Terang jumlah serat anu leres kanggo dikonsumsi per dinten
Jumlah serat anu leres kanggo dikonsumsi per dinten kedah antara 20 sareng 40 g kanggo ngatur fungsi usus, ngirangan kabebeng, ngalawan panyakit sapertos koléstérol tinggi, sareng ngabantosan nyegah kanker usus.
Nanging, pikeun ngirangan konstipasi, perlu, salian ti meakeun tuangeun anu beunghar serat, nginum 1,5 dugi 2 liter cai per dinten kanggo ngagampangkeun ngaleungitkeun tai. Serat ogé ngabantosan pikeun ngirangan napsu, janten tuang diet anu beunghar serat ogé ngabantosan anjeun ngirangan beurat.
Kanggo milarian terang naon anu kedah didahar dina diet serat tinggi tingali: Diét serat tinggi.
Dina raraga ngalenyepan jumlah serat anu disarankeun per dinten, perlu tuang diet anu beunghar ku buah, sapertos buah markisa, sayuran, sapertos kol, buah garing, sapertos almond sareng kacang-kacangan, sapertos kacang polong. Ieu conto pikeun milari naon katuangan kanggo nambihan tuangeun anu nyayogikeun jumlah serat anu pas dina hiji dinten:
| Kadaharan | Jumlah serat |
| 50 g séréal Sadayana Bran | 15 g |
| 1 buah pir dina cangkang | 2,8 g |
| 100 g brokoli | 3,5 g |
| 50 g almond dibatesan | 4,4 g |
| 1 apel sareng mesék | 2,0 g |
| 50 g tina kacang polong | 2,4 g |
| JUMLAH | 30,1 g |
Pilihan séjén pikeun ngahontal rekomendasi serat sadidinten nyaéta tuang diet 1 dinten, sapertos: jus tina 3 buah markisa sadidinten + 50 g tina kol kanggo tuang siang sareng 1 jambu kanggo tuangeun + 50 g kacang soca hideung pikeun tuang .
Salaku tambahan, pikeun ngeuyeuban tuangeun sareng serat, anjeun ogé tiasa nganggo Benefiber, bubuk anu euyeub serat anu tiasa dipésér di apoték sareng tiasa dicampur dina cai atanapi jus.
Kanggo diajar langkung seueur ngeunaan tuangeun anu beunghar serat tingali: Kadaharan anu serat-serat.
Pastikeun Maca
Inuman, Kusabab Bau Anggur Bisa Nyegah Panyakit Alzheimer sareng Pikun