‘Saha Kuring?’ Kumaha Milari Rasa Anjeun Diri

Eusina

• Naha éta penting pisan
• Pariksa kalayan rasa diri anjeun
• Naha kuring nyarios leres pikeun ngabahagiakeun batur?
• Naon kaunggulan kuring?
• Naon anu nyandak kuring kabagjaan?
• Naon nilai kuring? Naha kuring hirup hirup saluyu?
• Naha pilihan kuring ngagambarkeun kapentingan kuring sorangan atanapi batur?
• Faktor anu tiasa mangaruhan rasa diri anjeun
• Individuasi
• Kantétan
• Kahayang pikeun nyocogkeun
• Ngawangun rasa kuat diri
• Nangtukeun nilai anjeun
• Ngadamel pilihan anjeun nyalira
• Méakkeun waktu nyalira
• Pertimbangkeun kumaha ngahontal cita-cita anjeun
• Iraha kénging bantosan
• Garis handap

Rasa diri anjeun ngarujuk kana persépsi anjeun ngeunaan ciri-ciri anu ngahartikeun anjeun.

Sipat kapribadian, kamampuan, resep sareng henteu resep, sistem kapercayaan anjeun atanapi kode moral, sareng hal-hal anu memotivasi anjeun - ieu sadayana nyumbang kana citra diri atanapi idéntitas unik anjeun salaku jalma.

Jalma anu tiasa sacara gampil ngajelaskeun aspék idéntitas na biasana ngagaduhan rasa anu cukup kuat ngeunaan dirina. Perjoangan pikeun nyebatkeun langkung ti sababaraha ciri ieu tiasa nunjukkeun rasa diri anu kurang jelas.

Anjeun panginten henteu nyéépkeun waktos pikeun mikirkeun idéntitas anjeun, tapi éta mangaruhan kahirupan anjeun. Nyaho saha anjeun ngamungkinkeun anjeun hirup kalayan tujuan sareng ngembangkeun hubungan anu nyugemakeun, anu duanana tiasa nyumbang kana kaséhatan émosional anu saé.

Kabetot dina ngajajah kauntungan tina rasa diri anu parantos ditangtoskeun? Milarian tip pikeun ngembangkeun idéntitas anjeun? Anjeun parantos sumping ka tempat anu leres.

Naha éta penting pisan

Sababaraha urang tiasa ngajantenkeun lumayan jauh dina kahirupan tanpa masihan idéntitasna teuing. Janten, anjeun panginten heran, naha rasa kuat diri bener-bener ngabédakeun?

Éta leres henteu.

Erika Myers, pembimbing profesional anu dilisensikeun di Bend, Oregon, ngajelaskeun:

"Ngagaduhan rasa diri anu maju pisan nyaéta nguntungkeun pikeun ngabantosan urang nyandak pilihan dina kahirupan. Tina hal anu leutik sakumaha kadaharan karesep dugi ka masalah anu langkung ageung sapertos nilai-nilai pribadi, terang naon anu asalna tina diri urang sorangan ngalawan naon anu ti batur ngamungkinkeun urang hirup sacara otentik. "

Imaji diri anjeun ogé tiasa ngiringan pangakuan kana harga anjeun nyalira. Anjeun henteu sampurna (saha?), Tapi anjeun masih gaduh nilai anu hébat.

Pangetahuan nyalira matak ngamudahkeun pikeun nampi sadayana diri anjeun, duanana sipat anu anjeun bangga sareng anu anjeun badé tingkatkeun. Upami anjeun ngaraos sugema kana sababaraha aspek diri anjeun, anjeun bakal ngagaduhan waktos anu langkung gampang pikeun alamat ka daérah éta nalika anjeun ngagaduhan rasa anu kuat sareng kamampuan anjeun.

Kurangna rasa diri anu jelas pisan, di sisi anu sanésna, sering ngajadikeun hésé pikeun terang persis anu anjeun pikahoyong. Upami anjeun ngaraos teu yakin atanapi henteu yakin dina waktosna pikeun nyandak pilihan anu penting, anjeun panginten tiasa tungtungna bajoang pikeun milih naon waé.

Hasilna, anjeun ngan saukur kumalayang ngaliwatan kahirupan, dibawa ku jalma sanés sareng kaayaan tibatan moméntum anjeun nyalira. Ieu sering nyababkeun henteu puas, sanaos henteu spésipik sigana salah sareng anjeun moal tiasa ngaidentipikasi sumber bagja anjeun.

Pariksa kalayan rasa diri anjeun

Janten, dimana rasa diri anjeun ragrag kana spéktrum?

Sugan anjeun geus perhatikeun pola nyieun pilihan dumasar kana naon anu anjeun pikahoyong ku batur. Atanapi panginten anjeun teu ngagaduhan seueur ambisi atanapi nafsu jero sareng ngan saukur ngarasa kontén pikeun ngalir kalayan aliran.

Nanya ka diri patarosan di handap tiasa nawiskeun sababaraha wawasan.

Naha kuring nyarios leres pikeun ngabahagiakeun batur?

Éta henteu kunanaon pikeun nampung batur sakapeung, tapi upami anjeun salawasna satuju kana naon anu dipikahoyong ku batur, anjeun sigana moal hirup pikeun anjeun sorangan. Nangtoskeun diri nyalira ku hubungan sareng batur atanapi kamampuan anjeun pikeun nyenangkeun anu dipikacinta tiasa nunjukkeun rasa diri anu kurang maju.

Naon kaunggulan kuring?

Rasa diri gumantung henteu ngan ukur ngakuan kaunggulan anjeun tapi ogé percanten kana kamampuan anjeun pikeun ngagunakeun éta pikeun ngahontal tujuan anjeun.

Gaduh cekelan anu saé pikeun bakat anjeun sareng ngamaksimalkeun éta dina kahirupan sadidinten sering hartosna anjeun gaduh rasa séhat dina diri.

Naon anu nyandak kuring kabagjaan?

Naon anu ngabantosan anjeun bersantai terasrasakeun diri? Naon hobi atanapi kagiatan naon anu ngajantenkeun hirup bermakna?

Sarerea ngagaduhan sababaraha hal sareng jalma dina kahirupan anu aranjeunna henteu hoyong robih atanapi leungit, sareng ngaidentipikasi jalma penting ieu sareng ngudag tiasa nyarios seueur tentang diri anjeun.

Naon nilai kuring? Naha kuring hirup hirup saluyu?

Kasadaran nilai pribadi tiasa jauh pisan pikeun ngajelaskeun rasa diri anjeun. Nilai ngajelaskeun sipat anu anjeun prioritaskeun dina diri anjeun atanapi batur-empati, kajujuran, kapercayaan, kahadéan, jeung sajabana.

Naha pilihan kuring ngagambarkeun kapentingan kuring sorangan atanapi batur?

Upami anjeun henteu yakin kumaha ngajawab patarosan ieu, tingali tina sudut anu sanés: Naha anjeun bakal nyandak pilihan anu sami upami anjeun nyalira? Kaputusan biasana dumasar kana kahoyong sareng tujuan anjeun pikeun diri anjeun biasana ngagambarkeun rasa diri anu kuat.

Faktor anu tiasa mangaruhan rasa diri anjeun

Kocapkeun anjeun ngagaduhan masalah dina ngajawab patarosan di luhur.

"Saha kuring, nyaan? " anjeun panginten heran, panginten ku sababaraha kasusahan.

Éta tiasa mastikeun yén anjeun diajar éta henteu pikasieuneun jarang ngagaduhan rasa diri anu rada kabur. Ieu henteu hartosna anjeun parantos ngalakukeun anu lepat atanapi anu anjeun ditakdirkeun hirup dina hirup tanpa identitas anu jelas.

Pamahaman anu langkung saé ngeunaan faktor-faktor anu ngagaduhan peranan dina ngawangun gambaran diri tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngasah na.

Individuasi

Individuasi, atanapi prosés ngalangkungan anjeun unik, dimimitian ti budak. Pikeun individualate hasil, barudak kedah rohangan pikeun ngajajah, diajar, jeung nganyatakeun kabutuhan sareng kahoyong.

"Nalika urang didorong pikeun nembongkeun kapribadian urang tanpa éra atanapi kalepatan, urang tiasa ngembangkeun rasa anu kuat pikeun diri urang sorangan," jelas Myers.

Upami usaha anjeun pikeun ngeksprésikeun diri ngan ukur ukur kritik atanapi hukuman ti kolot, babaturan, atanapi saha waé ogé, anjeun panginten tiasa némbalan ku teu maliré kana rasa diri anjeun nyalira. Éta sigana langkung aman sareng langkung manpaat pikeun ngarobih diri anjeun kana batur anu langkung gampang ditampi.

Kantétan

Hubungan anjeun sareng sepuh anjeun atanapi pangasuh utami ngagaduhan peran anu penting dina pamahaman anjeun hubungan anu sanés dina kahirupan. Kantétan anu teu aman tiasa mangaruhan henteu ngan ukur kamekaran idéntitas anjeun tapi perilaku anjeun dina hubungan romantis déwasa.

Masalah kantétan tiasa rada rumit, tapi ieu mangrupikeun cara gancang ngeunaan kumaha hubunganana sareng rasa diri.

Nalika anjeun henteu ngaraos yakin kana kaasih sareng panarimaan anu teu aya saratna ti pangasuh anjeun, anjeun panginten tiasa ngarobih kalakuan anjeun pikeun kéngingkeun persetujuanana. Hasil pujian sareng kaasih nguatkeun kayakinan yén modél diri pikeun nyocogkeun ka anu dipiharep ku batur mangrupikeun jalan anu pangsaéna (sigana ngan ukur) pikeun suksés dina hubungan.

Pola ieu biasana teras-terasan maén dina hubungan masa depan anjeun nalika anjeun nyéépkeun kabutuhan nyalira pikeun minuhan kabutuhan pasangan anjeun, ningali ieu hiji-hijina cara pikeun nahan kaasih aranjeunna.

Kahayang pikeun nyocogkeun

Upami anjeun merjuangkeun nyocogkeun sareng raka anjeun dina nonoman, anjeun panginten langkung gampang pikeun nyandak peran bunglon sosial. Daripada nahan rasa diri anjeun, anjeun mimiti mindahkeun idéntitas anjeun pikeun langkung pas sareng sababaraha kelompok.

Tampi tiasa janten motivator anu kuat. Upami raos diri anu robih ieu ngabdi pikeun anjeun salami umur ngora anjeun, palajaran ieu tiasa tetep sareng anjeun dugi ka déwasa.

Anjeun tiasa nyandak jalma anu tangtu di tempat damel, anu sanés nalika sareng kulawarga anjeun, sareng anu sanés nalika anjeun nyéépkeun waktos sareng réréncangan. Ngalihkeun antara "diri" anu béda-béda ieu tiasa ngajantenkeun langkung sesah pikeun ngagali alam sajati anjeun sareng nyiptakeun setrés pikeun diri.

Ngawangun rasa kuat diri

Rasa diri anu henteu stabil tiasa ngajantenkeun anjeun rumaos datar sareng henteu kacumponan, tapi mungkin dimungkinkeun pikeun ngembangkeun citra diri anu langkung jelas.

Coba strategi ieu pikeun ngamimitian ngawangun identitas mandiri anu langkung konkrit.

Nangtukeun nilai anjeun

Nilai sareng kapercayaan pribadi mangrupikeun aspék dasar idéntitas.

Sistem kapercayaan anjeun tiasa ngabantosan anjeun pikeun mikawanoh naon anu paling penting pikeun anjeun sareng nangtoskeun dimana anjeun nangtung dina masalah anu penting. Salaku conto, kahoyong ngajaga hak-hak sato tiasa nyababkeun anjeun milih produk tanpa kakejaman sareng nyandak pilihan langkung seueur ngeunaan tuangeun anu anjeun tuang.

Nilai-nilai tiasa ngabantosan nungtun wates anu anjeun atur ku batur dina kahirupan anjeun. Upami anjeun ngahargaan kajujuran, salaku conto, anjeun panginten tiasa mastikeun yén anjeun moal tiasa ngajaga hubungan sareng batur anu ngabohong ka anjeun.

Anjeun teu kedah ngaidentipikasi sadaya nilai sakaligus, tapi cobi pikirkeun sababaraha poténsial nalika anjeun ngeunaan dinten anjeun sareng berinteraksi sareng dunya.

Ngadamel pilihan anjeun nyalira

Kaputusan anjeun kedah, seuseueurna, utamina nguntungkeun kaséhatan sareng karaharjaan. Upami anjeun ngagaduhan pasangan atanapi murangkalih, anjeun ogé bakal hoyong tumut kana kaperluanana, sanaos éta henteu kedah ngalibatkeun diri anjeun.

Émut: Nalika kabutuhan anjeun henteu kacukupan, anjeun kirang nawiskeun batur.

Meureun anjeun parantos ngantep batur nyandak kaputusan penting pikeun anjeun kapungkur - pilihan kuliah, karir, atanapi tempat cicing anjeun. Upami kitu, éta bakal karasa teu raoseun, bahkan pikasieuneun, pikeun ngamimitian nyandak kaputusan pikeun anjeun nyalira.

Éta henteu kunanaon ngamimitian alit, sanaos. Prakték ngalakukeun hal-hal sabab anjeun hoyong ngalakukeunana, tanpa nyungkeun input ti anu sanés.

Terus diémutan yén milari pitunjuk ti batur sanés hartosna anjeun teu gaduh rasa diri. Éta sadayana séhat - bahkan bijaksana - ngobrolkeun kaputusan anu sesah sareng jalma anu dipikacinta. Dina ahir poé, penting pikeun milih anu pangsaéna pikeun anjeun, henteu paduli pendapatna.

Méakkeun waktu nyalira

Nalika anjeun hoyong kenalkeun batur, anjeun nyéépkeun waktos sareng aranjeunna, leres? Teras, maka, yén langkung kenal diri anjeun bakal ngalibetkeun sababaraha waktos kualitas nyalira.

Éta panginten asa anéh dina mimitina, tapi éta séhat pikeun nyandak sababaraha waktos jauh ti batur, malah kulawarga anjeun atanapi pasangan.

Anggo waktos ieu kumaha anjeun resep. Upami anjeun hoyong pisan ngamaksimalkeun penjelajahan diri, cobian:

• ékspérimén sareng hobi énggal
• sukwan
• maca deui buku
• tapa
• ngajaga jurnal

Pertimbangkeun kumaha ngahontal cita-cita anjeun

nunjukkeun yén bédana antara diri idéal anjeun (saha anjeun ngabayangkeun diri anjeun sorangan) sareng diri anjeun anu saleresna (saha saleresna anjeun) tiasa nyumbang kana perasaan sugema, bahkan déprési.

Kalayan kecap séjén, terang saha anjeun tiasa henteu cekap, sanaos awal anu saé pisan. Gagal ngahargaan rasa diri ieu tiasa mangaruhan négatip kana kaséhatan émosional anjeun.

Sakali anjeun ngagaduhan rasa diri anu langkung jelas, pertimbangkeun naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngajajarkeun kahirupan anjeun sareng idéntitas anjeun. Anjeun panginten, contona, naros ka diri nyalira naon parobihan anu tiasa anjeun laksanakeun dina kahirupan propésional anjeun atanapi interaksi sareng anu sanés.

Iraha kénging bantosan

Éta panginten karaos lumayan luar biasa pikeun ngamimitian nangtoskeun rasa diri anjeun, utamina upami anjeun henteu kantos masihan idéntitas anjeun dipikirkeun pisan.

Upami anjeun ngaraos macet, pertimbangkeun ngahontal ahli kaséhatan méntal pikeun panduan. A therapist tiasa nawiskeun dukungan kalayan marabahaya émosional anu aya hubunganana sareng rasa diri anjeun, sapertos:

• handap harga diri
• déprési
• kamelang
• bagja terus-terusan anu timbul tina sugema hirup
• tempat damel atanapi hubungan masalah

Sanajan anjeun henteu ngagaduhan gejala kaséhatan méntal, terapi masih mangrupikeun tempat anu hadé pikeun ngamimitian prosés éksplorasi diri.

Dina terapi, anjeun tiasa:

• ngaidentipikasi nilai
• ngungkabkeun masalah lampiran atanapi pola hubungan anu bermasalah
• diajar sareng latihan katerampilan nyandak kaputusan
• ngajalajah sareng ngungkulan kabutuhan anu teu tiasa dicumponan
• damel ngalangkungan masalah hubungan anu aya hubunganana sareng citra diri

Patalina antara kaséhatan méntal sareng rasa diri henteu stabil dina dua cara. Masalah anu aya hubunganana sareng idéntitas pribadi, sapertos anu teu jelas, sering robih, atanapi gambar diri anu distorsi, kadang tiasa kajadian salaku gejala:

• gangguan kapribadian wates
• karusuhan kapribadian histrionic
• idéntitas dissociative sareng gangguan dissociative sanés
• skizofrenia
• karusuhan setrés post-traumatis (PTSD)

Kaayaan ieu tiasa serius, tapi éta nyaéta dirawat. Ahli kaséhatan méntal anu terlatih tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngajalajah gejala anu sanés sareng nawiskeun pituduh ngeunaan pilihan pangobatan.

Garis handap

Konsép "diri" henteu gampang dicangkem, sabagéan sabab idéntitas anjeun sacara alami bergeser sareng berkembang ngalangkungan kahirupan nalika anjeun diajar sareng tumuh.

Éta normal pikeun gaduh sababaraha waktos kabingungan atanapi ragu diri. Nalika anjeun teras-terasan ngaraos henteu kacumponan atanapi bajoang pikeun nyebut kabutuhan sareng karep anjeun, pertimbangkeun nyéépkeun waktos pikeun pamanggihan diri sakedik.

Crystal Raypole saacanna damel salaku panulis sareng editor kanggo GoodTherapy. Widang anu dipikaresepna kalebet basa sareng literatur Asia, tarjamahan Jepang, masak, élmu alam, positip séks, sareng kaséhatan méntal. Khususna, anjeunna komitmen pikeun ngabantosan ngirangan stigma ngeunaan masalah kaséhatan méntal.