Kumaha Ngenalkeun Tanda-Tanda Panyalahgunaan Méntal sareng Émosi

Eusina

• Ngahinakeun, negating, ngritik
• Kadali sareng éra
• Nuduh, nyalahkeun, sareng nolak
• Ngalalanyahan émosional sareng ngasingkeun
• Ketergantungan
• Naon anu kedah dilakukeun

Ihtisar

Anjeun panginten terang seueur tanda anu langkung jelas ngeunaan panyiksa méntal sareng émosional. Tapi nalika anjeun aya di tengah-tengah éta, tiasa gampang kantun kaayaan parna anu pengkuh tina tingkah laku kasar.

Nyiksa psikologi ngalibatkeun upaya jalma pikeun ngaheureuykeun, ngendalikeun, atanapi ngasingkeun anjeun. Éta dina kecap sareng tindakan anu nyiksa, ogé kegigihanana dina paripolah ieu.

Anu nyiksa tiasa janten salaki anjeun atanapi pasangan romantis anu sanés. Éta tiasa janten pasangan bisnis anjeun, kolot, atanapi pangurus.

Henteu paduli saha éta, anjeun henteu pantes éta sareng anjeun henteu lepat. Teras maca pikeun diajar langkung seueur, kalebet kumaha cara mikawanohna sareng naon anu tiasa anjeun laksanakeun salajengna.

Ngahinakeun, negating, ngritik

Taktik ieu dimaksudkeun pikeun ngaruksak harga diri anjeun. Panyalahgunaanana kasar sareng teu henti dina perkara ageung sareng alit.

Ieu sababaraha conto:

• Nelepon-ngaran. Aranjeunna terang-terangan bakal nyebut anjeun "bodo," "anu éléh," atanapi kecap-kecap teuing uih pikeun ngulang di dieu.
• "Ngaran piaraan." Ieu ngan ukur nganuhunkeun deui dina panyamaran anu henteu-lemes teuing. "Seret ros-rosan alit abdi" atanapi "Waluh Montok kuring" sanés istilah kasmaran.
• Rajapati karakter. Ieu biasana ngalibatkeun kecap "salawasna." Anjeun salawasna telat, salah, ngaco, henteu pikaresepeun, sareng sajabana. Dasarna, aranjeunna nyarios anjeun sanés jalma anu saé.
• Ngagorowok. Ngagorowok, ngagorowok, sareng sumpah maksadna nyingsieunan sareng ngajantenkeun anjeun rumaos alit sareng teu penting. Éta panginten tiasa dibarengan ku nabrakkeun tinju atanapi ngalungkeun barang.
• Nyalindung. "Aéh, sweetie, kuring terang anjeun nyobian, tapi ieu ngan ukur teu dipikaharti ku anjeun."
• Éra masarakat. Aranjeunna milih gelut, ngalaan rahasia anjeun, atanapi nyindiran kakurangan anjeun di tempat umum.
• Ngaleungitkeun. Anjeun ngawartosan aranjeunna ngeunaan hal anu penting pikeun anjeun sareng aranjeunna nyarios éta henteu nanaon. Bahasa awak sapertos ngagugulung soca, nyengir, ngagelenggeng, sareng ngahuleng ngabantosan pesen anu sami.
• "Bobodoran." Lelucon panginten ngagaduhan sisikian bebeneran pikeun aranjeunna atanapi janten rékaan anu lengkep. Jalan anu mana waé, aranjeunna ngajantenkeun anjeun katingal bodo.
• Sindiran. Seringna ngan ukur nyamar. Nalika anjeun bantahan, aranjeunna ngaku parantos nyindir sareng ngawartosan anjeun pikeun ngémutan sadayana anu serius.
• Hina tina penampilan anjeun. Aranjeunna ngawartosan anjeun, sateuacan anjeun kaluar, yén rambut anjeun awon atanapi papakéan anjeun badut.
• Belittling prestasi anjeun. Anu nyiksa anjeun tiasa nyaritakeun yén prestasi anjeun henteu aya artina, atanapi bahkan mungkin ngaku tanggung jawab anjeun pikeun kasuksesan anjeun.
• Put-downs kapentingan anjeun. Éta panginten tiasa nyebatkeun yén hobi anjeun mangrupikeun waktos anu alit pikeun budak atanapi anjeun kaluar tina liga nalika anjeun olahraga. Nyaan, éta aranjeunna langkung resep anjeun henteu ngiringan kagiatan tanpa aranjeunna.
• Nyorong tombol anjeun. Sakali panyiksa anjeun terang ngeunaan hal anu ngaganggu anjeun, aranjeunna bakal nyandakna atanapi ngalakukeun éta unggal kasempetan anu aranjeunna pikagaduh.

Kadali sareng éra

Nyobian ngajantenkeun anjeun éra ku kakirangan anjeun ngan ukur jalan séjén pikeun kakuatan.

Parangkat éra sareng kontrol game kalebet:

• Ancaman. Ngabejaan ka anjeun yén aranjeunna bakal nyandak murangkalih sareng ngaleungit, atanapi nyarios "Teu aya cariosan naon anu kuring lakukeun."
• Ngawaskeun dimana anjeun. Aranjeunna hoyong terang dimana anjeun aya sepanjang waktos sareng negeskeun yén anjeun langsung ngaréspon telepon atanapi téks. Éta panginten tiasa némbongan ngan ukur ningali lamun anjeun dimana waé anjeun kedahna.
• Nénjo digital. Éta panginten tiasa mariksa riwayat internét anjeun, email, téks, sareng log telepon. Éta malahan tiasa nungtut kecap konci anjeun.
• Pengambilan kaputusan sapihak. Éta tiasa nutup rekening bank gabungan, ngabatalkeun janji dokter anjeun, atanapi nyarios sareng bos anjeun tanpa naros.
• Kontrol kauangan. Éta panginten tiasa nyimpen rekening bank dina namina waé sareng ngajantenkeun anjeun naros artos. Anjeun panginten dipiharep unggal unggal artos anjeun séép.
• Wawacan. Ngalereskeun kasalahan anjeun sareng monolog anu panjang ngajantenkeun jelas aranjeunna pikir anjeun aya di handapeun aranjeunna.
• Pesenan langsung. Tina "Candak tuangeun abdi dina méja ayeuna" dugi ka "Eureun nginum pil," paréntah diperkirakeun dituturkeun sanaos rencana anjeun sabalikna.
• Ngabahekeun. Anjeun ngawartosan pikeun ngabatalkeun tempat wisata éta sareng sobat anjeun atanapi nempatkeun mobilna di garasi, tapi henteu, janten ayeuna anjeun kedah nahan tirade anu beureum siga kumaha anjeun henteu kerjasama.
• Ngubaran anjeun sapertos murangkalih. Aranjeunna ngawartosan naon anu kedah dianggo, naon sareng sabaraha tuangeun, atanapi babaturan anu anjeun tiasa tingali.
• Dituduhkeun teu berdaya. Éta tiasa nyarios yén aranjeunna henteu terang kumaha ngalakukeun sababaraha hal. Kadang-kadang langkung gampang pikeun ngalakukeunana nyalira tibatan ngajelaskeunana. Aranjeunna terang ieu sareng ngamangpaatkeun éta.
• Teu katebak. Aranjeunna bakal ngabeledug ku amarah ka mana-mana, ujug-ujug siram anjeun ku rasa sayang, atanapi janten poék sareng moody dina serelek topi pikeun ngajaga anjeun leumpang dina cangkang endog.
• Aranjeunna jalan kaluar. Dina kaayaan sosial, stomping kaluar tina kamar daun anjeun nahan kantong. Di bumi, éta alat pikeun ngajaga masalah henteu direngsekeun.
• Ngagunakeun batur. Abusers tiasa nyarios yén "sadayana" pikir anjeun gélo atanapi "aranjeunna sadayana nyarios" anjeun salah.

Nuduh, nyalahkeun, sareng nolak

Kalakuan ieu asalna tina rasa teu aman hiji jalma anu nyiksa. Aranjeunna hoyong nyiptakeun hirarki dimana aranjeunna aya di luhur sareng anjeun di handapeun.

Ieu sababaraha conto:

• Sirik. Aranjeunna nuduh anjeun ngagoda atanapi nipu aranjeunna.
• Ngabuburit. Aranjeunna nyarios anjeun nyababkeun masalah ngamuk sareng kontrol ku nyeri sapertos kitu.
• Nolak hal anu anjeun terang leres. Anu nyiksa bakal nolak yén arguméntasi atanapi bahkan perjanjian parantos kajantenan. Ieu disebat lampu suluh. Éta maksadna supados anjeun naroskeun mémori sareng kawarasan anjeun nyalira.
• Ngagunakeun kalepatan. Éta panginten nyarios sapertos, "Anjeun ngahutang kuring ieu. Tingali sagala anu Kuring laksanakeun pikeun anjeun, "dina usaha pikeun jalan.
• Goading teras nyalahkeun. Abusers terang ngan ukur kumaha ngaganggu anjeun. Tapi sakali kasulitan dimimitian, éta lepat anjeun pikeun nyiptakeun éta.
• Nolak panyiksa aranjeunna. Nalika anjeun ngangluh ngeunaan seranganna, panyiksa bakal nolak éta, sigana bingung dina pamikiran éta.
• Nuduh anjeun nyiksa. Aranjeunna nyarios anjeun jalma anu ngagaduhan masalah ambek sareng kontrol sareng aranjeunna korban anu teu berdaya.
• Trivializing. Nalika anjeun hoyong nyarioskeun ngeunaan parasaan nyeri haté anjeun, aranjeunna nuduh anjeun kaleuleuwih réaksina sareng ngajantenkeun gunung-gunung tina molehills.
• Nyarios anjeun teu ngagaduhan rasa humor. Abusers ngadamel guyonan pribadi ngeunaan anjeun. Upami anjeun bantahan, aranjeunna bakal ngawartosan anjeun pikeun hampang.
• Nyalahkeun anjeun pikeun masalahna. Naon waé anu salah dina kahirupan aranjeunna sadayana kalepatan anjeun. Anjeun henteu cukup ngadukung, henteu ngalakukeun cukup, atanapi nyangkut irung dimana éta sanés.
• Ngancurkeun sareng nolak. Éta meureun rengat layar ponsel anjeun atanapi "kaleungitan" konci mobil anjeun, teras nolakna.

Ngalalanyahan émosional sareng ngasingkeun

Abusers condong nempatkeun kabutuhan émosional nyalira sateuacan anjeun. Seueur jalma anu nyiksa bakal nyobian antara anjeun sareng jalma anu ngadukung anjeun pikeun ngajantenkeun anjeun langkung ngandelkeun aranjeunna.

Aranjeunna ngalakukeun ieu ku:

• Nungtut hormat. Teu aya sakedik katarima anu moal dileungitkeun, sareng anjeun dipiharep tunduh ka aranjeunna. Tapi éta jalan saarah.
• Pareuman komunikasi. Aranjeunna moal malire usaha anjeun dina paguneman sacara langsung, ku sms, atanapi telepon.
• Dehumanisasi anjeun. Aranjeunna bakal ningali jauh nalika anjeun nyarios atanapi neuteup hal anu sanés nalika aranjeunna nyarios sareng anjeun.
• Ngajaga anjeun tina bersosialisasi. Iraha waé anjeun ngagaduhan rencana badé kaluar, aranjeunna badé ngaganggu atanapi nyungkeun anjeun sanés angkat.
• Nyobian antara anjeun sareng kulawarga anjeun. Aranjeunna bakal ngawartosan ka anggota kulawarga yén anjeun teu hoyong ningali aranjeunna atanapi nyababkeun alesan naha anjeun teu tiasa ngahadiran fungsi kulawarga.
• Nahan karep. Aranjeunna moal némpél anjeun, bahkan henteu pikeun nahan leungeun anjeun atanapi ngetok taktak anjeun. Éta tiasa nolak hubungan séks pikeun ngahukum anjeun atanapi ngajantenkeun anjeun ngalakukeun hiji hal.
• Ngepaskeun anjeun kaluar. Aranjeunna bakal ngagaleuh anjeun, ngarobih topik, atanapi ngan saukur teu malire anjeun nalika rék ngobrol ngeunaan hubungan anjeun.
• Aktip damel pikeun ngarobih batur ngalawan anjeun. Aranjeunna bakal nyaritakeun batur sapagawean, babaturan, bahkan kulawarga anjeun yén anjeun henteu stabil sareng rawan histeris.
• Nelepon anjeun malarat. Nalika anjeun leres-leres turun sareng kaluar sareng ngahontal bantosan, aranjeunna bakal ngawartosan anjeun teuing peryogi atanapi dunya moal tiasa ngeureunkeun giliran masalah alit anjeun.
• Nyampeurkeun. Anjeun dina telepon atanapi nga-SMS sareng aranjeunna kéngingkeun ramo anjeun supados anjeun terang yén perhatian anjeun kedah aya dina aranjeunna.
• Teu malire. Aranjeunna ningali anjeun menyakiti atanapi nangis sareng henteu ngalakukeun nanaon.
• Bantahan parasaan anjeun. Naon waé anu anjeun rasakeun, aranjeunna bakal nyarios yén anjeun salah rumaos kitu atanapi éta sanés anu anjeun raoskeun pisan.

Ketergantungan

Hubungan codependent nyaéta nalika sadaya anu anjeun lakukeun nyaéta réaksi pikeun tingkah laku panyiksa anjeun. Sareng aranjeunna peryogi anjeun sami-sami pikeun naekeun harga diri sorangan. Anjeun parantos hilap kumaha cara séjén. Éta lingkaran setan tina kabiasaan henteu damang.

Anjeun bisa jadi gumantung kana kodeu lamun:

• anu bagja dina hubungan, tapi sieun alternatif
• konsistén ngalalaworakeun kana kabutuhan nyalira pikeun kapentingan aranjeunna
• solokan babaturan sareng nyingkirkeun kulawarga anjeun pikeun nyenangkeun pasangan anjeun
• remen milari persetujuan pasangan anjeun
• kritik diri ngaliwatan panon panyiksa anjeun, malire naluri anjeun sorangan
• nyieun loba pangorbanan pikeun nyenangkeun jalma séjén, tapi éta henteu dibales
• langkung resep cicing dina kaayaan kaributan ayeuna tibatan nyalira
• ngegel létah anjeun sareng nahan perasaan anjeun pikeun ngajaga perdamaian
• ngarasa tanggung jawab sareng nyalahkeun hal anu aranjeunna lakukeun
• belaan panyiksa anjeun nalika batur nunjukkeun naon anu kajantenan
• coba "nyalametkeun" aranjeunna tina diri
• ngarasa boga salah lamun nangtung sorangan
• pikir anjeun pantes perlakuan ieu
• percanten yén teu aya anu kantos hoyong sareng anjeun
• ngarobih kalakuan anjeun salaku réspon tina kasalahan; panyiksa anjeun nyarios, "Kuring moal bisa hirup tanpa anjeun," jadi anjeun cicing

Naon anu kedah dilakukeun

Upami anjeun disiksa mental sareng emosional, percanten ka naluri anjeun. Nyaho yén éta henteu leres sareng anjeun henteu kedah hirup ku cara kieu.

Upami anjeun sieun kekerasan fisik langsung, telepon 911 atanapi layanan darurat lokal anjeun.

Upami anjeun henteu bahaya langsung sareng anjeun kedah nyarios atanapi milari tempat dimana, nelepon ka Hotline Penyalahgunaan Rumah Tangga Nasional dina 800-799-7233. Hotline 24/7 ieu tiasa nempatkeun anjeun hubungan sareng panyadia jasa sareng saung di Amérika Serikat.

Upami teu kitu, pilihan anjeun turun kana spésifikasi kaayaan anjeun. Ieu anu tiasa anjeun laksanakeun:

• Narima yén panyiksa éta henteu tanggung jawab anjeun. Entong cobi alesan ku panyiksa anjeun. Anjeun panginten hoyong ngabantosan, tapi teu dipikaresep aranjeunna bakal ngarusak pola paripolah ieu tanpa konsultasi profesional. Éta tanggung jawab aranjeunna.
• Ngaleungitkeun sareng netepkeun wates pribadi. Mutuskeun yén anjeun moal ngaréspon panyalahgunaan atanapi dilenyepan kana argumen. Lengket na. Batesan paparan ka anu nyiksa saloba anjeun sanggup.
• Kaluar hubungan atanapi kaayaan. Upami tiasa, potong sadayana dasi. Pastikeun yén éta parantos réngsé sareng henteu ningali-ningali deui. Anjeun panginten ogé hoyong milarian terapis anu tiasa nunjukkeun cara anu séhat pikeun maju.
• Masihan waktos ka diri anjeun pikeun cageur. Ngahontal babaturan anu ngadukung sareng anggota kulawarga. Upami anjeun nuju sakola, ngobrol sareng guru atanapi pembimbing bimbingan. Upami anjeun pikir éta bakal ngabantosan, milari ahli terapi anu tiasa ngabantosan anjeun dina pamulihan.

Ninggalkeun hubungan anu langkung rumit upami anjeun parantos nikah, gaduh murangkalih, atanapi gaduh aset sasarengan. Upami éta kaayaan anjeun, milari bantosan hukum. Ieu sababaraha sumber anu sanés:

• Megatkeun Siklus: Ngadukung nonoman antara 12 sareng 24 ngawangun hubungan anu séhat sareng nyiptakeun budaya bébas nyiksa.
• DomesticShelters.org: Inpormasi pendidikan, hotline, sareng basis data jasa anu tiasa dipilarian di daérah anjeun.
• Cinta Nyaan Hormat (Hotline Pelanggaran Kencan Nasional): Méré kasempetan pikeun nonoman sareng nonoman déwasa pikeun ngobrol online, nelepon, atanapi pesen téks sareng pangacara.