Kromium dina diet

Kromium mangrupikeun mineral penting anu henteu didamel ku awak. Éta kedah didapet tina diét.

Kromium penting dina ngarecahna lemak sareng karbohidrat. Éta ngarangsang sintésis asam lemak sareng koléstérol. Éta penting pikeun fungsi otak sareng prosés awak sanésna. Kromium ogé ngabantosan tindakan insulin sareng ngarecahna glukosa.

Sumber kromium anu pangsaéna nyaéta ragi bir. Nanging, seueur jalma henteu nganggo ragi tukang bir kusabab éta nyababkeun kembung (beuteung beuteung) sareng seueul. Produk daging sareng gandum mangrupikeun sumber anu kawilang saé. Sababaraha buah, sayuran, sareng rempah ogé sumber anu cukup saé.

Sumber kromium anu hadé sapertos ieu:

• Sapi
• Ati
• Endog
• Hayam
• Tiram
• Kuman gandum
• Brokoli

Kurangna kromium tiasa ditingali salaku kasabaran glukosa kaganggu. Éta lumangsung di jalma anu langkung lami kalayan diabetes tipe 2 sareng di murangkalih anu kurang gizi protéin-kalori. Nyandak suplemen kromium tiasa ngabantosan, tapi sanés alternatif pikeun pangobatan sanés.

Kusabab nyerepna rendah sareng tingkat ékskrési tinggi kromium, karacunan henteu umum.

Dewan Pangan sareng Gizi di Institute of Medicine nyarankeun asupan diet handap pikeun kromium:

Orok

• 0 dugi ka 6 sasih: 0,2 mikrogram per dinten (mcg / dinten) *
• 7 dugi 12 sasih: 5,5 mcg / dinten *

Barudak

• 1 dugi 3 taun: 11 mcg / dinten *
• 4 dugi 8 taun: 15 mcg / dinten *
• Jalu umur 9 dugi 13 taun: 25 mcg / dinten *
• Awéwé umur 9 dugi 13 taun: 21 mcg / dinten *

Nonoman sareng déwasa

• Jalu umur 14 dugi 50: 35 mcg / dinten *
• Jalu umur 51 taun ka luhur: 30 mcg / dinten *
• Awéwé umur 14 dugi 18:24 mcg / dinten *
• Awéwé umur 19 dugi 50:25 mcg / dinten *
• Awéwé umur 51 taun ka luhur: 20 mcg / dinten *
• Awéwé hamil umur 19 dugi 50:30 mcg / dinten (umur 14 dugi 18: 29 * mcg / dinten)
• Lactating bikang yuswa 19 ka 50: 45 mcg / dinten (umur 14 ka 18: 44 mcg / dinten)

AI atanapi Intake Adaptis *

Cara anu pangsaéna pikeun kéngingkeun kabutuhan unggal dinten tina vitamin ésénsial nyaéta dahar tuang anu saimbang anu ngandung rupa-rupa kadaharan tina piring panduan dahareun.

Saran khusus gumantung kana umur, jenis kelamin, sareng faktor-faktor sanés (sapertos kakandungan). Awéwé anu hamil atanapi ngahasilkeun susu ibu (nyusuan) peryogi jumlah anu langkung seueur. Taroskeun ka panyawat kasehatan anjeun anu jumlah anu paling pas pikeun anjeun.

Diét - kromium

Mason JB. Vitamin, mineral tilas, sareng mikronutrién sanés. Di: Goldman L, Schafer AI, eds. Pangobatan Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 218.

Salwen MJ. Vitamin sareng unsur tilas. Di: McPherson RA, Pincus MR, eds. Diagnosis Klinis sareng Manajemén Henry ku Métode Laboratorium. 23rd ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: bab 26.

Smith B, Thompson J. Nutrisi sareng pertumbuhan. Di: Rumah Sakit Johns Hopkins; Hughes HK, Kahl LK, eds. Buku Panduan Harriet Lane. Edisi 21 Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bab 21.