Kauntungannana Saunas vs Kamar Uap

Eusina

• Naon Dupi Kamar Uap?
• Naon ari Sauna?
• Mangpaat Kamar Uap
• Mangpaat Sauna
• Tips pikeun Ngoptimalkeun Sesi Anjeun
• Review pikeun

Katirisan awak anjeun ku Cryotherapy panginten tiasa janten trend recovery breakout taun 2010an, tapimanaskeun awak anjeun mangrupikeun prakték pamulihan anu dicoba-sareng-leres ti saprak, sapertos salamina. (Éta bahkan sateuacan jaman Romawi!) Budaya tempat mandi kuno sareng global mangrupikeun inspirasi pikeun naon anu urang alami salaku spa modéren-khususna, sauna sareng kamar uap. Ayeuna, berkat tren kasihatan sareng kahoyong pikeun pangobatan anu langkung seueur, anjeun ayeuna tiasa mendakan kamar uap atanapi uap dina rupa-rupa tempat gim sareng studio pamulihan sanés spa dinten ritzy.

Atlit sareng peminat kabugaran sami-sami parantos rejuvenating sareng santai kalayan terapi panas, tapi dua metode ieu masihan pangalaman anu béda pisan. Kieu kumaha sauna sareng kamar uap bénten-bénten, sareng manpaatna masing-masing.

Naon Dupi Kamar Uap?

Hiji kamar uap, sok disebut mandi uap, meureun kahayang anjeun pikir éta: kamar ngeusi uap. Generator kalayan cai anu ngagolak nyiptakeun uap (atanapi, dina kamar uap manual, cai anu ngagolak dituang kana batu panas), sareng kamar ngeusi kalembaban anu panas.

"Suhu hawa ambient kamar uap sacara ideal antara 100-115 derajat, tapi kalayan tingkat kalembaban caket 100 persén," saur Peter Tobiason, pangadeg sareng CEO LIVKRAFT Performance Wellness, pusat pamulihan sareng kaséhatan di La Jolla, CA.

Biasana disarankeun (ku spa sareng profesional kasehatan) nyéépkeun henteu langkung ti 15 menit di kamar uap.

Naon ari Sauna?

Sauna mangrupikeun réréncangan garing kamar uap. "Sauna tradisional atanapi 'sauna garing' ngamangpaatkeun kompor kai, gas, atanapi listrik sareng batuan anu dipanaskeun kanggo ngahasilkeun kalembaban anu handap, lingkungan garing kalayan suhu antara 180 sareng 200 derajat," saur Tobiason. Jenis pemanasan garing ieu parantos dianggo ti jaman neolitikum, dumasar kana sumber sajarah.

Disarankeun méakkeun maksimum 20 menit dina sauna garing.

Anjeun oge bisa jadi wawuh jeung saunas infra red, pamutahiran modern ka sauna kuna. Sumber pemanasanna nyaéta cahaya infra merah — sanés kompor — anu nembus kulit, otot, komo kana sél anjeun, saur Tobiason. "Ieu naekeun suhu awak inti anjeun pikeun ngahasilkeun kesang pikeun niiskeun awak, versus awak anjeun mastikeun ngaréaksikeun kana hawa ambient luar tina sauna garing atawa uap."

Dina sauna infra merah, awak panas dina suhu hawa anu langkung handap, antara 135-150 derajat. Ieu ngandung harti anjeun tiasa nyéépkeun waktos langkung seueur dina sauna kalayan "résiko dehidrasi dikirangan sareng masalah jantung", saur Tobiason. Anjeun tiasa nyéépkeun saluhur 45 menit dina sauna infra red gumantung kana kasabaran anjeun, kaayaan fisik, sareng beberesih ti panyadia kasihatan anjeun.

Mangpaat Kamar Uap

Dimana ngalakukeun kamar uapnyaan caang? Dina sinuses anjeun.

Ngurangan kamacetan:"Uap boga ujung leuwih duanana saunas garing sarta infra red di departemen irung stuffy," ceuk Tobiason. "Salah sahiji kautamian utama nyaéta ngagentos kamacetan pernapasan bagian luhur. Kombinasi tina nguseup uap, biasana dicampurkeun sareng minyak kayu putih, ningkatkeun vasodilasi dina sinus anu ngamungkinkeun saluran irung mersihan sareng meresihan kamacetan." Ieu ampir kawas anjeun naek kana hiji diffuser minyak atsiri badag.

Tobiason masihan sirah pikeun usum tiis sareng flu. Émut, upami aya seueur jalmi anu irung irung di rohangan uap umum, anjeun tiasa ningkatkeun résiko "nyokot bug sareng virus ti saha waé anu ngagaduhan ideu anu sami." Sabalikna, anjeun tiasa nyobian pancuran anu lami sareng uap ku sababaraha minyak atsiri kayu putih, atanapi salah sahiji ubar bumi anu sanés pikeun inféksi sinus.

Ngamajukeun rélaxasi méntal sareng otot:Keur di kamar uap bisa ngarasa kawas anjeun ngalembereh setrés kaluar tina awak anjeun. Otot anjeun bersantai tina panas, sarta anjeun bisa dieunakeun kana kaayaan leuwih damai (pikeun 15 menit, nyaeta!). Sakumaha didadarkeun, sababaraha kamar uap nganggo kayu putih sareng minyak atsiri pikeun ningkatkeun pangalaman santai. (Tip panas: upami anjeun aya di lokasi Equinox, cokot salah sahiji anduk kayu putih anu tiis sareng anjeun ka kamar uap.)

Ningkatkeun sirkulasi:"Panas beueus" (kasar, tapi henteu kunanaon) tiasa ningkatkeun sirkulasi, numutkeun panilitian 2012 anu diterbitkeun dinaMonitor Élmu Médis.Ieu ngabantosan fungsi kaséhatan sareng organ sacara umum, ogé sistem imun anu séhat.

Mangpaat Sauna

Kauntungan ieu sawaréh gumantung kana jinis sauna anu anjeun pilih-tradisional atanapi infra red.

Ningkatkeun sirkulasi: Sapertos kamar uap, sauna ogé ngabantosan ningkatkeun sirkulasi. Hiji studi Swedia panganyarna malah némbongkeun yén saunas bisa nyadiakeun "perbaikan jangka pondok dina fungsi cardiac."

Ngaleungitkeun nyeri:Panilitian 2009 anu dilakukeun di Pusat Keahlian Kaséhatan, Perawatan Sosial sareng Téknologi di Universitas Sionion Ilmu Terapan di Walanda parantos penderita rematik rheumatoid ngalaman dalapan perlakuan sauna infra merah salami opat minggu. Panaliti mendakan yén panggunaan sauna infra red nyababkeun réduksi anu signifikan sacara statistik dina nyeri sareng kaku.

Naekeun pamulihan atletik:Panilitian ngeunaan sauna infra red ti Departemen Biologi Aktivitas Fisik di Universitas Jyväskylä di Finlandia nalungtik 10 atlit sareng pamulihanna. Saatos latihan latihan kakuatan, aranjeunna nyéépkeun 30 menit dina kotak panas. Kacindekan? Waktos sauna Infrabeureum nyaéta "nguntungkeun pikeun sistem neuromuscular cageur tina kinerja daya tahan maksimal."

Ngarasakeun sesi rélaxasi anu langkung panjang:Dina sauna infra red, anjeun tiasa "masihan awak anjeun langkung waktos ngalaman kesang anu jero, detoksifikasi," saur Tobiason. Ieu kusabab anjeun tiasa cicing di ditu langkung lami tibatan kamar uap sareng sauna tradisional. "Ieu hartosna otot, sendi, sareng kulit anjeun nampi langkung waktos kalayan sinar infra red anu mangpaat."

Pikeun semedi sareng hiburan anu dipandu:"Saunas infra red tangtu ogé kalebet tablet anu ngagaduhan kamampuan pikeun aplikasi aktip semedi anu dipandu sapertos Tenang sareng Headspace salami sési, anu ngabantosan bantosan dina rélaxasi."

Tips pikeun Ngoptimalkeun Sesi Anjeun

Tobiason ngabagi sababaraha tip pikeun maksimalkeun pungsi terapi panas anjeun.Anjeunna ogé nyatet pentingna parios sareng dokumén anjeun: "Sakumaha biasana, konsultasi sareng ahli médis anu mumpuni sateuacan ilubiung dina jenis sauna infra merah, uap, atanapi sési sauna garing."

Hidrat:"Hal anu paling penting pikeun diinget ku terapi panas naon waé nyaéta pastikeun anjeun terhidrasi!" cenah. "Hidrasi mangrupikeun konci pikeun kaamanan sareng optimalisasi sési. Hidrasi anu saé ngamungkinkeun prosés awak anjeun pikeun épéktip. Bawa botol kanggo ngeusi cai sareng tilas mineral atanapi éléktrolit sateuacan, salami, sareng saatos sési anjeun." (Patalian: Sadayana Anu Kedah Anjeun Apal Ngeunaan Minuman Olahraga)

Pancuran pre-game gancang: Anu ieu kanggo sési sauna infra merah. "Pancuran sateuacanna tiasa nyepetkeun kesang anjeun dina sauna infra red ku muka pori-pori dina kulit anjeun sareng santai otot anjeun," saur anjeunna. "Ieu intina mangrupikeun 'pemanasan' kanggo sési anjeun."

Tiis tiris kahiji: "Coba Cryotherapy sadayana-badan atanapi mandi és sateuacan sési sauna anjeun," saur Tobiason. "Ieu tiasa ningkatkeun sirkulasi sadaya getih 'seger' anu nembé dibawa ka anjeun ku terapi tiis." (Oge: Naha Anjeun Kudu Mandi Panas atanapi Tiis Saatos Latihan?)

Sikat garing: Sateuacan sési anjeun, luangkeun tilu dugi ka lima menit sikat sikat pikeun nguatkeun kesang anjeun, "saurna." Sikat garing ningkatkeun sirkulasi, ngadorong prosés detoksifikasi. "(Ieu sadayana anu anjeun kedah terang ngeunaan sikat garing.)

Bilas saatos:"Mandi tiis [saatos] nutup pori-pori," saur Tobiason. "Ieu ngeureunkeun anjeun ngesang sareng nyerep racun anu nembé dileupaskeun."

Review pikeun