Selenium: naon éta sareng 7 fungsi super dina awak

Eusina

• 1. Kalakuan salaku antioksidan
• 2. Nyegah kanker
• 3. Nyegah panyakit kardiovaskular
• 4. Ningkatkeun fungsi tiroid
• 5. Nguatkeun sistim imun
• 6. Ngabantosan leungitna beurat
• 7. Nyegah Alzheimer
• Nalika suplement diperyogikeun
• Résiko tina kaleuleuwihan selenium

Selenium mangrupikeun mineral anu ngagaduhan kakuatan antioksidan anu tinggi sahingga ngabantosan nyegah panyakit sapertos kanker sareng nguatkeun sistim imun, salian ti ngajagi tina masalah jantung sapertos aterosklerosis.

Selenium aya dina taneuh sareng aya dina cai sareng dina tuangeun sapertos kacang Brazil, tipung gandum, roti sareng konéng endog, sareng suplementasi na kedah dilakukeun ngan ukur dibimbing ku dokter atanapi ahli nutrisi, sabab kaleuwihan selenium dina awak. tiasa ngabahayakeun kaséhatan. Tingali sadaya tuangeun anu beunghar ku sélénium.

1. Kalakuan salaku antioksidan

Selenium mangrupikeun antioksidan anu kuat anu ngabantosan pikeun ngirangan jumlah radikal bébas dina awak. Radikal bébas ieu sacara alami kabentuk nalika metabolisme awak, tapi éta tiasa nyababkeun karusakan sapertos peradangan, perobihan fungsi sél sareng sepuh.

Jalma anu ngaroko, nginum inuman alkohol sacara teratur sareng hirup dina kaayaan setrés tungtungna ngahasilkeun jumlah radikal bébas anu langkung ageung, ngagaduhan kabutuhan anu langkung ageung ngonsumsi nutrisi antioksidan. Tingali kadaharan mana anu beunghar antioksidan.

2. Nyegah kanker

Kusabab éta antioksidan, selenium ngajaga sél ngalawan parobihan DNAna anu nyababkeun ngahasilkeun tumor, penting pikeun nyegah utamina paru-paru, payudara, prostat sareng kanker usus besar.

3. Nyegah panyakit kardiovaskular

Selenium ngirangan jumlah zat peradangan dina awak sareng ningkatkeun jumlah glutathione, antioksidan anu kuat dina awak. Kalakuan ieu ngirangan oksidasi koléstérol jahat dina pembuluh darah, anu nalika éta ngahasilkeun plak atheromatous, anu ngabatesan arteri sareng nyababkeun masalah sapertos serangan jantung, stroke sareng trombosis.

4. Ningkatkeun fungsi tiroid

Tiroid mangrupikeun organ anu paling nyimpen selenium dina awak, sabab penting pisan pikeun ngajaga produksi hormon anjeun anu saé. Kakurangan selenium tiasa nyababkeun masalah sapertos tiroiditis Hashimoto, salah sahiji jinis hypothyroidism anu lumangsung kusabab sél pertahanan mimiti nyerang tiroid, ngirangan fungsina.

5. Nguatkeun sistim imun

Selenium dina awak anu cekap ngabantosan pikeun ngirangan peradangan sareng ningkatkeun sistem imun, bahkan ngabantosan jalma anu ngagaduhan panyakit sapertos HIV, tuberkulosis sareng hépatitis C ngagaduhan langkung imunitas ngalawan panyakit oportunistik.

6. Ngabantosan leungitna beurat

Kusabab éta penting pikeun fungsi anu leres tina tiroid, selenium ngabantosan pikeun nyegah hipotiroidisme, panyakit anu tungtungna ngalambatkeun metabolisme sareng ngadukung nambahan beurat.

Salaku tambahan, kaleuwihan beurat ningkatkeun peradangan dina awak, anu ogé ngaganggu produksi hormon satiety. Ku kituna, ku kalakuan anti anti radang sareng antioksidan, selenium ogé ngabantosan pikeun ngirangan parobihan hormonal anu aya hubunganana sareng kaleuwihan gajih, anu langkung milih penurunan beurat awak.

7. Nyegah Alzheimer

Ku kalakuan antioksidan, selenium ngabantosan nyegah sareng ngirangan panyebaran panyakit sapertos Alzheimer, panyakit Parkinson sareng sababaraha sclerosis.

Mangpaat ieu langkung ageung upami selenium dikonsumsi tina tuangeun anu sumber lemak anu saé, sapertos kacang Brazil, konéng endog sareng hayam.

Nalika suplement diperyogikeun

Sacara umum, kaseueuran jalma anu ngagaduhan diet anu rupa-rupa kéngingkeun jumlah sélénium anu disarankeun pikeun ngajaga kaséhatan, tapi dina sababaraha kasus kakuranganana langkung umum, sapertos di jalma anu kaserang HIV, panyakit Crohn sareng jalma-jalma anu didahar ku sérum gizi anu disuntik langsung kana urat.

Dina kasus ieu, dokter atanapi ahli nutrisi tiasa nulis resep panggunaan suplemén selenium.

Résiko tina kaleuleuwihan selenium

Selenium kaleuleuwihan dina awak tiasa nyababkeun masalah serius sapertos sesak napas, muriang, seueul sareng gangguan fungsi organ sapertos ati, ginjal sareng jantung. Jumlah anu saé pisan bahkan tiasa ngakibatkeun maot, sareng ku alesan ieu, suplemén kedah dilakukeun ngan ukur dina panungtun dokter atanapi ahli nutrisi.