Pitunjuk Senior pikeun Tetep Sehat Sapanjang Taun

Eusina

• 1. aktipitas
• 2. Candak suplemén saperluna
• 3. Tuang tuangeun anu séhat
• 4. Ngumbah leungeun anjeun sering
• 5. Diajar kumaha ngatur setrés
• 6. Kéngingkeun seueur istirahat
• 7. Laksanakeun léngkah pikeun nyegah inféksi
• 8. Jadwalkeun fisik taunan
• 9. Hindarkeun kontak sareng jalma anu keur gering
• Candak

Henteu masalah umur anjeun, penting pikeun jaga awak sareng nyegah panyakit.

Tapi upami anjeun 65 atanapi langkung, anu saderhana flu atanapi pilek biasana tiasa maju sareng ngakibatkeun komplikasi. Ieu kalebet inféksi sékundér sapertos pneumonia, bronchitis, inféksi ceuli, atanapi inféksi sinus. Upami anjeun ngagaduhan kaayaan kronis sapertos asma atanapi diabetes, panyakit pernapasan tiasa ngajantenkeun ieu langkung parah.

Kusabab ieu, penting pikeun nyandak pilihan anu séhat pikeun nguatkeun sistim imun anjeun sareng ngirangan kamungkinan panyakit.

Turutan salapan tips ieu pikeun tetep séhat sapanjang taun.

1. aktipitas

Aktivitas fisik mangrupikeun panguat sistem imun. Beuki anjeun gerak, awak anjeun sanggup ngalawan peradangan sareng inféksi.

Aktivitas anu anjeun ilubiung henteu kedah beurat. Latihan tabrakan rendah épéktip ogé.

Anjeun panginten ngémutan sapédah, leumpang, ngojay, atanapi aérobik berdampak rendah. Upami anjeun sanggup, ngalaksanakeun latihan intensitas sedeng sakitar 20 dugi 30 menit sapoé pikeun ngahontal total anu disarankeun. Ogé, nguatkeun otot anjeun ku ngangkat beurat atanapi ngalakukeun yoga.

Ngarobih latihan rutin anjeun pikeun milari anu raoseun pikeun anjeun.

2. Candak suplemén saperluna

Sababaraha suplemén ngabantosan sistem imun anu séhat. Sateuacan nyandak suplement, sok tanyakeun ka dokter anjeun naha éta aman, utamina upami anjeun nginum obat resép. Sababaraha suplemén anu aranjeunna tiasa nyarankeun kalebet kalsium, vitamin D, vitamin B6, atanapi vitamin B12.

Candak suplemén atanapi multivitamin sakumaha paréntah pikeun naekeun sistim imun anjeun.

3. Tuang tuangeun anu séhat

Diét beunghar dina buah, sayuran, sareng daging tanpa lemak ogé masihan sistem imun anjeun dorongan sareng ngajagi virus sareng baktéri anu ngabahayakeun anu nyababkeun panyawat. Buah sareng sayuran mangrupikeun sumber antioksidan anu saé. Antioksidan ngajaga sél anjeun tina karusakan sareng ngajaga awak anjeun tetep séhat.

Anjeun ogé kedah ngawatesan panggunaan tuang gula sareng lemak, anu tiasa memicu peradangan dina awak sareng nurunkeun sistim imun anjeun.

Salaku tambahan, batesan asupan alkohol anjeun. Taroskeun ka dokter ngeunaan jumlah alkohol anu aman pikeun diinum per dinten atanapi minggu.

4. Ngumbah leungeun anjeun sering

Ngumbah leungeun sacara rutin mangrupikeun cara anu saé pikeun tetep séhat sapanjang taun. Virus tiasa hirup dina permukaan dugi ka 24 jam. Tiasa janten gering upami anjeun némpél permukaan anu katutup virus sareng ngotorkeun leungeun anjeun, teras toél raray anjeun.

Ngumbah leungeun ku cai sabun haneut sering, sareng sahenteuna 20 detik. Hindarkeun noél irung, rupa, sareng sungut ku panangan anjeun.

Anjeun ogé tiasa ngajaga diri ku ngagunakeun sanitizer panangan baktéri nalika anjeun henteu tiasa ngumbah panangan. Ogé, permukaan disinféksi di sakuliling bumi sareng workstation anjeun sering.

5. Diajar kumaha ngatur setrés

Setrés kronis ningkatkeun produksi awak anjeun tina hormon stres kortisol. Teuing kortisol tiasa ngaganggu fungsi anu béda dina awak anjeun, kalebet sistem imunitas anjeun.

Pikeun ngirangan setrés, ningkatkeun kagiatan fisik, ngagaduhan seueur bobo, netepkeun harepan anu wajar pikeun diri anjeun, sareng ngajalajah kagiatan santai, pikaresepeun.

6. Kéngingkeun seueur istirahat

Henteu ngan ukur bobo tiasa ngirangan tingkat setrés anjeun, tapi bobo nyaéta kumaha awak anjeun ngalereskeun nyalira. Kusabab kitu, kéngingkeun jumlah bobo anu cekap tiasa ngahasilkeun sistem imun anu langkung kuat, sahingga langkung gampang pikeun awak anjeun ngalawan virus.

Bobo ogé penting nalika anjeun janten sepuh sabab éta tiasa ningkatkeun mémori sareng konsentrasi. Tujuan sahenteuna tujuh sareng satengah dugi salapan jam bobo per wengi.

Upami anjeun ngagaduhan masalah bobo, ngobrol sareng dokter pikeun nyababkeun panyababna. Nyababkeun insomnia tiasa kalebet henteu aktipitas siang sareng seueur teuing kafein. Atanapi tiasa janten tanda kaayaan médis sapertos bobo atanapi sindrom leg gelisah.

7. Laksanakeun léngkah pikeun nyegah inféksi

Kéngingkeun vaksinasi taunan mangrupikeun cara sanés pikeun tetep séhat salami sataun. Upami anjeun umur 65 sareng langkung, ngobrol sareng dokter ngeunaan kéngingkeun vaksin flu dosis tinggi atanapi adjuvan.

Usum flu antara Oktober sareng Mei di Amérika Serikat. Dibutuhkeun kira-kira dua minggu pikeun vaksinna épéktip, sareng éta ngirangan résiko flu ku nalika galur vaksin cocog sareng galur anu beredar.

Virus flu robih unggal taun, janten anjeun kedah kéngingkeun vaksinna taunan. Anjeun tiasa ogé ngobrol sareng dokter ngeunaan kéngingkeun vaksin pneumococcal pikeun ngajaga tina pneumonia sareng meningitis.

8. Jadwalkeun fisik taunan

Ngajadwalkeun pamariksaan taunan ogé tiasa ngajaga anjeun séhat. Salawasna nyarios sareng dokter anjeun upami anjeun ngagaduhan prihatin ngeunaan kasihatan anjeun.

Kaayaan sapertos diabetes sareng darah tinggi tiasa dideteksi. Pamariksaan fisik anu teratur bakal ngaktipkeun dokter anjeun pikeun diagnosa masalah naon waé mimiti. Kéngingkeun perlakuan dini tiasa nyegah komplikasi jangka panjang.

Ogé, upami anjeun ngagaduhan gejala tiis atanapi flu, tingali dokter anjeun langsung. Virus flu tiasa nyababkeun komplikasi di déwasa anu yuswa 65 taun. Sistem imun lemah kusabab umur, janten hésé ngalawan virus.

Upami anjeun ningali dokter dina 48 jam mimiti gejala flu, aranjeunna tiasa resep antivirus pikeun ngirangan parna sareng panjang gejala.

9. Hindarkeun kontak sareng jalma anu keur gering

Cara séjén pikeun nyalindungan diri sapanjang taun nyaéta ulah deukeut ka jalma-jalma anu gering. Ieu gampang nyarios tibatan réngsé. Tapi upami aya wabah flu di daérah anjeun, batesan kontak sareng jalma anu henteu raoseun sareng hindarkeun daérah anu rame dugi ka kaayaan ningkat.

Upami anjeun kedah kaluar, lindungi diri ku nganggo masker pameunteu. Upami anjeun miara batur anu flu, anggo topéng pameunteu sareng sarung tangan, sareng sering ngumbah panangan anjeun.

Candak

Flu sareng virus anu sanés tiasa ngabahayakeun nalika anjeun janten langkung sepuh. Anjeun teu tiasa nyegah sadaya panyawat, tapi nyandak pendekatan anu proaktif tiasa nguatkeun sistim imun anjeun.

Sistem imun anu kuat tiasa ngajaga anjeun langkung séhat sareng ngajantenkeun anjeun kirang rentan panyakit sapanjang taun.