Sarcopenia: naon éta, kumaha ngaidéntifikasi sareng pangobatan

Eusina

• Kumaha ngaidéntifikasi sarcopenia
• Kumaha carana nyegah kaleungitan otot
• Pilihan pangobatan

Sarcopenia nyaéta leungitna massa otot, mangrupikeun kajadian anu biasa saatos yuswa 50, periode dimana aya pangirangan anu langkung ageung dina jumlah sareng ukuran serat anu ngabentuk otot, ngirangan aktivitas fisik, sareng utamina kusabab réduksi hormon sapertos éstrogén sareng téstostéron.

Gejala utama kaayaan ieu kalebet kaleungitan kakuatan, kasaimbangan sareng kinerja fisik pikeun ngalakukeun kagiatan, sapertos leumpang, naék tangga atanapi turun tina ranjang.

Pikeun cageur otot, penting pikeun nyingkahan teu aktipitas fisik sareng latihan latihan fisik, kalayan kakuatan sareng latihan aérobik, salian ti diet anu cekap, beunghar protéin sareng nutrisi, langkung disayogikeun dina daging ramping, produk susu sareng sayuran, sapertos kécap, lentil sareng quinoa.

Kumaha ngaidéntifikasi sarcopenia

Kurangna massa langsing nyababkeun kasulitan anu teu kaitung dina kahirupan manula, anu timbul saeutik demi saeutik, sapertos henteu saimbangna, kasusah leumpang sareng kagiatan sapertos balanja, meresihan bumi, atanapi bahkan kagiatan dasar sapertos mandi sareng kaluar tina ranjang .

Salaku atrofi massa otot, manula ngagaduhan résiko ragrag langkung luhur, sareng mimiti nunjukkeun kabutuhan leumpang kalayan dukungan batur, tiwu atanapi korsi roda, salian gaduh langkung nyeri dina awak, disababkeun henteu ngan ukur ku maké. tina tulang sareng sendi, tapi ogé kusabab kurangna otot pikeun ngabantosan panyawat awak.

Kumaha carana nyegah kaleungitan otot

Atrofi sareng karuksakan sél otot mangrupikeun prosés alami, anu lumangsung di sadaya jalma anu umurna langkung 30 taun anu cicingeun, sareng upami henteu dilakukeun pikeun nyingkahanana, kacenderungan janten jalma sepuh anu lemah, sareng kasusah pikeun tugas sadidinten sareng langkung rawan nyeri dina awak.

Pikeun nyingkahan sarcopenia, penting pisan pikeun ngadopsi kabiasaan, sapertos:

• Prakték kagiatan fisik, duanana kakuatan otot sareng daya tahan, sapertos latihan beurat sareng pilates, contona, sareng aérobik, kalayan leumpang sareng ngaji, pikeun ningkatkeun sirkulasi getih sareng kinerja awak.Parios naon latihan anu pangsaéna pikeun latihan pikeun manula.
• Ngagaduhan diet anu beunghar protéin, aya dina daging, endog sareng produk susu, pikeun ngarangsang tumuh otot, sajaba karbohidrat, lemak sareng kalori kanggo masihan énergi, dina jumlah anu leres, langkung saé dipandu ku ahli nutrisi. Pilarian terang naon anu mangrupikeun tuangeun anu beunghar protéin pikeun nerapkeun diét.
• Nyingkahan ngaroko, sabab roko, sajaba ngarobih napsu, ngorbankeun sirkulasi getih sareng mabok sél awak;
• Inuman sakitar 2 liter cai sapoé, tetep terhidrasi pikeun ningkatkeun sirkulasi, wirahma peujit, rasa sareng kaséhatan sél;
• Nyingkahan inuman alkohol anu seueur, kusabab kabiasaan ieu, salian ti nyumbang kana déhidrasi, ngarusak fungsi organ penting awak, sapertos ati, uteuk sareng jantung.

Éta ogé penting pisan pikeun tetep sareng praktisi umum atanapi tukang geriatrik, supados pamariksaan rutin sareng pamariksaan dilakukeun pikeun ngaidentipikasi sareng ngubaran kamungkinan panyakit anu tiasa nganyenyeri kaleungitan jisim, sapertos diabetes, hypothyroidism, burih, peujit sareng anu aya hubunganana. kana imunitas, contona.

Pilihan pangobatan

Pikeun jalma anu parantos kaleungitan jisim otot, penting yén éta tiasa gancang dipulihkeun deui, kusabab langkung seueur karugian, beuki ageung kasusah régenerasi sareng gejala anu langkung parah.

Kukituna, pikeun cageur otot, penting pisan yén jalma nuturkeun perlakuan anu ditujukeun pikeun kéngingkeun massa anu langsing, dipandu ku ahli geriatrik, sasarengan sareng ahli-ahli sanés sapertos nutrisi, fisioterapis, therapist okupasi sareng pendidik fisik, kalayan:

• Latihan kakuatan kalayan aktivitas fisik sareng fisioterapi;
• Adaptasi imah ngajantenkeun kagiatan sadidinten sareng luang janten langkung gampang;
• Pangaluyuan pangubaran anu tiasa nganyenyeri napsu atanapi nyumbang kana kaleungitan otot;
• Perlakuan panyawat sareng kontrol anu tiasa ngarusak kinerja fisik lansia, sapertos diabetes, peujit parobihan atanapi napsu;
• Diét beunghar protéin. Salaku tambahan, upami anjeun jalma sepuh anu lemah, éta ogé penting pikeun ngagaduhan diet anu beunghar kalori, dipandu ku ahli nutrisi. Pariksa sababaraha cemilan anu beunghar protéin pikeun ningkatkeun massa otot;
• Pangobatan sareng hormon, sapertos terapi ngagantian hormon atanapi téstostéron, ngan dituduhkeun dina sababaraha kasus anu diperyogikeun, dina bimbingan médis.

Pamakéan suplemén protéin panginten diperyogikeun nalika diét henteu cekap pikeun ngagentos jumlah protéin sareng kalori anu diperyogikeun ku lansia, anu biasana kajantenan dina kasus kurang napsu, sesah ngelek, tuang pasty atanapi parobahan nyerep ku burih atanapi peujit.

Sababaraha suplemén anu paling disarankeun pikeun lansia dijual di apoték atanapi supermarket, sapertos Pastikeun, Nutren sareng Nutridrink, salaku conto, anu ngagaduhan vérsi anu raos atanapi tanpa rasa, janten salaku camilan atanapi dicampur dina inuman sareng tuangeun.