Gejala kurangna vitamin B-kompléks

Eusina

• Vitamin B1 - Tiamin
• Vitamin B2 - Riboflavin
• Vitamin B3 - Niacin
• Vitamin B5 - Asam pantotenat
• Vitamin B6 - Pyridoxine
• Vitamin B7 - Biotin
• Vitamin B9 - Asam Folic
• Vitamin B12 - Cobalamin

Sababaraha gejala anu paling umum tina kurangna vitamin B dina awak kalebet gampang capé, gampang ambek, peradangan dina sungut sareng létah, tingling dina suku sareng nyeri sirah. Pikeun ngahindarkeun gejala, disarankeun pikeun jalma éta nuturkeun pola tuang sareng tuangeun anu sanggup nyayogikeun vitamin ieu, penting pikeun ngagaduhan pitunjuk ahli nutrisi pikeun diet anu saimbang.

Vitamin kompléks B dipaké pikeun ngatur produksi tanaga dina awak, ngajaga kasihatan sistem saraf, kulit, rambut sareng peujit. Salaku tambahan, aranjeunna penting pikeun nyegah anémia sareng nguatkeun sistim imun.

Ieu mangrupikeun gejala anu disababkeun ku kurangna unggal vitamin B-kompléks.

Vitamin B1 - Tiamin

Vitamin B1, ogé katelah thiamine, tanggel waler pikeun ngatur pengeluaran énergi sareng ngarangsang napsu.

Gejala utama kakurangan: Kurangna vitamin B1 dina awak tiasa nyababkeun sensasi tingling dina awak, kanaékan denyut jantung, sesak napas, kurang napsu, lemah, konstipasi, bareuh dina suku sareng suku, kakantun sareng kurang perhatian sareng ingetan.

Salaku tambahan, kakurangan vitamin B1 tiasa nyababkeun panyakit Beriberi, nyaéta panyakit sistem saraf anu dicirikeun ku turunna sensitipitas sareng kakuatan otot, lumpuh sareng gagal jantung, contona. Diajar langkung seueur ngeunaan panyakit ieu.

Dimana mendakan: Vitamin B1 tiasa dipendakan dina tuangeun sapertos ragi bir, kuman gandum sareng siki kembang matahari, salaku conto. Pendakan katuangan anu sanés anu ngandung vitamin B1

Vitamin B2 - Riboflavin

Vitamin B2, disebat ogé riboflavin, tiasa ngabantosan produksi getih, ngajaga metabolisme sareng kaséhatan kulit sareng sungut anu leres, ngarangsang pertumbuhan sareng ngajaga visi sareng sistem saraf. Salaku tambahan, vitamin B2 tindakan salaku

Gejala utama kakurangan: Kurangna vitamin ieu tiasa nyababkeun beureum sareng peradangan dina létah, nyeri dina juru biwir sareng biwir, peradangan dina sungut, irung sareng palangkangan, konjungtivitis, panon capé sareng ningkat sensitipitas kana cahaya, sajaba ti turunna pertumbuhan sareng anémia .

Dimana mendakan: Riboflavin tiasa dipendakan dina ati sapi, dedak oat sareng almond, contona. Papanggih kadaharan sanés anu beunghar ku vitamin B2.

Vitamin B3 - Niacin

Vitamin B3, ogé katelah niacin, tiasa dianggo ku ningkatkeun sirkulasi getih, nurunkeun kadar koléstérol sareng ngendalikeun jumlah glukosa dina getih, tiasa ngendalikeun diabetes. Salaku tambahan, éta tiasa ngagentoskeun migrain sareng énergi sél.

Gejala utama kakurangan: Kakurangan Vitamin B3 tiasa nyababkeun sababaraha gejala, sapertos munculna nyeri dina tonggong sareng panangan, kurang napsu, diare, seueul, utah, kaleungitan beurat, létah beureum, pikun sareng bahkan déprési.

Dimana mendakan: Vitamin B3 tiasa dipendakan dina kacang, hayam, lauk sareng sayuran héjo, contona. Tingali langkung seueur tuangeun anu beunghar ku vitamin B3.

Vitamin B5 - Asam pantotenat

Vitamin B5, katelah asam pantotenat, tiasa dianggo ku cara ngendalikeun kadar koléstérol, ngabantosan produksi hormon sareng dina prosés penyembuhan, salian ti ngagentoskeun gejala radang sendi sareng kacapean, kusabab éta jawab ngahasilkeun énergi.

Gejala utama kakurangan: Kakurangan vitamin B5 tiasa diidentifikasi ngalangkungan sababaraha gejala sapertos alergi kulit, tingling sareng pembakaran dina suku, malaise, seueul, nyeri sirah, kantun, keram dina beuteung sareng bénsin.

Dimana mendakan: Vitamin ieu tiasa dipendakan dina tuangeun sapertos ati, dedak gandum, alpuket, kéju sareng binih kembang matahari, contona. Tingali batur didieu.

Vitamin B6 - Pyridoxine

Vitamin B6, disebut ogé pyridoxine, penting pikeun pangropéa métabolisme, sistem saraf sareng kulit. Salaku tambahan, éta tiasa dianggo pikeun nyegah panyakit jantung, nurunkeun tekanan getih sareng ngabantosan dina prosés pembentukan hemoglobin.

Gejala utama kakurangan: Nalika vitamin B6 kurang dina awak, sorés tiasa muncul dina kulit sareng sakitar panon, irung sareng sungut, peradangan dina sungut sareng létah, ogé kejang.

Dimana mendakan: Pikeun ningkatkeun jumlah vitamin B6 dina awak, disarankeun pikeun ngonsumsi tuangeun sapertos cau, salmon, kentang, hayam sareng kemiri, contona. Tingali kadaharan sanés anu beunghar ku vitamin B6.

Vitamin B7 - Biotin

Vitamin B7, ogé katelah biotin, penting pikeun ngajaga kaséhatan kulit sareng rambut, salian ti ngamajukeun nyerep vitamin B sanés dina peujit.

Gejala utama kakurangan: Kurangna biotin dina awak tiasa diperhatoskeun ku munculna sababaraha gejala, sapertos iritasi kulit sareng penampilan bintik-bintik, konjungtivitis, nyeri otot, capé sareng gula gula anu ningkat. Salaku tambahan, meureun aya karontokan rambut, kaleungitan napsu, garing panon sareng insomnia.

Dimana mendakan: Biotin tiasa dipendakan dina daging, endog sareng susu, contona, sareng konsentrasi na dina awak gampang disimpen deui liwat diet anu saimbang. Tingali kadaharan anu beunghar ku biotin.

Vitamin B9 - Asam Folic

Vitamin B9, anu kawéntar dikenal salaku asam folat, penting sabab éta ngabantosan dina prosés pembentukan sababaraha protéin sareng hemoglobin, salian ti ngabantosan dina pembentukan sistim saraf orok, nyegah sababaraha panyakit serius sapertos spina bifida, contona. Ku alatan éta, biasana disarankeun yén awéwé anu nyobian nyusun kedah nyandak suplemén asam folat.

Gejala utama kakurangan: Kurangna asam folat tiasa nyababkeun iritasi, capé, nyeri sirah, sesak napas, pusing sareng pucuk. Salaku tambahan, kurangna vitamin B9 dina awak tiasa nyababkeun diare, megaloblastic anemia sareng malabsorption gizi sanésna dina tingkat gastrointestinal.

Dimana mendakan: Vitamin B9 tiasa dipendakan dina sababaraha katuangan, sapertos kangkung, kacang, lentil, ragi sareng okra, sapertos bir. Kenalan kadaharan sanés anu beunghar asam folat.

Vitamin B12 - Cobalamin

Vitamin B12, atanapi kobalamin, diperyogikeun pikeun pembentukan sél getih sareng metabolisme asam amino, salaku tambahan pikeun nyegah panyakit jantung sareng neurologis.

Gejala utama kakurangan: Kurangna Cobalamin nyababkeun kacapean, anémia, kurang tanaga sareng konsentrasi, tingling dina suku sareng lieur, utamina nalika nangtung atanapi usaha.

Dimana mendakan: Sumber utama vitamin B12 nyaéta kadaharan sato, sapertos kadaharan ti laut sareng daging, ogé endog, kéju sareng susu. Tingali kadaharan sanés anu diwangun ku vitamin B12.