Ngalatih Ngarawat Diri Bisa Ningkatkeun Sistem Imun Anjeun - Kieu Kumaha

Eusina

• Ngawangun Dina Jadi-Ayeuna Acts
• Ngembangkeun Watek Meditasi
• Review pikeun

Sanaos tanpa beurat pandém, galur sapopoé tiasa ngantunkeun anjeun sékrési hormon setrés anu tetep dina awak urang - anu pamustunganana ningkatkeun peradangan sareng nurunkeun réspon imun anjeun.

Tapi aya fix a: "Lamun urang kalibet dina paripolah-ngurus diri, urang ngurangan respon stress awak urang, atawa gairah sistim saraf simpatik, sarta ngaktipkeun sistem sésana urang, ogé katelah sistim saraf parasympathetic urang," nyebutkeun Sarah Bren, Ph.D. ., psikolog klinis di Pelham, New York. "Awak urang leres-leres ngeureunkeun produksi kortisol sareng adrenalin, sareng denyut jantung urang tiasa kalem."

Naon deui, kalakuan ngurus diri anu paling kuat gampang dilakukeun sareng teu mayar hiji hal. Lebetkeun prakték anu didukung élmu ieu kana rutinitas anjeun pikeun ngajaga sistem imun anjeun kuat.

Ngawangun Dina Jadi-Ayeuna Acts

Dina hiji panilitian Harvard, pamilon nyatakeun dirina paling bagja nalika aranjeunna leres-leres fokus kana kagiatan anu aranjeunna aktipitas tibatan mikiran anu sanés. (Numutkeun ka panaliti, pikiran jalma nuju ngumbara sakitar satengah waktos.) Naon anu ngajantenkeun daptar tindakan anu duanana dipercaya tiasa narik perhatian sareng ningkatkeun kabagjaan? Tilu hal anu ngagolkeun luhur: olahraga, ngupingkeun musik, sareng cinta.

Salajengna, jadwalkeun nelepon telepon mingguan, atanapi pendak sareng rerencangan anu hadé pikeun jalan-jalan sonten, saur Francyne Zeltser, psikolog klinis di New York. "Éta tiasa gaduh dampak anu langkung panjang tibatan kagiatan anu anjeun pilih dina waktos senggang anjeun," saur Zeltser. Leres, panilitian sanés ti Harvard mendakan yén ngagaduhan hubungan anu caket ngaramal turunna mental sareng fisik langkung laun dina kahirupan sareng tiasa ngabantosan urang hirup langkung lami, kahirupan anu langkung bahagia. (Patali: Tautan Antara Kabagjaan sareng Sistem Imun Anjeun)

Ngembangkeun Watek Meditasi

Panaliti di Universitas Wisconsin-Madison mendakan yén tapa émutan tiasa leres-leres ningkatkeun fungsi imunitas. Pamilon dina pangajaran disuntik sareng vaksin flu. Satengah sahijina ogé nampi latihan émutan, anu sanésna henteu. Saatos dalapan minggu, grup mindfulness nunjukkeun tingkat antibodi anu langkung ageung, sacara efektif masihan aranjeunna kamampuan ngalawan flu anu langkung saé. (PS réspon imun anu kuat sanés ngan ukur kauntungan kaséhatan tina semedi.)

Kumaha nyalurkeun Zen ieu? "Bagian tina perawatan diri nyaéta nyekel diri tanggung jawab pikeun ngalakukeunana," saur Zeltser. "Ieu mindeng hal kahiji kaluar jandela lamun hal sejenna muncul". Ngalawan ieu ku milarian 10 menit dina dinten anjeun - hal anu kahiji énjing-énjing, atanapi pas saatos tuang siang - pas dina kagiatan perawatan diri sapertos semedi anu dipandu, saur anjeunna. Coba aplikasi semedi saderhana, sapertos My Life atanapi Buddhify, anu ngalangkungan anjeun dina méntal anu panjang-panjang.

Majalah Bentuk, edisi Juni 2021

Review pikeun