7 Cara pikeun Ngajaga Diri Tina Pikiran Binge

Eusina

• Ningkatkeun rutinitas latihan anjeun
• Dahar kirang junk food sareng langkung seueur dahareun
• Nyimpen hiji jurnal syukur
• Laksanakeun tapa
• Balik ka alam
• Meunang cukup saré
• Tangtangan pikiran négatip sarta tetep hadir
• Review pikeun

Dina kahirupan urang anu gancang, henteu heran kami ngalaman masarakat anu langkung setrés sareng mangaruhan psikologis tibatan sateuacanna. Téknologi tiasa ngagampangkeun hal-hal ku sababaraha cara, tapi éta ogé masihan urang langkung seueur pikeun dipikirkeun dina waktos anu sakedik.

"Dina 2016, urang gaduh langkung seueur inpormasi, média, papan iklan, pesen, telepon, email, sareng sora anu ngabeledugkeun urang ti saprak kantos," saur Kelsey Patel, palatih kahirupan di Beverly Hills. "Upami anjeun calik sakedap sareng nyandak sabaraha anu kajantenan dina pikiran anjeun sakaligus, anjeun bakal kaget kana hasilna."

Kami teras-terasan dibébaskeun sareng tuntutan sareng tanggung jawab anu urang laksanakeun, naon anu kedah urang laksanakeun, saha urang kedahna, dimana urang kedah liburan, kumaha urang kedah mikir, saha anu kedah urang email, naon anu kedah urang tuang, dimana anu kedahna laksanakeun, jst. Hal éta nyababkeun urang "binge-think," atanapi milih hariwang anu terus-terusan sareng ngarobih perkawis éta tanpa ngarengsekeun masalah. Ieu ngakibatkeun gejala négatip kawas kahariwang, kurang fokus, wasting waktu, negativity, mood goréng jeung leuwih.

Upami aya hal-hal anu tangtu urang henteu ngagaduhan waktos pikeun kahirupan sibuk urang, éta kedah janten hal-hal ieu anu ngaganggu urang. Pikeun nyalametkeun: ieu tip anu disatujuan ku ahli pikeun ngaleungitkeun paripolah binge-pamikiran ieu sareng hirup anu langkung santai, henteu aya kahariwang.

Ningkatkeun rutinitas latihan anjeun

Nalika anjeun nyangkut kana sirah anjeun sareng ngan saukur henteu tiasa kaluar, mindahkeun awak anjeun tiasa ngalaksanakeun trik. Panaliti nunjukkeun hubungan anu ampir pasti antara latihan sareng ningkatkeun kaséhatan méntal. "Di sagédéngeun ngagentoskeun angst anu teu kaémut, aktipitas fisik tiasa ngajarkeun uteuk anjeun janten tahan kahariwang sabab latihan fisik ngalibatkeun seueur réspon anu sami sareng setrés méntal," saur Petalyn Halgreen, palatih hirup sareng kinerja anu disertifikasi. "Ngaronjatkeun denyut jantung anjeun ngaliwatan latihan ngabalukarkeun tekanan getih anjeun naek na, kana waktu, prakna sigana ngalatih awak pikeun nanganan parobahan maranéhanana."

Candak kelas kabugaran karesep anjeun, atanapi milarian kelas instruktur karesep anjeun anu sok ningkatkeun mood anjeun. "Kuring geus narima catetan ti loba klien kuring anu digawé kaluar sanggeus ngabogaan dinten awon, sarta ninggalkeun kelas kalawan énergi tinggi maranéhanana sarta ngarasa senang," nyebutkeun Patel.

Dahar kirang junk food sareng langkung seueur dahareun

Sababaraha vitamin, mineral, jeung sanyawa séjén dina dahareun meta ampir kawas ubar pikeun uteuk. "A diet sakabeh pangan kayaning buah, sayuran, séréal sakabeh, daging lean, jeung lauk bisa ngurangan jumlah kahariwang hiji jalma ngalaman, bari dahar jenis salah sahiji pangan ngahasilkeun efek sabalikna," nyebutkeun Halgreen. "Sababaraha pangan, sapertos anu beunghar lemak omega-3, tiasa sapertos pangobatan anti kahariwang alami nalika didahar rutin." Panyakit kahariwang nyatakeun yén ngirangan deui sadaya tuangeun gancang pati sareng tuang langkung seueur produk seger ngajantenkeun aranjeunna kirang sluggish sareng émosional. Pertimbangkeun ngirangan jumlah kafein atanapi konsumsi alkohol anjeun, sabab aranjeunna dipikaterang ningkatkeun kahariwang sareng bahkan memicu serangan panik.

Nyimpen hiji jurnal syukur

Psikolog nyebutkeun pikiran ngakibatkeun parasaan, sarta parasaan eta ngakibatkeun lampah. Éta hartosna upami anjeun mikirkeun pikiran anu positip sareng ngaraos sukur, anjeun langkung gampang nyandak tindakan produktif-plus anjeun moal ngamimitian sumelang.

"Nalika anjeun fokus kana positip sareng nyerat atanapi bahkan nyatet mental naon anu tiasa pikeun anjeun hirup, anjeun ngarobah lagu dina sirah anjeun," saur Paulette Kouffman Sherman, Psy.D, psikolog sareng panulis Buku Mandi Suci: 52 Ritual Mandi pikeun Ngahirupkeun Semangat Anjeun.

Latihan jurnal mantuan mindahkeun énergi sareng hariwang tina pipikiran kana kertas, janten anjeun tiasa ngaleupaskeun pikiran tina cekelan pikiran anjeun teras nyambungkeun kana naon anu saleresna dina haté anjeun. "Candak pulpén sareng kertas sareng tuliskeun sapuluh hal anu anjeun pikahariwangkeun," saur Patel. "Lajeng nulis daptar sejen gigireun eta nu nanya ka diri naha anjeun ngarasa hariwang atawa overwhelmed ku unggal item". Ieu bakal ngabantosan anjeun ngartos pamahaman anu langkung saé ngeunaan émosi anu aya di handapeun sadaya pamikiran binge sareng pasti bakal ngabantosan ngaleupaskeun sababaraha éta.

Laksanakeun tapa

Sanajan jadwal sibuk anjeun ngan ukur ngamungkinkeun 10 menit sadinten, luangkeun waktos ieu pikeun milarian tenang sareng sepi dina kahirupan anjeun. "Idena nyaéta pikeun difokuskeun napas anjeun atanapi pamandangan anu damai, janten anjeun henteu mikiran hal-hal anu nyiptakeun kahariwang," saur Dr Sherman. "Ieu ogé ngajarkeun anjeun yén ngan ukur anjeun anu tanggung jawab kana pikiran sareng lampah anjeun, anu teras bakal ngabantosan anjeun ngahususkeun fokus kana hal-hal anu ngajantenkeun anjeun terang sareng tenang sapopoe."

Upami anjeun mimitina-waktos pikeun tapa, terang yén éta tiasa nyandak waktos pikeun tungtungna ngarasa yén pikiran anjeun dipareuman. Sareng émut: teu aya cara anu leres atanapi salah pikeun tapa. "Tip mimiti waktos abdi nyaéta nyetél timer anjeun 10 menit, calik dina posisi rileks atanapi iklas upami anjeun ngagaduhan masalah tonggong, nyandak tilu dugi ka opat napas jero, sareng leres-leres ngarasa diri santai dina exhales sareng ngantepkeun," saur Patel.

Balik ka alam

Upami anjeun cicing di kota anu seueur jalma, lalu lintas sareng hiruk pikuk kahirupan padamelan, langkung penting pikeun nginget dunya anu aya di luar tembok kota. Pergeseran saderhana di lingkungan anjeun-jauh tina noise sareng huru-hara - bakal ngabantosan pikiran anjeun. "Panggihan padésan mana anjeun tiasa nyandak karéta komuter lokal anjeun atanapi milarian pilihan beus pikeun jalan-jalan atanapi petualangan luar," saur Patel. "Ieu tiasa ngabantosan anjeun ngahudangkeun deui, muka sareng mendakan pusat anu jelas." Sakali anjeun balik tina napas anjeun tina hawa seger, anjeun bakal kaget ku kumaha anjeun siap balik kana ngagiling kahirupan sapopoe.

Meunang cukup saré

Nalika pikiran anjeun sigana henteu pareum, ampir teu mungkin pikeun ngapencét pikiran anjeun cukup ku kituna anjeun tiasa bobo dalapan jam sapeuting. Tapi pastikeun anjeun kéngingkeun istirahat anu cekap mangrupikeun konci pikeun fungsi leres di padamelan anjeun, dina kahirupan sosial anjeun sareng khususna di kelas kabugaran anjeun. "Insomnia janten wabah nasional, sareng sababaraha perkiraan nunjukkeun yén dugi ka 40 persén sawawa, khususna awéwé, kakurangan tina saré," saur Halgreen. "Éta ogé mangrupikeun faktor utami pikeun ngarecahna sareng déprési." Pikeun ngabantosan pikiran anjeun netep sareng nyiapkeun istirahat, netepkeun ritual wengi anu santai, sapertos mandi atanapi maca buku pikeun ngabantosan diri anjeun.

Tangtangan pikiran négatip sarta tetep hadir

Nalika anjeun ngaheureuykeun diri ku teuing négatip ngeunaan masa depan atanapi musibah, cobian uihkeun diri, saur Dr. Sherman. "Nalika anjeun nyingsieunan diri ku kaleuleuwihan négatip ngeunaan masa depan atanapi bencana, anjeun tiasa nyekel diri anjeun sareng émut tetep hadir sareng henteu nyiptakeun musibah anu teu acan kajantenan."

Janten upami anjeun hariwang panginten yén kencan anjeun dina dinten Sabtu moal resep ka anjeun, anjeun tiasa milih fokus dina sagala cara anjeun salaku jalma anu hadé. "Kaseueuran kahariwang asalna tina dua nagara bagian éta tibatan atos ditetepkeun di dieu sareng ayeuna," saur anjeunna. "Nyingkirkeun jaman kapengker salaku sateuacana sareng pikahareupeun salaku carita anu anjeun teu ngagaduhan jalan pikeun terang sareng ngingetan diri anjeun yén jaman ayeuna mangrupikeun titik kakuatan anjeun sareng hiji-hijina kanyataan ayeuna."

Ditulis ku Jenn Sinrich. Tulisan ieu asalna diterbitkeun dina blog ClassPass, The Warm Up. ClassPass mangrupikeun kaanggotaan bulanan anu nyambungkeun anjeun ka langkung ti 8.500 studio kabugaran pangsaéna sadunya. Dupi anjeun mikir ngeunaan nyobian eta? Mimitian ayeuna dina Rencana Dasar sareng kéngingkeun lima kelas pikeun bulan kahiji anjeun ngan ukur $ 19.

Review pikeun