Sindrom Impostor: naon éta, kumaha ngaidéntifikasi na naon anu kedah dilakukeun

Eusina

• Kumaha ngaidéntifikasi
• 1. Kedah nyobian teuing
• 2. Sabotase diri
• 3. Tunda tugas
• 4. Sieun kakeunaan
• 5. Babandingan jeung batur
• 6. Hayang nyenangkeun dulur
• Naon anu kedah dilakukeun

Sindrom Impostor, disebut ogé pesimisme pertahanan, mangrupikeun gangguan psikologis anu, sanaos henteu diklasifikasikeun salaku panyakit méntal, sacara umum dikaji. Gejala anu diwujudkeun biasana nyaéta gejala anu sami anu ogé aya dina gangguan sanés sapertos déprési, kahariwang sareng kapercayaan diri anu handap, contona.

Sindrom ieu umum pisan di jalma anu ngagaduhan profesi kalapa, sapertos atlit, seniman sareng pengusaha atanapi dina profesi dimana jalma dievaluasi sareng diuji sepanjang waktos, sapertos dina bidang kaséhatan sareng pendidikan, sareng biasana mangaruhan anu paling teu aman. sareng jalma anu teu aman. anu nginternalisasi kritik sareng kagagalan.

Nanging, saha waé anu tiasa ngembangkeun sindrom ieu, sareng dina sagala umur, janten langkung umum nalika hiji dina posisi janten target penilaian kinerja, sapertos nalika nampi promosi di damel atanapi ngamimitian proyek anyar.

Kumaha ngaidéntifikasi

Jalma anu kaserang sindrom impostor umumna nunjukkeun 3 atanapi langkung tina paripolah ieu:

1. Kedah nyobian teuing

Jalma anu gaduh sindrom impostor yakin yén anjeunna kedah kerja keras, langkung seueur tibatan jalma sanés, pikeun menerkeun prestasina sareng kusabab anjeunna nyangka anjeunna langkung terang ti batur. Perfectionism sareng overwork dianggo pikeun ngabenerkeun kinerja, tapi éta ngabalukarkeun seueur hariwang sareng kacapean.

2. Sabotase diri

Jalma anu ngalaman sindrom ieu yakin yén kagagalan henteu tiasa dilawan sareng unggal waktos anu dialam ku jalma bakal nyamarkeunana di payuneun anu sanés. Janten, sanaos teu sadar, anjeun panginten langkung resep nyobian kirang, nyingkahan nyéépkeun énergi pikeun hal anu anjeun yakin moal jalan sareng ngirangan kasempetan pikeun ditilik ku jalma sanés.

3. Tunda tugas

Jalma-jalma ieu tiasa waé nunda tugas atanapi ngantunkeun janji penting dugi ka momen terakhir. Éta ogé biasa nyandak waktos maksimal pikeun nohonan kawajiban ieu, sareng sadayana ieu dilakukeun kalayan tujuan pikeun nyingkahan waktos anu dievaluasi atanapi dikritik pikeun tugas-tugas ieu.

4. Sieun kakeunaan

Éta ilahar pikeun jalma anu gaduh sindrom impostor pikeun salawasna kabur tina saat-saat nalika aranjeunna tiasa ditaksir atanapi dikritik. Pilihan tugas sareng profési seringna didasarkeun kana padamelan anu bakal kirang diperhatoskeun, nyingkahan janten tunduk kana évaluasi.

Nalika aranjeunna dievaluasi, aranjeunna nunjukkeun kapasitas anu hébat pikeun ngahinakeun prestasi anu diraih sareng pujian jalma sanés.

5. Babandingan jeung batur

Janten perfeksionis, nungtut nyalira sareng teras mikir yén anjeun langkung handap atanapi terang kirang ti batur, dugi ka nyandak sagala jasa anjeun, mangrupikeun sababaraha ciri utama sindrom ieu. Éta tiasa kajantenan yén jalma éta nganggap anjeunna henteu pernah cukup saé hubunganana sareng anu sanés, anu ngahasilkeun seueur kasieun sareng henteu sugema.

6. Hayang nyenangkeun dulur

Nyobian ngadamel kesan anu saé, narékahan karesmén sareng kabutuhan pikeun nyenangkeun dulur, sepanjang waktos, mangrupikeun cara nyobian pikeun kéngingkeun persetujuan, sareng éta bahkan anjeun tiasa tunduk kana kaayaan anu ngahinakeun.

Salaku tambahan, jalma anu ngalaman sindrom impostor ngalangkungan masa-masa setrés sareng kahariwang anu hébat kusabab anjeunna yakin yén, iraha waé, jalma anu langkung mampuh bakal ngagentos atanapi nyumputkeun anjeunna. Janten, umum pisan pikeun jalma-jalma ieu numutkeun gejala kahariwang sareng déprési.

Naon anu kedah dilakukeun

Dina hal ciri-ciri sindrom impostor dicirikeun, penting pikeun jalma éta ngalaman sési psikoterapi pikeun ngabantosan jalma anu internalkeun kamampuan sareng katerampilanana, ngirangan perasaan janten panipuan. Salaku tambahan, sababaraha sikep tiasa ngabantosan ngadalikeun gejala sindrom ieu, sapertos:

• Boga mentor, atanapi jalma anu langkung ngalaman sareng dipercaya anu anjeun tiasa nyungkeun pendapat sareng nasihat anu tulus;
• Bagikeun prihatin atanapi hariwang sareng sobat;
• Nampi cacat sareng kualitas anjeun nyalira, sareng hindarkeun ngabandingkeun diri ka batur;
• Hormat watesan anjeun nyalira, henteu netepkeun tujuan atanapi komitmen anu teu kahontal anu teu tiasa dicumponan;
• Narima yén kagagalan kajantenan saha waé, sareng milari diajar ti aranjeunna;
• Ngagaduhan padamelan anu anjeun resep, nyayogikeun motivasi sareng kapuasan.

Ngalaksanakeun kagiatan anu tiasa meredih setrés sareng kahariwang, ningkatkeun harga diri sareng ngamajukeun kasadaran diri, sapertos yoga, tapa sareng latihan fisik, salian ti nanem modal dina waktos luang seueur gunana pikeun pengobatan jinis robahan psikologis ieu.