Naon Adaptogens sareng Tiasa Aranjeunna Ngabantosan Nguatkeun Latihan Anjeun?

Eusina

• Naon adaptogens?
• Kumaha adaptogens dianggo dina awak?
• Naon mangpaat kaséhatan adaptogens?
• Naha adaptogens bakal ngabantosan kinerja kabugaran anjeun?
• Kumaha anjeun tiasa kéngingkeun langkung seueur adaptogén dina diet anjeun?
• Review pikeun

Pél areng. Bubuk kolagén. Minyak kalapa. Lamun datang ka barang goah pricey, sigana aya nu anyar "kudu boga" superfood atawa super-suplemén unggal minggu. Tapi naon anu paribasa? Nu heubeul anyar deui. Dina waktos ayeuna, sadayana ti naturopaths sareng yogis dugi ka execs anu setrés sareng penggemar kabugaran anu fungsina nyarioskeun perkawis anu parantos lami: adaptogens.

Naon adaptogens?

Sanaos anjeun ngan ukur nguping bébéja sakitar adaptogens, éta mangrupikeun bagian tina ubar Ayurveda, Cina, sareng alternatip salami mangabad-abad. ICYDK, aranjeunna mangrupikeun kelas ramuan sareng supa anu ngabantosan résistansi awak pikeun hal-hal sapertos setrés, panyakit, sareng kacapean, saur Holly Herrington, ahli diet anu kadaptar sareng Pusat Kedokteran Gaya Hidup di Rumah Sakit Peringatan Utara-Barat di Chicago.

Adaptogens ogé panginten janten alat anu ngabantosan pikeun nyaimbangkeun awak ku ngatur hormon, saur praktisi ubar fungsional, Brooke Kalanick, N.D., dokter naturopathic anu dilisensikeun. Pikeun nyandak undak deui, Dave Asprey, pangadeg sareng CEO Bulletproof, ngajelaskeun aranjeunna salaku ramuan anu ngalawan setrés biologis sareng psikologis. Hurung leres kan?

Kumaha adaptogens dianggo dina awak?

Téori médis nyaéta yén herbal ieu (sapertos rhodiola, ashwagandha, akar licorice, akar maca, sareng mane singa) ngabantosan mulangkeun komunikasi antara uteuk anjeun sareng kelenjar adrénal ku nyaimbangkeun sumbu hipotalamus-hipofisis-éndokrin-anu ogé katelah awak. "bobot setrés." Sumbu ieu tanggung jawab pikeun ngatur sambungan antara uteuk sareng hormon setrés anjeun, tapi éta henteu salawasna jalan sampurna, saur Kalanick.

"Nalika anjeun dina setrés hirup anu modéren, uteuk anjeun teras-terasan nanyakeun awak anjeun pikeun ngabantosan ngatur setrés éta, anu nyababkeun waktos sareng ngaleupaskeun hormon stres kortisol janten serba salah," saur Kalanick. Salaku conto, éta tiasa hartosna nyandak waktos awak anjeun lami teuing pikeun ngahasilkeun kortisol, teras akibatna panjang teuing pikeun na diturunkeun, saur Asprey. Intina, hormon anjeun turun-kilter nalika aya sambungan otak-awak.

Tapi adaptogens tiasa ngabantosan komunikasi ieu antara otak sareng kelenjar adrénal, anu tanggel waler pikeun ngahasilkeun sareng ngatur sababaraha jinis hormon sapertos adréninin, ku museurkeun kana poros HPA, saur Kalanick. Adaptogens ogé tiasa maénkeun peran pikeun ngatur réspon hormonal anjeun kana kaayaan karesahan anu tangtu, nambihan Herrington.

Meureun anjeun mikir ideu herbal-fix-everything ieu teuing alus pikeun leres? Atanapi naha anjeun sadayana aya, sareng siap teuleum heula ka toko dahareun kaséhatan lokal anjeun. Tapi garis handapna nyaéta: Naha adaptogens leres dianggo? Sareng anjeun kedah nambihan aranjeunna kana rutinitas kabugaran anjeun atanapi ngalangkungan aranjeunna?

Naon mangpaat kaséhatan adaptogens?

Adaptogens henteu kedah dina radar seueur panyawat kasihatan utama, saur Herrington. Tapi sababaraha panalungtikan geus kapanggih yén adaptogens boga potensi pikeun ngurangan setrés, ngaronjatkeun perhatian, ngaronjatkeun daya tahan, sarta ngalawan kacapean. Sareng dina katégori anu lega tina "adaptogens" aya sababaraha jinis, jelas Kalanick, anu masing-masing ditalungtik kana sababaraha tingkatan.

Sababaraha adaptogens sapertos ginseng, rhodiola rosea, sareng akar maca tiasa langkung merangsang, anu hartosna tiasa ningkatkeun kamampuan mental sareng daya tahan fisik. Anu sanésna, sapertos ashwagandha sareng basil suci, tiasa ngabantosan awak ngahasilkeun produksi kortisol nalika anjeun super setrés. Sareng anjeun panginten henteu terang yén pasipatan anti radang kunyit mangrupikeun bagian tina naha rempah superfood ieu ogé aya dina kulawarga adaptogen.

Naha adaptogens bakal ngabantosan kinerja kabugaran anjeun?

Kusabab adaptogens sakuduna ngabantosan awak anjeun adaptasi sareng kaayaan setrés, masuk akal yén aranjeunna ogé bakal sacara alami nyambung ka olahraga, anu nempatkeun setrés dina awak anjeun, saur ahli diet anu didaptarkeun Audra Wilson, sareng Pusat Métikabét sareng Pusat Penurunan Berat Bedah di Northwestern Rumah Sakit Delnor Kedokteran.

Adaptogens tiasa maénkeun peran dina latihan pondok sareng panjang pikeun atlit kakuatan sareng daya tahan, saur Asprey. Salaku conto, saatos CrossFit WOD pondok, anjeun hoyong awak anjeun ngirangan jumlah kortisol anu diproduksi ku kituna anjeun tiasa pulih langkung gancang, saurna. Tapi pikeun atlit ketahanan anu badé ngaji salami lima, genep, tujuh jam, adaptogen tiasa ngabantosan tingkat stres tetep janten anjeun henteu panas teuing, atanapi luntur mid-run.

Tapi pro latihan teu yakin. "Aya sakedik pisan panilitian anu pasti ngeunaan adaptogens salaku hiji, sareng upami anjeun henteu terang yén suplemén anu anjeun candak bakal ngabantosan kinerja atanapi pamulihan, kuring nyarankeun yén nyingkirkeun," saur ilmuwan olahraga, Brad Schoenfeld, Ph.D., asistén dosen élmu latihan di Lehman College di New York sareng panulis ti Kuat sareng Patung. "Kuring henteu sacara pribadi nyarankeun aranjeunna sabab aya deui cara anu didukung ku panilitian pikeun nguatkeun latihan anjeun," nambihan fisiologis latihan Pete McCall, C.P.T., host tina podcast All About Fitness. "Tapi éta sanés nyebatkeun yén aranjeunna moal ngajantenkeun individu langkung raoseun." (ICYW, hal-hal anu didukung élmu anu tiasa ningkatkeun kabugaran anjeun: olahraga pijat, latihan tingkat jantung, sareng baju latihan anu énggal.)

Tapi sanaos aranjeunna tiasa ningkatkeun pamulihan kabugaran sareng kinerja, adaptogens henteu dianggo sapertos sacangkir kopi, saur Herrington-anjeun moal langsung ngaraos épék. Anjeun kedah nyandak aranjeunna genep dugi ka 12 minggu sateuacan aranjeunna ngawangun dina sistem anjeun cekap pikeun ngabédakeun naon waé, saurna.

Kumaha anjeun tiasa kéngingkeun langkung seueur adaptogén dina diet anjeun?

Adaptogens datangna dina loba bentuk béda, kaasup Pél, powders, tablet larut, extracts cair, sarta teas.

Pikeun unggal adaptogen, kumaha cara nyandak éta tiasa janten sakedik béda. Contona, Anjeun bisa meunangkeun turmeric salaku shot jus seger, bubuk turmeric garing nempatkeun kana smoothies, atawa mesen "susu emas" turmeric latte, nunjukkeun Fajar Jackson Blatner, R.D.N., panulis The Superfood Swap. Pikeun ngéngingkeun kauntungan jahé, anjeun tiasa nyobian téh jahé atanapi tuang-tumis.

Upami anjeun milih suplement adaptogen, Asprey nyarankeun mastikeun yén anjeun nampi bentuk ramuan murni. Tapi perhatoskeun yén adaptogens henteu sacara resmi disatujuan pikeun panggunaan holistik khusus atanapi henteu diatur ku FDA.

Garis handap dina adaptogens: Adaptogens panginten henteu merta ngabantosan kaayaan sapertos kahariwang sareng déprési, saur Herrington. Tapi aranjeunna tiasa nawiskeun sababaraha manpaat pikeun jalma séhat anu milari cara alami pikeun ngirangan setrés. Ieu tiasa dilarapkeun pikeun recovery latihan anjeun ogé. Contona, upami anjeun latihan pikeun hiji acara atawa balapan, sarta ngarasa kawas otot anjeun (atawa otot méntal) anu recovering laun ti normal, éta bisa jadi patut konsultasi jeung dokter anjeun ngeunaan nyobian, sebutkeun, turmeric (anu dipikawanoh. ngabantosan ngirangan peradangan), saur Wilson. Konsultasi ieu sareng pro henteu tiasa dibahas kusabab sababaraha adaptogén tiasa ngaganggu pangobatan resép tinangtu, nambihan Herrington.

Kitu cenah, adaptogens teu kudu dipaké dina tempat recovery aktip, nyebutkeun McCall. "Upami anjeun hariwang anjeun henteu cageur tina latihan anu leres, kuring nyarankeun yén ngan saukur nambihan dinten istirahat tambahan kana jadwal latihan anjeun, anu parantos kabuktosan ngabantosan perbaikan otot, sabalikna tina adaptogens, anu masih kénéh goyah ngeunaan panilitian, "saurna. (Overtraining nyata. Ieu aya salapan alesan anjeun henteu kedah angkat ka gym unggal dinten.)

Tapi upami anjeun hoyong masihan upaya adaptogens émut yén aranjeunna ngan ukur mangrupikeun bagian tina rutinitas kasihatan anu kedah kalebet nutrisi anu séhat sareng protokol pamulihan ogé. Janten upami anjeun leres-leres milarian ningkatkeun kinerja olahraga sareng pamulihan, Schoenfeld nunjukkeun fokus kana dasar-dasarna: diet padet dina saluruh pangan, protéin kualitas luhur, séréal, sareng lemak séhat ditéang sareng pamulihan aktif sareng dinten istirahat.

Review pikeun