Naon anu Nyababkeun Nyeri Shin Nalika Leumpang atanapi Ngajalankeun?

Eusina

• Shin ngacapruk
• Gejala
• Perawatan
• Patahan setrés
• Gejala
• Perawatan
• Sindrom kompartemen
• Gejala
• Perawatan
• Nyegah nyeri Shin nalika leumpang
• Nyandak

Upami anjeun teu ngarareunah dihareupeun suku handap nalika anjeun leumpang, anjeun tiasa ngagaduhan:

• shin splints
• narekahan setrés
• sindrom kompartemen

Diajar langkung seueur ngeunaan ieu kacilakaan poténsial sareng kumaha ngubaran sareng nyegah aranjeunna.

Shin ngacapruk

Di dunya médis, splint shin katelah sindrom stres tibial medial. Ieu ngarujuk kana nyeri sapanjang tibia anjeun, tulang panjang dina payuneun suku handap anjeun atanapi Shin.

Shin splints mangrupikeun kalainan setrés kumulatif anu sering dialaman ku pelari, penari, sareng anggota militér. Ieu sering lumangsung sareng parobihan atanapi intensifikasi latihan fisik anu ngalangkungan tendon, otot, sareng jaringan tulang.

Gejala

Upami anjeun gaduh splint shin, anjeun tiasa ngagaduhan:

• nyeri kusam dina bagian payuneun suku handap
• nyeri anu ningkat nalika latihan tabrakan tinggi, sapertos ngaji
• nyeri dina sisi jero tulang tonggong anjeun
• bareuh leg handap handap

Perawatan

Shin splints biasana tiasa diubaran ku perawatan diri, kalebet:

• Ngaso. Sanaos anjeun kedah nyingkahan kagiatan anu nyababkeun nyeri, anjeun masih tiasa ngiringan latihan tingkat rendah, sapertos bersepeda atanapi ngojay.
• Ngaleungitkeun nyeri. Pikeun ngagentos ngarareunah, cobian panawar nyeri anu teu resep, sapertos acetaminophen (Tylenol), naproxen sodium (Aleve), atanapi ibuprofen (Advil).
• És. Pikeun ngirangan pembengkakan, lebetkeun bungkus és kana Shin anjeun 4 ka 8 kali sapoé salami 15 dugi 20 menit dina hiji waktos.

Patahan setrés

Nyeri dina suku handap anjeun tiasa disababkeun ku retakan alit dina tulang tulang anjeun disebat tulang tonggong setrés, atanapi retakan lengkep dina tulang.

Fraktur setrés disababkeun ku teuing panggunaan. Éta paling umum dina olahraga kalayan aksi anu berulang, sapertos ngaji, baskét, maén bal, sareng senam.

Gejala

Upami anjeun gaduh gangguan tekanan tibia anjeun, anjeun tiasa ngalaman:

• nyeri kusam anu tiasa dilokalisasi kana daérah anu khusus dina sinjang anjeun
• bruising
• beureum
• bareuh hampang

Perawatan

Frustes stres tiasa sering diubaran ku metode RICE:

• Ngaso. Eureun kagiatan anu dipercaya nyababkeun patah tulang dugi ka diberesihan ku dokter anjeun. Pamulihan tiasa nyandak 6 dugi 8 minggu.
• És. Larapkeun és ka daérah pikeun ngirangan pembengkakan sareng peradangan.
• Komprési Bungkus suku handap anjeun ku perban lemes pikeun ngabantosan nyegah pembengkakan tambahan.
• Luhurna. Angkat suku handap anjeun langkung luhur tibatan jantung anjeun sakumaha mungkin.

Sindrom kompartemen

Nyeri dina Shin anjeun tiasa disababkeun ku sindrom kompartemen, ogé katelah sistem kompartemen exertional kronis.

Sindrom kompartemen mangrupikeun kaayaan otot sareng saraf anu biasana disababkeun ku latihan. Éta paling umum di balapan, pamaén maén bal, pamaén ski, sareng pamaén baskét.

Gejala

Upami anjeun ngagaduhan sindrom kompartemen dina suku handap anjeun, anjeun tiasa ngalaman:

• keuheul
• ngaduruk
• kekejangan
• ketang
• heureuy atanapi tingling
• kalemahan

Perawatan

Perlakuan sindrom kompartemen biasana kalebet:

• terapi fisik
• sisipan sapatu orthotic
• ubar anti radang
• bedah

Upami sindrom kompartemen janten akut - ilaharna pakait sareng trauma - janten darurat operasi.

Dokter anjeun sigana bakal nyarankeun fasciotomy. Ieu mangrupikeun prosedur operasi dimana aranjeunna muka fascia (jaringan myofascial) sareng kulit pikeun meredih tekanan.

Nyegah nyeri Shin nalika leumpang

Akar anu nyababkeun nyeri Shin sering tiasa disusud teuing. Léngkah munggaran pikeun nyegah nyeri Shin nyaéta ngirangan latihan anu luhur.

Léngkah-léngkah sanés anu tiasa anjeun laksanakeun kaasup ieu:

• Pastikeun anjeun gaduh alas kaki anu pas sareng pas anu pas sareng pangrojong.
• Pertimbangkeun ngagunakeun orthotics, pikeun posisi suku sareng nyerep shock.
• Haneut sateuacan olahraga. Pastikeun manteng leres.
• Milih permukaan latihan anu saé. Cegah permukaan anu atos, rupa bumi anu henteu rata, sareng permukaan anu slated.
• Cegah maén dina nyeri.

Nyandak

Upami anjeun ngagaduhan nyeri Shin anu teu dijelaskeun nalika anjeun leumpang atanapi lumpat, anjeun tiasa ngalaman:

• shin splints
• narekahan setrés
• sindrom kompartemen

Pastikeun pikeun nganjang ka dokter supados aranjeunna tiasa ngadiagnosa panyabab teu ngarareunah anjeun. Éta ogé tiasa ngembangkeun rencana pangobatan pikeun ngaleungitkeun nyeri anjeun sareng nyandak anjeun deui dina suku anjeun.