Latihan Runway-Siap

Eusina

• Review pikeun

Minggu Pantun, waktos anu sibuk sareng sibuk di New York City, nembé ngamimitian. Naha anjeun kantos heran latihan naon anu dilakukeun ku modél super-svelte pikeun nyiapkeun landasan pacu? Kuring parantos damel sareng sababaraha ratu catwalk anu paling terkenal sareng terang naon anu aranjeunna pikahoyong sareng mana anu aranjeunna peryogikeun. Koncina nyaéta ngalaksanakeun latihan anu motong sareng nada bari nguatkeun ranté posterior (tukang), ngamungkinkeun modél nangtung jangkung sadinten dina némbak poto atanapi turun landasan.

Ieu mangrupikeun langkah anu kuring gaduh modél klien kuring ngalaksanakeun pra-acara. Ayeuna anjeun tiasa ngalakukeun gerakan anu sami di bumi-kusabab sapopoé mangrupikeun pertunjukan pantun anjeun nyalira!

Pitunjuk:

• workout Ieu bisa dipigawé di sneakers atanapi tataranjang suku

• Laksanakeun saloba pangulangan sabisa dina 60 detik

• Entong istirahat diantara latihan

• Ngalaksanakeun siklus kahiji dina Leg katuhu anjeun. Ngulang dina suku kénca anjeun kanggo siklus kadua

• Lengkepan 1 dugi ka 3 siklus dina unggal suku, gumantung kana tingkat kabugaran anjeun ayeuna

• Ngalaksanakeun workout dua nepi ka tilu kali saminggu

1. Lagerfeld Angkat: Nangtung jangkung, suku langsung handapeun cangkéng. Pinuh manjangkeun duanana leungeun kaluar ka sisi nepi ka sajajar jeung lantai. Angkat suku katuhu tina taneuh sareng curukkeun jari-jari ka arah gado. Cekap inti sareng mimitian angkat suku katuhu ka sisi saluhur mungkin. Balik deui ka posisi awal tanpa nempatkeun dahareun anu leres dina taneuh. Balikan sakalian-kamungkinan dina 60 detik.

Tip palatih: Tetep gado paralel ka lantai sapanjang sakabéh move pikeun mastikeun tulang tonggong sehat sarta ngadegkeun.

2. Paparazzi Giliran: Ngawitan anu anjeun lakukeun pikeun Angkat Lagerfeld, nangtung jangkung kalayan suku langsung handapeun cangkéng sareng panangan diulur ka sisi, sajajar sareng lantai. Lemes angkat suku katuhu tina taneuh sareng curl toes nuju gado. Cekap inti sareng mimitian angkat suku katuhu dugi ka sakitar 6 inci tina taneuh. Dina hiji gerakan sasapu, mimitian muterkeun sadaya suku tina pingping dina gerakan jarum jam. Nuluykeun puteran pikeun 30 detik. Salajengna, puteran suku dina gerakan jarum jam salami 30 detik deui. Tetep leg katuhu tina taneuh salami 60 detik.

Tip pelatih: Kontrak daérah beuteung ku mencét sareng ngontrak témbok beuteung ka luar, sanés ku nguseup lambung anjeun, pikeun mastikeun stabilitas anu pas.

3. Pompa Prada: Mimitian sakumaha anu anjeun lakukeun ku Lagerfeld Lifts, nangtung jangkung sareng suku langsung handapeun hips sareng panangan dipanjangkeun ka sisi, sajajar sareng lantai. Angkat tuur katuhu kana tingkat bujal sareng tahan. Ngawitan ngompa tuur ka luhur sareng ka handap ku cara lengkep ngalegaan leg ka lantai tanpa noel taneuh sareng retracting geuwat deui nepi ka posisi dimimitian. Laksanakeun saloba-gancang dina 60 detik.

Tip palatih: Pencét pageuh kana taneuh nganggo keuneung kénca pikeun nyetélkeun suku nangtung sareng ngajaga kasaimbangan anu saé.

4. Angkat Louboutin: Dimimitian ku nangtung jangkung kalayan kaki-taktak lébar sareng panangan lengkep dilegaan kana sisi. Angkat tuur katuhu kana tingkat bujal sareng tahan. (pingping bakal tetep sajajar jeung lantai sapanjang sakabéh gerakan.) Hips handap sajauh mungkin, muterna kana squat single-leg. Balik deui kana nangtung sareng tampilkeun sakalian mungkin salami 60 detik.

Tip palatih: Pikeun ngajaga alignment ditangtoskeun jeung ngajaga tulang tonggong, ngabayangkeun hiji garis halimunan nyambungkeun sirah, jantung, sarta hips.

5. Chanel Wedges: Ngawitan anu anjeun lakukeun ku Angkat Louboutin, nangtung jangkung sareng suku lébar taktak, panangan lengkep dilegaan ka sisi, tuur katuhu diangkat dugi ka tingkat bujal. Dina hiji gerakan ngabeledug, manjangkeun suku katuhu pikeun ngalakukeun tajongan hareup. Nalika anjeun narik leg ka katuhu deui, condong ka hareup dina hip ngan sakedik sareng drive leg katuhu handapeun cangkéng pikeun ngalakukeun najong tukang. Silih gentos maju sareng mundur sababaraha kali sabisa dina 60 detik.

Tip pelatih: Kasaimbangan mangrupakeun konci pikeun gerakan ieu. Pikeun ngajauhkeun tina goyangan, ngadamel tikungan alit nganggo kénca (ngadukung) suku.

Jay Cardiello parantos damel sareng modél busana sapertos Emily DiDonato sareng Elge Tvirbutaite sareng selebriti kalebet Jennifer Lopez, Minka Kelly, sareng Ciara. Program latihan anu dipilari, JCORE, tiasa dipendakan di www.jcorebody.com.

Review pikeun