Trend Sedih Éta Anu Ngarusak Hubungan Kami sareng Pangan

Eusina

• Hubungan anjeun Jeung Dahareun
• Pangaruh Anjeun ka Batur
• Kumaha Urang Ngalereskeun Éta
• Review pikeun

"Kuring terang ieu dasarna sadayana karbohidrat tapi ...." Kuring ngeureunkeun sorangan pertengahan kalimat nalika kuring sadar kuring nyoba menerkeun kadaharan kuring ka batur. Kuring kungsi maréntahkeun roti bakar mentega almond cau bébas gluten kalayan madu lokal jeung kayu manis ti Project Juice-hiji hidangan sigana pisan cageur-tapi kapanggih sorangan wates timer shaming pikeun pilihan "indulgent" kuring dina sarapan carb-sarat.

Ngareureuhkeun sakedap: angkat leungeun upami anjeun kantos ngaraos parah ngeunaan pilihan tuangeun, henteu paduli naon pilihan éta. Angkat deui panangan anjeun upami anjeun parantos ngabenerkeun naon anu anjeun tuang ka anu sanés, atanapi parantos isin kana naon anu anjeun mesen atanapi tuang di réréncangan babaturan.

Ieu henteu cool, guys! Sareng kuring terang ieu kusabab kuring ogé kantos aya. Mangrupikeun bentuk kadaharan anu matak éra, sareng éta henteu tiis.

Urang nuju ngalih kana pola pikir anu langkung séhat, langkung nampi kalayan awak urang-asih bentuk urang, nangkeup kasampurnaan, sareng ngagungkeun unggal tahapan perjalanan fisik urang. Tapi naha urang parantos ngarobih négatip sareng kamunduran diri urang kana naon anu aya dina piring kami? Kuring sacara pribadi nyobian ngempelkeun éta dina pucukna, stat.

Kuring parantos perhatoskeun kuring sareng batur nyoko kana pola pikir "éta séhat ... tapi henteu cukup séhat." Salaku conto, mangkok acai tiasa dibantah sarapan séhat, tapi anjeun tiasa mendakan anjeun nyarios, "Éta sadayana gula," atanapi, "Henteu cekap protéin." Halo! Éta gula alami tina buah, henteu diolah gula sareng tipung, sareng henteu unggal hal anu anjeun tuang kedah ngagaduhan protéin.

Naha urang dina persaingan sareng diri urang sareng jagat raya pikeun saling séhat, sahingga urang ngerakeun pilihan anu henteu séhat? "Mmmm, éta smoothie kale Sigana alus, tapi susu almond ieu sweetened jadi dasarna Snickers". Anu f * ck ?? Urang leres-leres kedah hudang tina ieu.

Ieu ogé lumaku pikeun katuangan anu henteu séhat sacara konvensional, sapertos tuang sapotong pizza atanapi gaduh koktail; urang henteu kedah ngaraos salah atanapi siga urang kedah kéngingkeun indulgensi ieu. Abdi henteu nyarios ngan ukur tuang naon anu anjeun pikahoyong-urang kedah leres-leres sadar ngeunaan pilihan urang. Obesitas masih janten masalah di nagara urang, sapertos ogé panyakit jantung, kecanduan gula, sareng sajabana, sareng sajabana. Tapi kuring nyarioskeun pikeun ngaku dahareun salaku pilihan, salaku bahan bakar, sareng sering salaku alat pelesir sareng kanikmatan-sareng éta henteu kunanaon! Ieu naha urang resep pendekatan 80/20 pikeun tuang!

Salah sahiji cutatan karesep kuring ngeunaan ideu ieu nyaéta ti awéwé anu kuring wawancara taun kamari ngeunaan perjalanan leungitna beurat 100-pon anu nyarios, "Dahareun mangrupikeun tuangeun sareng tiasa dianggo pikeun bahan bakar atanapi pelesir, tapi éta henteu ngahartikeun karakter kuring . " Kieu sababna ieu penting pisan:

Hubungan anjeun Jeung Dahareun

Terus-terusan milih diri anjeun ngeunaan pilihan tuangeun tiasa janten hal anu langkung bahaya tibatan sababaraha koméntar (sapertos gangguan tuang). Naon anu tiasa dimimiti salaku anu enteng haté, bahkan pikaseurieun (percanten ka kuring, humor nyalira diri mangrupikeun kakhususan kuring), tiasa janten hubungan anu négatip leres sareng tuangeun. Salaku saurang awéwé anoréksik anu cageur ngawartoskeun POPSUGAR, "Kuring polos panginten yén kuring ngan saukur olahraga sareng tuang séhat, tapi ku jalanna waktos, kuring teras-terasan nyandak éta."

Konsép "séhat" relatif ka unggal jalma. Pikeun réréncangan anu teu sabar laktosa, licin anu berbasis Yunani-yoghurt henteu séhat, tapi pikeun kuring éta sumber protein anu hadé. Henteu aya aturan anu keras sareng gancang atanapi garis antara naon anu "cageur" ​​atanapi henteu, janten ku wenang nyieun aturan, urang tunduk kana kasalahan, kabingungan, sareng negatip. Naha hirup ngitung obsesip sareng ngawatesan kalori, pilihan tebakan kadua, sareng ngaraos salah sareng sedih dina unggal waktos tuang anu anjeun hoyong urus? (Miharep jawaban anjeun henteu, BTW.)

Pangaruh Anjeun ka Batur

Naon anu urang nyarios mangaruhan jalma séjén ogé. Naha anjeun resep atanapi henteu, kecap sareng lampah anjeun mangaruhan jalma-jalma di sabudeureun anjeun, sareng anjeun tiasa janten inspirasi pikeun réréncangan sareng kulawarga anjeun tibatan anjeun sadar.

Sababaraha bulan ka pengker kuring nguping sababaraha awéwé di kelas Megaformer nyarios, "Urang tiasa milarian margaritas éta-urang pantes aranjeunna!" sareng réaksi munggaran kuring nyaéta "Budak awéwé, punten!" Anu kadua mah nyaéta, "Naha ieu leres basa anu kami kembangkeun pikeun komunikasi sareng awéwé sanés?"

Dina resiko sounding kawas poster ucing motivational cheesy (atawa kutipan Gandhi palsu), "Jadi parobahan rék ningali di dunya." Naha anjeun hoyong réréncangan anjeun, réréncangan latihan, kolega, sareng anggota kulawarga gaduh hubungan anu saé sareng séhat sareng tuangeun? Pimpin ku conto. Upami anjeun nyauran tuangeun salaku "henteu cekap saé" atanapi "henteu cukup séhat," anjeun masihan jalma-jalma di sakuriling anjeun alesan pikeun nebak-nebak sorangan.

Kumaha Urang Ngalereskeun Éta

Ngaliwatan pangalaman sareng bit panilitian psikologis kuring (kalebet wawancara sareng psikiater anu terkenal Dr. David Burns), kuring parantos ngaidentifikasi pamikiran-pamikiran anu salah ieu anu nyusud-didieu kumaha kuring ngarencanakeun ngancurkeun aranjeunna ngarah moal kantos balik deui. Kantos.

• Fokus kana positip. Kadang-kadang anjeun badé tuang anu sanés mangrupikeun hal anu paling séhat anu anjeun tiasa tuang dina awak anjeun. Daripada ngéléhkeun diri anjeun, pokuskeun bagian anu saé-upami anjeun resep, upami éta ngaraos raoseun, atanapi upami aya kualitas nebus nutrisi.
• Hindarkeun pamikiran "sadayana atanapi henteu". Ngan kusabab smoothie anjeun sakedik karbohidrat beurat tina buah henteu hartosna éta disqualified tina kategori séhat. Kéju sakedik dina fajitas anjeun sanés hartosna éta goréng pikeun anjeun. Dahar koneng tina endog moal ngabunuh diet anjeun. Teu aya tuangeun anu "sampurna," sareng sapertos anu urang sebatkeun, "aturan" ieu relatif.
• Eureun ngabandingkeun. Naha anjeun kantos mesen burger nalika tuang siang nalika sobat anjeun mesen salad sareng langsung kuciwa atas pilihan anjeun atanapi isin ku éta? Anjeun parantos terang waktosna kanggo motong éta.
• Émut, éta ngan ukur tuangeun. Salawasna émut yén cutatan tina luhur-dahareun nyaéta tuangeun. Éta ngan ukur tuangeun. Anjeun teu "pantes eta" saloba anjeun teu "teu pantes". Dahar katuangan anu "séhat" henteu ngajantenkeun anjeun "séhat," sami sapertos tuang tuangeun "henteu séhat" henteu ngajantenkeun anjeun "henteu séhat" (ieu disebat "penalaran émosional"). Ngan resep tuangeun anjeun, ngusahakeun pilihan anu hadé, sareng teras maju.
• Nyingkahan pernyataan "kedah". Ngagunakeun "kedah" sareng "henteu kedah" nalika ngeunaan diet anjeun badé nyetél anjeun kusabab hanjelu sareng kagagalan.
• Janten sadar kana kecap anjeun. Ieu lumaku pikeun nalika anjeun nyarios ka diri sorangan, nyarios ka batur, sareng nyarios ngeunaan diri anjeun di hareupeun jalma séjén. Janten positip, henteu ngahinakeun.
• Entong proyek. Sami-sami anjeun henteu hoyong tuangeun ngerakeun nyalira, entong ka batur. Entong nyalahkeun masalah kasihatan batur atanapi karesahan fisik kana naon anu aranjeunna tuang, sabab awak unggal jalma béda, sareng anjeun ogé semu siga d * ck nalika anjeun ngalakukeun éta.

Eureun diri anjeun dina lagu anjeun nalika anjeun ngamimitian merhatikeun ieu pamikiran négatip pikeun pepelakan atanapi upami anjeun néwak nyalira nyarios aranjeunna ka babaturan. Moal lami deui, anjeun bakal ditelasan kabiasaan ieu sateuacan henteu ngagaduhan kasempetan pikeun ngabentuk atanapi nyandak kahirupan anjeun. Sareng bagian anu pangsaéna? Anjeun bakal ngagaduhan hubungan anu langkung bagja, langkung séhat sareng tuangeun. Mmmmm, tuangeun.

Tulisan ieu mimitina muncul dina Popsugar Fitness.

Langkung ti Popsugar Fitness:

Kieu Kunaon Anjeun Kedah Ngabekti Diri Langkung Langkung Seueur

9 Hal-hal anu Dipotong dina 2017 pikeun Sehat

Awéwé Nyata Bagikeun Kumaha Aranjeunna Kaleungitan 25 dugi 100 Pound-Tanpa Ngitung Kalori

Review pikeun