5 Léngkah Bobo Dina Balik Anjeun Unggal Peuting

Eusina

• 1. Kéngingkeun bantalan kasur anu pas pikeun ngagolér
• 2. Investasi kana dukungan anu leres pikeun beuheung anjeun
• Bantal ngaganjel anu ogé tiasa ngabantosan sirah
  
• 3. Kéngingkeun bantal dina handapeun tuur anjeun atanapi beulah handap
• Bantal bantosan khusus, upami larutan henteu diteukteuk
  
• 4. Nyebarkeun panangan sareng suku anjeun
• Regangan sateuacan anjeun bobo pikeun ngaleutikan
  
• 5. Pilihan terakhir: Ngawangun bénténg bantal pikeun ngingetan awak anjeun ngeunaan wates anjeun
• Parobihan ieu moal kajantenan sapeuting, sareng OKÉ pikeun lirén

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Ngajarkeun diri anjeun bobo dina tonggong anjeun - éta patut.

Naha bobo dina tonggong anjeun leres-leres posisi bobo pikeun sadayana posisi bobo? Tiasa waé. Éta gumantung kana awak anjeun. Salaku conto, upami anjeun hamil, ngagolér dina tonggong anjeun tiasa nyababkeun langkung tekanan sareng teu ngarareunah dina beuteung anjeun. Atanapi upami anjeun gaduh bobo sareng nyeri punggung, posisi ieu panginten janten anu anjeun hoyong hindarkeun sacara lengkep - sanaos internét nyarios yén éta ngarobah kahirupan.

Tapi sateuacan anjeun lirén nyobian sadayana, pertimbangkeun sadayana, unggal hal sakedik, éta panginten janten jalan pikeun ngahontal tunda-tunda.

Barina ogé, bobo dina tonggong anjeun ngagaduhan seueur manpaat pikeun latihan, sabab éta:

• ngajaga tulang tonggong anjeun ngajajar
• ngirangan nyeri sirah
• ngabantuan kaayaan kronis ku cara ngirangan tekanan sareng komprési
• ngagentoskeun pembentukan sinus
• nyingkahan kusut, keriput, sareng kulit wajah anu jengkel

Tambih Deui, aya seueur elemen anu ngajantenkeun bobo dina tonggong anjeun jauh langkung bernuansa tibatan tiasa ngagolér didinya.

Kumaha kasur, bantal, sareng lingkungan bobo anjeun maénkeun kaulinan bobo anjeun? Upami anjeun nyéépkeun waktos ningali Netflix atanapi ngarangkul pasangan anjeun, anjeun panginten tiasa ngalatih diri tanpa sadar - sareng nyabut upaya awak pikeun bobo normal.

Janten sateuacan anjeun leres-leres ngagulung ka bobo - anu ogé henteu raoseun, khususna pikeun nyerna - parios tip sareng trik ieu anu kuring kantos dianggo pikeun bobo paréntah pikeun bobo kana mémori otot kuring.

1. Kéngingkeun bantalan kasur anu pas pikeun ngagolér

Kuring ngalaman bobo paling parah dina kahirupan kuring nalika ngadatangan adi kuring ngeunaan Thanksgiving. Anjeunna masihan kuring ranjang lemesna, anu anjeun ngarepkeun sayah, surga marshmallow, kecuali butut abdi teras-teras tilelep sapertos batu dina kolam.

Kuring hudang nyeri sareng capé unggal énjing kusabab otot punggung sareng otot suku kuring teras-terasan dina usaha tetep ngambang. Kuring réngsé nepi di sisi kuring di tengah wengi pikeun nyalametkeun diri - tapi moal deui.

Dugi ka ayeuna, kuring langkung resep bobo dina lantai - tapi saenyana, kuring bobo dina permukaan anu dikomprés sahingga otot kuring henteu ngalakukeun sadayana padamelan nalika wengi.

2. Investasi kana dukungan anu leres pikeun beuheung anjeun

Bantal anu saé kanggo bobo deui tiasa ngajantenkeun usaha anjeun langkung parah upami éta langkung-angkat sirah anjeun. Daripada mésér hiji hal anu saé, pastikeun lingkungan bobo anjeun tiasa dianggo sasarengan. Salaku conto, upami anjeun teu ngagaduhan biaya kanggo kéngingkeun topping kasur atanapi kasur anu langkung kentel, anjeun panginten henteu kedah bantal anu mewah. Anduk panginten tiasa ngalaksanakeun trik.

Di paguron luhur, kuring henteu tiasa milih kasur kuring - tapi kuring masih tiasa nyaluyukeun élévasi beuheung sareng dukungan kuring tanpa bantal. Salami tilu taun, kuring bobo sareng anduk anu digulung dina beuheung kuring, anu ngempur kasur anu teu aya gunana sareng ngajantenkeun awakna dijajarkeun tanpa kaleuleuwihi. Trik ieu ngabantosan nyeri sirah isuk-isuk kuring sareng kénca pipi kuring bebas liput dina énjing-énjing, sadayana hargana $ 0.

Poe ieu, masih aya jam 2 subuh anu gaduh kuring nyanduk anduk sareng ngagulung kanggo bobo anu langkung saé.

Bantal ngaganjel anu ogé tiasa ngabantosan sirah

• InteVision ($ 40): hypoallergenic, tutup henteu kalebet, ogé tiasa dianggo pikeun élévasi suku
• MedSlant ($ 85): angkat awak ku 7 inci, hypoallergenic, bisa dicuci, sareng aman pikeun Orok
• Posthera ($ 299): bantal anu tiasa diatur tina busa memori

3. Kéngingkeun bantal dina handapeun tuur anjeun atanapi beulah handap

Upami léngkah ieu henteu hasil sareng pilihan kasur anjeun masih langsing, cobian nempatkeun bantal dina tuur anjeun. Ieu salajengna bakal ngabantosan nyeri dina tulang tonggong anjeun sareng tiasa nyegah awak anjeun ngagulung dina upaya ngirangan tekanan.

Henteu yakin kana naon anu kedah dibeli bantal? Ngagolér datar sareng gaduh sobat mariksa jarak antara tuur sareng lantai sareng bahkan tonggong sareng lantai anjeun. Bantal anu anjeun pikahoyong nyaéta ngeunaan ngadukung kurva alami awak anjeun, janten anjeun panginten henteu kedah kaluar sadayana. Anjeun bahkan tiasa tumpukan dua bantal datar, sanaos kuring henteu nyarankeun ieu kanggo tukang handap.

Bantal bantosan khusus, upami larutan henteu diteukteuk

• Bantal bantalan satengah bulan ($ 25): tiasa dicuci, katun organik anu ogé tiasa dianggo kanggo bobo sisi
• Bantal lumbar ($ 25): busa mémori lemes anu pas handapeun handapeun luhur sareng handap anjeun, ogé dina tuur
• Bantal multi posisi ($ 17): bantal anu tiasa dilipat anu tiasa di handapeun tuur, antara suku, atanapi kanggo anak sapi anjeun

4. Nyebarkeun panangan sareng suku anjeun

Bobo dina tonggong anjeun henteu hartosna anjeun kedah ngajaga panangan di sisi anjeun salamina sareng suku lempeng salamina. Nyatana, ngajaga otot anjeun kaku sadayana wengi sigana kontras.

Ku nyebarkeun panangan sareng suku anjeun, anjeun ogé nyebarkeun beurat anjeun supados tekanan henteu ngawangun dina sendi anjeun.

Regangan sateuacan anjeun bobo pikeun ngaleutikan

• Coba 8 bentang ieu sateuacan bobo.
• Laksanakeun rutin yoga anu tenang ieu.
• Bersantai cangkéng anjeun ngarah teu nahan anjeun.

5. Pilihan terakhir: Ngawangun bénténg bantal pikeun ngingetan awak anjeun ngeunaan wates anjeun

Kuring maca tip anu mamatahan ngaput bal ténis kana sisi piyama anjeun pikeun "lembut" ngingetan awak anjeun pikeun henteu ngagulung - punten entong ngalakukeun éta. Naséhat éta baheulana dimangpaatkeun pikeun jalma anu henteu kedah bobo dina tonggong - tong ngaput bal ténis kana tonggong PJ anjeun - sareng éta anggapan berehan yén anjeun moal hudang saatos bal ukuranana tinju ngali kana sisi anjeun.

Sabalikna, cobian tambih bantal ka dua sisi anjeun. Upami anjeun bagikeun kasur, gaduh benteng bantal mangrupikeun panginget anu saé pikeun mitra anu cuddly yén waktos bobo nyaéta waktos abdi.

Parobihan ieu moal kajantenan sapeuting, sareng OKÉ pikeun lirén

Abdi henteu bobo dina tonggong kuring unggal wengi. Pikeun waktos anu lami, kuring ngalaman masalah pencernaan sareng ngalih ka bobo di beulah kénca kuring. Aya ogé wengi nalika kuring ngalaman insomnia sareng posisi naon kuring nalika bobo mangrupikeun hal anu paling henteu dipikahariwang - kecuali bobo bobo.

Sare burih ampir sarimbag goréng kusabab galur éta tiasa nyababkeun dina awak anjeun sareng tekanan dina sistem pencernaan anjeun. Kacuali teu aya posisi sanés anu cocog pikeun anjeun, maka pasti bobo dina beuteung anjeun pikeun istirahat, tapi pastikeun anjeun nganggo bantal anu pas pikeun beuheung anjeun (anu ipis) sareng pelvis (bantal tuur ogé bakal tiasa dianggo) awak anjeun ngadukung.

Sedengkeun pikeun anu leres-leres, leres-leres henteu hoyong kaleungitan bobo deui, anjeun panginten hoyong nyobian bantal panon anu beurat. Henteu ngan ukur bau anu ngagentraan ieu ngabantosan uteuk anjeun pindah kana modeu bobo, kanyaho yén aya hiji hal dina sirah anjeun nyaéta sadayana kabutuhan bawah sadar anjeun pikeun anjeun cicing waé.

Christal Yuen mangrupikeun éditor di Healthline anu nyerat sareng éditan eusi anu ngurilingan jinis, kageulisan, kasihatan, sareng kasihatan. Anjeunna teras-terasan milari cara pikeun ngabantosan pamiarsa ngajantenkeun perjalanan kaséhatan nyalira. Anjeun tiasa mendakan anjeunna dina Twitter.