Kumaha Ngatur Periode anjeun: 20 Tip sareng Trik

Eusina

• Perhatoskeun diét anjeun
• Langkung tina diet rendah karbohidrat
• Ucapkeun henteu pikeun diét serat tinggi
• Pastikeun anjeun ngagaduhan cukup gajih
• Pastikeun anjeun kéngingkeun folat anu cekap
• Ngarasakeun nanas sareng pepaya
• Mertimbangkeun suplemén diet
• Inositol
• Kayu manis
• Kunyit
• Oli primér malem
• Minyak kastor
• Perhatosan
• Coba suplemén hérbal
• Hideung cohosh
• Chasteberry
• Mugwort
• Ngajaga beurat séhat
• Kéngingkeun latihan rutin
• Prakték kabiasaan bobo anu saé
• Ngurangan setrés
• Coba akupungtur
• Candak kontrol kalahiran hormonal
• Naha période henteu teratur mangaruhan kasuburan anjeun?
• Iraha ningali dokter atanapi panyawat kasihatan sanés

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Mangsa awéwé (haid) mangrupikeun bagian alami tina siklus bulanan na. Jumlah dinten anu dikerjakeun menstruasi tiasa seueur rupa-rupa ti jalma ka jalma. Kaseueuran jalma ngaluarkeun getih dua dugi tujuh dinten. Gejala prémenstrual (PMS) ilaharna ngamimitian 5 dugi 11 dinten sateuacan jaman anjeun dimimitian.

Kadang-kadang turun naek dina gejala, aliran haid, sareng lilana sacara umum biasana henteu matak hariwang. Diét, latihan, sareng setrés sadayana tiasa mangaruhan kelenjar anu ngatur kasaimbangan hormon awak anjeun, anu dina gilirannana, mangaruhan période bulanan anjeun.

Baca deui pikeun milarian terang kumaha anjeun tiasa kéngingkeun waktos anu turun naek dina jalur sareng parobihan gaya hirup, suplemén, sareng terapi anu sanés.

Perhatoskeun diét anjeun

Dahar sakedik tuang dahareun atanapi henteu kéngingkeun campuran nutrisi anu leres tiasa neken hipotalamus, hipofisis, sareng kelenjar adrénal anjeun. Kelenjar ieu ngatur kasaimbangan hormon awak anjeun, anu tiasa mangaruhan perioda anjeun. Terus maca pikeun diajar naon anu kedah dijauhan sareng naon anu kedah dilebetkeun kana diét anjeun.

Langkung tina diet rendah karbohidrat

Henteu cekap karbohidrat tiasa nyababkeun siklus henteu teratur atanapi bahkan lasut (amenorrhea). Diét rendah karbohidrat tiasa ngaganggu fungsi tiroid sareng tingkat leptin handap dina awak. Leptin dihasilkeun ku sél gajih sareng ngabantosan ngatur hormon réproduktif.

Ahli nyarankeun kéngingkeun 225 dugi 325 gram karbohidrat per dinten upami anjeun ngonsumsi diet 2.000-kalori. Ieu ngandung harti anjeun kedah ngagaduhan sakitar 45 dugi 65 persén tina total asupan kalori unggal dinten tina karbohidrat.

Ucapkeun henteu pikeun diét serat tinggi

Serat tiasa nurunkeun konsentrasi:

• progesteron
• éstrogén
• hormon luteinizing (LH)
• hormon stimulan folikel (FSH)

Panaliti curiga ieu sababna awéwé anu tuang diét serat tinggi gaduh résiko langkung handap terkena kanker payudara.

Hormon ieu ogé ngagaduhan peran anu penting dina prosés réproduksi awak. Hasilna, tuang seueur serat tiasa mangaruhan ovulasi, damel waktos telat atanapi nyababkeun anjeun ngalangkungan sadayana.

Tapi henteu sadaya panilitian ngadukung ideu ieu. Sababaraha panilitian henteu mendakan pangaruh serat dina ovulasi sareng haid.

Ahli nyarankeun kéngingkeun 25 dugi 30 gram serat per dinten.

Pastikeun anjeun ngagaduhan cukup gajih

Méakkeun cukup gajih tiasa ngadukung tingkat hormon sareng ovulasi. Asam lemak poliaturaturatasi (PUFAs) nembongan paling ngabédakeun.

Sumber umum diantarana:

• lauk salmon
• minyak nabati
• kenari
• siki rami

Klinik Cleveland nyarankeun yén 20 dugi 35 persén kalori sadidinten anjeun kedah tina gajih. Kira-kira 5 nepi ka 10 persén kalori ieu kedah khususna tina PUFA.

Pastikeun anjeun kéngingkeun folat anu cekap

Folate nyarioskeun ngamajukeun ovulasi rutin sareng ningkat tingkat progesteron dina paruh kadua siklus haid. Ieu tiasa ngadukung kasuburan.

Saran anu ayeuna aya 400 mikrogram (mcg) unggal dinten. Dokter anjeun tiasa nyarankeun 800 mcg atanapi langkung gumantung kana riwayat kaséhatan anjeun.

Ngarasakeun nanas sareng pepaya

Aya sababaraha omongan yén nanas sareng pepaya tiasa ngabantosan ngatur jaman.

• Pepaya ngandung karoten, nutrisi anu ngadukung tingkat éstrogén. Buah tropis ieu ogé tiasa ngabantosan kontrak rahim.
• Nanas ngandung énzim bromelain, anu tiasa ngabantosan aliran getih sareng ngahasilkeun sél getih beureum sareng bodas.

Duanana mangrupikeun tuangeun anu séhat anu matak kaasup dina tuangeun henteu paduli épékna.

Mertimbangkeun suplemén diet

Suplemén tinangtu tiasa ngamajukeun teratur haid ku ngadukung tingkat hormon anjeun atanapi alamat kakurangan nutrisi.

Anjeun kedah salawasna ngobrol sareng panyadia kasehatan sateuacan nyandak suplemén naon waé.

Sanaos suplemén sayogi di konter tanpa resép ti dokter anjeun, éta henteu diatur ku Administrasi Pangan sareng Narkoba (FDA). Ieu hartosna aranjeunna henteu kedah kabuktosan aman sareng épéktip sateuacan dijual di toko.

Sababaraha suplemén ogé tiasa berinteraksi sareng kaayaan kaséhatan anu aya dina kaayaan, ogé pangobatan (OTC) sareng pangobatan resép. Salaku tambahan, sababaraha suplemén panginten moal aman dicandak upami anjeun hamil atanapi ngarencanakeun janten reuneuh.

Inositol

Inositol mangrupikeun zat sapertos vitamin B anu alami kajadian dina awak anjeun. Éta ogé dina rupa-rupa tuangeun, kalebet daging, buah jeruk, sareng kacang.

Inositol aub dina kumaha awak anjeun nganggo hormon insulin. Éta ogé tiasa mangaruhan hormon sanés, kalebet FSH, sareng penting pikeun fungsi ovarium, janten tiasa ogé ningkatkeun période henteu teratur.

Nyandak suplemén inositol ogé tiasa ningkatkeun tingkat ovulasi sareng kakandungan di awéwé anu nampi perlakuan médis pikeun subur.

Balanja suplemén inositol.

Kayu manis

Kayu manis tiasa ngabantosan ngatur tingkat insulin dina awak anjeun, anu tiasa mangaruhan kana hormon sanés sareng siklus menstruasi.

Pikeun awéwé anu gaduh sindrom ovarium polycystic (PCOS) anu sering tingkat kadar insulin tinggi sareng période henteu teratur, kayu manis tiasa nyababkeun siklus haid anu langkung teratur.

Suplemén kayu manis ogé tiasa ngirangan nyeri ka awéwé anu ngagaduhan masa menstruasi anu nyeri.

Nalika kayu manis dianggo salaku suplemén, dosis 500 miligram (mg) anu dicandak tilu kali unggal dinten biasana dianggo.

Balanja suplemén kayu manis.

Kunyit

Akar kunyit ngandung curcumin, anu parantos kabuktosan seueur pangaruh kaséhatan anu nguntungkeun, kalebet ngirangan peradangan sareng ningkatkeun suasana haté. Kusabab épék ieu, nyandak suplemén anu ngandung curcumin tiasa ngirangan gejala PMS.

Kunyit ogé tiasa gaduh épék anu sami sareng hormon éstrogén. Ieu ngandung harti yén éta ogé tiasa ngabantosan ngatur siklus menstruasi anjeun.

Dosis tipikal curcumin nyaéta tina 100 mg dugi ka 500 mg anu dicandak dua kali unggal dinten.

Balanja suplemén kunyit.

Oli primér malem

Minyak primrose sonten ngandung asam gamma-linolenic (GLA), asam lemak omega-6 anu ngirangan peradangan.

Minyak primrose malem digunakeun pikeun seueur masalah kaséhatan awéwé, kaasup hot flashes, nyeri payudara, sareng gejala PMS. Sababaraha studi anu langkung lami nunjukkeun yén minyak primrose magrib tiasa ngirangan gejala PMS, tapi henteu mendakan manpaatna.

Dosis tina 3 dugi 6 gram unggal dintenna tina minyak primrose magrib biasana dianggo.

Balanja minyak primér sonten.

Minyak kastor

Minyak castor sacara tradisional diklasifikasikeun salaku "emmenagog," anu hartosna éta panginten ngarangsang aliran haid.

Panilitian dina sato nunjukkeun yén minyak jarak tiasa mangaruhan siklus menstruasi. Éta ogé tiasa ngirangan peradangan, anu tiasa ningkatkeun nyeri haid sareng kram.

Pikeun nganggo minyak jarak, cobian nyiapkeun bungkus minyak jarak:

• Lemeskeun kaén flanel dina minyak kastor, teras peres kaluar minyak langkung.
• Tempatkeun kaén flanel anu dibandungan minyak kastor kana beuteung anjeun.
• Nutupan flanél ku bungkus plastik.
• Tempatkeun alas pemanasan atanapi botol cai panas dina flanel anu ditutupan plastik. Bersantai sareng angkat di tempat salami 45 dugi 60 menit. Coba ieu sakali unggal dinten salami tilu dinten, atanapi langkung upami diperyogikeun.

Balanja minyak kastor, alas pemanasan, sareng botol cai panas.

Perhatosan

Entong nganggo minyak jarak upami nuju hamil. Éta tiasa ngabahayakeun kakandungan anjeun.

Coba suplemén hérbal

Émut, suplemén - naha diét atanapi hérbal - henteu diatur ku FDA. Anjeun kedah salawasna ngobrol sareng panyadia kasehatan sateuacan dianggo.

Sababaraha suplemén tiasa berinteraksi sareng kaayaan kaséhatan anu aya dina kaayaan, ogé OTC sareng pangobatan resép.

Hideung cohosh

Hideung cohosh mangrupikeun pepelakan kembangan anu asalna ti Amérika Kalér.

Ieu kadang dianggo ngabantosan gejala ménopause - sapertos hot flashes, sweats wengi, sareng kagaringan heunceut - sareng ngatur haid.

Sababaraha panaliti yakin ramuan ieu jalan ku ningkatkeun tingkat hormon estrogen, LH, sareng FSH.

Dosis 20 dugi 40 mg unggal dinten biasana dianggo.

Balanja cohosh hideung.

Chasteberry

Chasteberry mangrupikeun salah sahiji ramuan anu paling sering dianggo pikeun kaséhatan awéwé, khususna pikeun ngirangan gejala PMS. Anjeun tiasa ogé nguping nami sanés kanggo ramuan ieu, sapertos Vitex agnus-castus sareng tangkal murni.

Chasteberry tiasa ngabantosan nurunkeun prolaktin sareng ningkatkeun tingkat progesteron dina awak. Siklus tiasa langkung teratur nalika dua hormon ieu aya dina kasaimbangan. Panilitian ogé nunjukkeun yén éta ngirangan gejala PMS, kalebet mood depresi, nyeri payudara, sareng ingetan cairan.

Upami anjeun nyobaan chasteberry, pastikeun maca labél produk caket sareng turutan rekomendasi dosis produk. Dosis pangsaéna gumantung kana kumaha produkna disiapkeun.

Balanja pikeun chasteberry.

Mugwort

Mugwort mangrupikeun pepelakan anu mimiti dipelak ku manusa. Téks kuno ngajelaskeun salaku tonik menstruasi, nyatakeun éta ngarangsang période anu telat atanapi sono. Anggo na teras-terasan dugi ka ayeuna.

Upami aya kamungkinan anjeun kakandungan, konsultasi sareng dokter sateuacan dianggo.

Mugwort sering dikonsumsi salaku tèh atanapi dina kapsul suplemen, tapi teu aya panilitian di jalmi, sareng dosis anu ideal henteu jelas.

Balanja mugwort.

Ngajaga beurat séhat

Beurat awak anjeun tiasa mangaruhan siklus menstruasi anjeun, tapi persis kumaha beurat mangaruhan haid teu pati jelas.

Numutkeun ka sababaraha jalma, upami anjeun kaleuwihan beurat, anjeun ogé bakal resep menstruasi anu nyeri. Nanging, panilitian sanés teu mendakan tautan ieu.

Hiji studi 2017 mendakan yén anjeun panginten langkung kamungkinan ngagaduhan période henteu teratur sareng infertilitas upami anjeun kaleuwihan beurat. Élmuwan yakin yén kaleuwihan beurat badan tiasa mangaruhan sumbu HPA, anu ngatur hormon awak.

Parobihan beurat ogé tiasa nyababkeun haid teu teratur. Salami ngirangan beurat atanapi nambihan beurat, anjeun panginten tiasa robih haid.

Taruhan anu paling saé pikeun ngajaga periode rutin nyaéta tujuan pikeun beurat awak anu tetep.

Kéngingkeun latihan rutin

Kéngingkeun latihan rutin ngagaduhan seueur manpaat, kalebet nurunkeun gejala PMS sareng haid anu nyeri.

Pikeun ngirangan gejalana, targétkeun kéngingkeun sakitar 30 menit latihan aérobik per dinten, sapertos jalan-jalan, ngaji, bersepeda, atanapi renang.

Émut yén éta ogé tiasa mangaruhan siklus anjeun ku ngaleungitkeun atanapi nyangsang waktos anjeun.

Prakték kabiasaan bobo anu saé

Masalah menstruasi, khususna PMS, tiasa nyababkeun kasulitan bobo pikeun seueur awéwé, anu tiasa langkung parah ngorbankeun gejala.

Anjeun tiasa ngabantosan masalah bobo ku latihan kabiasaan bobo anu saé. Léngkah ieu pikeun ngabantosan ningkatkeun bobo:

• Bobo sareng bobo sakitar waktos anu sami unggal dinten.
• Entong nyandak napsu.
• Entong maca atanapi nonton TV dina ranjang.
• Hindarkeun meakeun kafein saatos siang.
• Olahraga rutin, tapi cobi lakukeun sateuacan jam 2 sonten.

Ieu 17 tip deui pikeun kumaha bobo langkung wengi.

Ngurangan setrés

Élmuwan parantos mendakan yén kelenjar adrénal ngaluarkeun duanana kortisol sareng progesteron salaku réspon setrés. Sedengkeun sékrési progesteron samentawis tiasa ngirangan tegangan atanapi kahariwang, éta ogé tiasa miceun siklus haid anjeun anu biasana.

Ngurangan setrés kronis ngalangkungan tapa, napas jero, sareng padika anu sanés tiasa ngabantosan anjeun ngaraos langkung saé sareng nyandak siklus anjeun deui dina jalur.

Dina hiji pangajaran, jalma anu latihan yoga salami 35 menit unggal dinten, 5 dinten saminggu ningali paningkatan dina rutinitas siklus, nyeri, sareng gejala gastrointestinal anu aya hubunganana sareng perioda na.

Coba akupungtur

Akupungtur ngalibatkeun nempatkeun jarum ipis pisan dina titik énergi anu béda-béda dina awak. Numutkeun ubar tradisional Cina, akupungtur tiasa nyaimbangkeun aliran énergi dina awak. Ieu tiasa ngabantosan ngatur periode sareng ningkatkeun gejala PMS atanapi menstruasi anu nyeri.

Sababaraha panilitian nunjukkeun yén akupungtur tiasa ngirangan kadar FSH sareng ngabalikan haid dina awéwé anu parantos lirén période. Sababaraha studi ogé nunjukkeun yén akupungtur tiasa ngirangan menstruasi anu nyeri, tapi hasilna parantos dicampur.

Candak kontrol kalahiran hormonal

Kadali kalahiran hormonal sering diresepkeun pikeun ngabantosan jaman teu teratur.

Aya sababaraha jinis produk, tapi sadayana damel tetep tingkat hormon langkung mantep. Éta ogé tiasa ngatur siklus sareng nyayogikeun relief tina gejala, sapertos kram parah atanapi jarawat. Sababaraha produk tiasa ngaleungitkeun jaman anjeun sadayana.

Dokter tiasa ngabantosan anjeun pikeun milih kontraséptip hormon anu tiasa dianggo pikeun anjeun. Anjeun tiasa ngalaman sababaraha efek samping, kalebet lieur, nambihan beurat, atanapi nyeri sirah.

Pastikeun wartosan ka dokter anjeun upami anjeun ngaroko. Éta tiasa ningkatkeun résiko gumpalan getih anjeun.

Naha période henteu teratur mangaruhan kasuburan anjeun?

Sanaos période henteu teratur kadang-kadang, jaman anu henteu teratur sacara teratur tiasa ngajadikeun hésé nyandung.

Konci pikeun hamil nyaéta hubungan séks sateuacan sareng nalika ovulasi, anu mangrupikeun jandéla anu paling subur anjeun. Siklus bulanan anu henteu teratur nyusahkeun pikeun nangtoskeun iraha anjeun, atanapi bakal ovulate.

Dina sababaraha kasus, jaman henteu teratur tiasa disababkeun ku kaayaan sanés anu mangaruhan kasuburan, sapertos PCOS atanapi kaleungitan fungsi ovarium.

Upami période anjeun henteu teratur sareng anjeun nuju nyusun, pertimbangkeun nyetél janji pasini sareng dokter.

Iraha ningali dokter atanapi panyawat kasihatan sanés

Sedengkeun parobahan sakapeung kana siklus menstruasi anjeun tiasa disababkeun ku setrés atanapi faktor gaya hirup anu sanés, henteu teratur anu tetep tiasa janten tanda kaayaan kaséhatan anu aya dina kaayaan. Tingali ka dokter atanapi panyawat kasehatan sanésna upami:

• anjeun teu ngagaduhan waktos salami tilu bulan
• anjeun gaduh waktos langkung ti sakali unggal 21 dinten
• anjeun gaduh periode kirang ti sakali unggal 35 dinten
• période anjeun lumangsung langkung ti saminggu dina hiji waktos
• anjeun ngaleos ngalangkungan hiji atanapi langkung produk haid sajam
• anjeun ngalirkeun gumpalan getih ukuranana atanapi langkung ageung ti saparapat

Dokter anjeun bakal damel sareng anjeun pikeun nangtoskeun sabab anu nyababkeun sareng ngembangkeun rencana anu cocog sareng kabutuhan anjeun. Ieu tiasa nyandak sakedik trial and error, janten kabuka sareng dokter sareng pasihan waktos.