13 gejala utama sindrom panik

Eusina

• Tés Gejala Sindrom Panik Online
• Naon anu kedah dilakukeun nalika krisis
• Kumaha ngabantosan jalma dina serangan panik

Gejala sindrom panik tiasa muncul ujug-ujug sareng tanpa alesan anu jelas pikeun menerkeun krisis, anu tiasa kajantenan nalika leumpang di jalan, nyetir atanapi nalika hariwang sareng tegangan anu langkung ageung, sahingga jalma éta paduli kaayaan anu sigana saderhana pikeun direngsekeun pikeun jalma séjén. Sacara umum, gejala ieu ningkat dina inténsitas dina sababaraha menit sareng nalika jalma éta liwat, aranjeunna tiasa karaos capé atanapi lemes.

Sanaos henteu ngancam kana kahirupan, gejala sindrom panik tiasa pikasieuneun sareng sering tiasa ngantepkeun jalma éta terus-terusan sieun aya krisis anu anyar sareng ngaraos yén aranjeunna teu tiasa ngendalikeun awakna sorangan, anu ngirangan pisan kualitas kahirupan. Sacara umum, gejala utamina nyaéta:

1. Ngadadak hariwang sareng kaleuleuwihi rasa hariwang atanapi sieun;
2. Ngarasa sesek napas;
3. Dada ketang;
4. Gancang haté;
5. Geter;
6. Ngaronjat produksi kesang;
7. Dingin;
8. Pusing;
9. Sungut garing;
10. Kahayang pisan pikeun kamar mandi;
11. Ngirining ceuli;
12. Sensasi tina bahaya caket;
13. Sieun maot.

Pas gejala ieu dicirikeun ku jalma nyalira atanapi ku jalma-jalma di sakurilingna, urang kedah ngalakukeun sagala kamungkinan pikeun ngendalikeun émosina sareng ngagaduhan pikiran positip pikeun nyegah gejala anu sanés tina lebetna. Salaku tambahan, penting pikeun nuturkeun sareng psikolog sareng psikiatris pikeun ngamimitian pangobatan anu paling pas anu tiasa kalebet pangobatan sapertos antidepresan atanapi cemiolitik.

Tés Gejala Sindrom Panik Online

Tanda sareng gejala serangan panik biasana aya diantara 5 dugi 20 menit sareng tiasa bénten-bénten sesuai sareng parah seranganna. Penting pikeun tetep diémutan yén geuwat némbongan dumadakan sareng henteu aya sabab anu jelas, sareng henteu kedah dianggap gejala anu timbul saatos latihan, kusabab panyakit atanapi saatos nampi berita anu penting, contona.

Upami anjeun pikir anjeun atos ngalaman panik, cek gejala dina tés ieu:

1. 1. Ngaronjat detak jantung atanapi berdebar-debar
2. 2. Nyeri dada, kalayan raos "ketang"
3. 3. Ngarasa sesek napas
4. 4. Ngarasa lemah atanapi pingsan
5. 5. Ngerelep dina leungeun
6. 6. Ngaraos teror atanapi bahaya anu caket
7. 7. Ngaraos panas sareng kesang tiis
8. 8. Sieun maot

Naon anu kedah dilakukeun nalika krisis

Nalika serangan panik, dimungkinkeun pikeun nganggo sababaraha téknik pikeun ngontrol kaayaan, sapertos:

1. Tetep di tempat krisis dugi ka pas, Kusabab kurangna pangendali nyalira tiasa nyababkeun kacilakaan, utamina upami serangan kajantenan nalika nyetir;
2. Émut yén seranganna sakedap sareng yén perasaan sieun pisan sareng gejala fisik bakal pas. Pikeun ngabantosan, pokus kana objék sareng pikiran anu ngaganggu perhatian ti panik, sapertos ningali dina jam atanapi produk di toko;
3. Rénghap jero sareng lalaunan, cacah dugi ka 3 nguseup sareng 3 deui kanggo ngudupkeun hawa, sabab ieu bakal ngabantosan ngontrol napas sareng ngirangan perasaan hariwang sareng panik;
4. Nyanghareupan sieun, nyobian pikeun ngidentipikasi naon anu nyababkeun serangan sareng nginget yén pikasieuneunana henteu nyata, sabab geuwat bakal pas;
5. Pikirkeun atanapi bayangkeun hal anu saé, émut tempat-tempat anu saé, jalma-jalma atanapi kajadian-kajadian ti baheula anu mawa rasa tenang sareng katengtreman;
6. Cegah pura-pura teu nanaonsabab nyobian nuturkeun kagiatan normal tiasa ngajantenkeun krisis langkung parah. Janten, urang kedah calik sareng nyanghareupan gejalana, teras-terasan mikir yén sipatna samentawis sareng teu aya anu serius anu bakal kajadian.

Salah sahiji atanapi langkung tip ieu kedah dianggo nalika krisis, sabab éta bakal ngabantosan pikeun ngirangan kasieunan sareng ngajantenkeun gejalana ngaleungit langkung gancang. Salaku tambahan, téhnik pernapasan sareng perlakuan alami tiasa dianggo pikeun nyegah panik panik, sapertos yoga sareng aromaterapi, contona. Diajar ngeunaan bentuk sanés perlakuan alami pikeun sindrom panik.

Kumaha ngabantosan jalma dina serangan panik

Pikeun ngabantosan saha waé anu ngalaman panik panik, penting pikeun tetep tenang sareng nyandak jalma éta ka lingkungan anu sepi, nyarios frasa pondok sareng paréntah saderhana. Upami jalmi biasana nginum obat pikeun kahariwang, ubarna kedah dipasihkeun kalayan ati-ati, nyingkahan gerakan anu ngadadak.

Pikeun ngirangan gejala, strategi sapertos nyungkeun napas lalaunan sasarengan sareng ngalakukeun padamelan saderhana, sapertos manteng panangan kana sirah anjeun, contona, ogé kedah dianggo. Panggihan langkung seueur ngeunaan naon anu kedah dilakukeun nalika panik panarajang.