Gerak Menit: 7 Gerak dina 7 Menit

Eusina

• Review pikeun

Nalika ngeunaan damel, seueur urang gaduh hiji kartu alesan anu urang teraskeun deui: kuring teu gaduh waktos. Ti bubudak dugi ka damel, "waktos" mangrupikeun halangan jalan anu ngajauhkeun seueur urang tina hirup gaya hirup anu séhat. Pikeun nambihan langkung seueur kapraktisan pikeun kahirupan anjeun anu sibuk, kuring parantos nyusun latihan anu gancang sareng épéktip dumasar kana tujuh gerakan anu bakal ngajantenkeun anjeun langsing sareng teguh sareng bakal cocog sareng rutinitas sadidinten anjeun-henteu masalah. Kuring nangtang anjeun nyandak tujuh menit ka hareup dina kahirupan anjeun sareng investasi dina hal anu pantes ... diri anjeun! * Laksanakeun unggal latihan salila hiji menit, iwal mun disebutkeun béda* Ulah istirahat antara latihan 1. Langit rokét: Turunkeun deui ka posisi standar lunge sareng suku kénca anjeun di payun, sedengkeun katuhu anjeun disimpen pageuh di tukang. Salajengna, crouch handap (saolah-olah anjeun hiji Olimpiade sprinter) jeung dada anjeun dina pingping anjeun sarta nempatkeun hiji leungeun dina dua sisi suku kénca anjeun. Teras, dina hiji gerakan anu ngabeledug, drive tuur katuhu anjeun sareng kadua leungeun nuju siling. Saatos awak anjeun lengkep, angkat deui ka posisi awal aslina. Ngulang, saloba kali mungkin dina 30 detik, teras ngulang jeung leg katuhu di hareup. Tip pelatih: Pikeun mastikeun hiji jurus ditangtoskeun, pastikeun pikeun ngadistribusikaeun jumlah gede beurat dina leg hareup Anjeun. Ieu bakal ngamungkinkeun anjeun nyiptakeun stabilitas sareng kasaimbangan anu langkung ageung sapanjang fase ngabeledug gerakan éta. 2. Tutup botol: Tempatkeun suku anjeun sakitar hiji sareng satengah kali lébar pundak, tuur rada dibengkokkeun. Pinuh manjangkeun duanana leungeun kaluar ka sisi. Salajengna, turunkeun awak anjeun ka handap ngalipet duanana tuur lungsur kana posisi jongko anu lengkep. Nalika anjeun angkat deui kana posisi aslina, mimitian pulas dina pingping anjeun ka kénca. Suku anjeun bakal tetep pageuh dina lantai sareng henteu muterkeun sareng batang awak. Pulas deui ka posisi awal sareng balikeun deui, waktos ieu ngacir nuju sisi katuhu awak anjeun. Tip pelatih: Pikeun kauntungan paling tina latihan ieu, konsentrasi dina engapan anjeun. Napas nalika awak anjeun turun kana jongkok, ngaluarkeun napas sareng ngontrak wilayah beuteung anjeun nalika naék sareng pulas. 3. Serahkeun leungeun: Mimitian dina posisi push-up tradisional kalayan duanana suku ngalegaan pinuh balik hips Anjeun. Salajengna, angkat leungeun kénca anjeun tina lantai sareng ngahontal kana panangan katuhu anjeun. Saatos nyebrangan leungeun kénca anjeun ka katuhu anjeun pikeun pastikeun kontak pageuh sareng lantai pikeun mastikeun régang sareng manjangan deltoid tukang anjeun (grup otot anu aya di tukangeun kompleks taktak anjeun). Tarik deui leungeun kénca anjeun deui sareng balikeun deui sareng panangan katuhu anjeun. Silih antara kénca jeung katuhu anjeun salila 60 detik. Tip pelatih: Pikeun mastikeun hips anjeun stabil tetep suku anjeun rubak taktak. 4. Bangun jeung caang: Mimitian ku ngagolér datar dina tonggong anjeun kalayan panangan kénca anjeun lengkep ngalegaan overhead. Pencét leungeun katuhu anjeun kana lantai sareng tuur dibengkokkeun, dampal sampéan mencétan kana taneuh. Paké tekanan tina tilu extremities ieu pikeun ngangkat awak anjeun kaluar lantai dugi anjeun datang ka posisi nangtung lengkep jeung leungeun kénca anjeun ngalegaan pinuh luhureun sirah. Lalaunan mundur mundur deui ka posisi awal aslina. Deui, anjeun ngan bakal ngagunakeun rojongan leungeun kénca anjeun sarta duanana suku ngadalikeun awak anjeun. Laksanakeun gerakan ieu salami 30 detik kalayan leungeun kénca anjeun ngalegaan di luhur, dituturkeun ku 30 detik dilakukeun nganggo panangan katuhu anjeun. Tip pelatih: Pikeun kasalametan, laksanakeun protokol ieu lalaunan dugi ka anjeun betah ngalih dina laju anu langkung gancang. 5. Lauk béntang: Laksanakeun jack jumping standar kalayan énergi ngabeledug. Mimitian ku nangtung jangkung jeung suku anjeun babarengan jeung leungeun istirahat di sisi Anjeun. Teras, dina hiji gerakan gancang lumpat tina lantai ngalakukeun jack jumping setinggi mungkin anjeun tiasa. Sacara tradisional, jumping jack dilakukeun kalayan suku anjeun tetep caket sareng lantai sapanjang bagian "luncat" tina latihan. Di dieu, tujuan anjeun pikeun ngangkat suku saluhur mungkin. Tip pelatih: Tujuan anjeun jangkung sareng sanés pangulangan dina latihan ieu. 6. ledakan Booty: Mimitian dina lunge tradisional sareng suku kénca anjeun ka payun kadua tuur rada ngagulung. Tempatkeun leungeun anjeun pageuh kana pingpingna pikeun mastikeun stabilitas sareng kontrol. Salajengna, turunkeun awak anjeun ka handap muragkeun tuur katuhu anjeun dugi ka sakitar hiji inci ngabentuk lantai. Lajeng dina hiji aksi rising ngabeledug, kick keuneung katuhu anjeun ka glute Anjeun. Saatos "najong" turun deui kana lunge sareng balikeun deui. Laksanakeun pikeun 30 detik ku suku kénca anjeun ka payun sateuacan ngagentos kana sikep suku katuhu.Tip pelatih: Pikeun ngajaga bentuk anu pantes, pura-pura cai és dituangkeun kana tulang tonggong anjeun ngajaga lempeng salami latihan. 7. Karate najong: Deui, mimitian ku kénca anjeun ka payun dina posisi lunge standar sareng tuur anjeun rada dibengkokkeun. Rerepkeun dua leungeun dina cangkéng anjeun teras turun ka handap kana jero taneuh. Teras, drive pinggul anjeun ka luhur bari ngalaksanakeun tendangan payun nganggo suku kénca anjeun. Saatos réngsé sépakan, balik deui ka posisi lunge sareng balikeun deui. Laksanakeun pikeun 30 detik ku suku kénca anjeun sateuacan ngalih ka katuhu anjeun.Tip pelatih: Entong tujuan pikeun ngalakukeun tendangan pikeun jangkungna, tapi pikeun pengulangan. Nalika anjeun janten langkung pinter sareng latihan kalenturan anjeun bakal ningkat ngamungkinkeun anjeun nyepak pikeun jangkungna anu langkung ageung.

Review pikeun