Ngurus Diri ku HIV: Tip Diét, Latihan, sareng Tips Merawat Diri

Eusina

• Gizi
• Kabugaran
• Ngurus diri
• Candak

Sakali anjeun parantos ngamimitian terapi antiretroviral pikeun HIV, anjeun panginten tiasa resep diajar langkung seueur ngeunaan naon waé anu tiasa dilakukeun pikeun tetep séhat. Dahar diet anu bergizi, kéngingkeun latihan anu cekap, sareng ngalaksanakeun perawatan diri tiasa pisan ningkatkeun rasa karaharjaan anjeun. Anggo pituduh ieu salaku titik awal pikeun ngajaga awak sareng pikiran anu séhat.

Gizi

Éta ilahar pikeun jalma anu hirup sareng HIV ngalaman penurunan beurat. Dahar anu saé, nutrisi anu saé mangrupikeun bagian anu penting pikeun miara sistim imun sareng ngajaga kakuatan anu saé.

Émut yén teu aya diét khusus pikeun HIV, tapi dokter anjeun tiasa nyayogikeun inpormasi ngeunaan nutrisi anu saé. Dokter anjeun ogé tiasa nyarankeun ningali ahli diet pikeun nyiptakeun rencana tuang anu séhat diluyukeun sareng kabutuhan awak anjeun.

Sacara umum, kaseueuran jalma nguntungkeun tina diet anu kalebet:

• seueur buah sareng sayuran
• seueur karbohidrat aci, sapertos sangu coklat sareng séréal
• sababaraha protéin, sapertos lauk, endog, atanapi daging langsing
• sababaraha susu, sapertos susu rendah gajih atanapi kéju
• lemak séhat, sapertos anu aya dina kacang, alpukat, atanapi minyak zaitun tambahan parawan

Nalika masak, anggo prakték penanganan anu aman pikeun ngirangan résiko tina inféksi anu ditanggung ku dahareun. Coba tetep dapur sakumaha bersih-gancangna. Ngumbah katuangan atah, sareng janten émut ngeunaan panyiapkeun pangan sareng panyimpenan anu leres. Salawasna masak daging sahenteuna suhu aman minimum.

Éta ogé penting pikeun inuman seueur cairan sareng tetep terhidrasi. Cairan ngabantosan awak ngolah pangobatan anu mangrupikeun bagian tina rézim pangobatan HIV anu khas. Upami kualitas cai keran janten prihatin, pertimbangkeun ngalih kana cai botol.

Upami anjeun ngarencanakeun ngamimitian nyandak vitamin, mineral, atanapi suplemén hérbal anu anyar, pastikeun parios heula sareng dokter. Suplemén tangtu tiasa berinteraksi sareng pangobatan HIV sareng nyababkeun efek samping.

Kabugaran

Unsur konci sanés pikeun ngaraos raoseun anjeun saatos ngamimitian terapi antiretroviral nyaéta gaduh rutin kabugaran. Salaku tambahan pikeun ngirangan beurat badan, jalma anu hirup sareng HIV tiasa ngalaman kaleungitan otot. Olahraga rutin mangrupikeun cara anu saé pikeun nyegah ieu.

Aya tilu jinis latihan utama:

• aérobik
• latihan résistansi
• latihan kalenturan

Numutkeun ka, jalma déwasa kedah nyobian kéngingkeun sahenteuna dua satengah jam aerobik sedeng-intensitas unggal minggu.Ieu tiasa kalebet hal-hal sapertos jalan-jalan gancang, badé nganggo sapédah dina rupa bumi anu rata, atanapi ngojay santai.

Éta ogé mungkin pikeun nyayogikeun sarat aerobik CDC dina satengah waktos upami anjeun milih aérobik-intensitas anu kuat, anu peryogi langkung énergi. Sababaraha conto aérobik-intensitas anu kuat kaasup jogging, maén bal, atanapi badé angkat gunung. Upami anjeun ngarencanakeun ngasupan aerobik-intensitas anu kuat kana rutinitas kabugaran, konsultasi ka dokter anjeun sateuacan nyobian naon-naon anu abot.

CDC ogé nyarankeun ilubiung dina latihan résistansi sahenteuna dua kali saminggu, dina dinten anu henteu berturut-turut. Idéal sési latihan résistansi anjeun kedah ngalebetkeun sadaya kelompok otot utama anjeun, kalebet:

• panangan
• suku
• pinggul
• abs
• dada
• taktak
• balik deui

Sapertos sareng aerobik intensitas anu kuat, mangrupakeun ide anu saé pikeun ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan nyobian latihan résistansi anu anjeun henteu kantos laksanakeun sateuacanna.

Nalika ngeunaan palatihan fleksibilitas, henteu aya pedoman konkrit pikeun sabaraha sering anjeun kedah ngalaksanakeunana. Tapi anjeun panginten aya perhatosan yén latihan kalenturan sapertos manjang, yoga, sareng Pilates ngabantosan meredih setrés bari ogé ningkatkeun kaséhatan fisik anjeun.

Salaku tambahan pikeun manpaat fisik rutin latihan rutin, ngajaga fit ogé tiasa nguntungkeun kahirupan sosial anjeun. Milu ilubiung dina kagiatan sapertos olahraga tim atanapi latihan kelompok tiasa ngabantosan anjeun kaluar ti bumi sareng pendak sareng jalma énggal.

Ngurus diri

Tetep séhat sacara fisik mangrupikeun salah sahiji aspek ngatur kahirupan sareng HIV. Ngajaga kaséhatan méntal sareng émosional anjeun sami pentingna. Jalma anu énggal didiagnosis nganggo HIV aya résiko anu langkung luhur pikeun sababaraha kaayaan kaséhatan méntal, sapertos déprési.

Upami anjeun ngagaduhan masalah ngeunaan déprési atanapi kahariwang, ngobrol ka dokter ngeunaan konseling. Ngobrol sareng batur anu henteu bias tiasa ngabantosan nalika ngolah émosina sesah sareng nempatkeun hal-hal kana sudut pandang.

Grup pendukung mangrupikeun outlet anu sanés pikeun ngabahas HIV. Hadiran ka grup pangrojong ogé tiasa nyababkeun silaturahmi énggal sareng jalma sanés anu ngartos sapertos kumaha hirup ku HIV.

Penting pikeun diémutan yén diagnosis HIV sanés nyingkahan hubungan sareng jalma-jalma anu négatip HIV. Ayeuna tiasa ngagaduhan hubungan séks anu séhat kalayan sakedik résiko népakeun HIV, berkat kamajuan pangobatan HIV. Ngobrol dokter anjeun ngeunaan metode anu pangsaéna pikeun mayungan diri sareng pasangan.

Candak

Perawatan diri mangrupikeun aspek anu penting pikeun tetep séhat sareng ngaraos kuat ku HIV. Émut yén status HIV anjeun henteu mangaruhan kamampuan anjeun ngudag impian anjeun. Kalayan réimen pangobatan anu pas sareng kabiasaan gaya hirup séhat, anjeun tiasa hirup anu panjang, produktif nalika anjeun damel pikeun ngahontal tujuan jangka panjang anjeun.