10 uyah mineral utama sareng fungsina dina awak

Eusina

• 1. Kalsium
• 2. Beusi
• 3. magnésium
• 4. fosfor
• 5. Kalium
• 6. Natrium
• 7. Iodin
• 8. Séng
• 9. Selenium
• 10. Fluorin
• Kapan suplement sareng uyah mineral

Uyah mineral, sapertos beusi, kalsium, seng, tambaga, fosfor sareng magnesium, nutrisi penting pisan kanggo awak manusa, sabab éta nyumbang kana produksi hormon, pembentukan huntu sareng tulang sareng pangaturan tekanan darah. Biasana diet saimbang nyayogikeun awak kanggo jumlah mineral anu cekap.

Sumber utama uyah mineral nyaéta katuangan sapertos sayuran, buah sareng séréal, konséntrasina beda-beda numutkeun taneuh dimana aranjeunna dipelak. Salaku tambahan, daging sareng produk susu ogé tiasa ngandung sababaraha mineral ieu, gumantung kana eusi mineral ieu dina pola sato.

Unggal mineral anu aya dina awak ngalakukeun fungsi anu khusus, sapertos ieu di handap:

1. Kalsium

Kalsium mangrupikeun mineral anu paling seueur dina awak, umumna aya dina tulang sareng waos. Salaku tambahan kana pembentukan rorongkong, éta ogé ilubiung dina prosés sapertos kontraksi otot, sékrési hormon sareng pembekuan getih.

Éta aya utamina dina susu sareng produk susu, sapertos kéju sareng yogurt, tapi ogé tiasa dipendakan dina katuangan sapertos kangkung, kacang sareng sardin. Terang sadaya fungsi kalsium.

2. Beusi

Fungsi utama beusi dina awak nyaéta ilubiung dina ngangkut oksigén dina getih sareng réspirasi sélulér, sabab éta kakuranganana tiasa nyababkeun anémia.

Éta aya dina tuangeun sapertos daging, ati, konéng endog, kacang sareng bit. Tingali naon anu kedah didahar pikeun ngubaran anémia.

3. magnésium

Magnésium ilubiung dina prosés sapertos kontraksi otot sareng rélaxasi, produksi vitamin D, produksi hormon sareng perawatan tekanan darah. Éta aya dina tuangeun sapertos siki, kacang, susu sareng produk susu sareng séréal siki. Tingali langkung seueur ngeunaan magnésium di dieu.

4. fosfor

Fosfor kapanggih utamina dina tulang, dibarengan kalsium, tapi ogé ilubiung dina fungsi sapertos nyayogikeun anergi kana awak ngalangkungan ATP, janten bagian tina mémbran sél sareng DNA. Éta tiasa dipendakan dina katuangan sapertos siki kembang matahari, buah garing, sardin, daging sareng susu sareng produk susu.

5. Kalium

Kalium ngalakukeun sababaraha fungsi dina awak, sapertos ilubiung dina pangiriman dorongan saraf, kontraksi otot, ngadalikeun tekanan getih, ngahasilkeun protéin sareng glikogén sareng ngahasilkeun énergi. Éta aya dina tuangeun sapertos yogurt, alpukat, cau, kacang, susu, pepaya sareng kentang. Tingali naon kajadian dina awak nalika kadar kalium dirobih.

6. Natrium

Natrium ngabantuan pikeun ngendalikeun tekanan getih, ngatur tingkat cairan dina awak sareng ngiringan dina népakeun impuls saraf sareng kontraksi otot. Sumber utama pangan na nyaéta uyah, tapi éta ogé aya dina tuangeun sapertos kéju, daging olahan, sayuran kaléng sareng rempah siap-siap. Tingali kadaharan sanés anu tinggi natrium.

7. Iodin

Fungsi utama yodium dina awak nyaéta ilubiung dina kabentukna hormon tiroid, salian ti nyegah masalah sapertos kanker, diabetes, infertilitas sareng ningkat tekanan darah. Éta aya dina tuangeun sapertos uyah iodized, mackerel, tuna, endog sareng salmon.

8. Séng

Séng ngarangsang patumbuhan sareng kamekaran barudak, nguatkeun sistim imun, ngajaga fungsi tiroid anu leres, nyegah diabetes ku ningkatkeun tindakan insulin sareng ngagaduhan tindakan antioksidan. Sumber utama séng nyaéta kadaharan sato sapertos kerang, hurang, sareng sapi, hayam, lauk sareng ati. Tingali langkung seueur ngeunaan séng di dieu.

9. Selenium

Selenium ngagaduhan kakuatan antioksidan anu hébat sareng nyegah panyakit sapertos kanker, panyakit Alzheimer sareng kardiovaskular, ningkatkeun fungsi tiroid sareng ngabantosan leungitna beurat. Éta aya dina tuangeun sapertos kacang Brazil, tipung gandum, roti sareng konéng endog.

10. Fluorin

Fungsi utama fluorida dina awak nyaéta nyegah kaleungitan mineral ku huntu sareng nyegah haus anu disababkeun ku baktéri anu ngabentuk karies. Éta ditambihkeun kana cai anu ngalir sareng pasta gigi, sareng aplikasi topikal fluorida pekat ku dokter gigi ngagaduhan pangaruh anu langkung kuat pikeun nguatkeun huntu.

Kapan suplement sareng uyah mineral

Suplemén mineral kedah dilaksanakeun nalika tuangeun henteu cekap pikeun nyumponan kabutuhan awak atanapi nalika aya panyakit anu peryogi tingkat mineral anu langkung luhur dina awak, sapertos dina osteoporosis, anu peryogi suplemén kalsium vitamin D, contona.

Jumlah suplemén bénten-bénten dumasar kana tahap kahirupan sareng jinisna, janten kabutuhan pikeun nyandak suplemén kedahna dituduhkeun ku dokter atanapi ahli nutrisi.