Tweak Tunggal pikeun Ngalereskeun Nyeri Dengkul Nalika Lumpat

Eusina

• Review pikeun

Warta alus: condong kana nyeri saatos lumpat tiasa ngabantosan nyeri. Ngiringkeun awak anjeun ka hareup nalika anjeun ngaji tiasa ngabantosan ngirangan beban tuur, anu dina gilirannana tiasa ngirangan nyeri tuur (sapertos tuur lumpat) sareng kamungkinan cilaka, ngalaporkeun studi anyar dina Kedokteran & Élmu dina Olahraga & Latihan.

"Nalika anjeun mindahkeun massa tengah awak anjeun ka hareup, éta ngirangan tork dina tuur anjeun sareng gantina nempatkeun beurat kana cangkéng anjeun," jelas panulis panilitian Christopher Powers, Ph.D., ko-diréktur Laboratorium Panilitian Biomekanik Musculoskeletal di Universitas California Kidul. Pikirkeun squatting: Nalika anjeun nurunkeun awak anjeun lempeng ka luhur, anjeun ngarasa kaduruk dina quads anjeun. Lamun condong ka hareup jeung squat, anjeun ngarasa eta dina hips Anjeun. Sarua ogé pikeun lumpat, jelasna.

Seueur pelari ngalaman nyeri kronis, khususna dina tuur, boh dina sareng diluar jalur. (Siksa panyiksaan sadidinten nganggo Trik Sederhana ieu pikeun Nyegah Dengkul Nyeri.) Cara anu pikaresepeun pikeun ngubaran tuur lumpat nyaéta fokus kana henteu badarat dina keuneung sampéan anjeun, tapi dina tongkat hareup anjeun atanapi tongkat tengah.

Sareng nalika ngajalankeun pola mogok ieu ngirangan beban dengkul, éta ogé nempatkeun tekanan kaleuleuwihan dina ankle, ngajelaskeun Powers. Ieu tiasa nyababkeun cilaka ankle sapertos achilles tendinitis anu tiasa nyingraykeun anjeun sami-sami goréngna dengkul anu dikenceng."Condong ka hareup nalika anjeun lumpat ngabantosan tekanan dina tuur, sareng, ku nempatkeun kana cangkéng, ogé ngabantosan angkat anjeun," saurna.

Benerna saderhana: Flex langkung dina pingping, ngamungkinkeun awak anjeun maju tujuh dugi 10 derajat. "Éta minimal pisan, sareng anjeun henteu hoyong kaleuleuwihkeun sareng condong teuing ka payun," Powers ngajelaskeun. (Skor langkung seueur Pain Knee sareng Tips Ngajalankeun sareng Blogger Tamu Marisa D'Adamo.) Hanjakalna, kecuali upami anjeun pidéo dina ngalirkeun lagu anjeun, ieu hartosna anjeun bakal meryogikeun anu kedah nonton anjeun sacara ideal therapist fisik atanapi palatih ngaji.

Malah ngan hiji sési, sanaos, bakal nguntungkeun pisan, janten ahlina tiasa nganalisis bentuk anjeun sareng nyorot masalah ageung naon waé, saur Powers. "Éta tiasa nyandak anjeun bari ngalereskeunana, tapi saurang profesional sahenteuna tiasa nyaritakeun naon anu salah sareng ngabantosan anjeun nyingkahan nyeri tuur sareng cilaka," saurna.

Review pikeun