganana pisan sareng terapi somatik?
• Naha éta leres tiasa dianggo?
• Pikeun ningkat kasadaran émosional
• Pikeun ngaraos nyeri
• Pikeun gerakan anu langkung gampang
• Siap nyobian?
• Garis handap

Naon hartosna na?

Upami anjeun gaduh sababaraha akrab sareng prakték kasihatan alternatif, anjeun panginten tiasa kantos nguping istilah "somatik" tanpa ngagaduhan gagasan anu jelas ngeunaan naon hartosna.

Somatics ngajelaskeun prakték naon waé anu ngagunakeun sambungan akal-awak pikeun ngabantosan anjeun survey diri anjeun sareng ngadangukeun sinyal awak anjeun ngirimkeun ngeunaan kaayaan nyeri, teu ngarareunah, atanapi henteu saimbang.

Prakték ieu ngamungkinkeun anjeun aksés langkung seueur inpormasi ngeunaan cara anjeun nahan pangalaman anjeun dina awak anjeun. Ahli Somatik yakin yén élmu ieu, digabungkeun sareng gerakan alami sareng keuna, tiasa ngabantosan anjeun damel nuju penyembuhan sareng kasihatan.

Dimana timana ideu éta?

Thomas Hanna, saurang pendidik di lapangan, nyiptakeun istilah dina taun 1970 pikeun ngajelaskeun sababaraha téhnik anu sami sareng hiji kamiripan penting: Aranjeunna ngabantosan jalma-jalma ningkatkeun kasadaran awak ku gabungan gerakan sareng rélaxasi.

Sedengkeun prakték somatik parantos beuki populér di dunya Kulon salami 50 taun ka pengker, seueur di antawisna mangrupikeun filsafat Wétan kuno sareng prakték penyembuhan, kalebet tai chi sareng qi gong.

Naon ari latihan somatik?

Latihan somatik ngalibatkeun ngalakukeun gerakan pikeun gerakan. Sapanjang latihan, anjeun fokus kana pangalaman jero anjeun nalika anjeun ngalih sareng ngagedékeun kasadaran internal anjeun.

Seueur jinis latihan somatik aya. Éta kalebet:

• ngageleger
• Awak-Pikiran Puseur
• Téhnik Alexander
• Metode Feldenkrais
• Analisis gerakan Laban

Latihan sanésna, kalebet sababaraha anu anjeun terang sareng biasa dianggo, ogé tiasa dianggap somatik, sapertos:

• jogét
• yoga
• Pilates
• aikido

Latihan ieu tiasa ngabantosan anjeun neuleuman cara épisién sareng épéktip pikeun mindahkeun sareng ngagentos pola gerak anu langkung lami.

Beda sareng latihan anu has, anjeun henteu nyobian ngalakukeun seueur latihan anu mungkin. Sabalikna, anjeun nyobian ngalaksanakeun unggal latihan ku cara anu ngajar anjeun ngeunaan awak sareng gerakanana.

Kéngingkeun langkung hubungan sareng awak anjeun ogé tiasa ngagaduhan manpaat tambihan tina ningkatkeun kasadaran émosional anjeun. Seueur jalma anu ngagaduhan masalah dina nganyatakeun émosi anu sesah langkung gampang pikeun ditepikeunana ngalangkungan gerakan.

Naha aya hubunganana pisan sareng terapi somatik?

Yap, duanana batang pikeun ideu anu sami yén pikiran sareng awak sacara alamiah nyambung.

Psikoterapi somatik mangrupikeun pendekatan pangobatan kaséhatan méntal anu alamat épék fisik trauma, kahariwang, sareng masalah sanésna, kalebet:

• tegangan otot
• masalah pencernaan
• kasulitan saré
• nyeri kronis
• masalah engapan

Terapis somatik bakal ngagunakeun pendekatan anu langkung fisik pikeun pangobatan, kalebet téhnik rélaxasi sareng latihan meditasi atanapi napas, sareng terapi omongan tradisional.

Tujuan terapi somatik nyaéta pikeun ngabantosan anjeun perhatoskeun réspon fisik anu dibawa ku kenangan pangalaman traumatis.

Naha éta leres tiasa dianggo?

Seueur praktisi sareng pendidik somatik, kalebet Thomas Hanna sareng Martha Eddy, pelopor panilitian sanésna, parantos nyerat ngeunaan kamungkinan manpaat kaséhatan sababaraha prakték somatik.

Bukti ilmiah anu ngadukung téknik somatik spésifik masih terbatas, sanaos. Ieu sabagéan ageung tina kanyataan yén téknik somatik Kulon masih lumayan anyar, tapi henteu ditolak yén panilitian berbasis bukti bakal nawiskeun dukungan anu langkung konklusif pikeun téhnik ieu.

Sababaraha studi parantos ningali kauntungan tina prakték somatik pikeun gejala anu tangtu.

Pikeun ningkat kasadaran émosional

Praktisi terapi somatik ngadukung pendekatan salaku cara ngagawe émosi anu diteken atanapi diblokir anu aya hubunganana sareng pangalaman traumatis.

Numutkeun kana analisa gerakan Laban, ningkatkeun kasadaran sikep sareng gerakan anjeun tiasa ngabantosan anjeun ngadamel parobihan khusus dina basa awak anjeun pikeun ngirangan émosi anu teu dihoyongkeun sareng ngamajukeun pangalaman émosional anu langkung positip.

Panilitian anu dikawasa sacara acak mimiti ningali pangalaman somatik, jinis terapi somatik, pikeun gangguan stres pasca-traumatis diterbitkeun dina 2017. Sedengkeun cukup leutik, panaliti mendakan bukti nunjukkeun yén pangalaman somatik tiasa ngabantosan jalma-jalma ngarobih épék émosional négatip sareng gejala trauma, sanaos gejala éta parantos aya mangtaun-taun.

Pikeun ngaraos nyeri

Ku ngabantosan anjeun langkung merhatoskeun bidang anu cilaka atanapi teu ngarareunah dina awak anjeun, latihan somatik hipu tiasa ngajarkeun kumaha ngadamel perobihan, sikep, sareng basa awak pikeun ngirangan nyeri.

Salah sahiji tina lima pamilon mendakan buktina pikeun nunjukkeun yén bodybuilding Rosen Metode tiasa ngabantosan ngirangan nyeri sareng kacapean di jalma anu hirup kalayan nyeri punggung anu kronis. Téhnik somatik ieu ngabantosan ningkatkeun kasadaran awak sareng émosional ngalangkungan panggunaan kecap sareng touch.

Saatos 16 sési mingguan, pamilon henteu ngan ukur ngalaman turun gejala fisik, aranjeunna ogé ningali paningkatan dina wanda sareng pola pikir émosina.

Pilarian 53 déwasa anu langkung sepuh mendakan buktina pikeun nunjukkeun yén metode Feldenkrais, pendekatan anu ngabantosan jalma ngagedéan gerakan sareng ningkatkeun kasadaran diri ragana, mangrupikeun pangobatan anu nguntungkeun pikeun nyeri tonggong kronis.

Panilitian ieu ngabandingkeun metode Feldenkrais ka Back School, jinis pendidikan pasién, sareng mendakan aranjeunna ngagaduhan tingkat épéktip anu sami.

Pikeun gerakan anu langkung gampang

Prakték somatik ogé katingalina aya sababaraha manpaat pikeun ningkatkeun kasaimbangan sareng koordinasi bari ningkatkeun sababaraha gerakan, khususna pikeun jalma déwasa.

Numutkeun ka 87 déwasa anu langkung sepuh, seueur pamilon ningali mobilitas ningkat saatos 12 pelajaran gerakan Feldenkrais. Tambih Deui, panilitian ti 2010 nunjukkeun yén panggunaan somatik dina prakték nari ogé tiasa ngabantosan ningkatkeun gerakan di kalangan penari propésional sareng mahasiswa.

Siap nyobian?

Upami anjeun hoyong nyobian somatics, anjeun gaduh sababaraha pilihan.

Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun diajar latihan somatik nyalira, sapertos ngalangkungan pidéo YouTube atanapi kelas anu disertifikasi, tapi sacara umum disarankeun pikeun damel sareng praktisi anu terlatih heula, khususna upami anjeun ngagaduhan kacilakaan anu aya atanapi sababaraha kateupastian ngeunaan latihan pangsaéna pikeun kabutuhan anjeun.

Milarian praktisi anu disahkeun sacara lokal tiasa ngabuktikeun nangtang, utamina upami anjeun cicing di kota alit atanapi padesaan. Naon deui, kumargi somatik ngalangkungan seueur pendekatan, anjeun panginten kedah ngajajah téknik khusus pikeun mendakan salah sahiji anu sigana cocog pikeun kabutuhan anjeun sateuacan nyobian milari panyadia anu khusus kana éta pendekatan.

Upami anjeun sesah milarian kagiatan di daérah anjeun, anggap mimitian ku sababaraha jinis somatik anu langkung populér, sapertos yoga atanapi pilates. Instruktur sigana bakal ngagaduhan saran ngeunaan pilihan lokal pikeun latihan anu aya hubunganana.

Anjeun tiasa ogé gaduh sababaraha kasuksésan sareng diréktori panyadia ieu:

• Instruktur Latihan Sertifikasi Pusat Gerak Somatik
• Asosiasi Pendidikan Somatik Internasional sareng Asosiasi Terapi
• Diréktori Somatic Pendidik Klinis Certified Practioner Diréktori
• Propil Praktis Somatik Penting

Diréktori di luhur ngan ukur daptar praktisi somatik anu terlatih sareng bersertifikat. Éta panginten gaduh tingkat pangalaman anu béda-béda, gumantung kana program latihan khususna, tapi aranjeunna bakal parantos réngsé latihan dina sababaraha jinis pendidikan somatik.

Upami anjeun mendakan praktisi somatik di tempat sanés, anjeun bakal hoyong mastikeun yén aranjeunna disertifikasi pikeun ngalaksanakeun metode anu aranjeunna ngajar sareng diulas ogé.

Somatik tiasa ngadamel sababaraha résiko nalika henteu dipraktekeun leres, janten disarankeun pisan pikeun digawekeun sareng praktisi anu ngagaduhan latihan khusus.

Upami anjeun ngagaduhan masalah naha latihan somatik anu pas pikeun anjeun, anjeun panginten hoyong ngobrol sareng panyawat kasehatan anjeun sateuacan nyobian naon waé gerakan somatik. Éta ogé tiasa masihan anjeun panyadia khusus.

Garis handap

Sanaos ahli henteu acan mendakan buktina konklusif pikeun ngadukung manpaat somatik, sababaraha buktina nunjukkeun yén pendekatan ieu tiasa ngabantosan nyeri sareng tegangan sareng ngamajukeun gerakan anu langkung gampang. Panilitian kahareup tiasa masihan langkung terang kana manpaat ieu sareng kamungkinan panggunaan anu sanés.

Kitu cenah, éta henteu pernah nyeri pikeun langkung saé sareng awak sareng émosi anjeun, sareng gerakan hipu tina téknik somatik ngajantenkeun aranjeunna mangrupikeun pilihan résiko anu cukup low pikeun jalma sagala umur sareng tingkat mobilitas.

Crystal Raypole saacanna damel salaku panulis sareng editor kanggo GoodTherapy. Widang anu dipikaresepna kalebet basa sareng literatur Asia, tarjamahan Jepang, masak, élmu alam, positip séks, sareng kaséhatan méntal. Khususna, anjeunna komitmen pikeun ngabantosan ngirangan stigma ngeunaan masalah kaséhatan méntal.