Latihan Kondisi Inti Anu Ngajantenkeun Anjeun Atlit Anu Hadé

Eusina

• Review pikeun

Aya seueur omongan ngeunaan gaduh abs anu seksi sareng siap baju renang-tapi pedah gaduh inti anu kuat ngalangkungan penampilan anu langsing. Nguatkeun sadaya otot dina bagian tengah anjeun-kalebet beuteung transversal anjeun (otot beuteung jero), rektus beuteung (anu anjeun tiasa tingali dina "genep bungkus"), serong anjeun (sisi batang awak anjeun), ngan ukur pikeun nyebut sababaraha- ogé tiasa nyegah nyeri tonggong, ngabantosan anjeun ngalaksanakeun tugas sapopoé kalayan gampang sareng aman, naekeun prestasi atlit anjeun, sareng ngajaga sikep anu leres.

Latihan inti anu nangtang ieu, dipimpin ku palatih Grokker Kelly Lee (anu khusus kana latihan koréktip sareng paningkatan kinerja), bakal ngabantosan nguatkeun sadaya otot inti éta sareng ngawangun daya tahan beuteung anu serius-tanpa membosankan anjeun nepi ka tiwas.

Anjeun peryogi: Tikar latihan. Tambahkeun dumbbells pikeun tantangan tambahan.

Kumaha gawéna: Anjeun bakal ngalakukeun lima babak dua latihan. Aya 6 set dina unggal babak. Pikeun set anu munggaran, anjeun bakal ngalakukeun 20 répérim tina gerakan anu munggaran, sareng 10 repetisi kanggo obah kadua. Pikeun set kadua, anjeun bakal ngirangan jumlah repetisi pikeun mindahkeun kahiji ku 2 sareng ningkatkeun jumlah répédium pikeun move kadua ku 2. Anjeun bakal neraskeun unggal set, ningkatkeun atanapi nurunkeun repetisi dina modeu ieu. Contona, pikeun Babak 1 Set 1, anjeun bakal ngalakukeun 20 reps of twists Rusia jeung 10 reps of crunches. Pikeun Atur 2 anjeun bakal ngalakukeun 18 reps twists Rusia sareng 12 reps crunches. Pikeun Set 3 anjeun bakal ngalakukeun 16 reps of twists Rusia sareng 14 reps of crunches. Babak parantos réngsé nalika anjeun ngalakukeun 10 wakil tina gerakan anu munggaran sareng 20 repetisi kanggo gerakan anu kadua. Teras angkat ka babak salajengna sareng lakukeun hal anu sami sareng dua latihan salajengna. (Tempo daptar lengkep ngeunaan belah handap.) Ngalakukeun workout ieu dua kali saminggu.

Babak 1: Pulas Rusia sareng Crunches

Babak 2: Cross Crawl sareng Reverse Sit-Ups / Wood Choppers

Babak 3: Jackknives Samping sareng Papan Sisi

Babak 4: Hand to Leg V-Ups sareng Supermans

Babak 5: Angkat Suku sareng Toel Toe

Ngeunaan Grokker

Kabetot dina kelas pidéo latihan langkung di bumi? Aya rébuan kabugaran, yoga, meditasi, sareng kelas masak séhat anu ngantosan anjeun di Grokker.com, toko online pikeun kaséhatan sareng kabugaran. Wangunna pamiarsa kéngingkeun diskon diskon-langkung 40 persen éksklusif! Pariksa 'em kaluar kiwari!

Langkung ti Grokker:

Sculpt Butt Anjeun ti Unggal Sudut jeung Quickie Workout Ieu

15 Latihan Anu Bakal Mikeun Anjeun Senjata Anu Diatur

Latihan Cardio Gancang sareng Ngamuk Anu Ngaronjatkeun Métabolisme Anjeun

Review pikeun