Hutang Saré: Naha Tiasa Anjeun Cép?

Eusina

• Naon deficit bobo?
• Tips pikeun nyiapkeun leungitna bobo
• Kauntungan pikeun langkung seueur bobo nalika anjeun tiasa
• Résiko nyobian kanggo bobo leungit
• Garis handap

Ngadamel kaleungitan bobo

Dupi anjeun tiasa bobo bobo anu sono di wengi payun? Jawaban saderhana nyaéta enya. Upami anjeun kedah gugah mimiti pikeun janji dina dinten Jumaah, teras bobo dina Saptu éta, anjeun seuseueurna bakalan bobo anu anjeun teu sono.

Saré mangrupikeun kagiatan réstoratif - nalika anjeun bobo, uteuk anjeun nyatakeun inpormasi sareng nyéhatkeun awak anjeun. Éta mutuskeun naon anu penting pikeun dicekel, sareng naon anu tiasa diantepkeun. Uteuk anjeun nyiptakeun jalur anyar anu ngabantosan anjeun nganapigasi dinten payun. Bobo ogé nyageurkeun sareng ngalereskeun saluran getih sareng jantung anjeun.

Éta ditetepkeun, néwak wengi anu sono tina bobo henteu sami sareng kéngingkeun bobo anu anjeun peryogikeun ti mimiti. Nalika anjeun néwak, butuh waktos tambahan pikeun awak anjeun cageur. , peryogi opat dinten pikeun sapinuhna cageur tina sajam ti angon leungit.

Salaku tambahan, seueur urang Amérika anu kaleungitan bobo ngalakukeun kitu sacara kronis tibatan ngan ukur sakali-sakali. Ieu nyiptakeun "deficit bobo," sahingga langkung hésé pikeun ngudag bobo sareng ningkatkeun kamungkinan gejala kakurangan bobo.

Naon deficit bobo?

Jumlah waktos anjeun bobo sapertos nempatkeun artos dina rekening bank. Iraha anjeun teu cekap, éta ditarik sareng kedah dibales. Nalika anjeun dina hutang bobo kronis, anjeun moal kantos tiasa néwak.

Numutkeun ka National Sleep Foundation, urang Amérika peryogi sakitar 7.1 jam bobo per wengi kanggo raos, tapi 73 persén urang gagal tina tujuan éta sacara rutin. Ieu disababkeun ku seueur faktor, sapertos tanggung jawab sakola, jam kerja anu lami, sareng paningkatan panggunaan éléktronika sapertos smartphone.

Seueur jalma mikir yén aranjeunna tiasa nyéépkeun bobo anu leungit dina akhir minggu. Nanging, upami anjeun bobo panjang teuing dinten Saptu sareng Minggu, sesah bobo dina waktosna dina dinten Minggu wengi. Defisit teras diteraskeun kana minggu payun.

Kalah kaleungitan bobo berpotensi nyababkeun seueur masalah kaséhatan. Éta tiasa nempatkeun anjeun dina résiko anu langkung ageung pikeun diabetes, sistem imun anu lemah, sareng tekanan darah tinggi. Anjeun tiasa ogé ngagaduhan tingkat luhur kortisol - hormon setrés. Ieu tiasa nyababkeun ambek, déprési, sareng bahkan pikiran bunuh diri. Salaku tambahan, rasa ngantuk ningkatkeun résiko anjeun bobo di tukangeun roda sareng kacilakaan.

Tips pikeun nyiapkeun leungitna bobo

Henteu sadayana peryogi jumlah jam sare unggal wengi anu sami. Sababaraha urang peryogi salapan atanapi langkung, sareng anu sanésna saé genep atanapi kirang. Pikeun milarian terang sabaraha anjeun peryogikeun, tingali kumaha anjeun ngaraos énjing énjing saatos béda-béda bobo.

Anjeun ogé tiasa milarian terang sabaraha bobo anu anjeun peryogikeun ku ngantepkeun awak anjeun bobo saloba kabutuhan dina sababaraha dinten. Anjeun teras bakal alami asup kana wirahma bobo anu paling saé awak, anu anjeun tiasa teraskeun saatos ékspérimén parantos réngsé.

Upami anjeun sono ngagaduhan cukup jam bobo, ieu sababaraha cara pikeun nyiapkeun.

• Candak nap listrik sakitar 20 menit dina soré mimiti.
• Bobo dina akhir minggu, tapi henteu langkung ti dua jam ngalangkungan waktos normal anjeun hudang.
• Bobo deui kanggo hiji atanapi dua wengi.
• Bobo heula sakedik tadi wengi.

Upami anjeun ngalaman hutang bobo anu kronis, saran di luhur moal ngabantuan pisan. Sabalikna, anjeun bakal hoyong ngarobih jangka panjang.

• Bobo 15 menit langkung awal unggal wengi dugi ka dugi ka waktos anu anjeun hoyongkeun.
• Entong bobo langkung ti dua jam ka pengker nalika anjeun biasana hudang, bahkan dina akhir minggu.
• Simpen éléktronika dina rohangan anu misah.
• Pikirkeun rutinitas magrib anjeun pikeun ningali naha aya anu nyababkeun anjeun telat.
• Eureun ngagunakeun éléktronika dua jam sateuacan bobo.
• Pastikeun kamar anjeun poék sareng tiis cukup.
• Nyingkahan kafein sapeupeuting.
• Olahraga paling henteu langkung ti tilu jam sateuacan bobo.
• Nyingkahan pingsan di luar tanjakan listrik 20-menit.

Upami léngkah ieu henteu ngabantosan, atanapi upami anjeun ngalaman masalah bobo anu sanés sapertos narcolepsy atanapi paralisis bobo, ngobrol sareng dokter anjeun. Anjeun tiasa nguntungkeun tina diajar bobo pikeun nangtoskeun naon anu lepat.

Kauntungan pikeun langkung seueur bobo nalika anjeun tiasa

Mangpaat pikeun kéngingkeun bobo anu cekap sering diémutan. Éta sigana siga anjeun miceun jam damel anu mahal upami anjeun ngantepkeun kéngingkeun sajumlah istirahat anu wajar. Nanging, bobo penting pisan kagiatan sapertos naon waé anu anjeun lakukeun nalika anjeun hudang.

Kéngingkeun bobo cekap ningkatkeun diajar sareng ingetan. Jalma-jalma umumna ngalakukeun langkung saé pikeun tugas méntal saatos bobo sacara wengi. Ieu ngandung harti yén lamun anjeun ngagaduhan salapan jam tibatan tujuh jam, éta bakal nyandak anjeun kirang waktos pikeun ngalakukeun tugas dinten énjing, sabab uteuk anjeun bakal langkung seukeut. Ngalakukeun tugas langkung gancang teras ngajantenkeun langkung gampang bobo dina jam anu wajar dina wengi salajengna.

Salaku tambahan, kéngingkeun langkung seueur bobo tiasa ngabantosan awak anjeun tetep séhat. Éta ngajaga haté anjeun sareng ngabantosan tekanan getih anjeun rendah, napsu anjeun normal, sareng kadar glukosa getih anjeun dina kisaran normal. Nalika bobo, awak anjeun ngaleupaskeun hormon anu ngabantosan anjeun tumuh. Éta ogé ngalereskeun sél sareng jaringan sareng ningkatkeun massa otot anjeun. Saré anu cekap saé pikeun sistim imun anjeun, ngabantosan anjeun pikeun nyegah inféksi.

Résiko nyobian kanggo bobo leungit

Kabiasaan bobo anu teu saluyu tiasa ningkatkeun résiko anjeun pikeun sababaraha kaayaan médis, diantarana:

• diabetes
• nambahan beurat
• kamelang
• déprési
• karusuhan bipolar
• réspon imun anu nyangsang
• panyakit jantung
• masalah mémori

Warta anu saé nya éta kéngingkeun cekap bobo tiasa ngabalikeun résiko panyakit ieu. Éta henteu telat pikeun ngadopsi pola bobo anu séhat.

Garis handap

Éta pikabitaeun, sareng malahan malah didorong, bobo sakedik mungkin pikeun bérés siang. Dina budaya anu ngahargaan kana kerja keras sareng dédikasi, bobo jero sering janten korsi punggung. Nanging, nyabut diri tina bobo anu cekap tiasa ngajantenkeun kinerja anjeun langkung parah. Éta ogé tiasa mangaruhan kaséhatan anjeun.

Kabeneran, hutang bobo tiasa dibalikkeun. Parobihan saderhana pikeun rutin anjeun ngamungkinkeun anjeun bobo sateuacanna atanapi cicing dina ranjang langkung lami. Maka anjeun bakal langkung siap pikeun dinten payun.