Naha Anjeun Kudu Serius Nganggap Saatos Diét Flexitary

Eusina

• Janten, ngan sabaraha daging anu diijinkeun tuang anjeun?
• Mangpaat tina nuturkeun pola diet anu fleksibel
• Downsides mun Dahar Kurang Daging
• Garis handap
• Review pikeun

Meureun anjeun vegetarian anu ngidam burger unggal ayeuna (sareng henteu hoyong kéngingkeun tempat teduh pikeun "selingkuh"). Atanapi anjeun karnivora lempeng anu hoyong ngiringan cara tuang daging anjeun kusabab alesan kaséhatan. (Barina ogé, vegetarian hirup 3,5 taun langkung lami tibatan anu tuang daging.) Nya, warta alus, aya rencana tuang pikeun anjeun. Disebut rencana diét fleksibel, cara dahar anu pikaresepeun anu Dawn Jackson Blatner anu digariskeun dina bukuna Diét Flexitary. (Jackson Blatner ogé nunda babarengan 30-Day Shape Up Your Plate Healthy Eating Meal Plan.) Ulah ngantep kecap "diet" ngalungkeun anjeun kaluar-flexitarianism leuwih mangrupa cara sakabéh dahar / gaya hirup, sarta henteu, teu hese. ngajaga ... janten lentur pikeun fleksibel.

Intina, éta hartosna anjeun vegetarian fléksibel. Anjeun tuang tahu, quinoa, ton hasil, sareng karesep vegetarian sanés, tapi anjeun ogé diidinan kadang-kadang tuang daging sareng lauk. Disada cukup lugas, katuhu? Di dieu, teuleum kana detil kaasup pro jeung kontra ngeunaan cara dahar ieu.

Janten, ngan sabaraha daging anu diijinkeun tuang anjeun?

Leres kana namina, dietna fleksibel, tapi aya sababaraha pedoman ngeunaan sabaraha daging anu anjeun kedah tuang. Numutkeun ka buku Blatner, fléksibelis anu énggal-énggal kedah ngalangkungan daging dua dinten saminggu sareng nyusun 26 ons daging salami lima dinten sésana (pikeun rujukan, bagian-ukuran kartu-ukuran tina daging sakitar 3 ons, sedengkeun réstoran- sapotong ukuranna sakitar 5, saur Pam Nisevich Bede, ahli diet kalayan Abbott's EAS Sports Nutrisi). Tingkat salajengna (flexitarians maju) nuturkeun pola dahar vegetarian tilu atanapi opat dinten saminggu sareng meakeun henteu langkung ti 18 ons daging salami dinten-dinten sésana. Tungtungna, hiji fleksiter tingkat ahli diijinkeun 9 ons daging dua dinten saminggu sareng bebas daging tina lima anu sanés.

Nuturkeun rencana diet flexitarian henteu langkung seueur ngeunaan ngirangan konsumsi daging tapi ngeunaan prioritas masakan anu beunghar sayuran. Séréal, kacang, susu, endog, kacang, jeung produk boga tempat dina dahareun, tapi pangan olahan sarta manisan kudu dihindari. "Éta langkung ti ngan saukur ngirangan daging, éta ngirangan tuang olahan," saur Laura Cipullo, R.D., tina Laura Cipullo Whole Nutrisi di New York.

Mangpaat tina nuturkeun pola diet anu fleksibel

Sadaya sisi tambah janten vegetarian mawa kana diet ieu. Aya aspék lingkungan saprak ngurangan asupan daging jeung lauk Anjeun lightens tapak karbon anjeun, sarta loba tunjangan kaséhatan. Saatos diét vegetarian parantos kabuktosan pikeun nurunkeun résiko darah tinggi, panyakit kardiovaskular, sareng stroke, sareng vegetarian condong ngagaduhan BMI langkung handap tibatan tuang daging, numutkeun panilitian Polandia ieu. Tambih Deui, sabab anjeun masih bakal tuang sababaraha daging, anjeun moal hariwang teuing ngeunaan kéngingkeun jumlah protéin sareng nutrisi anu cekap sapertos vitamin B sareng zat beusi. (Éta ogé kakuatan tina diet pescatarian.)

Kauntungan utama sanésna nyaéta lugas sareng kalenturan diet. "Kuring resep pola lentur sabab henteu merta japati ngabobol anjeun kana salah sahiji cara tuang atanapi cara anu sanés," saur Bede. "Kami terang yén pola dahar sapertos vegetarian atanapi vegan kadang janten sakedik teuing pangwatesan, sareng langkung kalenturan anu anjeun tiasa kenalkeun nalika tetep dina régimén mangrupikeun hal anu saé." (Parios gizi anu paling sering kakurangan pikeun vegetarian sareng vegan.)

Jalma anu biasa ngitung kalori sacara religius tiasa mendakan kalenturanna frustrasi, tapi pikeun anu sanés, alam terbuka tiasa ngajantenkeun diet flexitarian langkung gampang diturutan sabab anjeun kurang kamungkinanana ngarasa dicabut. Kalkun sukur atanapi barbecue dina perjalanan anjeun ka Austin? Duanana nyaéta kaulinan anu adil di dieu.

Tungtungna, ngeusian karanjang balanja anjeun ku protéin dumasar-tutuwuhan, sapertos kécap, lentil, sareng kacang, ogé tiasa ngabantosan anjeun ngahémat artos pikeun tagihan grosir anjeun, saur Bede.

Downsides mun Dahar Kurang Daging

Upami anjeun karnivora waktos gedé, ngarobih cara anjeun tiasa sesah, utamina upami anjeun henteu tiasa ngaraos wareg saatos tuang henteu daging. "Anjeun bakal lapar teras mimitian tuang ton karbohidrat sareng kacang pikeun kéngingkeun protéin anu anjeun peryogikeun, janten anjeun tiasa nyandak langkung seueur kalori tibatan upami anjeun nyandak langkung seueur protéin sato," saur Cipullo. Pikeun merangan éta parasaan lapar konstan, awéwé aktif kedah Tujuan 30 gram protéin dina unggal tepung, nyebutkeun Bede. Éta saderhana pisan pikeun anu tuang daging, tapi flexitarians kedah langkung strategis sareng milarian protéin anu asalna tina sumber tutuwuhan. "Upami anjeun ngan ukur ngadahar salad kangkung, moal aya jalan anu anjeun pencét éta, tapi upami anjeun tuang lentil, tahu, atanapi protéin, anjeun leres-leres tiasa ngahontal target éta," saur Bede.

Anjeun ogé kedah merhatoskeun langkung seueur kana kadar B12, vitamin D, beusi, sareng kalsium anjeun. Néangan susu atawa nut milks ngarupakeun pertahanan jeung kalsium jeung vitamin D, nyebutkeun Cipullo. Tur upami Anjeun salah geus kaayaan hiji kakurangan beusi, lengket ngan dua atawa tilu poé saminggu dahar vegetarian tinimbang ngadorong ka lima, manéhna nyebutkeun.

Garis handap

Vegetarian sareng vegan tiasa ningali flexitarians salaku cop-outs anu nyobian ngagaduhan jajan sareng tuangeunana ogé. Tapi netepkeun tuang langkung seueur tuangeun sayuran-beurat tibatan olahan sareng olahan tiasa pangaruh positip ageung kana kaséhatan anjeun. Ku kituna anjeun kudu indit pikeun eta? Boh Bede sareng Cipullo nyarios leres pisan. "Ieu mangrupikeun diet anu urang sadayana tiasa rangkul sareng pikirkeun, upami teu aya anu ngenalkeun ragam anyar," saur Bede. Malah ngan ukur nyerah daging kanggo hiji tuang atanapi hiji dinten mangrupikeun léngkah dina arah nutrisi anu leres. (Mimitian ku 15 resep vegetarian ieu malah anu dahar daging bakal resep.)

Review pikeun