Sebutkeun "Om"! Semedi Langkung Hadé pikeun Nyeri Nyeri Ti Morfin

Eusina

• Review pikeun

Léngkah jauh ti cupcakes-aya cara anu langkung séhat pikeun meringankeun nyeri haté anjeun. semedi mindful bisa mantuan motong nyeri emosi leuwih ti morfin, nyebutkeun ulikan anyar dina Jurnal Neurosains.

Sebutkeun naon? Nya, panilitian anu katukang parantos mendakan yén semedi ningkatkeun ambang nyeri anjeun ku ngabantosan uteuk anjeun ngadalikeun ngarareunah sareng émosi. Tapi ahli mindfulness Fadel Zeidan, Ph.D., asisten dosen di Wake Forest Baptist Medical Center, hayang mastikeun papanggihan ieu teu ngan berkat pangaruh placebo-atawa ngan saukur. mikir semedi bakal nulungan ngagentos angst anjeun.

Janten Zeidan nempatkeun jalma-jalma dina sababaraha ékspérimén opat dinten uji coba sababaraha panyieuh nyeri plasebo (sapertos krim palsu sareng pelajaran ngeunaan bentuk semedi émutan palsu). Jalma lajeng ngalaman MRIs sarta sakaligus dibeuleum ku usik termal 120-gelar (ulah salempang, éta ngan cukup panas ngarasa nyeri tapi teu ngabalukarkeun karuksakan serius).

Hanjakalna, sangkaan Zeidan leres: Unggal kelompok ningali ngirangan nyeri, bahkan jalma anu nganggo plasebo. Nanging, pikeun anu kagungan sabenerna latihan meditasi mindfulness? Inténsitas nyeri diréduksi ku 27 persén sareng nyeri émosional turun 44 persén.

Éta kaributan émosional anu leres dikirangan ampir satengah (ngan ku tapa 20 menit opat dinten berturut)! Kanyataanna, sakabeh jalma ngalakukeun éta diuk kalawan panon katutup, ngadangukeun parentah husus dina dimana museurkeun perhatian maranéhanana, hayu pikiran maranéhanana ngaliwatan tanpa judgments, sarta ngadangukeun napas maranéhanana. Teu karasa pisan. (Tip ieu Saé Sapertos Meditasi: 3 Téhnik Pikeun Ngokolakeun Pikiran Kalem.)

Jadi naon rusiahna? The scan MRI némbongkeun meditator mindfulness miboga leuwih aktivitas di wewengkon otak disambungkeun ka perhatian jeung kontrol kognitif-anu latihan kakuatan leuwih naon nengetan. Tambih Deui, aranjeunna kirang ngagaduhan kagiatan dina thalamus, struktur otak anu ngendalikeun sabaraha nyeri dilebetkeun kana noggin anjeun.

Zeidan nyebatkeun yén anjeunna henteu kantos ningali hasil sapertos kieu tina téknik nyeri anu sanés-malah henteu ngalelepkeun kasedihan anjeun dina coklat sareng jaringan, kami daék bet. Jadi tutup panon anjeun sarta ngambekan jero-elmu nyebutkeun kitu!

Review pikeun