Insomnia

Eusina

• Ringkesan
• Naon insomnia?
• Naon jinis insomnia?
• Saha anu résiko kaserang insomnia?
• Naon gejala insomnia?
• Masalah naon waé anu tiasa disababkeun ku insomnia?
• Kumaha insomnia didiagnosis?
• Naon pangobatan pikeun insomnia?

Ringkesan

Naon insomnia?

Insomnia mangrupakeun gangguan bobo anu umum. Upami anjeun ngagaduhan, anjeun panginten ngagaduhan masalah bobo, tetep bobo, atanapi duanana. Hasilna, anjeun tiasa bobo teuing atanapi bobo kualitas-goréng. Anjeun panginten henteu raoseun nalika hudang.

Naon jinis insomnia?

Insomnia tiasa akut (jangka pondok) atanapi kronis (lumangsung). Insomnia akut ilahar. Panyabab umum kalebet setrés nalika damel, tekenan kulawarga, atanapi kajadian anu traumatis. Biasana lumangsung sababaraha dinten atanapi minggu.

Insomnia kronis lumangsung salami sabulan atanapi langkung. Kaseueuran kasus insomnia kronis nyaéta sékundér. Ieu ngandung harti aranjeunna mangrupikeun gejala atanapi akibat tina sababaraha masalah sanés, sapertos kaayaan médis anu tangtu, ubar-ubaran, sareng gangguan bobo anu sanés. Bahan-bahan sapertos kafein, bako, sareng alkohol ogé tiasa janten musabab.

Kadang-kadang insomnia kronis mangrupikeun masalah utami. Ieu ngandung harti yén éta henteu disababkeun ku anu sanés. Panyababna henteu pati dipikaharti, tapi setrés awét, kesel émosina, perjalanan sareng pergeseran damel tiasa janten faktor. Insomnia primér biasana langkung ti sabulan.

Saha anu résiko kaserang insomnia?

Insomnia biasa. Éta mangaruhan awéwé langkung sering tibatan lalaki. Anjeun tiasa kéngingkeun éta dina sagala umur, tapi déwasa anu langkung sepuh langkung condong ngagaduhan éta. Anjeun ogé résiko insomnia langkung ageung upami anjeun

• Kudu loba setrés
• Anu depresi atanapi ngagaduhan kasusahan émosional sanés, sapertos cerai atanapi maot pasangan
• Kagungan panghasilan anu langkung handap
• Gawe wengi atanapi sering sering shift di jam damel anjeun
• Travel jarak jauh kalayan parobahan waktos
• Ngagaduhan gaya hirup anu teu aktip
• Naha urang Afrika Amérika; panilitian nunjukkeun yén urang Afrika Amérika langkung lami pikeun bobo, henteu bobo ogé, sareng ngagaduhan masalah napas anu langkung seueur tibatan bule.

Naon gejala insomnia?

Gejala insomnia diantarana:

• Bohong lami-lami sateuacan bobo
• Bobo kanggo waktos anu singget
• Anu jagjag kanggo seueur wengi
• Ngaraos siga anu teu acan bobo pisan
• Bangun teuing tiheula

Masalah naon waé anu tiasa disababkeun ku insomnia?

Insomnia tiasa nyababkeun bobo siang sareng kurang énergi. Éta ogé tiasa ngajantenkeun anjeun hariwang, depresi, atanapi ambek. Anjeun panginten ngagaduhan masalah dina museurkeun tugas, merhatoskeun, diajar, sareng émut. Insomnia ogé tiasa nyababkeun masalah serius anu sanés. Salaku conto, éta tiasa ngajantenkeun anjeun ngalamun nalika nyetir. Ieu tiasa nyababkeun anjeun lebet kacilakaan mobil.

Kumaha insomnia didiagnosis?

Pikeun ngadiagnosa insomnia, panyawat kasehatan anjeun

• Ngayakeun riwayat médis anjeun
• Nyuhungkeun riwayat bobo anjeun. Panyadia anjeun bakal nyungkeun rinci ngeunaan kabiasaan bobo anjeun.
• Naha ujian fisik, pikeun ngaluarkeun masalah médis anu sanés anu tiasa nyababkeun insomnia
• Bisa nyarankeun studi bobo. Ulikan bobo ngukur kumaha anjeun bobo sareng kumaha awak anjeun ngaréspon masalah bobo.

Naon pangobatan pikeun insomnia?

Perlakuan kaasup parobihan gaya hirup, konsultasi, sareng ubar:

• Parobihan gaya hirup, kalebet kabiasaan bobo anu saé, sering ngabantosan insomnia akut (jangka pondok). Parobihan ieu tiasa ngajantenkeun anjeun gampang bobo sareng bobo.
• Jinis konseling anu disebat kognitif-paripolah terapi (CBT) tiasa ngabantosan kahariwang anu dikaitkeun sareng insomnia kronis (lumangsung)
• Sababaraha ubar ogé tiasa ngabantosan insomnia anjeun sareng ngamungkinkeun anjeun netepkeun deui jadwal tidur anu rutin

Upami insomnia anjeun mangrupikeun gejala atanapi akibat tina masalah sanés, penting pikeun ngubaran masalah éta (upami mungkin).

NIH: National Heart, Lung, sareng Blood Institute