Kami Tanya Konsultan Saré Kumaha Candak Salamet Dina Jaman Anyar Bayaran

Eusina

• The Do urang
• 1. Prakték kabersihan bobo anu saé
• 2. Nyiptakeun lingkungan bobo anu pangsaéna (pikeun anjeun sareng orok)
• 3. Nampi bantosan (sareng tong sieun nyungkeun)
• 4. Giliran sareng pasangan anjeun
• 5. Saré karéta, nalika anjeun siap
• 6. Tetep damel di damel
• 7. Segerkeun diri ku cara anu sanés
• Anu Entong
• 8. Entong hilap diét sareng olahraga
• 9. Entong ngagantikeun kafein kanggo bobo
• 10. Entong diskon kakuatan sareureuh
• 11. Entong pop bobo meds teuing
• 12. Entong malire tanda hutang bobo anu serius
• Kecap pamungkas (sateuacan anjeun angkat bobo)

Tuturkeun do na anu teu kedah dilakukeun janten anjeun henteu zombie lengkep.

Ilustrasi ku Ruth Basagoitia

Éta anu nyababkeun kahirupan unggal jalma kolot anu anyar: Perangna pikeun cukup bobo. Sababaraha tuang per wengi, henteu dirobih jam 3:00 am popok, sareng serangan fussiness dina waktos anu sonten tiasa ngajantenkeun ibu-ibu sareng bapak-bapak anu paling gagah janten vérsi eyas-eyed, ngajalankeun-on-haseup nyalira.

Nalika anjeun nuju nyusud di gurun saré bulan-bulan mimiti kolot, anjeun panginten heran upami aya harepan ngalangkungan waktos sesah ieu.

Lebetkeun hikmah tina konsultan bobo murangkalih.

Para ahli ieu mamatahan kolot anyar ngeunaan kumaha ngalangkungan jaman dilahirkeun sakumaha waspada sareng seger sabisa-bisa. Kami ngetok kana uteuk para ahli ieu pikeun kéngingkeun naséhat anu pangsaéna dina ngalangkungan wengi-wengi teu sare sareng dinten-dinten pikasieuneun kolot. Ieu mangrupikeun 12 tina do's and dont's.

The Do urang

Éta kadéngéna sapertos kastanye lami, tapi kabersihan bobo anu leres saéstuna ngabédakeun istirahat anjeun saatos kadatangan orok.

Ngadegkeun rutinitas angin-turun sareng bobo dina waktos anu sami unggal wengi nyiapkeun pikiran sareng awak kanggo bobo - anu khusus ngabantuan upami anjeun tiasa bobo saatos orok henteu.

1. Prakték kabersihan bobo anu saé

"Saré wengi mimiti dikembangkeun, janten biasana bagéan mimiti wengi nyaéta bobo anu pangpanjangna," saur konsultan saré murangkalih murangkalih Tracie Kesatie, MA, tina Rest Well Baby.

Kesatie nyarankeun pikeun ngalaksanakeun rutin anu santai, sapertos mandi haneut atanapi maca sababaraha halaman buku sateuacan bobo, plus mareuman éléktronik sahenteuna 1 dugi ka 2 jam sateuacan bobo.

2. Nyiptakeun lingkungan bobo anu pangsaéna (pikeun anjeun sareng orok)

Marengan streamlining rutin waktos bobo anjeun, jaga lingkungan bobo anjeun. Naha kamar anjeun mangrupikeun tempat anu sayah anu anjeun hoyong bobo? "Tetep pabalatak, olahraga sapédah, binatu teu dibéréskeun, sareng tumpukan tagihan kaluar tina kamar tidur," saur pendidik saré Terry Cralle, MS, RN, CPHQ. "Ieu ngaganggu pikeun bobo anu saé."

Salaku tambahan, tong ngaraos parah upami anjeun kedah istirahat samentawis tina bobo dina ranjang anu sami sareng pasangan anjeun. "Milih tempat tidur anu misah upami anjeun sareng pasangan bobo anjeun ngagaduhan masalah bagi-bagi tempat tidur," saur Cralle. "Bobo anu cekap nyumbang kana hubungan anu séhat sareng bahagia, sareng bobo dina ranjang anu misah mangrupikeun pilihan anu séhat."

Nyiptakeun lingkungan anu kondusif pikeun bobo henteu ngan ukur pikeun kolot, ogé - éta ogé lumaku pikeun orok. "Upami lingkunganna diatur kanggo bobo anu hadé, anjeun bakal langkung lami langkung lami," saur spesialis bobo murangkalih anu disahkeun Gaby Wentworth ti Rockabye Rockies.

Ngangkut baju, mesin noise bodas, sareng kamar tidur poék sadayana tiasa ngabantosan orok tetep bobo salami waktos anu langkung lami.

3. Nampi bantosan (sareng tong sieun nyungkeun)

Teu aya lencana ngahormatan pikeun kakuatan liwat teu sare sorangan. Nalika dimungkinkeun, nampi bantosan - atanapi payun sareng nyungkeun bantosan ti kulawarga sareng réréncangan.

"Orok biasana bobo dina spurts pondok dina jangka waktu 24 jam, sahingga ngamungkinkeun batur pikeun ngabantosan anjeun pikeun nonton, nyoco, atanapi ngarobih orok penting pisan," saur Wentworth. Komo upami anjeun tiasa ngatur nyaéta siang siang anu gancang bari rerencangan miara orok anjeun, unggal sakedik ngabantosan anjeun ngirangan karugian wengi.

4. Giliran sareng pasangan anjeun

Kadang-kadang bantosan anu pangsaéna nyaéta dina pandangan umum: pasangan atanapi pasangan anjeun! Sakedik gawé babarengan tiasa ngahasilkeun pangaruh utama. "Peuting, péngkolan sareng pasangan anjeun bangun sareng orok sahingga masing-masing tiasa bobo anu teu kaganggu," nyarankeun Kesatie.

"Upami anjeun ibu perawat, pas hubungan asuhan parantos dijantenkeun, cobi bobo dina waktos anu sami sareng orok sareng tingali naha pasangan anjeun tiasa nyoco orok sabotol susu payudara anu dipompa nalika mimiti hudang janten anjeun tiasa kéngingkeun seueuran bobo nalika bagéan mimiti wengi. "

Upami anjeun ngagugulung kolot salaku indung tunggal, émut naséhat anu kami masihan anjeun di luhur: nampi bantosan - bahkan pikeun shift sapeuting! Ménta babaturan atawa anggota kulawarga pikeun bunk sareng anjeun pikeun ngupingkeun hudang orok nalika anjeun bobo kalayan tenang, panyambung ceuli di lebet.

5. Saré karéta, nalika anjeun siap

Pendapat béda-béda dina masalah latihan bobo orok, tapi tiasa aya waktos sareng tempat pikeun ngabantosan orok manjangan bobo na. "Saran kuring pikeun kolot pikeun ngalaksanakeun naon anu aranjeunna pikaresepeun," mamatahan Wenworth.

"Sakali orok umur 4 bulan, anjeun tiasa ngamimitian ngalaksanakeun latihan bobo upami cocog sareng kulawarga anjeun. Ieu tiasa katingali béda pikeun sadayana, tapi anu paling penting nyaéta anjeun ngagaduhan pediatrik anjeun anu saé, sareng kolotna milih cara anu aranjeunna pikaresepeun sareng tiasa saluyu sareng sahenteuna 2 minggu. "

6. Tetep damel di damel

Dina jaman konéktipitas, proyek damel sareng tenggat waktos tiasa sacara gampil rame dina kahirupan bumi, ngarampok urang saré anu berharga. Salami sasih munggaran sareng orok énggal, ngupayakeun ngantunkeun padamelan di damel. "Batesan email, téks, sareng telepon anu aya hubunganana sareng padamelan," mamatahan Cralle.

Anjeun bahkan tiasa ngaléngkah langkung jauh ku ngabahas sareng atasan atanapi departemen SDM kumaha tempat damel anjeun tiasa janten bagian tina solusi bobo anjeun. "Jadwal damel kedah nyokong waktos bobo anu cekap," saur Cralle. "Telecommuting, jadwal anu hanjakal, ditetepkeun damel di tempat damel, sareng waktos lentur panginten tiasa janten pilihan anu ramah sareng bobo."

7. Segerkeun diri ku cara anu sanés

Nalika memeres dina 7 dugi ka 9 jam pinuh anjeun henteu mungkin, aya cara séjén pikeun ngaréjuasi salain ngan ukur bobo. Pensil dina waktosna kanggo ngupingkeun musik karesep, maca, masak, atanapi bahkan damel dina hobi karesep.

"Anjeun panginten panginten kumaha mungkin pikeun ngudag hobi nalika ngagaduhan orok, tapi mendakan sababaraha waktos (bahkan sababaraha menit) unggal dinten pikeun ngalakukeun hiji hal anu anjeun resep pisan tiasa ngirangan setrés," ajak Kesatie.

Kami ogé pikir mangrupakeun ide anu saé pikeun ngan saukur linggih dina sofa sareng nonton Netflix - anjeun lakukeun!

Anu Entong

8. Entong hilap diét sareng olahraga

"Kalayan diét, aya hubungan dua arah - langkung séhat anu anjeun tuang, langkung saé bobo anjeun - sareng langkung saé bobo anjeun, langkung saé pilihan dahareun anjeun," catetan Cralle.

Nya sami sareng olahraga. Prioritaskeun tuangeun anu séhat sareng kagiatan fisik sabisana tiasa masihan anjeun énergi anu langkung saé siang sareng ngamajukeun bobo anu langkung saé dina wengi.

9. Entong ngagantikeun kafein kanggo bobo

Sanaos tiasa ngagedéan anjeun dina jangka pondok, latte venti sanés saré cair. "Kaféin sanés gaganti kulem," saur Cralle. "Upami anjeun nginum sadidinten pikeun tetep waspada, anjeun sigana bakal ngalaman masalah bobo nalika bobo."

Sanaos henteu aya anu lepat sareng sacangkir joe didieu atanapi di dieu, cobi jaga konsumsi sedeng, sareng tong nginum naon-naon kafein dina beurang. Kami ningali anjeun neuteup ka kami, matcha cappuccino!

10. Entong diskon kakuatan sareureuh

Pastina, sare waktu beurang ucing moal tiasa ngagentos 8 jam pinuh anjeun, tapi nalika wengi ku bayi lahir anjeun parantos bobo, tong nganggap épéktipitas istirahat siang siang anu pondok. Numutkeun ka National Sleep Foundation, 20 menit nyaéta anu diperlukeun pikeun ngalaman manpaat sapertos wanda anu langkung saé sareng ningkat kaparigelan.

11. Entong pop bobo meds teuing

Pikeun waktos-waktos éta nalika anjeun tiasa gancang-gancang saré tapi henteu raoseun pisan, anjeun tiasa kéngingkeun pangobatan pikeun ngabantosan anjeun langkung gancang. Tapi waspada pikeun ngahontal meds kalayan gancang, utamina tanpa lampu héjo ti dokter anjeun.

"Obat resép anu kuat sapertos eszopiclone (Lunesta), zaleplon (Sonata), sareng zolpidem (Ambien) parantos dikaitkeun sareng kacilakaan mobil anu ningkat sareng langkung ti dua kali jumlah ragrag sareng patah tulang dina déwasa," nyatakeun Dr. David Brodner, dewan dokter anu disahkeun dina ubar bobo.

Di sisi anu sanésna, pangobatan anu leres tiasa janten bantosan sakapeung mantuan. "Seueur jalma tiasa nguntungkeun tina produk melatonin anu saé kualitasna, idealna anu lumangsung 7 jam, anu tiasa ngabantosan ngatur siklus bobo sareng ngadukung saré REM anu séhat," saur Dr. Brodner. Ngobrol dokter anjeun sateuacan nyobian ubar anu anyar pikeun nyababkeun bobo.

12. Entong malire tanda hutang bobo anu serius

Tungtungna, awas pikeun tanda yén kakurangan bobo ngahontal titik bahaya. Hutang bobo mangrupikeun bisnis anu serius. Cekap serius éta tiasa mangaruhan négatip fungsi kognitif sareng kinerja dugi ka anjeun katingali mabok.

Sareng kakurangan anu lumangsung tiasa ngahasilkeun sababaraha épék kaséhatan anu serius. "Épék jangka panjang kumulatif tina leungitna bobo parantos dikaitkeun sareng rupa-rupa akibat kaséhatan anu ngarusak," ngajelaskeun Dr. Brodner, "kalebet obesitas, diabetes, kasabaran glukosa gangguan, panyakit kardiovaskular, hipertensi, kahariwang, sareng déprési."

Bendéra beureum pikeun merhatoskeun kalebet masalah konséntrasi, poho, ayun-ayunan wanda, kabur visi, sareng robih napsu. Upami salah sahiji gejala ieu kadéngé dalit, ieu waktosna waktosna dialkeun jaringan pangrojong anjeun sareng jantenkeun bobo salaku prioritas pas anjeun tiasa.

Kecap pamungkas (sateuacan anjeun angkat bobo)

Percanten atanapi henteu, kenging cukup bobo kanggo nyalira mangrupikeun salah sahiji cara ngurus orok anu langkung saé. Kacapean tiasa ngarusak kaputusan anjeun, nyababkeun iritasi, malahan ngajantenkeun anjeun langkung rentan kacilakaan - teu aya anu saé pikeun anjeun atanapi budak leutik anjeun.

"Janten unapologetic pikeun ngutamakeun bobo," saur Cralle. Saha waé di kulawarga bakal nguntungkeun nalika anjeun ngalakukeun.

Sarah Garone, NDTR, mangrupikeun ahli gizi, panulis kasehatan freelance, sareng blogger dahareun. Anjeunna cicing sareng salakina sareng tilu murangkalih di Mesa, Arizona. Milarian anjeunna ngabagi info kaséhatan sareng nutrisi turun-ka-bumi sareng (seuseueurna) resep anu séhat di Surat Cinta Pikeun Pangan.