Ulasan Pelangsingan Diét Dunya: Naha Éta Gawé pikeun Ngirangan Berat?

Eusina

• Naon diet Slimming World?
• Kumaha nuturkeun diet Slimming World
• Naha éta tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat?
• Mangpaat poténsial séjén
• Kamungkinan downsides
• Dahareun didahar
• Dahareun pikeun nyingkahan
• Menu conto
• Dinten 1
• Dinten 2
• Dinten 3
• Garis handap

Skor Diét Healthline: 4 ti 5

Diét Slimming World mangrupikeun rencana tuang anu fléksibel anu asalna di Britania Raya.

Éta ngamajukeun tuang saimbang sareng indulgensi sakapeung sareng henteu ngalibatkeun ngitung kalori atanapi larangan pangan, kalayan tujuan pikeun nyorong paripolah séhat saumur hirup.

Dina taun-taun ayeuna, diét Slimming World parantos populér pisan di Amérika Serikat.

Sababaraha studi nunjukkeun yén éta tiasa épéktip pikeun kaleungitan beurat sareng ngarobih paripolah anu séhat, tapi aya sababaraha kakurangan (,,).

Tulisan ieu marios diét Slimming World sareng naha éta dianggo pikeun ngirangan beurat.

Peunteun Skor Peunteun

• Skor lengkep: 4
• Ngirangan beurat gancang: 3
• Leungitna beurat jangka panjang: 3.75
• Gampang nuturkeun: 4
• Kualitas gizi: 4,25

BOTTOM LINE: Diét Slimming World teu nyirangan ngitung kalori sareng fokus kana tuangeun anu séhat, indulgensi sakapeung, dukungan kelompok, sareng paningkatan aktivitas fisik. Éta tiasa ngabantosan leungitna beurat sareng ngadorong kabiasaan séhat.

Naon diet Slimming World?

Slimming World diadegkeun 50 taun ka pengker di Great Britain ku Margaret Miles-Bramwell.

Kiwari, éta terus nerapkeun modél aslina tina tuang séhat anu henteu terbatas sareng lingkungan kelompok anu ngadukung (4).

Tujuan tina program éta nyaéta pikeun ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng mekarkeun paripolah anu séhat tanpa ngaraos éra atanapi hariwang ngeunaan pilihan tuangeun sareng obsesi kana larangan kalori ().

Khususna, Slimming World ngamajukeun gaya tuang anu disebut Food Optimizing anu ngalibatkeun ngeusian protéin langsing, pati, bungbuahan, sareng sayuran, nambihan produk susu sareng sisikian gandum anu kalsium sareng serat, sareng kadang tuang olahan.

Pendukung nyatakeun yén cara ieu tuang sareng nyayogikeun ngarawat nalika anjeun resep kana éta ngajadikeun anjeun leuwih gampang ngahontal tujuan tuangeun sareng penurunan beurat awak anjeun ().

Program Slimming World ogé nyayogikeun kelompok pendukung mingguan online atanapi sacara langsung di daérah-daérah anu tangtu, ogé ideu pikeun ngembangkeun rutin latihan ().

Ringkesan

Slimming World mangrupikeun rencana tuang fléksibel anu dirancang pikeun ngabantosan anjeun ngirangan beurat badan sareng janten séhat ngalangkungan tuangeun anu séhat anu teu terbatas, pangrojong kelompok, sareng aktivitas fisik.

Kumaha nuturkeun diet Slimming World

Saha waé tiasa ngamimitian diét Slimming World ku ngadaptar pikeun komunitas online di halaman wéb A.S. atanapi U.K.

Anggota komunitas Slimming World maréntahkeun kana Food Optimizing, anu ngalibatkeun tilu léngkah ieu (4, 5):

1. Eusian "Kadaharan Gratis." Ieu mangrupikeun katuangan anu séhat sareng nyugemakeun, sapertos daging ramping, endog, lauk, pasta gandum, kentang, sayuran, sareng buah-buahan.
2. Tambahkeun "Ekstra Sehat." Tambihan ieu beunghar kalsium, serat, sareng nutrisi penting sanésna, kalebet pangan susu, kacang, siki, sareng séréal siki.
3. Ngarasakeun sababaraha "Syns." Pondok pikeun sinergi, syns kadang-kadang ngarawat sapertos alkohol sareng manisan anu seueur kalori.

Pikeun ngabantosan anggota janten raoseun sareng Pangoptimalkeun Pangan, Slimming World nyayogikeun resep sareng daptar kadaharan dina kategori ieu ngalangkungan halaman wéb sareng aplikasi smartphone aranjeunna. Teu aya aturan anu ngalibatkeun ngitung kalori atanapi larangan dahareun.

Anggota ogé dipasihan aksés kana rapat kelompok mingguan anu dipimpin online atanapi sacara langsung ku konsultan Slimming World anu terlatih. Rapat ieu dimaksudkeun pikeun masihan bimbingan sareng dukungan salajengna.

Khususna, anggota ngagaduhan kasempetan pikeun ngadiskusikeun pangalamanana sareng pola kabiasaan ngaidentifikasi diri anu tiasa ngahambat leungitna beurat anu suksés. Kalayan bantosan grup, anggota tiasa brainstorm cara anyar pikeun ngungkulan halangan pribadi ().

Nalika anggota ngaraos yakin yén aranjeunna siap ngembangkeun rutin latihan, Slimming World nyayogikeun dukungan, jurnal kagiatan, sareng ideu pikeun ningkatkeun kagiatan fisik anjeun sacara bertahap.

Paket kaanggotaan online Slimming World dibasajankeun $ 40 salami 3 bulan dugi ka $ 25 salami 1 sasih. Saatos daptar pikeun langganan awal, hargana $ 10 sasasih kanggo neraskeun (5).

Anggota Slimming World tiasa ngeureunkeun kaanggotaanana iraha waé sareng henteu kedah mésér suplemén khusus atanapi bahan tambahan salami program.

Ringkesan

Diét Slimming World ngalibatkeun nuturkeun gaya dahar anu fléksibel anu disebut Food Optimizing anu henteu museur kana cacah kalori atanapi pangwatesan sareng sanésna ngadorong ilubiung dina rapat mingguan sareng ningkatkeun kagiatan fisik anjeun nalika siap.

Naha éta tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat?

Sababaraha studi nunjukkeun yén Slimming World tiasa épéktip pikeun ngirangan beurat awak.

Ieu bisa jadi kusabab gaya dahar Slimming World anu fleksibel ngabantosan jalma tetep dina jalur tanpa perasaan dibatesan teuing, sahingga ngajantenkeun aranjeunna langkung gampang ngahontal tujuan ngirangan beurat awak (,).

Hiji studi di 1,3 juta déwasa anu ngahadiran rapat mingguan Slimming World di Inggris sareng Irlandia mendakan yén jalma anu angkat sahenteuna 75% sési kaleungitan rata-rata 7,5% tina beurat awal langkung 3 bulan ().

Panilitian sanés anu caket kana 5.000 déwasa niténan yén pamilon anu angkat kana 20 tina 24 sési Pelangsingan Dunya langkung 6 bulan kaleungitan 19,6 pon (8,9 kg) rata-rata ().

Panilitian anu sanés nawiskeun hasilna anu sami, nunjukkeun yén ngiringan dina rapat pangrojong mingguan pakait sareng panurunan beurat anu pangageungna dina pola dahar ieu (,).

Nanging, tetep diémutan yén sababaraha studi ieu dibiayaan ku Slimming World, anu panginten tiasa mangaruhan hasil (,,).

Sanaos kitu, hasil anu tetep nunjukkeun yén diét ieu tiasa janten cara anu épéktip pikeun ngirangan beurat ku cara anu séhat.

Masih, sapertos anu diét waé, kaleungitan beurat sareng Slimming World tiasa gumantung kana masing-masing pamatuhan program, katerlibatan dina rapat kelompok, sareng lilana kaanggotaan.

Ringkesan

Sababaraha studi nunjukkeun yén nuturkeun diet Slimming World mujarab pikeun leungitna beurat. Durasi kaanggotaan sareng kahadiran rapat grup sigana aya hubunganana sareng pangirangan beurat paling ageung.

Mangpaat poténsial séjén

Salaku tambahan pikeun ngirangan beurat badan, diét Slimming World tiasa ngabantosan anjeun ngembangkeun kabiasaan séhat anu berkepanjangan sareng ningkatkeun kasihatan anjeun sacara umum.

Hiji panilitian caket 3.000 déwasa mendakan yén jalma anu diét Slimming World parantos ngalaporkeun parobihan anu penting dina kadaharan anu langkung séhat sareng paningkatan kagiatan fisik saatos ngamimitian program ().

Naon deui, langkung ti 80% pamilon nyatet paningkatan kasihatanana sacara umum ().

Hasil ieu nunjukkeun yén Slimming World tiasa ngabantosan jalma ngalaksanakeun parobihan anu henteu ngan ukur ngamajukeun ngirangan beurat tapi ogé ningkatkeun sababaraha aspek kaséhatan.

Salaku tambahan, Kusabab Slimming World ngabantuan jalma kaleungitan beurat, éta tiasa ngirangan beban sareng nurunkeun résiko kaayaan kronis anu patali sareng obesitas, sapertos diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, sareng panyakit jantung (,).

Masih, panilitian ngeunaan efek Slimming World ngeunaan kaayaan ieu kurang.

Tungtungna, Slimming World tiasa janten metodeu hemat biaya pikeun ngubaran kaleuwihan beurat sareng obesitas.

Hiji studi niténan yén ngarujuk jalma anu gemuk ka Slimming World mangrupikeun sapertilu tina biaya ngubaran obesitas ku pangobatan leungitna beurat sapertos orlistat (12).

Ringkesan

Anggota komunitas Slimming World parantos ngalaporkeun mekarkeun kabiasaan anu langkung séhat sareng ngalaman paningkatan kaséhatan sacara umum salain ti turunna beurat. Diét ogé tiasa janten metodeu hemat biaya pikeun ngubaran sareng nyegah kaleuwihan beurat sareng obesitas.

Kamungkinan downsides

Padahal diét Slimming World tiasa ngabantosan jalma kaleungitan beurat, éta ngagaduhan sababaraha kakurangan.

Pikeun hiji, ngahontal leungitna beurat anu suksés kalayan Slimming World gumantung kana komitmen masing-masing jalma kana program.

Sedengkeun pamilon ngagaduhan pilihan pikeun hadir dina sési grup sacara online tibatan sacara langsung, éta panginten sesah kanggo sababaraha pikeun nyayogikeun rapat kana jadwal anu sibuk.

Nyiapkeun resép Slimming World anu séhat ogé tiasa nangtang pikeun jalma anu ngagaduhan kaparigelan masak sareng waktos. Salaku tambahan, biaya kaanggotaan bulanan tiasa mahal teuing kanggo sabagian.

Tungtungna, kumargi Slimming World ngingkirkeun itungan kalori sareng henteu nangtoskeun ukuran bagian anu pas pikeun Pangan Gratis program, sababaraha urang tiasa ngabahekeun éta.

Sanaos Kadaharan Gratis nyugemakeun, sababaraha tiasa seueur kalori sareng cukup gizi, kalebet kentang sareng nasi. Dahar porsi ageung tina katuangan ieu tiasa nyumbang kana kaleuleuman konsumsi, anu tiasa nyegah leungitna beurat.

Kentang, sangu, pasta, buah, sareng tuang tepung "gratis" ogé tiasa nyababkeun paku gula getih sareng tiasa janten masalah pikeun penderita diabetes ().

Ringkesan

Bisa jadi sesah pikeun sababaraha jalma pikeun nuturkeun program Slimming World, khususna anu gaduh waktos, pendapatan, sareng kaparigelan terbatas. Saterasna, sababaraha urang tiasa ngémutan seueur Pangan Gratis program, ngahambat usaha leungitna beurat.

Dahareun didahar

Program Slimming World ngabagi tuangeun kana tilu kategori: Kadaharan Gratis, Ekstra Sehat, sareng Syns.

Dahareun Gratis ngeusian tapi rendah kalori. Dina diet Slimming World, kadaharan ieu kedah nyiptakeun seuseueurna tuangeun sareng camilan anjeun. Kategori ieu kalebet tapi henteu diwatesan ku (14):

• Protéin condong: endog, sapi, hayam, daging babi, kalkun, salmon, lauk bodas (cod, tilapia, halibut, sareng kaseueuran sanésna), kerang (keuyeup, udang, hurang, sareng anu sanésna)
• Aci: kentang, sangu, quinoa, farro, couscous, kacang, sakabeh-gandum jeung pasta bodas
• Sadaya buah sareng sayuran: brokoli, kangkung, kembang engkol, cabe, buah beri, apel, cau, jeruk

Pikeun minuhan serat, kalsium, sareng saran gajih séhat anjeun, diet Slimming World ogé kalebet Extras Sehat. Bagian anu disarankeun beda-beda gumantung kana tuangeun, anu dijelaskeun dina bahan anu disayogikeun pikeun anu ngadaptarkeun program.

Sababaraha conto tambahan ieu nyaéta (14):

• Produk susu: susu, kéju pondok, kéju anu sanésna, Yunani rendah-gajih atanapi bébas gajih sareng yogurt biasa
• Serat-séréal sakabeh séréal jeung produk séréal: roti gandum, gandum
• Kacangan sareng siki: almond, kenari, pistachios, siki rami, siki chia

Program ieu nawiskeun sababaraha resep sareng ideu tuangeun anu fokus utamina kana protéin langsing, buah, sayuran, sareng pati "gratis", kalayan bagéan anu langkung alit tina Séhat Séhat.

Ringkesan

Diét Slimming World museurkeun kana tuang Seueuran Kadaharan Gratis anu kalebet protéin langsing, pati, buah, sareng sayuran, ogé bagian anu langkung alit tina Séhat Séhat, sapertos susu, séréal, kacang, sareng siki.

Dahareun pikeun nyingkahan

Sadaya kadaharan diidinan dina diet Slimming World, tapi manisan, kadaharan anu diprosés pisan, sareng alkohol dimaksadkeun dugi ka sababaraha batas.

Anggota didorong pikeun mikaresep Syns ieu ti jaman ka jaman pikeun nyugemakeun ngidam sareng ngaraos kirang kagoda pikeun kaluar tina jalur, sanaos bagian gumantung kana kabutuhan sareng tujuan masing-masing.

Syns kalebet (14):

• Manisan: donat, cookies, muih, permén, biskuit
• Alkohol: bir, anggur, vodka, gin, tequila, inuman campuran gula
• Inuman gurih: soda, jus buah, minuman énergi

Ringkesan

Sedengkeun diet Slimming World henteu ngawatesan tuangeun naon waé, éta nunjukkeun pikeun ngawatesan manisan sareng alkohol pikeun indulgensi sakapeung.

Menu conto

Kusabab diét Slimming World henteu ngawatesan tuangeun, gampang pisan dituturkeun.

Ieu mangrupikeun conto menu tilu dinten kanggo diet Slimming World.

Dinten 1

• Sarapan: oatmeal potong baja sareng buah sareng kenari
• Dahar beurang: Salad dicincang kidul-kulon sareng kacang hideung
• Dinner: hayam wijen sareng sangu sareng brokoli, ditambah ku coklat alit
• Snacks: kéju senar, seledri sareng hummus, chip tortilla sareng salsa

Dinten 2

• Sarapan: endog, Hash kentang, blueberry
• Dahar beurang: salad quinoa kalkun-sareng-sayuran
• Dinner: spaghetti sareng bakso kalayan saos sayuran sareng sagelas anggur
• Snacks: salad buah, campuran jalan satapak, wortel, sareng alpukat

Dinten 3

• Sarapan: roti bakar Perancis séréal sareng strawberry
• Dahar beurang: sup minestrone kalayan salad sisi
• Dinner: daging babi, kentang tumbuk, sareng kacang héjo
• Snacks: endog pindang keras, kotak coklat poék, apel, sareng mentega suuk

Ringkesan

Menu conto tina diet Slimming World kalebet protéin anu langkung ageung, ngeusian pati, buah, sareng sayuran, ogé sababaraha produk susu sareng lemak anu séhat. Kadangkala kadaharan anu manis sareng alkohol diidinan ogé.

Garis handap

Diét Slimming World mangrupikeun rencana tuang anu fléksibel anu ngirangan dietang kalori sareng fokus kana tuangeun anu séhat, indulgensi sakapeung, dukungan ngalangkungan rapat online atanapi pribadi, sareng ningkat aktivitas fisik.

Panilitian nunjukkeun yén éta tiasa ngabantosan leungitna beurat, ngadorong kabiasaan séhat, sareng ningkatkeun kaséhatan sacara umum.

Upami anjeun resep nyobian pola Langsing Dunya, tetep émut yén kasuksésan anjeun bakal gumantung kana kumaha komitmen anjeun nuturkeun rencana sareng ngiringan rapat.