Hoyong nincak Kabiasaan Slouching anjeun? Coba 8 Strategi Ieu

Eusina

• Naon manpaat sikep anu langkung saé?
• 1. Nangtung jangkung
• 2. Diuk leres
• 3. Ngalangkungan
• 4. Geser témbok
• 5. Pose budak
• 6. Sabeulah taktak meres
• 7. Plank
• 8. Sasak
• Garis handap
• Naon Posisi Linggih Pangsaéna kanggo Sikep Anu Saé?

Di dunya modéren ayeuna, langkung gampang tibatan kantos mendakan diri anjeun slouched ngalangkungan telepon atanapi slumped over laptop salami jam-waktos. Dikonci dina layar pikeun waktos anu lami, utamina nalika anjeun henteu diposisikan leres, tiasa nyandak tol kana otot, sendi, sareng ligamén anjeun.

Nalika awak anjeun biasa dipaké hunched sababaraha jam, gampang janten neraskeun deui sikep anu sami, sanaos anjeun henteu payuneun layar.

Upami anjeun hoyong nyepakkeun kabiasaan slouching anjeun, aya latihan sareng strategi saderhana anu tiasa ngabantosan. Dina tulisan ieu, urang bakal ningali 8 léngkah anu anjeun tiasa lakukeun pikeun ngirangan slouching sareng ningkatkeun sikep anjeun sacara umum.

Naon manpaat sikep anu langkung saé?

Sikep nyaéta cara awak diposisikan nalika anjeun nangtung, linggih, atanapi ngagolér. Sikep anu leres nempatkeun sahenteuna galur dina otot sareng sendi anjeun.

Slouching, slumping, sareng jinis postur sanés anu sanés tiasa nyababkeun ketegangan otot, ogé nyeri punggung, nyeri sendi, sareng ngirangan sirkulasi. Sikep anu goréng bahkan tiasa nyababkeun masalah pernapasan sareng kacapean.

Mangpaat sikep anu hadé diantarana:

• Ningkat kasaimbangan. Ngagaduhan kasaimbangan anu langkung saé henteu ngan ukur nurunkeun résiko ragrag anjeun, éta ogé tiasa ningkatkeun kamampuan olahraga anjeun.
• Kirang nyeri deui. Sikep anu saé nempatkeun kirang setrés sareng tegangan dina disk sareng tulang tonggong dina tulang tonggong anjeun.
• Résiko handap tina tatu. Pindah, nangtung, sareng calik leres ngirangan galur kana otot, sendi, sareng ligamén anjeun.
• Kirang capé. Nalika otot anjeun dianggo langkung éfisién, éta tiasa ngabantosan ngahémat énergi anjeun.
• Kirang nyeri sirah. Sikep anu goréng tiasa nempatkeun galur tambahan dina beuheung anjeun, anu tiasa nyababkeun nyeri sirah.
• Ngaronjatkeun napas. Sikep anu saé ngamungkinkeun paru-paru anjeun ngalegaan langkung lengkep, ngamungkinkeun anjeun napas langkung gampang.
• Sirkulasi langkung saé. Nalika organ vital anjeun henteu dikomprés ku slouching, éta tiasa ngabantosan getih anjeun ngalir langkung gampang ngalangkungan saluran getih sareng organ anjeun.

Léngkah munggaran pikeun henteu slouching nyaéta janten waspada ngeunaan sikep anjeun. Urang sering kajiret ku naon anu urang lakukeun dugi ka poho pikeun parios sikep urang.

Ngadamel kabiasaan pikeun ngecék sikep anjeun sadidinten. Perhatikeun kumaha anjeun nangtung, linggih, atanapi leumpang. Ngalereskeun iraha waé anjeun mendingan atanapi ninggang tonggong atanapi taktak, atanapi ngadorong sirah atanapi beuheung anjeun ka hareup pikeun ningali layar.

Strategi sareng latihan di handap ieu tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngirangan slouching sareng ngagunakeun sikep anu hadé.

1. Nangtung jangkung

Anjeun panginten henteu merhatoskeun kumaha anjeun nangtung, tapi éta tiasa ngabédakeun sikep anjeun. Pikeun nangtung sareng sikep anu saé, tetep émut ieu:

• Nangtung lempeng sareng jangkung sareng taktak anjeun santai sareng ditarik deui sakedik. Pikirkeun sapotong senar anu teu katingali narik sirah anjeun kana siling.
• Ngadeg sareng suku anjeun sakitar lébar taktak, kalayan beurat anjeun seueurna dina bola sampéan anjeun.
• Tetep tuur anjeun dibengkokkeun sakedik.
• Lebetkeun kana beuteung anjeun.
• Tetep tingkat sirah anjeun, henteu ditekuk payun, sareng Ceuli dina taktak anjeun.
• Mindahkeun beurat anjeun tina jari-jari anjeun kana keuneung anjeun, atanapi tina hiji suku ka anu sanés upami anjeun kedah lami dina hiji tempat salami.

2. Diuk leres

Nalika calik, tetep tip ieu dina pikiran pikeun mastikeun yén anjeun nganggo sikep anu saé:

• Diuk lempeng sareng taktak anjeun santai, tapi henteu hunched atanapi buleud.
• Milih jangkungna korsi anu ngamungkinkeun anjeun tetep kaki anjeun pageuh dipelak dina lantai. Cegah nyebrangan suku anjeun.
• Tetep tuur anjeun tingkat atanapi sakedik langkung luhur tibatan pinggul anjeun.
• Diuk deui dina korsi anjeun janten korsi deui ngadukung tulang tonggong anjeun.
• Nengetan posisi sirah anjeun. Entong ngantepkeun sirah sareng gado anjeun dina payuneun taktak anjeun.
• Tetep ceuli dijajarkeun dina taktak anjeun.
• Tetep layar komputer anjeun dina tingkat panon pikeun nyegah beuheung anjeun tina bending payun atanapi mundur.

3. Ngalangkungan

Nyekel hiji posisi, naha linggih atanapi nangtung, lami-lami tiasa nyababkeun ketegangan otot, teu ngarareunah, sareng kacapean. Épékna tiasa langkung parah upami anjeun dina posisi anu kalem.

Pikeun nyegah nyeri otot sareng kacapean, jantenkeun titik pikeun hudang, manteng, sareng jalan-jalan sakitar sahenteuna sababaraha menit unggal jam. Setel alarm dina telepon anjeun pikeun ngingetan anjeun bangun sareng ngalih.

Éta ogé tiasa ngabantosan upami anjeun tiasa ngalaksanakeun tugas anu béda anu ngabutuhkeun anjeun pikeun nganggo otot anu béda pikeun anu anjeun anggo nalika calik atanapi nangtung.

4. Geser témbok

Upami anjeun parantos linggih dina hiji posisi kanggo sababaraha waktos, slide témbok mangrupikeun cara anu saé pikeun ngareset awak anjeun sareng ngingetan kumaha sikep jejeg anu saé. Éta ogé tiasa ngabantosan pikeun nyéépkeun cangkéng dina taktak sareng taktak anjeun.

Pikeun ngalakukeun slide témbok:

1. Ngadeg sareng tonggong, tonggong, taktak, sareng sirah diteken pageuh kana témbok.Suku anjeun tiasa janten hiji atanapi dua jauh tina témbok pikeun ngabantosan anjeun nempatkeun awak anjeun leres.
2. Tetep Dengdekkeun dina pelvis anjeun janten teu aya lengkungan dina tonggong anjeun. Tetep tuur anjeun rada ngagulung.
3. Lambungkeun panangan anjeun lempeng di luhur anjeun ku tonggong leungeun anjeun kana témbok. Ieu posisi awal anjeun. Anjeun panginten sesah ngacungkeun panangan dugi ka mimiti, sareng éta henteu kunanaon. Angkat aranjeunna sajauh anjeun sanggup bari ngajaga awak anjeun diteken kana témbok.
4. Kalayan punggung anjeun jangkung sareng dada anjeun kabuka, peres otot tengah-tukang anjeun nalika anjeun ngageserkeun panangan ka handap kana taktak anjeun. Tetep tonggong leungeun anjeun, siku, taktak, tulang tonggong, butut, sareng sirah diteken dina témbok sapanjang gerakan.
5. Geser panangan anjeun ka handap dugi aranjeunna rada langkung handap tina jangkungna taktak.
6. Tahan posisi ieu sakedap, teras dorong panangan anjeun nepi ka posisi awal tanpa aya anu angkat tina témbok.
7. Balikan deui 10-12 kali.
   

5. Pose budak

Latihan saderhana ieu ngabantosan manjang tulang tonggong anjeun, ogé glutes sareng hamstrings anjeun. Éta ogé tiasa ngabantosan betah dina tonggong sareng beuheung anjeun.

Pikeun ngalakukeun ieu:

1. Mimitian dina sadayana opat sareng leungeun sareng tuur anjeun dina lantai.
2. Tilelepkeun pingping anjeun deui ka handapeun suku anjeun, bari ngantepkeun leungeun anjeun ka hareupeun anjeun. Upami pingping anjeun moal turun-turun, anjeun tiasa nempatkeun bantal dina handapeun bantalan.
3. Anteng nempatkeun dahi anjeun kana lantai bari tetep panangan ngalegaan payuneun anjeun.
4. Bersantai sareng napas jero.
5. Tahan pasang aksi ieu salami 5 menit, émut pikeun ngambekan jero sepanjang waktos.

6. Sabeulah taktak meres

Latihan ieu tiasa ngabantosan ningkatkeun sikep anjeun ku cara stabilkeun taktak sareng otot tonggong luhur. Éta ogé tiasa ngabantosan otot dada anjeun langkung fleksibel.

Pikeun ngalaksanakeun latihan ieu:

1. Nangtung jangkung sareng panangan di sisi anjeun.
2. Tarik taktak anjeun ka tukang sareng ka handap rada, saolah-olah anjeun nyobian némpél taktak anjeun. Entong kaleuleuwihi, tapi tarik dugi ka ngaraos rada manteng kana otot anjeun.
3. Tahan sababaraha detik sareng balik deui ka posisi awal.
4. Balikan deui 10 kali.

7. Plank

Otot inti anu kuat ngagaduhan peran penting dina ngabantosan anjeun ngajaga sikep anu saé. Éta pisan sababna naha kakuatan ngawangun dina inti anjeun konci upami anjeun hoyong ulah aya dieunakeun kana kabiasaan sikep goréng.

Otot inti anjeun kalebet otot beuteung anjeun sareng otot sakitar pelvis sareng punggung handap anjeun.

Salah sahiji latihan anu pangsaéna pikeun ngawangun inti anu kuat nyaéta plank. Latihan ieu ogé tiasa ngabantosan nyeri sareng kaku tina dumuk atanapi nangtung teu leres.

Jang ngalampahkeun ieu:

1. Mimitian dina sadaya opat, sareng panangan anjeun langsung handapeun taktak sareng tuur anjeun handapeun cangkéng.
2. Turunkeun diri kana siku anjeun sareng lempengkeun suku anjeun di tukangeun anjeun, ngajaga suku anjeun dugi ka hip-lebar.
3. Jaga inti anjeun kenceng sareng tonggong anjeun lempeng.
4. Tahan salami 20-30 detik. Sakali anjeun biasa kana pasang aksi ieu, anjeun tiasa nahan deui pikeun langkung lami.

8. Sasak

Sasak mangrupikeun latihan inti-penguatan anu hébat.

Pikeun ngalaksanakeun latihan ieu:

1. Ngagolér dina tonggong anjeun sareng tuur anjeun ngagulung, suku rata dina lantai, sareng panangan rada kaluar ka gigir, palem dina lantai.
2. Ngencarkeun otot inti sareng glutes, angkat cangkéng tina lantai janten tuur anjeun sajajar sareng taktak anjeun.
3. Tahan salami 30 detik, teras turunkeun pingping anjeun.
4. Balikan deui 5 dugi 8 kali deui.

Garis handap

Salah sahiji konci pikeun henteu slouching atanapi hunching nyaéta terus épék kana sikep anjeun.

Atur gera dina telepon anjeun pikeun ngingetan diri anjeun pikeun lungguh lempeng sareng nyandak istirahat rutin janten otot anjeun henteu kaku atanapi tegang tina posisi anu panjang teuing.

Marengan cék sikep sareng gerakan, éta ogé ngabantosan ngalaksanakeun rutin sareng latihan ngajaga otot anjeun kuat, fleksibel, sareng langkung sanggup ngabantosan anjeun ngajaga sikep anu saé.

Naon Posisi Linggih Pangsaéna kanggo Sikep Anu Saé?