Naha Acai Mangkuk Sehat? Kalori sareng Gizi

Eusina

• Kandungan-kandel
• Beunghar antioksidan
• Tinggi gula sareng kalori
• Kumaha cara ngadamel mangkok acai
• Garis handap
• Gagasan Persiapan Pangan Sehat Kanggo Sarapan sareng Cicih Cicih

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Dina taun-taun ayeuna, mangkok acai parantos janten salah sahiji katuangan kaséhatan anu paling hyped-up di pasar.

Aranjeunna parantos disiapkeun tina buah berai acai puréed - anu mangrupikeun bungbuahan anu dipelak di Amérika Tengah sareng Amérika Kidul - sareng disayogikeun dina cangkir atanapi gelas, ditutupan ku buah, kacang, siki, atanapi granola.

Dipikawanoh pikeun warna anu cerah, tékstur krim, sareng kagunaan, mangkok acai disebut-sebut salaku superfood anu euyeub antioksidan. Di sisi anu sanésna, piring tiasa seueur kalori sareng gula tambahan, sareng sababaraha nyatakeun éta langkung seueur ngarugikeun tibatan saé upami ngeunaan kaséhatan anjeun.

Tulisan ieu ngintip langkung sakedap kana manpaatna sareng kakurangan tina mangkok acai pikeun nangtoskeun naha aranjeunna séhat.

Kandungan-kandel

Profil nutrisi tina mangkok acai anjeun beda-beda gumantung kana bahan anu dianggo.

Kitu cenah, kaseueuran mangkok seueur serat, antioksidan, sareng mikronutrién sapertos vitamin C, mangan, sareng kalium.

Pikeun rujukan, mangkok acai 6-ons (170-gram) tiasa ngandung nutrisi ieu ():

• Kalori: 211
• Gajih: 6 gram
• Protéin: 3 gram
• Karbohidrat: 35 gram
• Gula: 19 gram
• Serat: 7 gram

Nanging, variétas komérsial sering aya dina bagian anu langkung ageung sareng tiasa ngandung dugi ka 600 kalori sareng 75 gram gula dina hiji porsi, gumantung kana topping mana anu anjeun pilih.

Salaku tambahan kana buah acai, mangkok acai sering ngandung buah-buahan sanés sapertos strawberry, blueberry, sareng cau (,,).

Buah-buahan ieu mangrupikeun sumber hébat vitamin C sareng mangan, anu duanana bertindak salaku antioksidan anu ngajaga sél anjeun tina karusakan oksidatif anu disababkeun ku sanyawa anu bahaya anu dikenal salaku radikal bébas (,).

Éta ogé luhur kalium, nutrisi penting anu ngatur tingkat tekanan darah sareng ngajaga tina kaayaan sapertos kaleungitan tulang sareng batu ginjal ().

Sanaos profil gizi beda-beda gumantung kana bahan anu dianggo, kaseueuran mangkok acai seueur serat, antioksidan, sareng vitamin sareng mineral, sapertos vitamin C, mangan, sareng kalium.

Beunghar antioksidan

Buah Acai tinggi antioksidan anu ngabantosan nétralisasi radikal bébas pikeun nyegah karuksakan sél anjeun ().

Panilitian tabung-tabél nunjukkeun yén buah acai khusus pisan dina sanyawa tutuwuhan anu katelah anthocyanins, kalebet jinis khusus sapertos cyanidin 3-glukosida sareng cyanidin 3-rutinoside (,).

Dina hiji panilitian, ngonsumsi bubur acai sareng apel ningkat tingkat antioksidan dina getih dina 12 déwasa anu séhat dina 24 jam ().

Studi manusa sareng sato nunjukkeun yén buah acai tiasa dikaitkeun kana kadar koléstérol handap, fungsi otak anu langkung saé, sareng turunna sél kanker usus besar kusabab kandungan antioksidan ieu,,).

Berry Acai tinggi antioksidan sareng parantos dikaitkeun sareng sababaraha manpaat kaséhatan dina studi manusa sareng sato.

Tinggi gula sareng kalori

Mangkok Acai biasana ngandung topping tambihan sapertos buah, kacang, siki, sareng granola.

Sanaos bahan ieu ngandung nutrisi nyalira, gampang pikeun ngaleut ku topping anjeun sareng ngahurungkeun snack séhat kana indulgén kalori anu luhur.

Salajengna, mangkok acai anu dipésér ti toko sareng réstoran sering dijual dina ukuran ageung, sakapeung ngandung dua dugi ka tilu porsi dina hiji mangkok.

Dahar langkung kalori tibatan anjeun nyéépkeun unggal dinten tiasa nyumbang kana nambihan beurat kana waktos ().

Naon deui, mangkuk acai anu disiapkeun sacara komersil seueur gula. Salaku tambahan pikeun nyumbang kana nambahan beurat, ngonsumsi seueur gula anu ditambih tiasa ngamajukeun pamekaran masalah ati, panyakit jantung, sareng diabetes tipe 2 ().

Pitunjuk Diet anu paling anyar pikeun urang Amérika nyarankeun pikeun ngawatesan asupan gula unggal dinten anjeun pikeun henteu langkung ti 12 séndok kanggo anu nuturkeun diét 2000-kalori, anu sami sareng sakitar 48 gram gula ().

Ngan hiji 6-ons (170-gram) bungkus mangkuk acai sakitar 11 gram gula tambihan, atanapi sakitar 23% tina total wates harian ().

Mangkuk Acai - utamina anu disiapkeun sacara komersil - seueur kalori sareng gula, anu tiasa nyumbang kana nambahan beurat sareng masalah kaséhatan sapertos masalah ati, panyakit jantung, sareng diabetes tipe 2.

Kumaha cara ngadamel mangkok acai

Salah sahiji cara anu paling saé pikeun ngamangpaatkeun seueur manpaat kaséhatan poténsial tina mangkuk acai nyaéta ngadamel nyalira.

Dimimitian ku nyampur adun acai teu murni, beku atanapi bubuk acai sareng sakedik cai atanapi susu pikeun dijantenkeun dasar pikeun mangkok acai anjeun.

Teras, tambih pilihan topping anjeun, sapertos buah anu diiris, nibao kakao, atanapi flakes kalapa. Tambih Deui, pertimbangkeun nambihan kacang karesep anjeun, siki, atanapi butter butter pikeun naekeun eusi protéin tina mangkok anjeun, ngajantenkeun anjeun langkung raos langkung lami ().

Kitu cenah, pastikeun jaga topping anjeun dina moderasi sareng ngawatesan pilihan kalori anu luhur upami anjeun milarian ngirangan beurat.

Anjeun ogé tiasa nyobian nyampur sababaraha sayuran sapertos kale atanapi kangkung kana pangkalan mangkok acai anjeun pikeun nabrak nilai gizi na langkung seueur.

Akhirna, émut kanggo ngawas ukuran porsi anjeun pikeun tetep asupan gula, karbohidrat, sareng kalori dina kontrol.

Ngadamel mangkuk acai nyalira di bumi tiasa ngamaksimalkeun kamungkinan kauntungan kaséhatan. Pastikeun tetep topping anjeun dina moderasi sareng pantau ukuran bagian anjeun.

Garis handap

Mangkok Acai didamel tina buah acai sareng sering aya buah-buahan tambahan, teras ditambih ku bahan-bahan sapertos buah, kacang, siki, sareng granola.

Sanaos aranjeunna gizi padet sareng beunghar antioksidan, variétas komersil sering dijual dina ukuran porsi ageung sareng tiasa seueur dina gula sareng kalori.

Ngadamel mangkuk acai anjeun nyalira di bumi tiasa ngabantosan anjeun pikeun nyukuran ukuran bagian anjeun sareng mangrupikeun cara anu hadé pikeun ngendalikeun naon anu anjeun tuang dina piring anjeun.

Upami anjeun hoyong nyiapkeun mangkok acai anjeun nyalira, anjeun tiasa mendakan bubuk acai di toko khusus sareng online.

Gagasan Persiapan Pangan Sehat Kanggo Sarapan sareng Cicih Cicih