Ringer Star Sarah Michelle Gellar urang Total Awak Workout

Eusina

• Review pikeun

Sarah Michelle Gellar nyaéta salah sahiji awéwé anu teu feisty, henteu sieun! Samaun TV kick-but ayeuna dibéntangan dina acara hit paling anyar The CW nyaéta Ringer, tapi anjeunna parantos ngagugah kami langkung ti dasawarsa ku katerampilan aktingna anu kuat sareng awak buff na pikeun cocog.

Naon rusiah aktris pikeun ngajaga kaméra-siap sepanjang waktos? Salian ngudag budak leutik anu pikaresepeun anjeunna sakitar (Charlotte Grace umur dua taun sareng salaki Freddie Prinze, Jr.), sababaraha rahasia cicing-fit na kaasup olahraga di luar rohangan, Pilates, tuang séhat sareng jus.

Gellar ogé parantos damel sareng palatih selebritis Phong Tran ti Joe's Gym. Tran, anu kaahlian latihan fungsional dinamis, digawé jeung aktris athletic tilu kali saminggu salila dua taun, fokus utamana dina Plyometrics.

"Tipe awak Sarah sampurna, tapi anjeunna kedah langkung kuat sabab anjeunna ngalakukeun seueur stunts sorangan," saur Tran. "Sagala anu urang laksanakeun kedah dipuseurkeun kana inti anu kuat, sareng abs sareng tonggongna sok kedah kalibet."

Henteu héran Gellar mangrupikeun saderhana pikeun rutinitas kabugaran Tran salaku peran aktingna.

"Anjeunna salawasna pisan hadir dina workouts nya, salawasna daék coba belah anyar jeung masihan dirina pangalusna," nyebutkeun Tran. "Anjeunna mangrupikeun klien anu sampurna!"

Sanaos urang henteu sadayana janten bintang TV, urang masih tiasa katingali sareng karaos sapertos hiji! Pelatih anu berbakat masihan kami scoop ngeunaan kumaha urang tiasa kéngingkeun panangan buff, suku ramping, sareng bagian tengah anu super seksi - sapertos Gellar. Baca deui pikeun langkung seueur!

Anjeun peryogi: Rak kabel; mat lanté; dumbbells; katrol tinggi kalayan lempeng, cambered atanapi V bar; léngkah kotak.

Kumaha Gawéna: Latihan awak total Tran anu diciptakeun pikeun Gellar museurkeun kana plyometrics pikeun damel inti, biceps, triceps, quads, glutes, taktak, abs, obliques, tonggong, pingping, suku, hamstrings sareng butt. Éta diwangun ku tujuh gerakan anu dilakukeun dina sirkuit salami 60 menit tanpa istirahat.

Dimimitian ku manteng lampu lajeng haneut-up pikeun 5-15 menit dina treadmill atawa elliptical - naon meunang sakabeh awak anjeun gerak!

Léngkah 1: Jajaran Kabel Squatting

Kumaha carana ngalakukeunana: Nangtung nyanghareup kana rak kabel. Candak duanana aduk sareng jongkokkeun sareng panangan anjeun lempeng di payuneun anjeun. Ayeuna anjeun badé nangtung sareng, nalika anjeun nangtung, tarik kabel kana iga anjeun. Ngalakukeun ieu dina hiji gerakan cairan supados sakali anjeun nangtung lempeng ka luhur, sanggurdi katuhu ngalawan iga anjeun. Lajeng squat deui ka handap sarta ngantep leungeun anjeun balik lempeng anjeun turun ka handap. Éta 1 rep. Ngalengkepan 10-15 reps.

Otot gerak ieu tiasa dianggo: Suku, butut, tonggong, biceps sareng taktak.

Léngkah 2: Nyorong-up sareng Sisi Twist

Kumaha carana ngalakukeunana: Mimitian dina posisi push-up. Laksanakeun push-up standar, pulas awak anjeun ka katuhu sareng ayunkeun panangan katuhu anjeun nepi ka langit-langit, janten anjeun ayeuna nyanghareup lengkep ka gigir. Pulas deui sareng turunkeun awak anjeun kana taneuh. Ayeuna ngalaksanakeun push-up sareng pulas ka kénca sareng angkat panangan kénca anjeun. Lengkep 10 repetisi dina unggal sisi.

Otot gerak ieu tiasa dianggo: Inti, dada, triceps, biceps, taktak, abs jeung tonggong.

Léngkah 3: Sit-up lengkep sareng Twist

Kumaha carana ngalakukeunana: Ngagolér jeung tonggong anjeun datar ngalawan lantai, ngabengkokkeun tuur anjeun sarta nempatkeun duanana suku di lantai. Teundeun leungeun tukangeun ceuli, gently ngarojong sirah anjeun, tapi teu nyekel atawa ngangkat sirah anjeun ka luhur. Nyorong tulang tonggong handap anjeun datar ngalawan lantai. Lalaunan angkat taktak anjeun tina lantai, nganggo kakuatan otot beuteung anjeun. Nalika anjeun angkat, bayangkeun anjeun meresan tombol beuteung kana tulang tonggong anjeun. Lajeng pulas ka kénca ku angling taktak katuhu jeung siku katuhu ka arah tuur kénca. Squeeze otot serong kénca dina cangkéng anjeun sarta sisi anjeun pulas. Ngulang deui di sisi anu sabalikna. Ngalengkepan 10-20 reps.

Otot gerak ieu tiasa dianggo: Inti, abs jeung obliques.

Léngkah 4: Dumbbell Reverse Lunge sareng Curl

Kumaha carana ngalakukeunana: Candak sapasang dumbbells jeung tahan eta di sisi Anjeun. Lengkah deui kira-kira 3 suku jeung suku katuhu anjeun, sakaligus curling nu dumbbells arah taktak anjeun anjeun nurunkeun hips anjeun nepi ka tuur kénca anjeun ngagulung 90 derajat sarta dengkul katuhu anjeun sababaraha inci ti lantai. Nyorong deui ka luhur jeung nurunkeun dumbbells. Balikan deui, mundur deui ku suku kénca anjeun. Éta 1 rep. Ngalengkepan 10-15 reps dina unggal leg.

Otot gerak ieu tiasa dianggo: Inti, bisep, quad sareng glutes.

Léngkah 5: Tricep Pushdowns

Kumaha carana ngalakukeunana: Nangtung nyanghareup katrol tinggi jeung lempeng, cambered atanapi V bar. Pakem bar ku palms-handap, kirang ti cekelan rubak taktak. Mimitian ku palang dina tingkat gado sareng panangan luhur anjeun angled rada ka luhur. Mimitian gerakan ku ngadorong siku anjeun ka handap saluyu sareng awak anjeun. Nalika elbows anjeun nuju ka handap, nuluykeun gerakan ku ngadorong ka handap tur sabudeureun dina busur lega.

Tetep siku anjeun diciwit pageuh kana sisi anjeun sareng pigeulang anjeun lempeng. Entong ngantep pigeulang anjeun. Remet pisan. Hayu bar nepi. Hayu sudut panangan luhur anjeun nepi deui dugi batang dina tingkat gado. Éta 1 rep. Lengkep 10-20 reps.

Otot move ieu jalan: Core na triceps.

Léngkah 6: Box Lengkah Up

Kumaha carana ngalakukeunana: Nyetél kotak anu jangkungna kira-kira dengkul jeung grab sapasang dumbbells. Nangtung langsung di hareup kotak. Kalayan hiji suku, lengkah kana kotak, nyorong keuneung anjeun sareng angkat diri. Lamun anjeun ngahontal luhur, flex glutes anjeun sarta hamstrings sakumaha teuas sabisa salila sahenteuna sadetik, lajeng nurunkeun leg lalaunan. Éta 1 rep. Ngalengkepan 25-30 reps dina unggal leg.

Otot gerakan ieu jalan: Glutes, thighs jeung hamstrings.

Léngkah 7: Lat Pulldown kalawan Squat

Kumaha carana ngalakukeunana: Nangtung dina posisi squatting, kalawan leungeun ditahan overhead dina extension pinuh, grasping bar disambungkeun ka tumpukan beurat. Tarik siku anjeun ka handap sareng tonggong, nurunkeun bar kana beuheung, teras uih deui ka posisi awal. Ieu 1 rep. Ngalengkepan 10-20 reps.

Otot gerak ieu tiasa dianggo: Inti, lats, biceps, delts tukang, suku, quads, glutes na but.

Kanggo inpo nu langkung lengkep, parios halaman wéb Tran, My Fitness Pros, ogé karya amal inspirasi na masihan deui ka para veteran ku nyayogikeun program kabugaran gratis sareng pelatihan kahirupan.

Kristen Aldridge nginjeumkeun kaahlian budaya pop na ka Yahoo! salaku host tina "omg! AYEUNA." Narima jutaan hits per poé, program warta hiburan poean hugely populér téh salah sahiji nu paling-diawaskeun dina web. Salaku wartawan hiburan berpengalaman, ahli budaya pop, pecandu pantun sareng pameget sagala hal kreatif, anjeunna mangrupikeun pangadeg positivelycelebrity.com sareng nembé ngaluncurkeun garis mode sareng aplikasi smartphone anu diilhamkeun nyalira. Sambungkeun sareng Kristen pikeun ngobrolkeun sagala hal selebriti via Twitter sareng Facebook, atanapi buka halaman wéb resmi na.

Review pikeun