"Resolusi Reverse" Anjeun Kedah Nyandak Taun Anyar Ieu

Eusina

• "Kuring moal ngamimitian indit ka gim rutin dimimitian dina Januari."
• "Kuring moal skip dessert, sarta kuring moal nyabut sorangan."
• "Nyatana, kuring bahkan henteu bakal diet. Sareng kuring yakin moal ngitung kalori."
• "Kuring moal nyobian 'kéngingkeun nada.'"
• "Kuring moal janten budak skala."
• Review pikeun

Ngaleungitan beurat sareng resolusi kabugaran kasohor kusabab aranjeunna henteu damel-janten jalma kedah nekadkeun pikeun ngalakukeun éta deui unggal taun. Waktosna kanggo ngeureunkeun siklus anu henteu suksés sareng nyobian anu énggal dina taun ayeuna: Upami anjeun leres-leres hoyong hasil, candak naon anu anjeun pikir kedah lakukeun, sareng balikeun deui anu sabalikna. "Résolusi mundur" ieu ngan ukur ngajantenkeun janji Taun Anyar sacara topsy-turvy, kalayan alesan anu didukung ku ahli sareng élmu pikeun milih jalan anu kirang dituju. Baca deui pikeun lima janji héran yén sora sanés committal tapi saleresna bakal ngabantosan anjeun langsing sareng bentuk pikeun jarak jauh. (Tingali: Kumaha Nyanghareupan Resolusi Taun Anyar Anjeun Nalika Gagalna Sigana Henteu Kasar)

"Kuring moal ngamimitian indit ka gim rutin dimimitian dina Januari."

Sarerea (muhun, ampir sadayana) anu mutuskeun pikeun ngamimitian pencét gim murag tina gerbong dina sababaraha bulan-nurutkeun hiji survey, dugi ka 60 persén kaanggotaan énggal henteu dianggo, sareng hadir deui ka fanatik kabugaran biasa ku Pébruari. .

Hiji katerangan poténsial pikeun drop-off: tatu. Seueur awak anu asup kana gim henteu siap pikeun gerakan anu bakal dilakukeun di dinya, saur Aaron Brooks, ahli biomekanik sareng boga Perfect Postures di Auburndale, MA. Sateuacan anjeun ngamimitian program kabugaran, penting pikeun ngaidentipikasi kalemahan otot sareng teu saimbangna sareng ngabenerkeunana sateuacan nangtang awak anjeun kalayan latihan anu sengit.

Seueur henteu saimbangna awak umum tiasa sesah pikeun titik-hiji hip langkung luhur tibatan anu sanésna, tuur diaktipkeun, atanapi pelvis anu condong lepat-sareng aranjeunna tiasa nyababkeun cilaka atanapi ngalambatkeun kamajuan anjeun di gim. Hiji pituduh kawas Awak Athletic dina Balance tiasa ngabantosan anjeun mendakan kalemahan diri anjeun, sareng ngalaksanakeun latihan koréksi di bumi, sedengkeun palatih pribadi anu disertipikasi Screening Gerakan Fungsional tiasa ngalaksanakeun tés sareng resep gerakan anu sami (sareng ngawas kamajuan anjeun) pikeun ngabantosan anjeun naroskeun di gim anjeun upami aya pelatih. gaduh sertifikasi, atanapi anggo alat pamilarian ieu pikeun mendakan anu caket anjeun.

Dina sababaraha waktos sababaraha minggu, anjeun bakal siap pikeun ngatasi gerakan anu bakal ngajantenkeun anjeun langkung kuat sareng langkung langsing taun ieu, kalayan kirang résiko cilaka sareng pola anu langkung saé pikeun paningkatan hasilna. Duh, sareng gim bakal kirang rame harita ogé. (Anjeun tiasa ogé pencét gym di Désémber-éta bakal kirang sibuk jeung anjeun bakal kéngingkeun tujuan anjeun. Tambih Deui, aya langkung seueur kauntungan pikeun ngamimitian résolusi Taun Anyar anjeun awal.)

"Kuring moal skip dessert, sarta kuring moal nyabut sorangan."

Indera umum yén ngaliwat kadaharan haneut ngajantenkeun anjeun langkung hoyong, tapi élmu ngabuktoskeunana: Dina taun 2010 anu diterbitkeun dina jurnal Obesitas, Diét anu dibatesan tina tuang tuangeun leutik sigana bakal ditingalkeun "dikumahakeun" tibatan anu kagungan kacamatan manisan. "Dieter ngagaduhan idam anu langkung kuat tibatan tuang," saur Dawn Jackson Blatner, RD, konsultan nutrisi di Chicago. Skipping "bakal mundur." (Buktina: Diétitian Ieu Mimiti tuang tuang tuangeun Pisan unggal Dinten sareng Kaleungitan 10 Pound)

Janten tong leupaskeun manisan upami anjeun hoyong kasuksésan: bagi kana dua émbér sareng éléhkeun karep anjeun. "Émbér hiji nyaéta kué coklat coklat-lebur, cupcakes buludru beureum. Éta ngan ukur manisan sosial," saur anjeunna. "Nalika anjeun kaluar jeung babaturan atawa dina tanggal hiji, dahar eta. Ngarasakeun aranjeunna, sosialisasi, sarta seneng-seneng ". Tapi dina wengi anu biasa, lengket sareng tuangeun sadidinten-naon anu disebat Blatner "bubuahan anu mewah," sapertos pisang beku anu murni "servis lemes" atanapi apel dicincang haneut sareng rempah-rempah pai apel. Masing-masing nyugemakeun hiji huntu anu amis, saur Blatner, sareng kalebet bonus-nutrisi-vitamin, mineral, sareng serat anu tiasa ngajantenkeun anjeun pinuh.

Upami dessert sanés kalemahan anjeun, larapkeun naséhat ieu pikeun tuang anu anjeun resep. Koncina pikeun mendakan hal-hal anu tiasa dilakukeun ku anjeun dina wates anjeun nyalira, sareng anjeun bakal mendakan kasuksésan. "Upami anjeun henteu tiasa hirup tanpa kadaharan Cina, tapi anjeun tiasa motong bagian anjeun satengah sareng nambihan langkung seueur nutrisi, laksanakeun," saur Valerie Berkowitz, RD, diréktur nutrisi di Center for Balanced Health.

"Nyatana, kuring bahkan henteu bakal diet. Sareng kuring yakin moal ngitung kalori."

Patarosanna sanés upami anjeun parantos nyobian diét, tapi sabaraha-sanésna anjeun henteu acan mendakan anu cocog pikeun anjeun, saur Blatner. Éta anu teu aya anu leres. "Upami aranjeunna damel, jalma moal milarian anu salajengna," saur anjeunna. "Kaseueuran jalma parantos terang kana buku-buku diét. Diét mangrupikeun inpormasi. Tapi anjeun hoyong transformasi." (Patali: Naha Anjeun Kedah Nyerah Diét Ngawatesan Sakali sareng Sadayana)

Daripada fokus dina nyabut diri, atanapi ngitung poin, atanapi kalori, diajar ngandelkeun diri, saur anjeunna. "Kanggo kasuksésan anu teras-terasan, anjeun hoyong ngawangun kayakinan dina diri anjeun, sanés dina buku atanapi aplikasi [ngitung kalori]," saur Blatner. "Anjeun henteu kedah terang kalori. Anjeun kedah terang yén naon anu anjeun tuang ayeuna henteu tiasa dianggo pikeun anjeun. bit… ku ngalakukeun éta, anjeun bakal ngirangan kalori. Langkung lestari. "

"Usap pelat anjeun bersih pikeun énggal-énggal ku gambar seger diri, sareng cobi tuang sacara alami," tambah Berkowitz. "Tuangkeun naon anu anjeun terang yén anu anjeun tuang, sanés katuangan anu dieusi gula atanapi bahan aditif atanapi pengawet." Daripada ngitung kalori, fokus kana ngalakukeun hal-hal anu langkung séhat sapertos tuang langkung seueur sayuran sareng ngajaga bagian-bagianna dina cek. "Genep bulan ti ayeuna, [anjeun panginten tiasa sapertos] jalma anu béda," saur Blatner.

"Kuring moal nyobian 'kéngingkeun nada.'"

Dina kanyataanana, otot "nada" ngan hartina ngembangkeun otot anjeun, teu sabaraha lean atanapi lithe eta mucunghul. Tapi masalahna sanés ku terminologi-éta sareng hikmah konvensional anu teu pati bijil tina sabaraha jalma anu ngadeukeutan kéngingkeun awak langsing anu diidamkeun.

"Sadayana anu anjeun nguping di gim ngeunaan kumaha éta républik tinggi pikeun katingal anu langsing, low reps pikeun seueur," saur Nick Tumminello, saurang palatih kakuatan sareng AC di Florida sareng diréktur Performance University. Tapi éta sanés gambar lengkep.

Numutkeun kana panilitian, jalur ka hypertrophy-otot anu langkung ageung-nyaéta kalayan 12 dugi ka 20 sét 8 dugi ka 15 (atanapi langkung) pangulangan per minggu. Strategi ieu ningkatkeun total waktos otot anjeun dina kaayaan tegangan, sareng otot "pompa" anu datang nalika otot anjeun dibungkus ku getih saatos set-duanana anu kedah dilibatkeun pikeun kauntungan hypertrophic anu mantep, saur Tumminello. Nalika anjeun ngalakukeun susunan anu langkung pondok, langkung beurat (tina 6 reps, contona), pangaruhna utamina neuromuskular-otot anjeun masih bakal ageung ageung, tapi éta bakal langkung kuat.

Tapi éta henteu hartosna anjeun kedah nyingkahan set panjang upami anjeun hoyong nyingkahan seueur. Kanggo hasil 'kenceng' anjeun tiasa ningali, sapertos kutang angkat sareng panangan langsing, anjeun kedah ngembangkeun otot-otot éta kalayan répérp anu langkung luhur. Pikeun otot rék nguatkeun demi kabugaran, kaduruk kalori, jaringan ramping, sarta leungitna gajih, tapi anjeun teu hayang merta fitur, kayaning tonggong anjeun sarta quads, reps pondok mangrupakeun jalan pikeun buka. (Di dieu persis naha ngangkat beurat beurat moal ngajadikeun anjeun bulk up.)

"Kuring moal janten budak skala."

Kami henteu nyarioskeun nyingkirkeun skala sadaya-kanyataanna, studi nunjukkeun anjeun kedah beuratkeun diri unggal dinten pikeun hasil anu pangsaéna. Élmuwan di Minnesota mendakan yén diét anu ngaléngkah skala unggal dintenna kaleungitan dua kali langkung beurat tibatan jalma anu beuratna dirina kirang sering, atanapi ngajauhkeun skala lengkep.

Tapi angka tiasa nyasabkeun: Dina dinten mimiti siklus menstruasi anjeun, salaku conto, anjeun bakal nahan cai anu pang ageung, anu tiasa nyababkeun beurat langkung beurat, numutkeun panilitian Kanada sataun lilana. Sacara umum, sakumaha dina hiji panilitian, beurat anjeun tunduk kana "turun naek siklik normal" -hartosna angka-angka sakapeung DO ngabohong.

Pelajaranna: Milari hartosna tambihan kanggo ngukur. Mésér pita pangukur tukang ngaput sareng nganggo éta pikeun ngalacak cangkéng, dada, pingping, anak sapi, panangan, sareng bahkan pigeulang anjeun. Nalika hiji turun, ngagungkeun, sareng nalika batur naék, panggihan hiji anu nuju ka arah anu leres. Atanapi pilih salembar papakéan anu ayeuna nuju caket. Nalika mimiti karaos leupas, anjeun nuju maju. Nalika potongan anu langkung ketat mimiti pas langkung saé, anjeun nuju ka arah anu leres, teuing-henteu janten masalah naon skala na. (Terinspirasi ku kameunangan non-skala ieu ti awéwé asli.)

Review pikeun